Pack vitamina D Mama & Baby - Pack vitamina D mamá y bebé

La suplementación no es sistemática, pero puede recomendarse si la alimentación (especialmente si eres vegetariana) y la exposición al sol no cubren tus necesidades. Los aportes medios de vitamina D en la población adulta general son casi 5 veces inferiores a las recomendaciones*. Si tienes la piel oscura, tienes un mayor riesgo de sufrir deficiencia, ya que las concentraciones más elevadas de melanina impiden la correcta síntesis de vitamina D a través del sol**.

*Dictamen revisado de la Anses relativo a la actualización de las pautas alimentarias del PNNS – Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, ANSES 2019.
**High Prevalence of Vitamin D Insufficiency in Black and White Pregnant Women Residing in the Northern United States and Their Neonates. 2007.

La vitamina D puede encontrarse en dos formas: la D2 (producida por las plantas y los hongos) y la D3 (presente en numerosos alimentos, especialmente de origen animal y en ciertos líquenes, y producida por la piel bajo la acción de los rayos ultravioleta). Según los resultados de varios estudios, la vitamina D3 tiene una mayor eficacia que la D2, por lo que la suplementación debería realizarse a partir de vitamina D3*.

*Vitamin D2 Is Much Less Effective than Vitamin D3 in Humans, 2004.

En la alimentación, el consumo de productos que contienen grasas saludables favorece la buena absorción de la vitamina D*. También es importante contar con un aporte de otros nutrientes, entre ellos la vitamina K2, que actúa en sinergia con la vitamina D**. Lo mismo ocurre con el magnesio. Todas las enzimas que metabolizan la vitamina D parecen necesitar magnesio, que actúa como cofactor en las reacciones enzimáticas en el hígado y los riñones***.

*Vitamin D Status in Gastrointestinal and Liver Disease. 2008. 
**Vitamin K2 enhances osteocalcin accumulation in the extracellular matrix of human osteoblasts in vitro. 1997.
***Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. 2019.

¡Depende de la dosis! La ANSES ha establecido un límite superior de 100 µg/día (es decir, 4000 UI/día); no se debe superar esta dosis. Presta atención a la dosis de tus complementos para asegurarte de no tener un aporte excesivo.