La vitamina B6: náuseas, fatiga y equilibrio hormonal a lo largo de la maternidad

Existe en varias formas, entre ellas el piridoxal 5'-fosfato (P5P), forma activa directamente utilizable por el organismo. La B6 interviene en más de 100 reacciones enzimáticas, especialmente en el metabolismo de las proteínas, la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, y la formación de glóbulos rojos. Una carencia de B6 puede provocar diversos trastornos, entre ellos síntomas de fatiga, estrés o cutáneos. Sus necesidades aumentan durante el embarazo, la lactancia y la perimenopáusia, períodos en los que el papel de esta vitamina es muy valioso. La forma activa P5P se asimila mejor que la piridoxina simple.

En la alimentación, la vitamina B6 se encuentra en: las carnes blancas como el pollo o el pavo, los pescados grasos como el salmón o el atún, los hígados, pero también los cereales integrales, las patatas, las legumbres, los plátanos, los frutos secos como los pistachos, las semillas de girasol y las verduras de hoja verde. La levadura de cerveza también se encuentra entre las mejores fuentes. La biodisponibilidad de la B6 depende de la matriz alimentaria y de la cocción: el calor intenso, la conservación prolongada y ciertos métodos de procesado pueden reducir el contenido de esta vitamina y aumentar el riesgo de carencia. Los aportes a través de la alimentación siguen siendo variables según los regímenes.

Como complemento alimenticio, la vitamina B6 se presenta en dos formas principales: la piridoxina HCl, forma clásica, y el piridoxal 5'-fosfato (P5P), forma activa directamente utilizable por el organismo. Priorizar la forma P5P permite una mejor asimilación. Esta es la elección adoptada por Jolly Mama en sus multivitaminas embarazo Baby Bump, Bump Essentials y Bump Powder, que combinan la B6 con otros minerales, así como en Mama Essentials para la reducción de la fatiga y el apoyo del sueño en el día a día, y en Péri Essentials para el acompañamiento de la perimenopáusia. Los criterios de calidad a priorizar son la forma activa P5P, la ausencia de sobredosificación y una formulación adaptada a cada etapa de la vida.