¿Por qué tomar colágeno marino durante el embarazo?

El colágeno es la proteína estructural más abundante en el cuerpo humano: representa aproximadamente el 25 % de las proteínas totales. Compone la piel, los músculos, los huesos, los tendones e incluso los vasos sanguíneos. Existen 29 tipos de colágeno conocidos, con funciones diferentes. Entre los más importantes se encuentran los tipos I (piel, tendones, ligamentos, huesos, dientes, cartílago fibroso), II y III. El colágeno de tipo I es el más abundante en el organismo [1].

 

¿Su misión? Dar elasticidad, firmeza y cohesión a nuestros tejidos.

Sin embargo, a partir de los 25 años, la producción natural de colágeno disminuye aproximadamente un 1,5 % por año, y a los 35 años ya hemos perdido casi el 20 % de nuestras reservas [2].

Diferentes factores pueden también acelerar la degradación del colágeno, como la exposición al sol, el tabaco, la contaminación o ciertas hormonas.

1. Apoyar la piel frente a las estrías

Durante el embarazo, la piel se estira rápidamente, especialmente en el abdomen, los muslos y el pecho. Este fenómeno puede provocar la aparición de estrías cuando la dermis se agrieta.
Tomar suplementación de colágeno marino durante el embarazo ayuda a mantener la elasticidad y la resistencia de la piel, limitando así su aparición.

Al mismo tiempo, un buen aporte de vitamina C favorece la síntesis natural de colágeno y refuerza aún más esta protección. 

Su eficacia ha sido demostrada especialmente con una toma de 2,5 g al día, con resultados significativos a partir de las 8 semanas y óptimos a las 12 semanas. Sus beneficios se refieren a la firmeza y la elasticidad de la piel [3]. Otros 2 estudios, con una toma de 3 g de colágeno al día, mostraron una mejora notable de la elasticidad y la hidratación de la piel [4].  

"Usé Mamaload desde mi 4.º mes de embarazo y noté una clara mejora en la elasticidad de mi piel. No tuve ninguna estría a pesar de superar la fecha prevista una semana. En el postparto, mi piel recuperó prácticamente su firmeza inicial en 1 mes." (Hannauer)

2. Favorecer la flexibilidad del cuello uterino y los intercambios madre-bebé

El colágeno desempeña un papel clave en el cuello uterino, que debe mantenerse firme durante el embarazo y volverse flexible y extensible en el momento del parto.
También interviene en los intercambios entre la madre y el feto, favoreciendo la cohesión y el buen desarrollo del tejido placentario [5]. Es, por tanto, esencial para la salud. 

3. Aliviar los dolores articulares

La hormona relaxina, liberada durante el embarazo, relaja los ligamentos y prepara la pelvis para el parto. Esto puede provocar dolores articulares en las rodillas, caderas o muñecas.
El colágeno, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y reparadoras, ayuda a sostener las articulaciones y a limitar estas molestias [6].

Laetitia, clienta: "Probé el Deca mama porque estando embarazada empecé a tener dolores en las articulaciones de las manos (un síntoma del embarazo del que nunca había oído hablar); al cabo de un mes de cura noté la diferencia, ya que ya no me despertaba por la noche con los dolores y la imposibilidad de cerrar las manos."

4. Mejorar el sueño y reducir la fatiga

El colágeno es rico en glicina, un aminoácido que actúa como neuromediador calmante. Estudios han demostrado que la glicina favorece un sueño más profundo y reparador, especialmente útil en el tercer trimestre o en el postparto [7]. El colágeno está compuesto en aproximadamente un tercio de glicina. 

Tras el parto, el colágeno sigue siendo un valioso aliado y puede tomarse como complemento posparto durante varios meses.

• Para la cicatrización : favorece la reparación tisular tras una cesárea o un desgarro natural [8].
• Para la caída del cabello posparto : el colágeno ayuda a reforzar la queratina del cabello, limitando la caída frecuente durante este período. Según un estudio, la toma de 2,5 g de colágeno marino al día favorece el crecimiento del cabello estimulando en un 31 % la proliferación de las células del folículo piloso, al tiempo que mejora visiblemente el grosor y la densidad capilar [9]. Es un complemento alimenticio caída del cabello de elección.
• Para las uñas. Un estudio ha demostrado en particular que la toma de 2,5 g de colágeno hidrolizado favorece un aumento del 12 % en la tasa de crecimiento de las uñas y una disminución del 42 % en la frecuencia de uñas quebradizas [10].
• Para las articulaciones y la recuperación muscular: los péptidos de colágeno contribuyen a la reconstrucción muscular y al confort articular.

Si estás dando el pecho, el colágeno es también un complemento alimenticio compatible con la lactancia. 

Marie, clienta: Empecé a tomar colágeno después de mi segundo parto y mi posparto no fue el mismo. Tengo la sensación de haberme recuperado mejor, mi piel realmente recuperó mucho más la elasticidad, fue incluso sorprendente. También pude notar la diferencia en mi cabello.

El colágeno es una proteína exclusivamente de origen animal. Está presente en los tejidos conjuntivos, la piel, los huesos y el cartílago.

Se encuentra principalmente en:

• Los caldos de huesos (pollo, ternera, pescado): la cocción prolongada permite extraer el colágeno de los huesos y el cartílago.
• La piel de pollo o de pescado, especialmente rica en colágeno de tipo I.
• Los trozos gelatinosos como el rabo de buey, los jarretes y las manitas de cerdo.
• Las espinas y cabezas de pescado, utilizadas a menudo en los fumets.
• La gelatina alimentaria, obtenida de la transformación del colágeno.

Bonus: el caldo de huesos Mama Poule contiene aproximadamente 6 g de colágeno por porción.

El cuerpo fabrica su propio colágeno a partir de aminoácidos (glicina, prolina, hidroxiprolina). Pero para que esta síntesis sea óptima, ciertos nutrientes son indispensables.

La vitamina C desempeña un papel esencial en la estabilización de la estructura del colágeno. Sin ella, la producción es insuficiente. El zinc participa activamente en la producción y reparación de tejidos. Como el colágeno es una proteína, un aporte suficiente de proteínas en general es esencial, especialmente durante el embarazo.

Anna: "El caldo ayuda a recuperar fuerzas y a cicatrizar mejor. Incluso fuera de un parto, me parece bueno y valioso para la piel del rostro y del cuerpo como «tratamiento antiedad». Porque la belleza se cuida «in and out» con buen colágeno y minerales revitalizantes."

Preferir el colágeno marino hidrolizado

Los péptidos de colágeno hidrolizado (en polvo o bebida) son los más eficaces.

El colágeno marino tiene un peso molecular bajo, generalmente entre 2000 y 5000 Daltons, lo que facilita su paso a la circulación sanguínea y su utilización por los tejidos (piel, ligamentos, útero, etc.) [11].

Beneficios del colágeno marino:

Buena tolerancia digestiva

Excelente absorción

Propiedades antioxidantes elevadas gracias a la glicina y la prolina

Apto para dietas sin carne roja

Sin embargo, si tienes alergia al pescado, no consumas ningún complemento a base de colágeno marino. 

La dosis 

Los estudios muestran que una dosis diaria de 2,5 a 5 g de péptidos de colágeno es suficiente para la piel y el cabello, con un colágeno de bajo peso molecular, mientras que 10 g pueden ser útiles para las articulaciones.

No sirve de nada tomar más: lo que importa es la regularidad. Los beneficios suelen aparecer después de 8 a 12 semanas de toma continua.

La composición

Evitamos los complementos alimenticios que contienen:

aditivos, aromas artificiales o colorantes;

edulcorantes intensos o plantas no recomendadas durante el embarazo.

Por el contrario, priorizamos una fórmula pura, con únicamente:

péptidos de colágeno hidrolizado,

vitamina C natural (que estimula la síntesis de colágeno), 

polvos de frutas o aromas naturales, sin azúcares añadidos. 

Se recomienda consultarlo con tu matrona o ginecólogo antes de cualquier suplementación, especialmente si ya estás siguiendo otro tratamiento.

En Jolly Mama, utilizamos un colágeno de bajo peso molecular (2000 Da), lo que garantiza una absorción óptima por parte del organismo. Nuestro colágeno es principalmente de tipo 1. Este colágeno marino se extrae de pescados procedentes de la pesca sostenible, de los que se obtienen los péptidos de colágeno. Está certificado FRIEND OF THE SEA®. 

Una dosis de nuestro complemento de colágeno sabor melocotón aporta 3 g de colágeno, respaldado por estudios científicos. Nuestros productos también son ricos en vitamina C natural. También disponibles en sabor cacao, café (sin cafeína) y neutro. 

Y para aún más placer, nuestro snack Banana glow con pepitas de chocolate y plátano también contiene 3 g de nuestro colágeno.  

Posibles efectos secundarios y precauciones

El colágeno es generalmente bien tolerado, incluso durante el embarazo, ya que se trata simplemente de un aporte de aminoácidos presentes de forma natural en el organismo. Sin embargo, como cualquier complemento alimenticio, puede provocar en algunas personas leves trastornos digestivos al inicio de la toma: hinchazón, sensación de pesadez, náuseas o malestar intestinal. Estos efectos suelen ser transitorios y desaparecen tras unos días de adaptación.

Se recomienda interrumpir la suplementación y consultar a un profesional de la salud si aparecen reacciones inusuales como erupciones cutáneas, picores, trastornos digestivos persistentes o reacciones alérgicas, especialmente en caso de alergia conocida al pescado (para el colágeno marino).

El colágeno marino para la mujer embarazada es un aliado natural y seguro. Contribuye a preservar la elasticidad de la piel, a reducir los dolores articulares, a mejorar el sueño y a facilitar la recuperación postparto.
 

Aunque no sustituye a una alimentación equilibrada, representa un complemento valioso para apoyar el cuerpo de las mujeres durante este exigente período.

Alix d'Antras, Naturópata especializada en fertilidad, embarazo y trastornos hormonales: 

«El embarazo es un período que exige una gran adaptación del cuerpo: los tejidos se distienden, los ligamentos se relajan y el cuerpo se prepara poco a poco para el parto. Es en este contexto donde el colágeno, principal componente de los tejidos conjuntivos, desempeña un papel central. Favorecer de forma natural su producción mediante una alimentación rica en proteínas de calidad, vitamina C, zinc y también en minerales como el potasio o el magnesio permite acompañar las transformaciones del cuerpo de forma fisiológica. Lo mismo ocurre en el postparto, donde las necesidades siguen siendo elevadas para hacer frente a los dos grandes retos de ese período: la recuperación y la reparación de los tejidos.»