Alleviare i dolori muscolari e articolari grazie all'osteopatia

Mi sdraio sulla schiena, piego le gambe e mi assicuro che la zona lombare sia ben appoggiata al suolo.

Afferro le ginocchia con le mani e porto le gambe verso il petto durante un'espirazione.

A seconda dello stadio della gravidanza, il pancione ci darà fastidio. Allargheremo le gambe verso l'esterno per evitare il pancione quando porteremo le gambe verso il petto.

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Mi sdraio sulla schiena e piego le gambe. Apro le braccia, poi porto entrambe le gambe verso un lato mantenendo la testa dritta* e mantengo la posizione per 30 secondi respirando. Poi porto entrambe le gambe verso l'altro lato e mantengo anch'essa per 30 secondi respirando.

*Posso girare la testa dal lato opposto alle ginocchia per accentuare lo stretching (se le mie ginocchia sono a sinistra, posso girare leggermente la testa a destra).

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Mi sdraio sulla schiena, posiziono i glutei contro il muro e allungo le gambe lungo di esso.

Porto le braccia sopra la testa e avvicino le punte dei piedi verso di me per allungare la catena posteriore. Per accentuare lo stretching, posso anche piegare leggermente le ginocchia e avvicinare ancora di più le punte dei piedi verso di me.

Questo esercizio allevia le gambe pesanti e l'edema.

Se hai poca flessibilità, puoi posizionare un cuscino sotto i glutei o sotto la schiena.

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Mi metto a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi, i fianchi sopra le ginocchia e la schiena ben dritta.

Allungo il braccio sinistro in avanti e la gamba destra all'indietro. Il braccio, la colonna vertebrale e la gamba sono allineati (la testa deve rimanere in linea con la colonna).

Mantengo la posizione per 20 secondi respirando, poi alterno.

È possibile eseguire più serie di questo esercizio.

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Sdraiata a terra, creo una flessione dell'anca e del ginocchio verso l'esterno e faccio in modo che le piante dei piedi si tocchino.

Mantengo questa posizione per un respiro e abbasso leggermente le gambe.

Una volta abbassate, mantengo la posizione e respiro. Ripeto questo movimento finché le mie gambe non siano completamente distese. Alla fine, porto la punta dei piedi verso di me rientrando il mento e mantengo questa posizione per un respiro.

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Seduta su una sedia, con gli avambracci appoggiati su un tavolo.

Faccio la schiena rotonda poi la schiena arcuata, ripeto questo esercizio più volte per mobilizzare le vertebre. L'obiettivo non è farsi del male!

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Durante la gravidanza, il bambino può esercitare una pressione sul diaframma e rendere difficile la respirazione.

Per alleviare questo dolore è importante imparare a respirare correttamente.

In piedi, seduta o sdraiata, faccio un respiro profondo gonfiando la pancia ed espiro soffiando.

Si ripete questa respirazione più volte, ma attenzione a non andare in iperventilazione.

Con una palla, massaggeremo il lato doloroso tra la scapola e la colonna vertebrale.

Esempio: ho dolore a sinistra: posiziono la palla tra la scapola sinistra e la colonna vertebrale, con la mano sinistra afferro la spalla destra per portarla leggermente in avanti.

Piego le gambe e le sollevo facendo così la palla rotola dall'alto verso il basso e dal basso verso l'alto, si può anche farla rotolare da sinistra a destra e da destra a sinistra.

Fai questo per qualche minuto e molto lentamente !

Attenzione: questo esercizio non deve amplificare il dolore! 

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Molti esercizi possono essere praticati durante la gravidanza per alleviare i dolori, non esitate a guardare i video. Ricordate che questi esercizi non devono farvi male. 

In aggiunta, la pratica di un'attività fisica, secondo le raccomandazioni del vostro professionista della salute, sarà anch'essa di aiuto. Per saperne di più, consultate il nostro articolo su sport e gravidanza.