El seed cycling: ¿la solución para regular el ciclo?

El exceso de estrógenos contribuye a la abundancia de la menstruación, a los dolores menstruales, a los dolores mamarios [2], a la endometriosis, a los fibromas, al síndrome premenstrual o incluso a los cánceres hormono-dependientes como ciertos tipos de cáncer de mama [3]. 

Sin suficiente estrógeno, el endometrio crece poco y, en consecuencia, las reglas son menos abundantes y/o más cortas. Esto puede provocar problemas de fertilidad, ya que la calidad y el grosor del endometrio son aspectos cruciales para una buena implantación del embrión. Por último, dado el impacto de los estrógenos en nuestro estado de ánimo, nuestro cerebro, nuestra libido, nuestra memoria o incluso nuestro sueño, la falta de estrógenos también puede manifestarse con los siguientes síntomas: pérdida de memoria, depresión, ansiedad, letargo, despertares nocturnos, disminución de la libido, sequedad vaginal…

Una progesterona insuficiente es problemática para la fertilidad. En este caso, la fase lútea (y, por tanto, el tiempo disponible para que el embrión se implante en el endometrio) se acorta. La insuficiencia de progesterona es, de hecho, una causa frecuente de abortos espontáneos. Una producción reducida de progesterona también puede dar lugar a los síntomas del síndrome premenstrual. 

De ahí la importancia de regular nuestras hormonas, tanto para nuestra salud ginecológica y reproductiva como para nuestra salud en general.

Las semillas de lino son ricas en magnesio (372 mg/100 g), al igual que las semillas de calabaza (535 mg/100 g).

El magnesio desempeña un papel esencial en el equilibrio hormonal, ya que es fundamental para el funcionamiento del hígado y contribuye a regular nuestras hormonas: progesterona, estrógeno y testosterona. También regula el cortisol, la hormona del estrés. Asimismo, es importante para las glándulas suprarrenales y la regulación de la glucemia/metabolismo.

La mayoría de las personas no consume suficientes alimentos ricos en magnesio y, con el estrés, las reservas se agotan rápidamente. Nuestro cuerpo consume todo el magnesio cuando estamos estresadas, sin contar que, con el empobrecimiento de los suelos, resulta más difícil obtenerlo a través de la alimentación.

Algunos estudios han demostrado que el magnesio permitiría una reducción significativa de la intensidad y la duración del síndrome premenstrual (cambios de humor, angustia, depresión, hinchazón, dolores en el pecho, retención de líquidos...). [7] 

Las semillas de lino son también una excelente fuente de vitamina B1 (1,22 mg/100 g), también llamada tiamina, que contribuye a reducir significativamente los calambres menstruales, especialmente en personas que sufren dismenorrea (dolores que aparecen durante la menstruación) [8]. Las investigaciones indican que las mujeres con una ingesta elevada de tiamina de origen alimentario presentan un riesgo considerablemente menor de SPM. La tiamina es especialmente eficaz para reducir la depresión y los calambres relacionados con el SPM [9].

Las semillas de calabaza son una excelente fuente de zinc (7,5 mg/100 g), un nutriente necesario para la ovulación que favorece la estimulación de los folículos y la liberación de la hormona LH. También participa en el aumento de los niveles de progesterona, así como en la producción de FSH, que prepara el organismo para la ovulación. 

Estudios demuestran que la suplementación con zinc tiene efectos antiinflamatorios. Al reducir la inflamación y favorecer un mejor flujo de oxígeno hacia el útero, el zinc puede contrarrestar los efectos de las prostaglandinas y reducir tanto la incidencia como la duración de los calambres menstruales dolorosos. Las investigaciones también muestran que el zinc reduce la gravedad del sangrado menstrual [10].

Por otro lado, las semillas contienen mucha fibra, que puede ayudar a ligar y eliminar las toxinas y las hormonas del tubo digestivo, así como a regular la insulina. 

 Los poderes de las fibras son numerosos:

Tienen un papel de prebiótico: las fibras como la del lino (los lignanos) son frecuentemente reconvertidas por las bacterias intestinales en fitoestró­genos protectores.

Las fibras constituyen el alimento de las «buenas bacterias» del microbiota intestinal. Al consumirlas en gran cantidad y, en particular, en formas diversas y variadas, se evita que las bacterias «buenas» mueran literalmente de hambre y que las «malas» aprovechen para ocupar su lugar, proliferar y desregular varios factores, entre ellos la regulación hormonal. El equilibrio del microbioma también es importante en la desintoxicación de los estrógenos, ya que serán excretados a través de las heces. Si la flora intestinal está desequilibrada, ciertas bacterias podrían impedir la excreción de los estrógenos, causando un exceso de estos. Las malas bacterias liberan, en efecto, una enzima llamada beta-glucuronidasa que impide la eliminación de los estrógenos a través de las heces y los hace recircular en la sangre, contribuyendo así a un exceso de estrógenos. 

Actúan finalmente como una "escoba" en los intestinos, y permiten también hacer circular el contenido intestinal y, por tanto, regular el tránsito, facilitando la eliminación de toxinas y estrógenos.

Las semillas de lino y de calabaza contienen altos niveles de ácidos grasos que ayudan a regular los niveles de FSH, a reducir la inflamación y a favorecer la producción de hormonas sexuales [11]. 

La transformación del ácido linoleico de estas semillas en otros ácidos grasos esenciales contribuye a la fabricación de prostaglandinas, esenciales para la ovulación. Una alteración del metabolismo de las prostaglandinas puede ser una causa de los síntomas del SPM [12]. La toma de esta mezcla de semillas puede por tanto mejorar los niveles de prostaglandinas y así actuar sobre el SPM y la menstruación dolorosa [13] [12].

Las semillas de sésamo son ricas en lignanos, cuyos numerosos efectos beneficiosos hemos analizado. 

El zinc contribuye a reducir la inflamación durante esta fase y a preparar el cuerpo para las futuras menstruaciones. Las semillas de girasol son una buena fuente de zinc (4 mg/100 g) y de magnesio (325 mg/100 g). Junto con el magnesio, también actúa para prevenir los síntomas que aparecen antes de la menstruación.

Las semillas de sésamo contienen también vitamina B6 (0,8 mg/100 g). Esta vitamina puede actuar sobre síntomas como la ansiedad, la irritabilidad y la tensión nerviosa premenstrual [15].

Se han observado niveles elevados de estrógenos en sangre y niveles bajos de progesterona en los grupos que padecen estos síntomas. La vitamina B6 reduciría los estrógenos en sangre, aumentaría la progesterona y conduciría a una mejora de los síntomas. 

La acción de esta vitamina va aún más lejos. En efecto, permite disminuir los niveles de la hormona aldosterona. En exceso, esta hormona provoca síntomas como la retención de agua y sal, hinchazón abdominal, mastalgia y aumento de peso. Al reducir los niveles de esta hormona, la vitamina B6 contribuye a mejorar estos síntomas [16].

Las semillas de girasol contienen vitamina E (33 mg/100 g), que tiene una acción significativa sobre el ciclo. De hecho, estudios han demostrado que mejora la ovulación y la producción de progesterona. También contribuiría a reducir la gravedad de la dismenorrea, disminuyendo el dolor asociado a la menstruación [17]. 

Las semillas también son ricas en ácidos grasos, especialmente en poliinsaturados como los omega 3. Un estudio ha demostrado que la suplementación combinada de omega 3 y vitamina E condujo a mejoras significativas en las puntuaciones relacionadas con la depresión, la ansiedad y el estrés.

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Las semillas de girasol son ricas en selenio, que contribuye a la desintoxicación de las hormonas por parte del hígado [18].

Por otro lado, en un estudio, las pacientes con SOP que recibieron suplementos de selenio presentaron niveles séricos de dehidroepiandrosterona (DHEA, una prohormona que permite la síntesis de andrógenos y estrógenos [19]) y de hirsutismo significativamente reducidos [20].

Estos nutrientes también pueden ejercer una acción sobre las hormonas. De hecho, un estudio de suplementación con distintos nutrientes, entre ellos la vitamina E y el selenio, demostró que dicho aporte permitió, en mujeres con SOP, reducir significativamente el cociente LH/FSH y el nivel de testosterona [21].

Una dieta sana y variada.
Ejercicio físico.
Gestión del estrés.
Y evita las toxinas ambientales y los disruptores endocrinos.

Los efectos del seed cycling pueden aparecer al cabo de varios meses. Puede ser interesante tomar notas en un diario para hacer un seguimiento de las mejoras observadas.

Puedes consumir una cucharada de semillas de lino y de calabaza durante la primera fase, y una cucharada de semillas de sésamo y de girasol durante la segunda.

También puedes moler estas semillas e incorporarlas en tus bebidas. Esta opción es posible, no muy complicada si tienes con qué molerlas, pero no muy fácil de conservar debido a la oxidación y, sobre todo, ¡no muy sabrosa!