¿Cuáles son las consecuencias de una deficiencia de magnesio?
Un desequilibrio de los niveles de magnesio en el organismo (hipomagnesemia) puede provocar trastornos neuromusculares, cardíacos o nerviosos indeseables. Por ello, mantener niveles adecuados de magnesio en el organismo es muy importante [13]. Es el nutriente clave de un complemento alimenticio para mujeres.
El círculo vicioso del estrés y el magnesio
Existe un vínculo entre la deficiencia de magnesio y una mayor susceptibilidad a los trastornos relacionados con el estrés. Además, el propio estrés puede provocar un agotamiento del magnesio. A esto se le llama "el círculo vicioso del estrés". Para remediarlo, los estudios muestran que un aumento de la ingesta de magnesio reduce el estrés, y que la suplementación con magnesio es beneficiosa en personas con estrés [14]. El magnesio también podría ayudar en casos de ansiedad. [15]
Magnesio y equilibrio hormonal
El magnesio desempeña un papel fundamental en el equilibrio hormonal, ya que es esencial para el funcionamiento del hígado y permite regular nuestras hormonas: progesterona, estrógeno y testosterona. También regula el cortisol, la hormona del estrés. Es igualmente importante para las glándulas suprarrenales y la regulación de la glucemia/metabolismo.
Algunos estudios han demostrado que el magnesio permitiría una reducción significativa de la intensidad y la duración del síndrome premenstrual (cambios de humor, angustia, depresión, hinchazón, dolor en el pecho, retención de líquidos...). [16] [17] Esto se debe en particular a su efecto sobre el desequilibrio hormonal. De hecho, puede aliviar en gran medida los síntomas de la endometriosis [18], los fibromas y la perimenopausia, entre otros. En efecto, forma parte de los complementos para la menopausia recomendados, además de una selección de vitaminas para la menopausia complementarios.
Magnesio y cabello
El estrés es uno de los factores que puede causar o amplificar la caída del cabello. Al actuar sobre los niveles de estrés, el magnesio también puede influir en el cabello. Su acción antioxidante le permite además desempeñar un papel en la protección de las células de renovación capilar.
Magnesio y metabolismo
El magnesio participa en el metabolismo de los lípidos, la síntesis de proteínas y la degradación de la glucosa para liberar energía.
Una falta de magnesio podría contribuir al desarrollo de la diabetes de tipo 2 al aumentar la resistencia a la insulina. Un metaanálisis de 8 estudios ha puesto de manifiesto que la suplementación con magnesio podría ser una vía prometedora para el control glucémico en pacientes diabéticos [19].
Magnesio y salud ósea
A nivel óseo, los cristales de un hueso deficiente en magnesio serán más grandes, por lo que el hueso puede ser frágil y más susceptible a las fracturas. Además, el magnesio estimula la proliferación de las células óseas, lo que sugiere que la deficiencia de magnesio conlleva una disminución de la formación ósea [20].
Otros efectos de la deficiencia de magnesio
El magnesio contribuye a la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la osteoporosis [21].
También tiene un efecto antiinflamatorio [22].
Desempeña un papel importante en la actividad muscular: una deficiencia de magnesio se manifestará con calambres y espasmos musculares [23]. Así, podría ayudar con los calambres en las piernas durante el embarazo.
También desempeña un papel en la lucha contra las cefaleas y los vértigos.
Los niveles bajos de magnesio están asociados a una amplia gama de enfermedades neurológicas como la migraña, la depresión y la epilepsia. Interviene en los mecanismos de aprendizaje y la memoria [24].
Una ingesta baja de magnesio en la dieta se ha asociado al riesgo de varios tipos de cáncer. Estudios epidemiológicos han establecido una correlación entre una ingesta baja de magnesio y el riesgo de cáncer de colon [25].
