¿Qué hacer en caso de menstruación dolorosa?

La hipófisis, a través de la hormona FSH, actúa como un fertilizante sobre los folículos ováricos. La LH permite la correcta secreción de estrógeno desde el inicio del ciclo hasta la mitad del ciclo, donde gracias a un pico de secreción, uno de los folículos se desarrolla más que los demás y expulsa un óvulo durante la ovulación. Bajo la influencia de estas diferentes hormonas y en particular del estradiol, es un momento del ciclo en el que una se siente especialmente dinámica y abierta.

Tras la ovulación, lo que queda del folículo degenera y se convierte en lo que se denomina cuerpo lúteo. Es este cuerpo lúteo el que permite la secreción de progesterona para estimular el endometrio con vistas a una posible fecundación. Esta ovulación es, por tanto, esencial para la secreción de progesterona en la segunda fase. En ausencia de embarazo, la progesterona cae y provoca las reglas. A este fenómeno corresponde una bajada de energía y, en algunas mujeres, una bajada del estado de ánimo.

Los disruptores endocrinos y la contaminación alteran nuestro equilibrio hormonal, por lo que es importante vigilar los productos cotidianos como los cosméticos o los productos de limpieza y elegir la opción más limpia posible. Si el hígado está sobrecargado y fatigado por compuestos químicos, etc., el mecanismo de eliminación de las hormonas funcionará mal y de forma más lenta, lo que contribuirá a un exceso de estrógenos.

El exceso de estrógeno nunca es bueno, ya que contribuye no solo a la abundancia de las reglas y a los dolores menstruales, sino también a la endometriosis, los fibromas y el síndrome premenstrual…

Algunos alimentos como la soja o los productos lácteos tienen un impacto hormonal muy fuerte que el cuerpo no siempre logra controlar. Para saber más sobre las causas de la inflamación y los demás factores inflamatorios, consulta nuestro artículo sobre el tema: Alimentación e inflamación.

Una alimentación que no te conviene o un estilo de vida estresante pueden tener repercusiones en el sistema hormonal. Un complemento alimenticio para el cansancio, a base de magnesio en particular, puede ayudar.

Por eso damos protagonismo a las frutas y verduras, que son una mina de vitaminas y minerales esenciales para ayudarnos a combatir el cansancio.

No hay que olvidar añadir regularmente antiinflamatorios como los omega-3 [1] presentes en los pescados grasos y el aceite de nuez, pero también magnesio, que se encuentra en las verduras de hoja verde y los cereales integrales, y zinc en gran cantidad en los mariscos. Actúan tanto en la prevención como en el apoyo frente a los dolores, previniendo el exceso de prostaglandinas y limitando su impacto [2].

Nuestro omega 3 embarazo, Omega Mama, es adecuado para todas las mujeres.

Por su efecto relajante sobre las fibras musculares, el magnesio permite relajar el útero y reducir el fenómeno de los calambres [3]. También desempeña un papel vital en la salud hormonal, y permite aumentar nuestras hormonas progesterona, estrógeno y testosterona. Regula asimismo el cortisol, la hormona del estrés.

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Además, se ha demostrado que la endometriosis está frecuentemente asociada a una carencia de zinc ya que es capaz de modular la respuesta inflamatoria [4]. Numerosos factores empobrecen el organismo en zinc: estrés, contaminación, consumo excesivo de cafeína y alcohol, sudoración intensa, anticonceptivos orales. 

Estudios han demostrado un vínculo entre la toma de suplementos de zinc y la disminución de los síntomas de la dismenorrea (calambres abdominales, espasmos, dolores de estómago, dolores de cabeza, ansiedad, debilidad, dolores musculares...). Los niveles de zinc disminuyen significativamente durante la fase lútea en mujeres que sufren dismenorrea [5][6].

El zinc podría especialmente reducir la inflamación y permitir una mejor oxigenación del útero [7], y así reducir los efectos de las prostaglandinas [8] y, por tanto, reducir la intensidad y la duración de los dolores menstruales [9]. Estudios han demostrado que su acción podría reforzar la acción de los antiinflamatorios [10], e incluso disminuir su consumo [11].

La cúrcuma es una especia que permite reducir la cantidad de prostaglandinas. Se utiliza en caso de reglas dolorosas pero también cuando el flujo es excesivo [12]. Recomiendo combinarla con pimienta para potenciar sus efectos. 

Durante mi menstruación, también me encanta espolvorear mis platos con la ortiga, muy rica en minerales para compensar el sangrado. ¡Es la planta amiga de la mujer!