Lo yoga prenatale

È lo yoga adattato alla donna in gravidanza. Durante una lezione di yoga prenatale si lavora sullo stretching delle zone sollecitate dal pancione che cresce, si rinforzano le gambe, il perineo e gli "addominali giusti" per portare al meglio il nostro bambino. Si privilegiano le posture progressive e dolci. 

Queste posture ci aiuteranno ad alleviare i problemi alla schiena, le sciatalgie in gravidanza, i disturbi digestivi, le tensioni, l'ansia… E a prepararci al parto! È anche un momento di connessione con le proprie sensazioni, di relax con il proprio bambino, per vivere questi mesi di gravidanza nel modo più sereno possibile.

Spesso vi verrà consigliato di iniziare al 3° mese di gravidanza, dopo la prima ecografia che conferma che tutto va bene.

Una sessione di yoga può equivalere, a mio avviso, a una sessione sportiva, nella sua dimensione di benessere fisico indispensabile alla nostra forma e alla nostra salute, senza la componente competitiva. Le posture yoga sono più o meno impegnative ed esigenti per tonificare, rafforzare, rendere flessibili e distendere muscoli, articolazioni, fasce… A ogni periodo della vita, a ogni momento della settimana, può corrispondere un tipo di yoga diverso: Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Yin, Nidra… e prenatale! 

In gravidanza, è essenziale continuare a tonificare i muscoli per evitare i disturbi tipici della gravidanza (mal di schiena, dolore al coccige…) e sentirsi "forti" nel portare il proprio bambino con sicurezza e senza troppo sforzo.

Per saperne di più sull'argomento, consulta il nostro articolo sport e gravidanza.

Se hai uno studio vicino a casa tua, è fantastico. Prova almeno l'esperienza 2/3 volte per sentirti più a tuo agio.

Se hai già seguito qualche lezione in precedenza, mettiti comoda a casa tua, accendi una candela, metti una musica che ti fa stare bene e segui il tuo istinto per muoverti e allungarti in piedi, seduta, sdraiata… Fidati di te stessa, sei la persona più adatta a sapere cosa ti fa bene (sia in lezione che a casa).

Altrimenti esistono piattaforme per praticare con buoni insegnanti in video.

Se hai una gravidanza a rischio, parlane con il tuo medico prima.

Altrimenti, direi di SÌ! Tutte le posture sono adattabili a ciascuna e soprattutto non dimenticare: sei completamente libera di fare o non fare alcune posture. Hanno effetti diversi su di sé in ogni fase della gravidanza e se risulta scomodo: lasciala da parte per il momento.

Non c'è alcun rischio finché si rimane in ascolto di sé stesse per adattare la propria pratica. E poi il bebè è molto più protetto di quanto si immagini. Alcune "yogi" esperte continuano a fare le verticali, i ponti e altre posture acrobatiche durante la gravidanza, e danno alla luce a termine bambini in perfetta salute!

Ognuna ha il suo percorso, la sua storia e forse le sue paure: approfitta del corso di yoga per sviluppare questo ascolto interiore.

Evita comunque le posture che comprimono l'addome (a pancia in giù, in torsione…).

Sì, sempre più studi lo propongono. Le posture affrontate nello yoga post-natale sono vicine a quelle dello yoga prenatale e anticipano o prolungano i benefici della riabilitazione del perineo e degli addominali, riconnettendo al tempo stesso con la propria fiducia e forza di donna... È anche un momento di condivisione in un periodo non sempre facile per le mamme e per il quale si è poco preparate. I bebè sono talvolta i benvenuti!

Vi consiglio « Benessere e maternità » di Bernadette de Gasquet, la bibbia per le donne in gravidanza. Meno voluminoso e accessibile « l'attesa sacra – Yoga, maternità, nascita » di Martine Texier è fantastico anche. Per il postnatale « Il mio corpo dopo il bambino » di Bernadette de Gasquet offre tanti spunti per vivere al meglio le prime sei settimane con il proprio bambino.