Aliviar los dolores musculares y articulares gracias a la osteopatía

Me tumbo boca arriba, doblo las piernas y me aseguro de que mis lumbares queden bien pegadas al suelo.

Agarro mis rodillas con las manos y acerco las piernas hacia mi pecho en una respiración.

Según el estado del embarazo, la barriga nos molestará. Separaremos las piernas hacia el exterior para evitar la barriga cuando acerquemos las piernas hacia el pecho.

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Me tumbo boca arriba y doblo las piernas. Abro los brazos y llevo las dos piernas hacia un lado manteniendo la cabeza recta*, y mantengo la posición 30 segundos respirando. Luego llevo las dos piernas hacia el otro lado y mantengo también 30 segundos respirando.

*Puedo girar la cabeza hacia el lado opuesto a las rodillas para acentuar el estiramiento (si mis rodillas están a la izquierda, puedo girar ligeramente la cabeza a la derecha).

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Me tumbo boca arriba, coloco los glúteos contra la pared y estiro las piernas apoyándolas en ella.

Llevo los brazos por encima de la cabeza y llevo las puntas de los pies hacia mí para estirar la cadena posterior. Para intensificar el estiramiento, puedo incluso doblar un poco las rodillas y llevar aún más las puntas de los pies hacia mí.

Este ejercicio alivia las piernas pesadas y el edema.

Si te falta flexibilidad, puedes colocar un cojín bajo los glúteos o bajo la espalda.

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Me coloco a cuatro patas, con los hombros encima de las muñecas, las caderas encima de las rodillas y mantengo la espalda bien recta.

Extiendo el brazo izquierdo hacia delante y la pierna derecha hacia atrás. El brazo, la columna vertebral y la pierna están alineados (la cabeza debe mantenerse en prolongación de la columna).

Mantengo la posición durante 20 segundos respirando y alterno los lados.

Se pueden realizar varias series de este ejercicio.

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Tumbada en el suelo, creo una flexión de cadera y rodilla hacia el exterior y hago que las plantas de mis pies se toquen.

Mantengo esta posición durante una respiración y bajo un poco las piernas.

Una vez bajadas, mantengo la posición y respiro. Repito esto hasta que mis piernas estén completamente extendidas. Al final, llevo la punta de los pies hacia mí metiendo la barbilla y mantengo esta posición durante una respiración.

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Sentada en una silla, con los antebrazos apoyados sobre una mesa.

Arqueo la espalda hacia arriba y luego hacia abajo, repito este ejercicio varias veces para movilizar las vértebras. ¡El objetivo no es hacerse daño!

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Durante el embarazo, el bebé puede ejercer presión sobre el diafragma e impedir respirar con normalidad.

Para aliviar este dolor es importante aprender a respirar correctamente.

De pie, sentada o tumbada, tomo una gran inspiración hinchando el vientre y espiro soplando.

Repetimos esta respiración varias veces, pero con cuidado de no entrar en hiperventilación.

Con una pelota, vamos a masajear el lado doloroso entre el omóplato y la columna vertebral.

Por ejemplo, si me duele en el lado izquierdo: coloco la pelota entre el omóplato izquierdo y la columna vertebral, con la mano izquierda agarro el hombro derecho para llevarlo ligeramente hacia delante.

Doblo las rodillas y las subo haciendo que la pelota ruede de arriba abajo y de abajo arriba; también se puede hacer rodar de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.

Haz esto durante unos minutos y muy lentamente !

¡Atención, este ejercicio no debe amplificar el dolor! 

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Se pueden practicar muchos ejercicios durante el embarazo para aliviar las molestias; no dudes en ver los vídeos. Recuerda que estos ejercicios no deben causarte dolor. 

Además, practicar actividad física, según las recomendaciones de tu profesional de salud, también ayudará. Para saber más, consulta nuestro artículo sobre deporte y embarazo.