El yoga prenatal

Es el yoga adaptado a la mujer embarazada. Durante una clase de yoga prenatal, se trabaja el estiramiento de las zonas solicitadas por el vientre que se redondea, se fortalecen las piernas, el periné y los «abdominales adecuados» para sostener mejor a nuestro bebé. Se priorizan las posturas progresivas y suaves. 

Estas posturas nos ayudarán a aliviar los problemas de espalda, las ciáticas del embarazo, los trastornos digestivos, las tensiones, la ansiedad… Y a prepararnos para el parto. También es un momento de conexión con las propias sensaciones, de relajación con el bebé, para vivir estos meses de embarazo con la mayor serenidad posible.

A menudo se recomienda comenzar a los 3 meses de embarazo, tras la primera ecografía que confirma que todo va bien.

Una sesión de yoga puede equivaler, en mi opinión, a una sesión de deporte en su dimensión de bienestar físico, indispensable para nuestra forma y nuestra salud, pero sin el componente competitivo. Las posturas de yoga son más o menos exigentes e implican distintos niveles de esfuerzo para tonificar, fortalecer, flexibilizar y relajar músculos, articulaciones, fascias… A cada etapa de la vida, a cada momento de la semana, puede corresponder un tipo de yoga diferente: Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Yin, Nidra… ¡y prenatal! 

Estar embarazada no es motivo para dejar de fortalecer los músculos: al contrario, es esencial para evitar los dolores típicos del embarazo (dolor de espalda, dolor de cóccix…) y sentirse «fuerte» al cargar a tu bebé con confianza y sin demasiado esfuerzo.

Para saber más sobre el tema, consulta nuestro artículo deporte y embarazo.

Si tienes un estudio cerca de casa, genial. Intenta la experiencia al menos 2/3 veces hasta sentirte más cómoda.

Si ya has hecho algunas clases anteriormente, instálate cómodamente en casa, enciende una vela, pon una música que te haga bien y sigue tu intuición para moverte y estirarte de pie, sentada, tumbada… Confía en ti misma, eres la mejor jueza de lo que te sienta bien (tanto en clase como en casa).

De lo contrario, existen plataformas para practicar con buenos profesores en vídeo.

Si tienes un embarazo de riesgo, consúltalo con tu médico antes.

De lo contrario, diría que ¡SÍ! Todas las posturas son adaptables a cada una y, sobre todo, no olvides: eres completamente libre de hacer o no hacer ciertas posturas. Tienen efectos diferentes en cada una según la etapa del embarazo, y si resulta incómodo: déjala de lado por el momento.

No hay ningún riesgo siempre que te mantengas atenta a ti misma para adaptar tu práctica. Además, el bebé está mucho mejor protegido de lo que imaginamos. Algunas «yoguis» experimentadas siguen haciendo el pino, el puente y otras posturas acrobáticas durante su embarazo, ¡y dan a luz a término a bebés con plena salud!

Cada una tiene su camino, su historia y quizás sus miedos: aprovecha la clase de yoga para desarrollar esa escucha interior.

Evita de todos modos las posturas que comprimen el vientre (boca abajo, en torsión...).

Sí, cada vez más estudios lo proponen. Las posturas abordadas en el yoga posnatal son similares a las del yoga prenatal y anticipan o prolongan los beneficios de la rehabilitación del suelo pélvico y de los abdominales, al tiempo que reconectan con la confianza y la fuerza de mujer... También es un momento de encuentro en un período que no siempre es fácil para las mamás y para el que pocas estamos preparadas. ¡A veces los bebés también son bienvenidos!

Os recomiendo « Bienestar y maternidad » de Bernadette de Gasquet, la biblia para embarazadas. Menos voluminoso y accesible « l'attente sacrée – Yoga, maternité, naissance » de Martine Texier también es genial. Para el posnatal « Mon corps après bébé » de Bernadette de Gasquet ofrece muchas pistas para vivir lo mejor posible las seis primeras semanas con su bebé.