El impacto de la nutrición en la fertilidad

Es un factor poco conocido. Una nutrición inadecuada sería un factor de infertilidad en el 46% de los casos (mucho más que otros factores como la masa corporal o la actividad física) [1],[2].

Del mismo modo, una ingesta alimentaria de ácidos grasos omega-3 poliinsaturados, ácido alfa-linolénico y ácido docosahexaenoico (DHA) tendría un impacto positivo en mujeres que han sido sometidas a FIV/ICSI [3]. Omega Mama es nuestro complemento omega 3 embarazo vegano rico en DHA. 

Un estudio también ha podido demostrar que las parejas que consumían más productos del mar se quedaban embarazadas antes que aquellas que los consumían raramente [4].

Todo lo que nos compone, incluidas las hormonas, está formado por elementos que comemos y absorbemos. La alimentación es, por tanto, la materia prima de nuestras hormonas y es esencial para nuestro equilibrio hormonal.

Además, la alimentación nos aporta las vitaminas, minerales y fitonutrientes que constituyen el "combustible" de todas las reacciones químicas que se producen cada segundo en nuestro organismo, incluidas las reacciones necesarias para el ciclo menstrual y la fertilidad.

Por último, equilibrio hormonal suele significar libido saludable (una libido baja es a menudo síntoma de un desequilibrio), lo que ayuda cuando se quiere quedar embarazada.

¿Cómo optimizar concretamente el equilibrio hormonal?
¡Empezamos por evitar los alimentos inflamatorios, nos llenamos de nutrientes y cuidamos nuestro hígado!

Evitar el azúcar refinado
 

Ya sea en forma de dulces, bollería, refrescos, cereales refinados… Al desregular la glucemia, el azúcar refinado genera inflamación, que es el caldo de cultivo de los desequilibrios hormonales. La inflamación también contribuye al declive de la reserva ovárica.

Consumir arroz integral y patatas, que contienen principalmente glucosa y poco fructosa. La glucosa tendría menos efecto sobre la resistencia a la insulina que la fructosa.
 

El consumo de bebidas azucaradas (especialmente refrescos) se ha asociado a una menor fertilidad tanto en hombres como en mujeres [5].

Evitar los alimentos industriales
 

Suelen contener aditivos, disruptores endocrinos, grasas hidrogenadas y azúcar refinado que contribuyen a los desequilibrios hormonales, y a menudo son bastante pobres en micronutrientes (vitaminas, minerales, fitonutrientes) que necesitamos para potenciar la fertilidad y la salud en general.

Evitar el alcohol, inflamatorio como el azúcar
 

Afecta negativamente al hígado, que es un órgano clave en el equilibrio hormonal, aumenta el estrógeno en circulación (¡una copa de alcohol puede aumentar la cantidad de estrógenos en circulación en un 10%!), impide la absorción de las vitaminas del grupo B, esenciales para el equilibrio del estrógeno y la progesterona… y es problemático para el bebé. Sin olvidar que el alcohol es azúcar puro. Además, el consumo de alcohol conlleva menos ovocitos, ovocitos de menor calidad, una tasa de fecundación más baja, esperma y espermatozoides de menor calidad, un mayor riesgo de aborto espontáneo…

Evitar los pescados grandes
 

Evitar los pescados grandes (el atún, por ejemplo) y otras fuentes de exposición a metales pesados que pueden desregular las hormonas, afectar a la fertilidad y favorecer un test de embarazo negativo. 

Comer ecológico al máximo
 

Para evitar los pesticidas sintéticos que actúan como disruptores endocrinos y para maximizar el contenido de micronutrientes en los alimentos.
Cuanto más calidad tienen los ingredientes, más ricos son en micronutrientes y menos sustancias potencialmente nocivas los acompañan. Esto es especialmente cierto en el caso de los productos animales, para los que es importante elegir calidad.

Dar protagonismo a las frutas y las verduras
 

Favorecemos las frutas y verduras más coloridas. Son los antioxidantes los responsables del color en los vegetales. Y los antioxidantes calman la inflamación. Por ejemplo, mejor una cebolla morada que una cebolla blanca.

Un estudio de 2018 pudo demostrar que un cambio en la dieta con más frutas y verduras, legumbres y menos carne roja podría aumentar las posibilidades de quedarse embarazada y dar a luz a un bebé tras un tratamiento de proceso de reproducción asistida. Entre las mujeres menores de 35 años, un aumento de 5 puntos en su alimentación hacia una dieta mediterránea ("MedDietScore") se asoció con un aumento de 2,7 veces en las probabilidades de quedarse embarazada y dar a luz a un bebé sano [6].

Un estudio realizado con 5.628 mujeres con embarazos de bajo riesgo demostró que aquellas que consumían mucha comida tipo "fast food" y poca fruta tardaban más tiempo de media en quedarse embarazadas que las que seguían dietas equilibradas [7]. Las mujeres que no comían fast food reducían así su riesgo de infertilidad en un 41% (p< 0.001).

Consumir verduras de hoja verde una vez al día
 

Las verduras verdes son muy alcalinizantes y regulan la glucemia. Contienen cantidades importantes de magnesio, potasio, bioflavonoides, folatos, fibra, fitonutrientes… nutrientes todos ellos esenciales para el equilibrio hormonal y la fertilidad. 

Las verduras de la familia de las brasicáceas como el repollo, las coles de Bruselas y el brócoli contienen indol-3-carbinol, que favorece los metabolitos estrogénicos beneficiosos frente a los tóxicos.

Consumir verduras amargas
 

Estimulan el hígado. Al producir más bilis, el hígado recibe apoyo en sus funciones de detoxificación, esenciales para el metabolismo de las hormonas y, por tanto, para el equilibrio hormonal, y en consecuencia para favorecer la fertilidad.

Beber agua
 

Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día para evitar la deshidratación y favorecer la eliminación.

No tener miedo a las grasas saludables, ¡especialmente los omega 3!
 

Las grasas saludables son la materia prima para la producción de hormonas sexuales, entre otras. Reducen la inflamación y favorecen el equilibrio hormonal. Además, son importantes para la calidad de los óvulos, la morfología del embrión y el desarrollo del sistema nervioso central en el niño.

Se encuentran en los pescados azules pequeños, los aguacates, el aceite de oliva, las semillas, los frutos secos…

Asegurar un aporte suficiente de yodo
 

El yodo desempeña un papel fundamental en la fertilidad, ya que protege los ovarios y es esencial para la función tiroidea, a su vez crucial para la fertilidad, la implantación y el desarrollo cerebral del bebé. Atención: un exceso de yodo puede provocar alteraciones tiroideas, al igual que una deficiencia, por lo que no te suplementes sin el consejo de un profesional de la salud. Sin embargo, no dudes en incluir productos del mar en tu alimentación, como por ejemplo pescados azules pequeños y algas.

Asegurar un nivel adecuado de zinc
 

Esencial para la calidad de los óvulos, el equilibrio hormonal, la función hepática, la neuroplasticidad, la memoria y las capacidades de aprendizaje en el niño. 
 

Se encuentran en los mariscos, la carne, las semillas de calabaza…

No olvidar el magnesio
 

El magnesio desempeña un papel fundamental en el equilibrio hormonal, ya que es esencial para el funcionamiento del hígado y permite regular nuestras hormonas: progesterona, estrógeno y testosterona. También regula el cortisol, la hormona del estrés, así como el colesterol, que actúa sobre las hormonas reproductoras. También es importante para las glándulas suprarrenales y la regulación de la glucemia/metabolismo. 

Más allá del hecho de que el contenido de magnesio en nuestros alimentos ha caído drásticamente en comparación con hace unas décadas, la mayoría de las personas no consume suficientes alimentos ricos en magnesio, y muchos factores pueden agotar nuestras reservas, como el estrés, la exposición a metales pesados, el consumo de refrescos o productos refinados/industriales, la sudoración, el consumo de azúcar (necesitamos 54 moléculas de magnesio para metabolizar 1 molécula de azúcar)...

Descubre nuestro magnesio embarazo Mama-gnésium. Contiene un 100% de bisglicinato de magnesio, la forma mejor asimilada por el organismo, y sin ningún malestar. 

Estabilizar la glucemia 
 

La glucemia es la piedra angular de nuestro equilibrio hormonal. Algunos consejos para estabilizarla:
Favorecer una alimentación de bajo índice glucémico
Preferir cocciones suaves como al vapor o consumir más alimentos crudos (la cocción contribuye a elevar la glucemia)
Consumir alimentos ricos en fibra que ralentizan la liberación de azúcar en sangre (verduras, legumbres, frutos secos, frutas enteras, cereales integrales...)
Consumir proteínas y grasas saludables en cada comida (que contribuyen al mantenimiento de la glucemia)
Evitar picar a lo largo del día
Moverse: una actividad física suave como caminar, por ejemplo, permite regular la glucemia

Una nutrición adecuada puede contribuir a mejorar la calidad y la cantidad del moco cervical, que es crucial para obtener un prueba de embarazo positiva. En efecto, sin un moco cervical de calidad, el sistema reproductivo femenino es hostil a los espermatozoides, que no pueden sobrevivir en ese entorno.

En general, un moco cervical de calidad refleja el equilibrio hormonal, con una producción suficiente de estrógeno que favorece su producción. Todos los consejos mencionados anteriormente serán por tanto favorables en este aspecto, pero aquí tienes algunos elementos adicionales.

El óvulo del ciclo actual refleja nuestra salud de hace 3 meses. El folículo dominante necesita aproximadamente un centenar de días para llegar a la ovulación. Su salud depende, por tanto, de lo que haya ocurrido durante ese período bastante largo. Lo mismo ocurre en los hombres: los espermatozoides liberados hoy se formaron durante los 3 meses anteriores aproximadamente.

Una buena nutrición mejorará la calidad de los óvulos al protegerlos de los contaminantes, y contribuyendo a la fluidez de su membrana, lo que permite la fecundación, y la calidad de los espermatozoides favoreciendo una buena motilidad y una morfología sin defectos. 

Nuestra gama de complemento alimenticio para el embarazo, Baby Bump, Bump essentials, Bump powder, para el período de concepción y embarazo, es rica en grasas buenas (DHA), vitamina D, selenio y zinc.

Nuestro complemento Ovo+ a base de zinc, Coenzima Q10 y NAC contribuye a mejorar la calidad ovocitaria. 

La nutrición actúa en cada etapa de la concepción, especialmente en la ovulación.

Purple power (arándanos) o Choconut power (chocolate con avellana) son ricos en proteínas vegetales, con 5 g de proteínas por dosis. 

Tras la ovulación (fase lútea), el folículo se transforma en cuerpo lúteo, que secreta progesterona. 
La progesterona tiene la función de mantener el revestimiento uterino destinado a acoger al embrión durante la implantación. 
Si no se produce suficiente progesterona, el óvulo no tiene tiempo suficiente para abrirse camino e implantarse. 
Los ciclos demasiado cortos tienen como consecuencia una falta de progesterona, lo que dificulta el mantenimiento del embarazo. La insuficiencia de progesterona es a menudo responsable de los abortos espontáneos. 

Nuestro complemento prenatal BABY BUMP es rico en DHA pero también en vitamina B6.

Una buena nutrición permite aumentar el aporte de sangre, oxígeno y nutrientes al endometrio, y favorecer la reconstrucción de los tejidos endometriales.

Una multitud de nutrientes son esenciales para la implantación: vitaminas B12, E, D, B9, y minerales como el cobre, el yodo, el selenio o el zinc.

Una proporción elevada de prostaciclina/tromboxano inducida por los omega 3 puede aumentar las posibilidades de embarazo en mujeres con problemas de infertilidad al incrementar el flujo sanguíneo hacia el útero [15].

Desde el inicio del embarazo, se requieren múltiples nutrientes tanto para el desarrollo, la salud y las funciones de la placenta, como las vitaminas B, C, D, E y los minerales cobre, hierro, selenio, zinc, como para el desarrollo del bebé (morfogénesis, organogénesis, desarrollo del sistema nervioso, composición de huesos y tejidos…), como por ejemplo las vitaminas A, B, D, E y los minerales cobre, hierro, zinc, yodo…  

El embarazo, desde el primer día, es por tanto un proceso muy exigente en micronutrientes. Es además esencial contar con un aporte adecuado, ya que el cuerpo siempre priorizará la salud del bebé sobre la de la madre. En consecuencia, si existen insuficiencias o carencias, la madre puede verse "vaciada" de sus nutrientes y terminar el embarazo con un estado nutricional muy pobre [16], lo que no favorecerá un postparto tranquilo ni la producción de leche. También se aconseja tomar un complemento para el postparto después del parto. 

Los folatos, o vitamina B9, desempeñan un papel esencial en la síntesis del ADN, la metilación (transferencia de un grupo metilo a otra molécula) y la síntesis de proteínas. Una deficiencia de folatos puede alterar este proceso de metilación y provocar una acumulación de homocisteína, generando así reacciones excesivas de estrés oxidativo.

Una deficiencia de vitamina B9 también podría constituir un posible factor de abortos espontáneos recurrentes.
En mujeres que planean un embarazo, se recomienda una suplementación sistemática con ácido fólico 4 semanas antes de la concepción y hasta 8 semanas después, con una dosis recomendada de 400 µg al día [21].

Además, una suplementación con ácido fólico se ha asociado a embriones de mejor calidad, mayores probabilidades de quedarse embarazada y un riesgo reducido de no ovular [22].

BABY BUMP, nuestros vitaminas prenatales, aportan 400 µg de vitamina B9 en forma metilada, además de cubrir todas las necesidades de nutrientes esenciales para preparar el cuerpo para el futuro embarazo.

¿Buscas una alternativa al ácido fólico? Opta por nuestros gummies embarazo LEMON FOLATES, sin azúcares con sabor a fresa, que también aportan vitamina B9 en forma metilada. Nuestros snacks embarazo son también una opción deliciosa.
 

En resumen: los consejos para una nutrición óptima

- Comer ecológico al máximo
- Evitar el alcohol, el azúcar y los productos industriales/refinados
- Comer una variedad de frutas y verduras a diario para beneficiarse de sus vitaminas, minerales y fitonutrientes que necesitamos para que la fertilidad esté presente
- No tener miedo a las grasas buenas y tomar suficientes omega 3 (DHA)
- Comer proteínas de calidad en cada comida
- Optimizar la microbiota para asimilar mejor los nutrientes y reducir las toxinas 
- Mantener un peso saludable / moverse
- Tener demasiado poca o demasiada masa grasa puede contribuir a una infra o hipersecreción de estrógeno, a la amenorrea (ausencia de reglas), a un aumento del riesgo de abortos espontáneos o de preeclampsia.
- Suplementarse, especialmente en B9, magnesio

Dado que nuestros suelos se empobrecen en nutrientes, que nuestro estilo de vida contribuye a agotar nuestras reservas de ciertos nutrientes (el estrés agota el magnesio y las vitaminas del grupo B, la píldora agota el zinc, el magnesio y las vitaminas del grupo B…), y que es preferible no correr riesgos en la preconcepcón, se recomienda suplementarse antes de concebir un bebé.

Como mínimo, se recomienda tomar suplementos de vitamina B9 en una cantidad de 400 microgramos al día para evitar malformaciones del tubo neural en el bebé. Porque se ha observado que una insuficiencia o carencia de vitamina B9 puede provocar malformaciones congénitas del cerebro, de la columna vertebral y/o de la médula espinal, entre las que se encuentra la conocida espina bífida, que se forma antes del día 28 de embarazo, es decir, cuando aún no se sabe que se está embarazada…

Para dar un impulso a tu fertilidad, nuestra gama de complemento alimenticio para quedarse embarazada será tu aliado. El trébol rojo, la alquemila y el bisglicinato de zinc actúan en sinergia sobre la ovulación y la fertilidad.