Caída del cabello posparto: cuántos meses tarda en volver a crecer

• La caída del cabello posparto suele comenzar entre 2 y 4 meses después del parto y dura entre 6 y 24 semanas. Rara vez se prolonga más allá.
• Se debe al descenso brusco de los estrógenos después del parto: los cabellos que se habían mantenido durante el embarazo se caen al mismo tiempo. Es el efluvio telógeno.
• No se ha demostrado que ningún tratamiento pueda evitarla. Una alimentación rica en hierro, proteínas, zinc y vitaminas B favorece el crecimiento del cabello.
• La caída del cabello en zonas concretas, los picores o una caída que no disminuye después de seis meses justifican una consulta médica (ferritina, tiroides).
• Este artículo está dirigido a todas las madres recientes, tanto si dan el pecho como si no.

Las distintas fases

El ciclo de vida del cabello consta de 3 fases diferentes [1]:

La fase anágena: crecimiento del cabello, que puede durar de 2 a 6 años.

La fase catágena: fase de reposo que dura unas 2 a 3 semanas, durante la cual el cabello deja de crecer.

La fase telógena: preparación para la caída del cabello, que dura unos 3 meses. Por lo general, alrededor del 15% del cabello se encuentra en esta fase.

Puede verse afectado por distintos cambios: periodos de estrés, carencias de nutrientes, contaminación, cansancio, desequilibrios hormonales, etc., que pueden alterar el crecimiento y la densidad del cabello, entre otras cosas.

¿Cómo cambia el cabello entre el embarazo y el posparto?

Durante el embarazo, la caída se retrasa y se reduce el número de cabellos que se caen, lo que hace que el cabello parezca más abundante.

Después del parto, los ciclos capilares se sincronizan. En ese momento, la caída del cabello parece abundante, pero solo corresponde a la pérdida de los cabellos adicionales que habían permanecido en fase anágena (crecimiento) y no se habían caído durante el embarazo. Durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo, solo alrededor del 10% del cabello se encuentra en fase telógena, frente al 15% habitual [1]. Es lo que se conoce como efluvio telógeno posparto: una sincronización masiva y simultánea del ciclo capilar desencadenada por los cambios hormonales del parto.

Durante las primeras semanas después del parto, el cabello entra en fase telógena hasta alcanzar, al cabo de nueve semanas, una media de aproximadamente el 30% (casi 2 veces más de lo habitual). Se observa que la caída aparece entre dos y cuatro meses después del parto. Por tanto, este fenómeno es temporal y suele durar entre 6 y 24 semanas; rara vez se prolonga más allá [1].

¿Cuáles son las causas de este cambio en el cabello?

Los niveles hormonales durante y después del embarazo son radicalmente diferentes. Durante el embarazo, aumentan progresivamente: hay 9 veces más progesterona y 8 veces más estrógenos. Estos estrógenos mantienen el cabello en fase anágena durante más tiempo de lo habitual. Una vez expulsada la placenta durante el parto, los niveles de progesterona y estrógenos descienden y vuelven a la normalidad en 2 a 4 días. La prolactina también aumenta progresivamente durante el embarazo, hasta multiplicarse por 20 en el momento del parto. Estas variaciones podrían explicar la caída del cabello [2]. Este descenso hormonal brusco provoca que numerosos folículos pilosos entren a la vez en fase telógena, lo que explica la caída, a veces llamativa, que se observa unos meses después del nacimiento.

Un problema de tiroides también podría estar asociado a una caída excesiva del cabello [3].

Un acontecimiento estresante es una de las causas de la caída del cabello, por lo que se produce sobre todo tras el primer parto y solo en raras ocasiones tras los embarazos siguientes [4].

Marie, cofundadora de Jolly Mama:

“Después de mi primer embarazo, no había previsto nada. No había tomado complementos, no había comprobado mis niveles de hierro… y la caída del cabello fue bastante llamativa. En mi segundo embarazo, cuando estábamos lanzando Jolly Mama, ya era mucho más consciente de las cuestiones nutricionales. Ya fue algo mejor. En el tercero, a pesar del cansancio, tomé suplementos adaptados a mis necesidades: análisis de los niveles de hierro, complementos específicos, colágeno a través de caldos y preparados en polvo… y apenas se me cayó el pelo. Aunque no podemos evitar por completo la caída posparto, que es hormonal y fisiológica, sí podemos favorecer el crecimiento del cabello y limitar su impacto cuidando nuestra ingesta de nutrientes.”

La caída suele comenzar entre dos y cuatro meses después del parto y dura entre 6 y 24 semanas [1]. La caída del cabello posparto es un fenómeno normal después del embarazo. Se han estudiado tratamientos como los suplementos de hormonas tiroideas, las lociones tópicas de progesterona y estradiol y los anticonceptivos orales. Según los estudios disponibles, no se ha investigado lo suficiente ningún principio activo específico como para recomendarlo o considerarlo eficaz [5]. Ni siquiera el mejor complemento alimenticio para el posparto podrá evitar que se te caiga el cabello.

En la mayoría de los casos no es necesario ningún tratamiento. La mayoría de las mujeres recuperan una densidad normal en menos de 6 meses. Los cabellos se caen cuando empieza a crecer uno nuevo. Por tanto, en este tipo de caída, la pérdida es una señal de que el cabello vuelve a crecer [6].

⚠️ A qué prestar atención: si los síntomas incluyen una pérdida localizada (zonas circulares sin cabello), acompañada de picor o signos de inflamación del cuero cabelludo, consulta a un dermatólogo para descartar alopecia areata o alopecia androgenética.

Julie, clienta de Jolly Mama

“Tengo tendencia a perder cabello y, a los 3 meses de posparto, fue mucho peor de lo habitual. Se me caían grandes mechones con cada lavado... Tras apenas unos días tomando el Refuerzo Capilar, la caída prácticamente se detuvo. A los 3 meses ya veía que el cabello me volvía a crecer. ¡Es la primera vez que un producto para el cabello me funciona tan bien! Estoy encantada.”

Aunque no se puede evitar que ocurra, quizá sea posible intentar limitar la caída o, al menos, favorecer el crecimiento de nuevo cabello mediante la alimentación.

• Las vitaminas del grupo B

La biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales, ya que regula la expresión de proteínas, entre ellas la queratina (el principal componente del cabello) [7]. Participa directamente en la síntesis de queratina, la proteína estructural de la fibra capilar. En folículos pilosos de oveja, la incubación en soluciones con biotina produjo un aumento de la concentración de ADN y de la síntesis de proteínas [8].

Los folatos y la vitamina B12 intervienen en la producción de ácidos nucleicos para el ADN, lo que sugiere que podrían desempeñar un papel en la proliferación de las células del folículo piloso [9].

Algunos alimentos ricos en este nutriente: cereales integrales, verduras de hoja verde, nueces, almendras, pistachos, huevos y carne.

🌿 Complemento recomendado: Mama Hair (pipeta)

La tratamiento para el cabello en el posparto Mama Hair aporta queratina biodisponible (Cynatine® HNS) y biotina, que contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Su formato líquido con pipeta permite una asimilación rápida sin complicar la rutina posparto. 100% compatible tras el parto.

• Hierro

Durante el parto, perdiste una cantidad importante de sangre y, con ella, hierro. La carencia de este nutriente es una causa bien conocida de la caída del cabello[10]. Cabe señalar que la ferritina es un indicador más predictivo del crecimiento de nuevo cabello que el hierro sérico. Si tus niveles de ferritina son bajos, la fibra capilar es una de las primeras estructuras afectadas.

Se han identificado numerosos genes en el folículo piloso humano y algunos podrían estar regulados por este nutriente [11].

Algunos alimentos ricos en este nutriente: lentejas, hígado, gambas, cordero, ternera, espinacas y nueces.

Combina el aporte de hierro con vitamina C para aumentar su absorción (además, favorece la síntesis de colágeno). Si es necesaria una suplementación con hierro , opta por el bisglicinato de hierro, mejor tolerado y absorbido que las formas clásicas.

• Colágeno

El cabello está compuesto principalmente por una proteína llamada queratina. Tu cuerpo utiliza varios aminoácidos para producir queratina, algunos de los cuales se encuentran en el colágeno [12]. Estos aminoácidos azufrados (en particular, la cisteína y la metionina) son esenciales para formar la fibra capilar. El consumo de colágeno podría aportar a tu cuerpo los componentes básicos que necesita para generar cabello nuevo. En particular, un estudio mostró que 2.5g de colágeno aumentaban un 31% la proliferación de las células del folículo piloso y aumentaban significativamente el grosor del cabello.

¿Necesitas colágeno? Nuestros productos de colágeno en polvo Collagène Mama, Deca Mama, Peach Mama y Mamaload contienen colágeno (3g por dosis).

Nuestra gama de caldo de huesos también contiene colágeno y es rico en proteínas, ideal para cuidar tu cuerpo.

Sarah, clienta de Jolly Mama

«¡Me sorprende la eficacia de este colágeno! Los resultados se notan al cabo de unas semanas: mi piel tiene mejor aspecto, está más hidratada y mi cabello ha crecido muy rápido. ¡Lo recomiendo!».

• Zinc

El zinc es un componente esencial de numerosas enzimas importantes para la síntesis de proteínas y la división celular [15]. También desempeña un papel en los procesos que regulan el desarrollo del folículo piloso [16].

Su carencia puede provocar la caída del cabello y volverlo quebradizo [17].

Consume marisco, hígado, legumbres, frutos secos, semillas de calabaza y cereales integrales como el arroz integral. Si lo necesitas, puedes tomar un complemento de zinc.

• Los ácidos grasos

Una carencia de ácidos grasos esenciales poliinsaturados, ácido linoleico (omega 6) y ácido alfa-linolénico (un omega 3), puede provocar cambios en el cabello, como su caída y pérdida de densidad, así como en las cejas [18]. Además, el ácido araquidónico, un ácido graso omega 6 presente, entre otros alimentos, en los huevos, puede favorecer el crecimiento del cabello al aumentar la proliferación de los folículos [19].

• Vitamina D

Los datos de estudios en animales sugieren que desempeña un papel en el ciclo del folículo piloso [20]. Los estudios han mostrado que las células en fase de crecimiento tienen receptores de este nutriente, por lo que tomar un complemento alimenticio de vitamina D podría favorecer el crecimiento del cabello [21].

Algunos alimentos ricos en este nutriente: productos lácteos, yema de huevo, pescado, bacalao y aceite de hígado de bacalao.

La curcumina, un compuesto activo presente en la cúrcuma, ayuda a activar estos receptores [22], lo que podría favorecer indirectamente el crecimiento del cabello. Un estudio incluso señala que la cúrcuma podría tener propiedades estimulantes para el cabello [23].

Alix d’Antras, naturópata:

«La caída del cabello en el posparto es fisiológicamente inevitable, pero suelo dar a mis clientas algunos consejos básicos para intentar limitarla. Otros factores pueden intensificarla, desde una carencia de hierro o un desequilibrio tiroideo hasta un estrés importante. Por eso, recomiendo cuidar la alimentación desde el embarazo, con alimentos ricos en proteínas de calidad y hierro, ya que el cabello es muy sensible a las carencias nutricionales.

En el posparto, el descanso y un aporte adecuado de micronutrientes son esenciales. Un multivitamínico adaptado al posparto o un suplemento de hierro, si es necesario, pueden ser opciones pertinentes, sobre todo si nuestros niveles eran bajos durante el embarazo o si hubo una pérdida importante de sangre».

¿Dudas entre Mama Hair en pipeta y Hair Essentials en cápsulas ? Aquí tienes una breve comparativa:

Los cambios hormonales son una de las principales causas de esta caída. Para intentar reducir este efecto, puedes consumir magnesio (con nuestros broonies estilo complemento alimenticio de magnesio) y vitamina B6, que te ayudarán a mantener el equilibrio hormonal.

Dado que el estrés también puede ser una causa importante, reducir sus niveles podría resultar beneficioso. Los estudios muestran que aumentar la ingesta de estos dos nutrientes es beneficioso [24] [25].

Para ello, puedes consumir alimentos como menta, romero, hígado de ternera o de pavo, salmón y caballa, semillas y frutos secos, pimientos, coles de Bruselas, puerros y plátano.

Las plantas ricas en sílice

La sílice podría ser útil. Los estudios muestran que los mechones con un alto contenido de silicio tienden a presentar una menor tasa de caída y más brillo [26]. Por ejemplo, la sílice presente en la cola de caballo [27] ayuda a mantener el cabello, las uñas y la piel en condiciones óptimas. El bambú también contiene altos niveles de sílice [28].

Atención: el bambú está desaconsejado durante el embarazo.

El ginseng

El ginseng también es una planta interesante para favorecer el crecimiento del cabello. El ginsenósido (un compuesto activo del ginseng) puede aumentar la longitud del tallo capilar y su vida útil, y estimula su alargamiento. También favorece la proliferación de las células del folículo dérmico humano y de los queratinocitos, y mejora la inducción de la fase anágena o acelera el crecimiento del pelo en ratones [29].

El ginseng coreano y el siberiano parecen ser seguros durante el embarazo [30] y la lactancia [31], pero es preferible consultar a un profesional sanitario antes de utilizarlos.

El ginkgo

Los estudios muestran que los extractos de ginkgo [32] podrían estimular el crecimiento del cabello.

Atención: evita las hojas de ginkgo si estás embarazada (podrían tener propiedades antiagregantes plaquetarias [33], ser emenagogas, es decir, estimular las contracciones uterinas, y provocar cambios hormonales [34]). Si estás dando el pecho, los datos actuales no permiten determinar si el ginkgo es seguro para ti y tu bebé.

La ortiga

Los estudios muestran que los extractos deortiga [35] podrían estimular el crecimiento.

Durante el embarazo, también debe evitarse la ortiga (por su posible efecto abortivo y emenagogo [36] y su efecto estrogénico [37]); en otras palabras, puede alterar el equilibrio hormonal, algo que se busca evitar durante el embarazo. No existe ningún informe en la literatura científica que indique si las hojas de ortiga son seguras o están contraindicadas durante la lactancia.

El ajo

En un estudio controlado y aleatorizado, se observó que el consumo de ajo en polvo aumentaba significativamente el crecimiento del cabello en comparación con el placebo, que no tuvo ningún efecto [38].

MAMA HAIR

El complemento alimenticio a base de queratina yextracto de manzana patentados, para contribuir al crecimiento del cabello y reducir su caída. 2 ingredientes activos complementarios cuya eficacia se ha demostrado en estudios. El producto ideal para todas las madres y futuras madres, 100% compatible con el embarazo y la lactancia.

Hay medidas sencillas y rápidas que puedes incorporar a tu rutina capilar.

Evita los peinados demasiado tirantes, como las trenzas, los moños o las coletas. Evita retorcer o frotar el cabello.

Lava y cepilla el cabello con suavidad. Si es necesario, utiliza un peine de púas anchas para evitar tirar demasiado de las raíces. Presta atención también a la calidad del champú y de los productos de cuidado capilar que utilizas. Elige un champú sin sulfatos, PEG, PPG, siliconas, parabenos ni otros conservantes. Da preferencia a un champú con pH 5.

También conviene evitar los rulos calientes, los rizadores y las planchas, los tratamientos con aceite caliente, las decoloraciones y otros procesos químicos.

Las fundas de almohada de seda o satén pueden ayudar a reducir la rotura del cabello. Estos tejidos retienen menos sebo, lo que permite cuidar mejor el cuero cabelludo.

Consejo: date un masaje en el cuero cabelludo, comenzando por la nuca y subiendo hasta la coronilla con movimientos circulares de los dedos. Al parecer, podría favorecer la microcirculación del cuero cabelludo y aumentar el grosor del cabello [39]. También puedes utilizar un cepillo para el cuero cabelludo de silicona, masajeando suavemente con movimientos circulares.

Aquí tienes una rutina de 4 pasos (30 segundos por paso) que puedes incorporar al lavado del cabello:

Paso 1: coloca ambas manos sobre la nuca y haz pequeños movimientos circulares con las yemas de los dedos.

Paso 2: sube poco a poco hacia las sienes, manteniendo la presión y los movimientos circulares.

Paso 3: masajea la parte superior de la cabeza, una zona que suele descuidarse y que contiene numerosos folículos activos.

Paso 4: termina con un cepillo de silicona para el cuero cabelludo, haciendo movimientos suaves desde la frente hacia la nuca.

La caída del cabello en el posparto se debe principalmente a los cambios hormonales que se producen después del parto. Es un fenómeno natural que cada madre vive de forma diferente.

No existen remedios milagrosos para evitar esta caída del cabello. Sin embargo, puedes intentar favorecer su crecimiento consumiendo determinados nutrientes o ingredientes naturales con propiedades beneficiosas para el crecimiento capilar.

No tomes complementos alimenticios por tu cuenta: no son inocuos, pueden interactuar con otros complementos alimenticios, alimentos y medicamentos, o no ser adecuados para tu situación personal. Además, es importante elegirlos bien y ajustar las dosis. Por eso, es preferible consultar a un profesional sanitario especializado en nutrición, como un naturópata o un nutricionista especializado en terapia nutricional, especialmente si estás dando el pecho.