¿Cómo aliviar los gases durante la menstruación?

El fenómeno del vientre hinchado antes de la menstruación es muy frecuente y está directamente relacionado con nuestras hormonas. Tras la ovulación, nuestro cuerpo produce grandes cantidades de progesterona. Esta hormona tiene como misión principal preparar el útero para un posible embarazo, de ahí su nombre "pro" "gestación".

Para facilitar el embarazo, la progesterona utiliza su poder relajante para distender el útero y reducir las contracciones, manteniendo así el óvulo fecundado en su lugar. Este fenómeno de relajación afecta a otras partes del cuerpo, como los intestinos, situados justo al lado del útero. Antes de la menstruación y bajo el efecto de la progesterona, los tejidos musculares que rodean el intestino son menos tónicos, por lo que el tránsito intestinal tiende a ser más lento y los gases se acumulan, favoreciendo la hinchazón.

¿Sufres de hinchazón cuando se acerca tu menstruación? Toma la delantera para ayudar a tu cuerpo a gestionar mejor este período.

Reducir tu estrés para cuidar tu vientre hinchado durante la menstruación

El vientre es nuestro segundo cerebro. En caso de estrés crónico, no es raro que el sistema digestivo se desregule. Los intestinos contienen muchas terminaciones nerviosas y, ante cada estrés, estas provocan contracciones que aceleran el tránsito e impiden la correcta asimilación de los nutrientes. El estrés también desequilibra la flora intestinal, favoreciendo el crecimiento de bacterias nocivas que, al entrar en contacto con ciertos alimentos, provocan gases.

Si no podemos dejarlo todo para crearnos una vida sin estrés, sí es posible crearse "válvulas de escape" para reducir el estrés de forma regular.

Para empezar, instauramos rituales durante el día o antes de cada comida, tomando unos minutos para respirar profundamente por el vientre y calmar el sistema nervioso [1].

Cada semana, procuramos adoptar una actividad física regular para reducir el nivel de estrés y corregir la postura.

Un suplemento alimenticio para la fatiga y antiestresante también puede ayudar, especialmente con magnesio.

Si estás pensando en tener un bebé, el suplemento alimenticio fertilidad mujer Cocooning+ contiene plantas calmantes, lo que podría ayudar. 

Aliviar tu digestión para un vientre menos hinchado durante la menstruación

Bajo el efecto de la progesterona, la digestión se ralentiza un poco justo antes de la menstruación. Durante la menstruación, tu energía está al mínimo, por lo que es importante no malgastarla en procesos digestivos demasiado largos. Es el momento de echarle una mano optando por comidas más fáciles de digerir. También optimizamos el tránsito poniendo el énfasis en las verduras, preferiblemente en zumo o cocidas, ya que las crudités pueden irritar un estómago o unos intestinos ya fragilizados durante este período.

Adoptar los movimientos adecuados para relajar tu vientre

Algunos movimientos serán beneficiosos para tu vientre. 

• En ayunas o antes de las comidas

Adquirir el hábito de hacer algunos movimientos de estiramientos suaves, como en yoga, puede resultar muy eficaz, ya que relajará la zona del vientre y calmará la esfera nerviosa [3]. Conviene practicarlos en ayunas o unas horas después de haber comido.

• Después de la comida

Después de la comida, se recomienda dar un paseo digestivo, si es posible en un parque, que permitirá un suave masaje del sistema digestivo al tiempo que reactiva la circulación y oxigena los tejidos.

• Durante el día

Durante el día, procura estirarte regularmente y adoptar una postura erguida, sin encorvarte comprimiendo el vientre.

A la inversa, algunos movimientos serán perjudiciales. Hay que evitar absolutamente practicar deporte intenso o ciertas posturas invertidas que pueden bloquear la digestión, favorecer las fermentaciones y, por tanto, los gases y la hinchazón.

Algunos movimientos serán beneficiosos para tu vientre. 

Si estáis en plena "crisis" de hinchazón, pensad en el carbón activado. Sus propiedades absorbentes son muy eficaces para acabar con los gases [4]. Debido a su gran poder captante, conviene dejar pasar unas horas antes de tomar medicamentos o complementos alimenticios.

También me gusta mucho el hinojo, en vuestros platos o en infusión, ya que favorece la eliminación [5].

Las manzanas cocidas son un viejo remedio casero, ya que tienen un gran poder descongestivo.

Por su riqueza en clorofila, la espirulina es un superalimento que desintoxica suavemente. Se utiliza para sanear los intestinos e impactar positivamente en la flora intestinal [6].

¿Qué es la retención de líquidos?

Es imposible hablar de hinchazón molesta durante la menstruación sin mencionar la retención de líquidos. Se denomina retención de líquidos a la acumulación de fluidos en el espacio intersticial entre las células. En la práctica, se manifiesta mediante edemas que aparecen cuando nuestro cuerpo absorbe más agua de la que elimina.

A diferencia de la hinchazón abdominal, que se localiza en la zona del vientre, la retención de líquidos también puede afectar al pecho, las piernas o los tobillos. Cuando aparece en torno a la menstruación, hay que observar la relación entre progesterona y estrógenos.

¿Cuáles son las causas de la retención de líquidos durante la menstruación?

La segunda parte del ciclo, también llamada fase posovulatoria o fase lútea, debería estar dominada por la progesterona. Sin embargo, puede ocurrir que queden demasiados estrógenos y que el equilibrio progesterona-estrógenos no esté bien regulado.

Una dominancia de estrógenos o una hipersensibilidad a los estrógenos puede debilitar la capacidad de filtración del sistema linfático y favorecer la producción de hormonas que retienen el agua, como la aldosterona o la angiotensina.

Los estrógenos tienden a aumentar la permeabilidad de los capilares y, por tanto, a favorecer los edemas. Algunas mujeres pueden incluso ganar dos o tres kilos antes de la menstruación.

Por último, algunos anticonceptivos orales tienen como efecto secundario favorecer la retención de líquidos.

¿Cómo aliviar la retención de líquidos?

El fenómeno de retención de líquidos suele verse agravado por las hormonas, pero también tiene causas relacionadas con el estilo de vida.