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Quels sont les antispasmodiques naturels ?

¿Cuáles son los antiespasmódicos naturales?

Cuando se sufre de endometriosis o de menstruación dolorosa, el período suele llegar con mucha aprensión. Los dolores abdominales pueden ser intensos y el sistema digestivo es especialmente sensible a ellos.

Para aliviar estos trastornos menstruales, es posible recurrir a medicamentos. Sin embargo, a largo plazo, su impacto no es insignificante y puede sobrecargar el hígado. Por ello, hemos preparado una lista de productos naturales y fáciles de usar para acompañarte hacia una menstruación más tranquila.

Índice

Cuando se sufre de endometriosis o de reglas dolorosas, la menstruación llega a menudo con mucha aprensión. Los dolores abdominales pueden ser intensos y el sistema digestivo es especialmente sensible a ellos. 

Para aliviar estos trastornos menstruales, es posible recurrir a medicamentos. Sin embargo, a largo plazo, su impacto no es insignificante y puede fatigar el hígado. Por eso hemos preparado una lista de productos naturales y sencillos de usar para acompañarte hacia una menstruación más tranquila.

Algunos consejos

Para reducir el dolor, es importante:

  • Cuidar los hábitos de vida 
  • Reducir la fatiga 
  • Reducir el estrés 

¿Cuáles son las principales causas que requieren antiespasmódicos naturales?

En naturopatía, se busca la causa del desequilibrio. El objetivo es actuar sobre ella de forma natural y ganar en bienestar. Así, cuando se trata de aliviar reglas dolorosas, se trabaja tanto en la identificación de la causa o causas como en la reducción del dolor.

Entre estas causas, encontramos muy a menudo factores como la inflamación crónica, que un estilo de vida adecuado puede aliviar.

Más allá de los ajustes en el estilo de vida, es posible actuar sobre la salud del ciclo interviniendo en ciertos factores inflamatorios, en particular:

Tanto si nos sentimos estresadas como si no, nuestros estilos de vida son sumamente intensos. Estamos expuestas a fuentes de estrés continuo que, a largo plazo, pueden afectar a nuestra salud hormonal. Ciertas plantas como la manzanilla o la melisa se utilizan para calmar la nerviosidad y mejorar el estado de ánimo.

La fatiga relacionada con la falta de sueño altera el equilibrio nervioso y hormonal. También afecta a la calidad de la flora intestinal. Estos factores influirán en la calidad de los ciclos menstruales y los calambres. Para recuperar un sueño de calidad, se establece una rutina antes de dormir que se optimiza gracias a la manzanilla matricaria. También se pueden usar aceites esenciales reconfortantes como la lavanda o la mejorana.

Un complemento alimenticio para la fatiga, a base de magnesio en particular, ayudará a recuperar la energía y reducir el estrés.

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¿Qué alimentos pueden utilizarse como antiespasmódicos naturales?

La alimentación puede utilizarse como antiespasmódico natural, ya sea mediante compuestos antiinflamatorios o con propiedades beneficiosas para el bienestar. 

Consejos

¡Los antiespasmódicos pueden encontrarse en la alimentación! Prueba la cúrcuma y el azafrán. 

También puedes probar las infusiones de melisa, que relajan los músculos lisos. 

Si bien es fundamental revisar la alimentación cotidiana cuando se quiere vivir mejor el período menstrual, también es importante apoyarse en alimentos naturalmente antiinflamatorios como la cúrcuma. Esta especia originaria de India contiene un principio activo llamado curcumina, que ayuda a reducir los dolores menstruales [1]. Combinada con pimienta, su absorción se multiplica.

También nos gusta el azafrán, cuya función emenagoga y su acción sobre la regulación de ciertas hormonas del estrés (como el cortisol) mejoran el confort durante y antes de la menstruación. Algunos estudios también han puesto de manifiesto un efecto positivo sobre el estado de ánimo antes y durante las reglas. Estaría especialmente indicado para aliviar el síndrome premenstrual [2][3].

Ciertos minerales como el magnesio, un antiespasmódico natural, son muy interesantes en caso de reglas dolorosas, además de ser vitales para nuestra salud y nuestro equilibrio hormonal. Algunos estudios han demostrado que el magnesio permitiría una reducción significativa de la intensidad y la duración del síndrome premenstrual (cambios de humor, angustia, depresión, hinchazón, dolor en el pecho, retención de líquidos...)[4]. Se utiliza tanto en prevención como durante las crisis, ya que reduce la cantidad de prostaglandinas en el organismo y relaja las fibras musculares responsables de los calambres [5].

Para saber más, visita nuestro artículo sobre los beneficios del magnesio.

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Para saber más sobre el impacto de la inflamación en nuestra salud hormonal, y cómo puede afectar a los dolores durante el ciclo, consulta nuestro artículo Alimentación e Inflamación.

¿Lo sabías?

¡El magnesio es un potente antiespasmódico! Los estudios demuestran que es eficaz especialmente para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. 

¿Qué plantas utilizar como antiespasmódicos naturales?

Cuando llega la menstruación, la inflamación y los calambres se intensifican, con dolores abdominales, diarreas y un gran cansancio como consecuencia.

Buenas noticias, la madre naturaleza tiene un plan B. Aquí tienes algunas soluciones naturales que deberían ayudarte a combatir el dolor.

¡Usamos el poder de las plantas! En aceites esenciales antiespasmódicos como la manzanilla o el albahaca tropical. 

En infusión, optamos por la melisa, una planta que relaja los músculos lisos en previsión de los calambres y actúa también sobre el estado de ánimo.

Si tienes bañera, darte un buen baño caliente justo antes o durante la regla puede ayudarte a relajar los tejidos musculares y aliviar el estrés, así como la sensación de calambres. Para multiplicar sus efectos, añade unas gotas de aceite esencial de cítricos. ¡No hay nada mejor contra el dolor!

La digestión suele verse afectada durante esta fase del ciclo. Para ello, se utilizan unas gotas de aceite esencial de menta piperita en inhalación o mezcladas con un aceite vegetal en aplicación local.

Los sangrados que se producen durante la menstruación van acompañados de una importante pérdida de nutrientes, lo que nos cansa. Durante la regla, conviene recurrir a plantas ricas en vitaminas y minerales, como la ortiga. Puede consumirse a elección: en concentrado, en infusión o como condimento.

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En la perimenopausia, algunas mujeres también buscan apoyos naturales para los dolores relacionados con las fluctuaciones hormonales. Nuestros complementos para la menopausia pueden complementar este enfoque.

¿Una alternativa a los analgésicos?

En conclusión

En resumen, cuando se trata de recuperar de forma natural mayor confort durante la menstruación, es fundamental trabajar con antelación mejorando los hábitos de vida. Como complemento, ciertas plantas, antiespasmódicos naturales, contienen numerosas propiedades para actuar sobre el estrés, el estado de ánimo, los trastornos digestivos y, por supuesto, el dolor.

Tenga cuidado de no automedicarse con suplementos ni utilizar aceites esenciales sin consejo de un médico, farmacéutico o naturópata formado en aromaterapia.

También es preferible recurrir a un naturópata para recibir acompañamiento y encontrar el suplemento alimenticio para mujeres adecuado para usted. 

Estos consejos no sustituyen la opinión de un médico ni un tratamiento médico en curso.

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¿Cuáles son los antiespasmódicos naturales?

Source 1 : Comparative Effectiveness of Papaya Leaf Stew (Carica Papaya Linn) With Turmeric Acid Against Primary Dysmenorrhea, 2018

Source 2 : Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial, 2008

Source 3 : The effect of Crocus sativus (saffron) on the severity of premenstrual syndrome, 2016

Source 4 : Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome, 2010

Source 5 : Therapeutic Uses of Magnesium, 2009

[1] Liana, Y. (2018). Comparative Effectiveness of Papaya Leaf Stew (Carica Papaya Linn) With Turmeric Acid (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Against Primary Dysmenorrhea: Perbandingan Efektifitas Rebusan Daun Pepaya (Carica Pepaya Linn) Dengan Kunyit Asam (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Terhadap Dismenore Primer. Sriwijaya Journal of Medicine, 1(2), 120-127. https://jurnalkedokteranunsri.id/index.php/SJM0/article/view/17

[2] Agha-Hosseini M, Kashani L, Aleyaseen A, Ghoreishi A, Rahmanpour H, Zarrinara AR, Akhondzadeh S, Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial.1 mars 2008 BJOG. 2008 Mar;115(4):515-9 10.1111/j.1471-0528.2007.01652.x

[3] Beiranvand SP, Beiranvand NS, Maghadam ZB, Birjandi M, Azhari S, Rezaei E, Salehnia AN, Beiranvand S. The effect of Crocus sativus (saffron) on the severity of premenstrual syndrome, 1 février 2016Eur J Interg Med 2016;8:55-61. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2015.06.003

[4] Nahid Fathizadeh, MSc Elham Ebrahimi,Mahboube Valiani, MSc,Naser Tavakoli, PhD, and Manizhe Hojat Yar, BS, Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome, Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401–405. PMC3208934

[5] Therapeutic Uses of Magnesium Mary P. Guerrera, Md, University Of Connecticut School Of Medicine, Farmington, Connecticut Stella Lucia Volpe, Phd, University of Pennsylvania School of Nursing, Philadelphia, Pennsylvania JUN JAMES MAO, MD, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, Pennsylvania
Alix d'Antras

Alix d'Antras

Naturópata especializada en fertilidad, embarazo y trastornos hormonales

Experta en naturopatía y pionera del masaje abdominal maya en Francia, Alix d'Antras acompaña a las mujeres en el equilibrio hormonal y la optimización de su fertilidad.
Autora de Reine de mes hormones (Éditions Eyrolles), combina nutrición, gestión del estrés y análisis funcionales (HTMA, DUTCH test) para ayudar a sus pacientes a recuperar un ciclo armonioso y maximizar sus posibilidades de concepción.

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