10 Jul. 2026

Hidratación & Embarazo

¿Cuál es el papel del agua en nuestro organismo? ¿Por qué se pide a las mujeres embarazadas que cuiden su hidratación? ¿Qué cantidad de agua debe consumir una mujer durante su embarazo?

Índice

01
¿Cuál es el papel del agua en el organismo?
02
¿Cuáles son las necesidades de agua durante el embarazo?
03
¿Qué molestias del embarazo pueden evitarse con una buena hidratación?
04
¿Cómo hidratarse bien durante el embarazo?
05
¿Qué agua elegir durante el embarazo?
06
Para concluir

Take care mama

El objetivo no es beber más de la cuenta, sino prestar atención al consumo de agua, especialmente si no se tiene el hábito de beber mucho.

¿Cuál es el papel del agua en el organismo?

El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua. La proporción de agua varía según la edad y los individuos.

El agua desempeña un papel fundamental en nuestro organismo. Permite, entre otras cosas, transportar los nutrientes a las células, eliminar los residuos y mantener el cuerpo a la temperatura adecuada.

El cuerpo no es capaz de producir suficiente agua, por lo que es necesario obtenerla a través de la alimentación y beber agua además.

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¿Cuáles son las necesidades de agua durante el embarazo?

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta numerosos cambios fisiológicos, especialmente en cuanto al contenido hídrico.

El contenido de agua durante un embarazo aumenta considerablemente, en promedio entre 6 y 8 litros. Este agua se encuentra en:

El líquido amniótico,
El feto (compuesto mayoritariamente de agua)
La placenta,
El volumen sanguíneo, que aumenta cerca de un 50 %.

Por eso es importante hidratarse bien para sentirse bien.

Las mujeres embarazadas que sufren vómitos tienen pérdidas de agua importantes y deben prestar especial atención a su hidratación.

Se recomienda a una mujer embarazada consumir entre 1,5 l y 2 l de agua al día.

Consejos

Para intentar beber más agua, ¡puedes probar las infusiones o las aguas aromatizadas!

¿Qué molestias del embarazo pueden evitarse con una buena hidratación?

Una buena hidratación durante el embarazo puede evitar ciertos malestares.

Estreñimiento

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Una buena hidratación también es indispensable si sufres de náuseas del embarazo, y especialmente en caso dehipersalivación del embarazo.

¿Cómo hidratarse bien durante el embarazo?

Durante el embarazo, es importante tener una buena ingesta hídrica. El agua se obtiene a través de la alimentación y las bebidas.

Desde el punto de vista de la alimentación, la mujer embarazada debe mantener una dieta equilibrada, consumir abundantes frutas y verduras y evitar los productos demasiado grasos, azucarados y procesados.

En cuanto a las bebidas, hay que priorizar el agua y las tisanas, y evitar las bebidas azucaradas.

Para las mamás que no tienen el hábito de beber suficiente, algunos consejos:

Piensa en las sopas y caldos: Tenemos un caldo de huesos ya listo para ti, Mama poule, cuya porción de 240 ml contiene cerca de 6 g de colágeno natural, directamente asimilable por el cuerpo.
Toma una bebida caliente por la mañana y por la tarde durante las pausas, como una tisana para el embarazo.
Puedes considerar los electrolitos, pero siempre eligiendo una vitaminas durante el embarazo con precaución, asegurándote de que sea compatible.
Lleva siempre una botella de agua contigo.

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¿Qué agua elegir durante el embarazo?

El agua del grifo puede consumirse en Francia.

En el caso de las mujeres embarazadas, es preferible consumir aguas con bajo contenido en minerales. Estas aguas, especialmente si son ligeramente ácidas, también pueden resultar agradables en caso de náuseas y acidez estomacal.

En caso de estreñimiento, se puede recurrir a aguas ricas en magnesio.

También puedes tomar infusiones para hidratarte y darte un capricho. Eso sí, elige una infusión compatible con el embarazo, como nuestra Sweet Mama, ya que ciertas plantas están desaconsejadas durante el embarazo.

Para concluir

Durante el embarazo, la mamá necesita consumir entre 1,5 l y 2 l de agua al día.

Un buen aporte de agua permitirá a la mamá embarazada sentirse bien y evitar ciertos malestares del embarazo.

Autor

Pauline Benaroch

Dietista-nutricionista especializada en nutrición femenina

Experta en nutrición en Jolly Mama, Pauline Benaroch acompaña a las mujeres desde la fertilidad hasta el posparto con un enfoque basado en la ciencia y el placer. Fundadora de la comunidad @LesHealthyMamas (+10 000 miembros) y autora de Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024), milita por una alimentación equilibrada y accesible para todas las mujeres.