El poder del yoga nidra durante el embarazo y el postparto

El yoga nidra también se llama yoga del sueño o práctica del sueño consciente. El yoga nidra te sumerge en un estado de ensoñación, muy similar al estado en el que te encuentras justo antes de dormirte. Es un proceso que permite entrar en un estado de conciencia modificada, de relajación profunda. Para las personas que tienen déficit de sueño, quedarse dormida es posible dado que la relajación es total. 

Para practicarlo, nada más sencillo: túmbate, cierra los ojos y déjate guiar por la voz de la grabación (o de la persona, si practicas con alguien).
 

Esto puede permitirte regenerarte en profundidad, tanto física como mentalmente. El yoga nidra lleva a quien lo practica a un estado de relajación profunda, de semivigilia, y cuanto más lo practiques, más se acostumbrarán tu cuerpo y tu mente a relajarse rápidamente. Esto creará en tu sistema nervioso un camino que recorrerás con mayor facilidad y soltura cuanto más a menudo lo transites. Es una práctica que permite desplazar la conciencia de nuestro mundo exterior hacia el mundo interior.
 

En función de tus necesidades, el yoga nidra puede revitalizarte, ayudarte a conciliar el sueño e incluso aportarte energía cuando la necesitas. 

El yoga nidra puede practicarse tanto en una clase colectiva con un profesor formado como de forma individual, escuchando una grabación en casa. También es posible, cuando se tiene experiencia, practicar el yoga nidra sin ningún estímulo auditivo externo.

El yoga nidra puede practicarse en cualquier momento del día y de forma diaria si es necesario. Lo importante es priorizarlo para poder dedicarse unas decenas de minutos sin interrupciones, que pueden cambiar verdaderamente tu nivel de energía durante el día.

Todo el mundo puede practicar el yoga nidra; basta con encontrar una posición cómoda tumbada. Prevé también cubrirte (con una manta o un edredón, ya que el cuerpo entrará en relajación profunda y puede enfriarse). También puedes cubrirte los ojos con un chal, un pañuelo o un antifaz para dormir. Existen además cojines para los ojos ligeramente lastrados con semillas de lino, arroz o lavanda. Estos cojines permiten relajar completamente los músculos de los ojos, una sensación sumamente agradable.

Existen numerosas grabaciones disponibles gratuitamente en internet. Encuentra la voz y la personalidad que mejor te convengan. En el sitio web de Naissance Holistique, un programa en línea de acompañamiento al nacimiento, puedes descargar gratuitamente una grabación de audio de yoga nidra de 20 minutos.

Los beneficios del yoga nidra han sido demostrados en numerosos estudios, que encontrarás en las referencias al final del artículo, y la investigación continúa en todos los ámbitos de aplicación del yoga nidra. Varios estudios demuestran también los beneficios de la relajación (que es, por tanto, un componente del yoga nidra) durante el embarazo y el posparto.

Los diferentes estudios referenciados a continuación muestran que el yoga nidra es una práctica eficaz para una relajación total, tanto física como mental y emocional. La actividad del sistema nervioso simpático disminuye y la del sistema nervioso parasimpático (calma/relajación) aumenta. 
El yoga nidra proporciona beneficios especialmente en los trastornos del sueño e insomnio, la ansiedad, el estrés y la depresión.
 

¿Lo sabías?
 

El yoga nidra es una práctica ancestral proveniente de las grandes tradiciones y filosofías indias. Popularizado en la década de 1940 por Swami Satyananda, quien creó un método sistemático, hoy existen enfoques variados de la práctica del Yoga Nidra. Su desarrollo también se ha inspirado en la psicología de finales del siglo XIX y en las prácticas de relajación occidentales.
 

Fun fact
 

Según Swami Satyananda, 20 minutos de yoga nidra equivaldrían a 1 hora y 20 minutos de sueño ordinario.