Une nutrition saine et variée permettra à la maman d’être en pleine forme et de retrouver l’énergie nécessaire pour s’occuper de son bébé après l’accouchement et une grossesse parfois fatigante aussi.
Ce que vous mangez modifie très peu la composition de votre lait à quelques exceptions près. En effet, passé la deuxième quinzaine de vie de votre bébé, la composition de votre lait se stabilise pour ne plus changer ou presque jusqu’au sevrage. Les apports en vitamine B12 ou vitamine D de votre lait sont cependant influencés par votre propre statut dans ces vitamines.
La vitamine B12 se cache dans les aliments d’origine animale (viande, poissons, crustacés, produits laitiers).
La vitamine D est essentiellement synthétisée par le soleil. D’autres sources sont également disponibles comme certains poissons (saumon, maquereau, sardines à l’huile en conserve, foie de morue…) ou encore dans un complément vitamine D allaitement.
De plus, la composition et non la quantité d’acides gras du lait va provenir de ce que mange de la maman. Comme dans un régime sain habituel, il convient d’équilibrer les apports en oméga 3 et oméga 6. On retrouve les oméga 3 dans les poissons (favorisez les petits poissons pour éviter les métaux lourds) et dans les huiles végétales de colza, lin, cameline, chanvre… Quant aux oméga 6, on les retrouve dans la plupart des huiles végétales, graines et céréales.
Pour en savoir plus, allez voir notre article sur l’influence de l’alimentation sur le lait maternel.
