Caída del cabello en el posparto: ¿cómo actuar?

Las distintas fases

El ciclo de vida del cabello se compone de 3 fases distintas [1]: 

La fase anágena: crecimiento del cabello, que puede durar de 2 a 6 años.

La fase catágena: reposo, que dura aproximadamente 2 a 3 semanas, en la que el cabello deja de crecer.

La fase telógena: preparación para la caída del cabello, que dura aproximadamente 3 meses. Cerca del 15% de los cabellos se encuentran generalmente en esta fase.

Puede verse afectado por distintos cambios: períodos de estrés, carencias de nutrientes, contaminación, fatiga, desequilibrio hormonal, etc., que alterarán el crecimiento, la densidad del cabello, etc.  

¿Cómo evoluciona el cabello entre el embarazo y el postparto?

Durante el embarazo, la caída se retrasa y el número de cabellos que caen se reduce, lo que provoca un aumento de la abundancia del cabello. 

Tras el parto, los ciclos pilosos se sincronizan. En ese momento, la pérdida de cabello parece abundante, pero no representa más que la eliminación de los cabellos adicionales que habían permanecido en anágena (crecimiento) y no se habían perdido durante el embarazo. Durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, solo alrededor del 10% de los cabellos se encuentran en telógena, en lugar del 15% habitual [1]. Esto es lo que se denomina efluvio telógeno postparto: una sincronización masiva y simultánea del ciclo piloso desencadenada por el cambio hormonal del parto.

Durante las primeras semanas tras el parto, los cabellos entran en telógena hasta alcanzar aproximadamente un 30% de media (casi el doble de lo habitual) a las nueve semanas. Se observa que la caída se manifiesta entre dos y cuatro meses después del parto. Este fenómeno es por tanto temporal y suele prolongarse durante 6 a 24 semanas, y rara vez persiste más allá de ese período [1].

¿Cuáles son las causas de este cambio en el cabello?

Los niveles hormonales durante y después del embarazo son radicalmente diferentes. Durante el embarazo se observa un aumento progresivo, con 9 veces más progesterona y 8 veces más estrógenos. Estos estrógenos mantienen los cabellos en fase anágena durante más tiempo de lo habitual. Una vez retirada la placenta en el momento del parto, los niveles de progesterona y estrógenos caen y vuelven a la normalidad en 2 a 4 días. La prolactina también aumenta progresivamente durante el embarazo, hasta multiplicarse por 20 en el momento del parto. Estas variaciones podrían explicar la caída del cabello [2]. Esta brusca caída hormonal desencadena la entrada masiva de los folículos pilosos en fase telógena, lo que explica la caída a veces espectacular observada algunos meses después del nacimiento.

Un problema de tiroides también podría estar asociado a una pérdida excesiva de cabello [3]. 

Un evento estresante es una de las causas de la caída del cabello, por lo que suele producirse sobre todo tras el primer parto, y solo raramente en los siguientes [4]. 

Marie, cofundadora de Jolly Mama:

"Después de mi primer embarazo, no había anticipado nada. No me había suplementado, no había comprobado mi hierro… y la caída de cabello fue bastante espectacular. Para mi segundo embarazo, cuando lanzábamos Jolly Mama, ya estaba mucho más sensibilizada a las problemáticas nutricionales. Fue ya un poco mejor. Para el tercero, a pesar del cansancio, contaba con una suplementación adaptada: control del hierro, suplementación específica, colágeno a través de caldos y polvos… y tuve muy poca caída. Si no se puede evitar por completo la caída postparto, que es hormonal y fisiológica, sí se puede en cambio apoyar el recrecimiento y limitar el impacto cuidando los aportes." 

La caída del cabello en el posparto es una condición normal después del embarazo. Se han estudiado tratamientos en forma de suplementación tiroidea, lociones tópicas de progesterona y estradiol, y un anticonceptivo oral. Según los estudios disponibles, ningún activo específico ha sido suficientemente estudiado para justificar una recomendación o para ser calificado de eficaz [5]. Incluso el mejor complemento alimenticio posparto no podrá evitar la caída de tu cabello.

En la mayoría de los casos no es necesario ningún tratamiento. La mayoría de las mujeres recuperan una densidad normal en menos de 6 meses. El cabello cae cuando uno nuevo vuelve a crecer. Así, en este tipo de pérdida, la caída es una señal de recrecimiento [6]. 

⚠️ A tener en cuenta: Si los síntomas incluyen una pérdida localizada (zonas circulares), acompañada de picor o signos inflamatorios del cuero cabelludo, consulta a un dermatólogo para descartar una alopecia areata o una alopecia androgénica.

Julie, clienta de Jolly Mama

"Tengo tendencia a perder el cabello y después de 3 meses de posparto fue mucho peor de lo habitual. Grandes mechones en cada lavado... Tras apenas unos días tomando el Boost Cheveux la caída casi se detuvo. Al cabo de 3 meses veía cómo me volvía a crecer el cabello. ¡Es la primera vez que un producto para el cabello me funciona tan bien! Estoy encantada."

Aunque no podemos evitar que este fenómeno ocurra, podría ser posible intentar limitarlo o, en todo caso, favorecer la recuperación capilar con la nutrición. 

• Las vitaminas del grupo B

La biotina contribuye al mantenimiento del cabello normal, ya que regula la expresión de las proteínas, entre ellas la queratina (el principal componente del cabello) [7]. Participa directamente en la síntesis de la queratina, la proteína estructural de la fibra capilar. En folículos pilosos de oveja, la incubación en soluciones que contenían biotina produjo un aumento de la concentración de ADN y de la síntesis de proteínas [8].

Los folatos y la vitamina B12 participan en la producción de ácidos nucleicos para el ADN, lo que sugiere que podrían desempeñar un papel en la proliferación del folículo piloso [9].

Algunos alimentos ricos en este nutriente: cereales integrales, verduras de hoja verde, nueces, almendras, pistachos, huevos, carne. 

🌿 Complemento recomendado: Mama Hair (Pipette)

El complejo Mama Hair aporta queratina biodisponible (Cynatine® HNS) y biotina, que contribuye al mantenimiento del cabello normal. Su formato líquido en pipeta garantiza una asimilación rápida sin complicar la rutina posparto. 100% compatible tras el parto.

• Hierro 

Tras el parto, perdiste una cantidad importante de sangre durante el trabajo de parto, lo que conllevó una pérdida de hierro. La deficiencia de este nutriente es una causa bien conocida de la caída del cabello [10]. Cabe destacar que es la ferritina el marcador más predictivo para la recuperación capilar, más que el hierro sérico. Si tus niveles de ferritina son bajos, la fibra capilar es una de las primeras estructuras afectadas.

Se han identificado numerosos genes en el folículo piloso humano y algunos pueden estar regulados por este nutriente [11].

Algunos alimentos ricos en este nutriente: lentejas, hígado, gambas, cordero, ternera, espinacas, nueces.

Combina tus aportes con vitamina C para aumentar su absorción (bonus: favorece la síntesis de colágeno). Si es suplementación con hierro es necesaria, prefiere el bisglicinato de hierro, mejor tolerado y mejor absorbido que las formas clásicas.

• Colágeno

El cabello está compuesto principalmente por la proteína queratina. El organismo utiliza varios aminoácidos para fabricar la queratina, algunos de los cuales se encuentran en el colágeno [12]. Estos aminoácidos azufrados (en particular la cisteína y la metionina) son esenciales para la construcción de la fibra capilar. Su consumo podría proporcionar al organismo los elementos básicos que necesita para generar nuevo cabello. Un estudio mostró en particular que 2,5 g de colágeno permitían un aumento del 31% en la proliferación de las células del folículo piloso y un aumento significativo del grosor del cabello.

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Nuestra gama de caldo de huesos también contiene colágeno y es rico en proteínas, ideal para apoyar el organismo. 

Sarah, clienta de Jolly Mama

"¡Me sorprende la eficacia de este colágeno! Los resultados son visibles al cabo de pocas semanas: mi piel está más bonita, más hidratada y mi cabello ha crecido muy rápidamente. ¡Lo recomiendo!"

• Zinc

El zinc es un componente esencial de numerosas enzimas importantes en la síntesis de proteínas y la división celular [15]. También desempeña un papel en las vías que regulan el desarrollo del folículo piloso [16].

La deficiencia puede provocar caída del cabello y volverlo quebradizo [17].

Consume mariscos, hígado, legumbres secas, nueces, semillas de calabaza y cereales integrales como el arroz integral. Si lo necesitas, puedes tomar un complemento de zinc.

• Los ácidos grasos

Una deficiencia en ácidos grasos esenciales poliinsaturados, el ácido linoleico (omega 6) y el ácido alfa-linolénico (un omega 3), puede provocar cambios capilares como la pérdida y el aclaramiento del cabello y las cejas [18]. Además, el ácido araquidónico, un ácido graso omega 6 que se encuentra, entre otros, en los huevos, puede favorecer el crecimiento del cabello al aumentar la proliferación de los folículos [19].

• Vitamina D

Datos procedentes de estudios en animales sugieren que desempeña un papel en el ciclo del folículo piloso [20]. Estudios han demostrado que existen receptores de este nutriente en las células en fase de crecimiento, lo que hace que el consumo de un complemento alimenticio de vitamina D podría favorecer el crecimiento del cabello [21].

Algunos alimentos ricos en este nutriente: productos lácteos, yema de huevo, pescados, bacalao y aceite de hígado de bacalao.

La curcumina, un activo presente en la cúrcuma, ayuda a activar estos receptores [22], lo que podría contribuir indirectamente al crecimiento del cabello. Un estudio menciona incluso que la cúrcuma tendría propiedades estimulantes para el cabello [23]. 

Alix d'Antras, naturópata:

"La caída del cabello en el posparto es fisiológicamente inevitable, pero suelo recomendar a mis clientas algunos consejos básicos para limitar el daño. La caída puede verse acentuada por otros factores, desde la deficiencia de hierro hasta el desequilibrio tiroideo o incluso un estrés importante. Por eso animo a cuidar el terreno desde el embarazo, con una alimentación rica en proteínas de calidad y hierro, ya que el cabello es una estructura muy sensible a los déficits nutricionales.

En el posparto, el descanso y un aporte micronutricional adecuado son esenciales. Un multivitamínico adaptado al posparto o una suplementación con hierro si es necesaria pueden ser opciones relevantes, especialmente si nuestros niveles eran bajos durante el embarazo o en caso de pérdidas sanguíneas importantes."

¿Dudas entre pipeta y cápsulas? Aquí tienes una comparativa rápida:

Los cambios hormonales son una de las principales causas de esta caída. Para intentar reducir este efecto, puedes consumir magnesio (con nuestros brownies estilo complemento alimenticio de magnesio) y de vitamina B6 que te ayudarán con el equilibrio hormonal.

Teniendo en cuenta que el estrés también puede ser una causa importante, reducir sus niveles podría ser beneficioso. Los estudios muestran que un aumento de los aportes de estos dos nutrientes es beneficioso [24] [25]. 

Para ello puedes consumir alimentos como: menta, romero, hígado de ternera o de pavo, salmón y caballa, semillas y frutos secos, pimientos, coles de Bruselas, puerros, plátano. 

Las plantas ricas en sílice

El sílice podría ser útil. Los estudios muestran que los mechones con alto contenido en silicio tienden a tener una menor tasa de caída y mayor brillo [26]. Por ejemplo, el sílice contenido en la cola de caballo [27] ayuda a mantener el cabello, las uñas y la piel en condiciones óptimas. El bambú también contiene altos niveles de sílice [28].

Atención, el bambú está desaconsejado para la mujer embarazada. 

El ginseng

El ginseng es también una planta interesante para estimular el crecimiento capilar. El ginsenósido (un compuesto activo del ginseng) es capaz de aumentar la longitud del tallo del cabello, su vida útil, y estimula el alargamiento del tallo capilar. También favorece la proliferación de las células del folículo dérmico humano y de los queratinocitos, y mejora la inducción de la fase anágena o la aceleración del crecimiento capilar en ratones [29].

El ginseng coreano y siberiano son en principio seguros para la mujer embarazada [30] y en periodo de lactancia [31], ¡pero es preferible consultar con un profesional de la salud antes de cualquier uso!

El ginkgo

Los estudios muestran que los extractos de ginkgo [32] podrían estimular el crecimiento.

Atención: evita la hoja de ginkgo si estás embarazada (tendría propiedades antiagregantes plaquetarias [33], sería un emenagogo, es decir, puede estimular las contracciones uterinas, y podría provocar cambios hormonales [34]). Si estás dando el pecho, los datos actuales no permiten determinar si el ginkgo es seguro o no para ti y tu bebé.

La ortiga

Los estudios muestran que los extractos de ortiga [35] podrían estimular el crecimiento.

Durante el embarazo, la ortiga también debe evitarse (potencial abortivo y emenagogo [36], efecto estrogénico [37]; es decir, puede alterar el equilibrio hormonal, algo que conviene evitar durante el embarazo). No existe ningún informe en la literatura científica que indique si la hoja de ortiga es segura o está contraindicada durante la fase de lactancia.

El ajo

En un estudio controlado y aleatorizado, se demostró que el consumo de polvo de ajo aumentaba significativamente el crecimiento del cabello en comparación con el placebo, que no tuvo ningún efecto [38].

MAMA HAIR

El complemento alimenticio caída del cabello a base de queratina y extracto de manzana patentados, para estimular el crecimiento y reducir la caída del cabello. 2 activos complementarios con eficacia demostrada en estudios. El producto ideal para todas las (futuras) mamás, 100% compatible con el embarazo y la lactancia. 

Algunas cosas son sencillas y rápidas de incorporar a tu rutina capilar. 

Evita los peinados demasiado apretados, como las trenzas, los moños o las coletas. Evita retorcerlos o frotarlos.

Lávalos y cepíllalos con suavidad, usando un peine de dientes anchos si es necesario para evitar tirar demasiado de las raíces. Presta también atención a la calidad del champú y de los productos que utilizas. Elige bien tu champú sin: sulfatos, PEG y PPG, siliconas, parabenos ni otros conservantes. Opta por un champú con pH 5. 

Los rulos calientes, las planchas rizadoras o alisadoras, los tratamientos con aceite caliente, las decoloraciones y otros procesos químicos también deben evitarse.

Las almohadas de seda o satén pueden ayudar a tener un cabello menos quebradizo, ya que el material retiene menos el sebo, lo que permite cuidar mejor el cuero cabelludo. 

Consejo: date un masaje en el cuero cabelludo, comenzando desde la nuca y subiendo hasta la parte superior del cráneo con movimientos circulares de los dedos; al parecer esto favorecería la microcirculación del cuero cabelludo y aumentaría su grosor [39]. También puedes usar un cepillo para el cuero cabelludo de silicona masajeando suavemente con movimientos circulares. 

Aquí tienes una rutina de 4 pasos (30 segundos por paso) para integrar en tu lavado:

Paso 1: coloca las dos manos planas sobre la nuca y realiza pequeños movimientos circulares con las yemas de los dedos.

Paso 2: sube progresivamente hacia las sienes manteniendo la presión y los movimientos circulares.

Paso 3: masajea la parte superior del cráneo, zona a menudo descuidada y rica en folículos activos.

Paso 4: termina con un cepillo de silicona para el cuero cabelludo, realizando movimientos suaves desde la frente hacia la nuca.

La pérdida de cabello en el postparto se debe principalmente a los cambios hormonales que se producen después del parto. Es un fenómeno natural que cada mamá vive de manera diferente.

No existen remedios milagrosos para evitar esta caída del cabello. Sin embargo, como alternativa puede intentar favorecer el recrecimiento consumiendo ciertos nutrientes o ingredientes naturales que tienen propiedades beneficiosas para el crecimiento capilar. 

Tenga cuidado de no automedicarse con complementos alimenticios: no son inocuos, pueden interferir con otros complementos alimenticios, alimentos y medicamentos, o no ser adecuados para su situación personal, sin contar que hay que elegirlos bien y adaptar las dosis. Por ello, es preferible consultar a un profesional de la salud especializado en nutrición (naturópata o nutriterapeuta, por ejemplo), especialmente si está amamantando.