DHA (Docosahexaensäure)

DHA, oder Docosahexaensäure, ist eine essentielle Omega-3-Fettsäure für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns, des Sehvermögens und der Zellgesundheit. Dieser Nährstoff ist ein Schlüsselbestandteil der Zellmembranen im gesamten Körper, insbesondere im Gehirn und in der Netzhaut, wo er bis zu 97 % der Omega-3-Fettsäuren im Gehirn und 93 % in der Netzhaut ausmacht. Bei schwangeren und stillenden Frauen spielt er eine grundlegende Rolle in der kognitiven und visuellen Entwicklung des Babys, indem er an der Bildung von Gehirnzellen und der Reifung des Nervensystems beteiligt ist. Er ist auch für die Sehschärfe und die Funktion der Nervenzellen von entscheidender Bedeutung, was zu besseren kognitiven Leistungen, Lernfähigkeit und Gedächtnis beiträgt.

 

Er hat auch Auswirkungen auf die Herzgesundheit, indem er die Triglyceridwerte (Triglyceride sind Fette im Blut) im gesunden Bereich hält, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

 

DHA ist auch für seine entzündungshemmenden Effekte bekannt, die ihm Vorteile für gesundes Altern und die Prävention chronischer Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verleihen. Indem es hilft, bestimmte Entzündungsmarker zu senken, unterstützt es ein gutes physiologisches Gleichgewicht und schützt vor den Risiken entzündlicher und kardiovaskulärer Erkrankungen. Da der Körper nur wenig DHA natürlich produziert, ist es wichtig, ausreichend über Nahrungsmittelquellen wie fettreichen Fisch (Lachs, Sardinen) oder bestimmte Ergänzungsmittel aufzunehmen.

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Produktion von Sexualhormonen und tragen zur Fluidität der Membranen der Eizellen bei, was die Penetration der Spermien in das Ei erleichtert. Sie spielen auch eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen und der Förderung des hormonellen Gleichgewichts.

 

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der DHA-Aufnahme verschiedene Vorteile für die Fruchtbarkeit mit sich bringt:

Erhöhung der Schwangerschaftschancen: Frauen, die Omega-3-Präparate einnehmen, haben 1,5-mal mehr Chancen, schwanger zu werden, im Vergleich zu denen, die keine einnehmen. Frauen, die Omega-3 in ein Pränatalpräparat integrieren, erhöhen ihre Chancen auf eine Schwangerschaft sogar um das 1,3-fache im Vergleich zu denen, die nur das Pränatalpräparat einnehmen.

Verbesserung der Ovulation: Die BioCycle-Studie an 259 Frauen mit regelmäßigen Zyklen zeigte, dass der Konsum von ausreichend Omega-3, insbesondere DHA, mit einem geringeren Risiko für Anovulation verbunden ist.

Optimierung der Embryonenqualität: In einer IVF-Studie mit 100 Teilnehmerinnen zeigte sich, dass die Frauen, die Omega-3 eingenommen hatten, eine 1,6-mal bessere Embryonenqualität aufwiesen als die anderen.

Erfolgsrate bei IVF: Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und DHA, ist, hat positive Auswirkungen auf die Erfolgsraten bei IVF.

Verlängerung der reproduktiven Lebensdauer: Tierstudien legen nahe, dass Omega-3 bestimmte hormonelle Wege beeinflussen, die Reifung der Eizellen, den Eisprung, die Funktionen der Eileiter und die Implantation betreffen, und somit zu einer verlängerten reproduktiven Lebensdauer beitragen.

Viele schwangere Frauen laufen Gefahr, niedrige Werte an langkettigen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, zu haben. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen täglich mindestens 250 mg DHA zu sich nehmen, um den erhöhten Bedarf in dieser Zeit zu decken.

 

Die DHA-Speicher der Mutter können während der Schwangerschaft um bis zu 50 % sinken, und es dauert in der Regel sechs Monate nach der Geburt, bis sie sich wieder normalisieren. Eine ausreichende Zufuhr trägt zur Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus bei und ist auch mit einer guten kognitiven Funktion verbunden, insbesondere einer besseren Gedächtnisleistung beim Kind. Ein Mangel bei der Mutter kann die Gedächtnis- und Sprachfunktionen des Kindes beeinträchtigen.

 

DHA spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos einer Frühgeburt. Niedrige DHA-Werte sind mit einem erhöhten Risiko für Geburten vor der 34. Schwangerschaftswoche verbunden, und eine DHA-Supplementierung kann dieses Risiko verringern. Darüber hinaus haben Neugeborene von Müttern mit einem guten DHA-Status regelmäßigere Schlafzyklen, was auf eine fortgeschrittenere Reifung ihres Nervensystems hindeutet.

 

Schließlich ist das Gleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft entscheidend für das psychische Wohlbefinden nach der Geburt. Ein Überschuss an Omega-6 im Vergleich zu Omega-3 zu Beginn der Schwangerschaft kann die Häufigkeit von postpartaler Depression erhöhen.

Der DHA-Spiegel der Mutter sinkt während der Stillzeit, da dieses lebenswichtige Fettsäure an das Baby über die Muttermilch abgegeben wird. Um diesen Transfer zu unterstützen und eine ausreichende Zufuhr für das Kind sicherzustellen, wird stillenden Frauen empfohlen, mindestens 250 mg pro Tag zu konsumieren.

 

Der DHA-Spiegel in der Muttermilch hängt von der Ernährung der Mutter ab. Eine Supplementierung erhöht die Konzentration dieses Omega-3 signifikant in der Muttermilch, wobei der Gehalt eng mit der Ernährung der Mutter verbunden ist. Tatsächlich kann die Menge an DHA je nach der Zufuhr der Mutter um das Zehnfache variieren.

 

Das DHA der Mutter beeinflusst die Sehschärfe von termingerechten, gestillten Babys und trägt zu einer normalen Sehkraft bei.

 

Das Sprachenlernen ist ebenfalls mit dem DHA-Status des Säuglings in seinen ersten Monaten verbunden, was die Bedeutung einer ausreichenden Zufuhr unterstreicht.

 

Schließlich ist DHA ein Element, das die kognitive und neuronale Entwicklung des gestillten Kindes in seinen ersten Lebensphasen unterstützt.

DHA, ein Omega-3 mit entzündungshemmenden Eigenschaften, ist essentiell für die postpartale Erholung. Die Reduzierung der Entzündungsreaktionen hilft dem Körper, sich besser von den intensiven Anstrengungen der Schwangerschaft und der Geburt zu erholen, wodurch DHA ein wertvoller Verbündeter für das Wohlbefinden von Geweben und Muskeln wird.

 

Doch seine Vorteile gehen weit darüber hinaus, es wirkt auch auf:

Das "Mommy Brain":   

Die postnatale Erschöpfung geht oft mit dem sogenannten "Mommy Brain" einher, einem Gefühl von mentalem Nebel, das sich durch Konzentrationsstörungen, Gedächtnislücken und Stimmungsschwankungen äußert. DHA, das Haupt-Omega-3 der grauen Substanz des Gehirns (in der die kognitiven Prozesse stattfinden), macht etwa 15 % der Fettsäuren im Gehirn aus. Studien zeigen, dass eine geringe DHA-Zufuhr die Gehirnkonzentration verringert, während eine Supplementierung die Gedächtnisleistung verbessern und die Symptome des "Mommy Brain" verringern könnte.

 

Die postpartale Depression:  

Es besteht ein umgekehrter Zusammenhang zwischen dem DHA-Status und den Symptomen einer Depression. Frauen mit einer niedrigen Konzentration von DHA und Omega-3 sind anfälliger für postpartale Depressionen. Omega-3 lindert diese Depression, indem es die Produktion entzündungsfördernder Moleküle reduziert und die Kommunikation zwischen den Nervenzellen fördert, was somit das psychische Wohlbefinden nach der Geburt unterstützt.

Die nährstoffreichsten Lebensmittel in DHA sind:

Fischöl und Lebertran (1,4 g bzw. 2,4 g liefern jeweils 250 mg DHA)

Räuchermakrele (3,35 g pro 100 g)

Sardinen (1,58 g pro 100 g)

Gekochter Lachs (1,46 g pro 100 g)

Räucherlachs (1,2 g pro 100 g)

Eier (250 mg pro 100 g), wenn sie mit Leinsamen gefüttert werden, bevorzugen Sie das Label „Bleu Blanc Cœur“.

Meeresfrüchte sind ebenfalls gute DHA-Quellen.

 

Der menschliche Körper produziert von Natur aus sehr wenig DHA und verwendet ein anderes Omega-3, ALA (Alpha-Linolensäure), das hauptsächlich in bestimmten pflanzlichen Ölen wie Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen vorkommt, um es in DHA umzuwandeln. Dieser Umwandlungsprozess ist jedoch äußerst begrenzt, mit einer geringen Effizienz, da nur 1 bis 5 % des ALA in DHA umgewandelt wird. EPA (Eicosapentaensäure), ein weiteres Omega-3, das in fettem Fisch vorkommt, kann teilweise in DHA umgewandelt werden, aber die Umwandlungseffizienz ist ebenfalls nicht gut.

 

Um ausreichend DHA zu erhalten, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit, wenn der Bedarf erhöht ist, ist es oft notwendig, direkte DHA-Quellen in der Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel zu bevorzugen. Eine ausreichende DHA-Aufnahme fördert die kognitive und visuelle Gesundheit des Fötus und des Kindes und kann auch die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit von Erwachsenen unterstützen.

In der Ernährung kommt DHA hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor. Pflanzliche Lebensmittel enthalten die Fettsäure ALA (Alpha-Linolensäure), die vom Körper nur in sehr geringem Maße in DHA umgewandelt wird. Wenn Sie also keinen oder nur wenig fetten Fisch, Eier und Meeresfrüchte zu sich nehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie DHA supplementieren müssen. ANSES hat gezeigt, dass 90 % der Bevölkerung eine unzureichende DHA-Aufnahme haben. Diese Beobachtung ist besonders wichtig während der Schwangerschaft und Stillzeit, Zeiten, in denen der Bedarf sehr hoch ist, um die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus und des gestillten Babys zu unterstützen.

In DHA-Nahrungsergänzungsmitteln gibt es solche auf Fischölbasis und solche auf Mikroalgenölbasis aus Schizochytrium. Der Hauptunterschied besteht darin, dass das eine nicht vegan ist, aber mehr DHA enthält (Fischöl), während das andere vegan ist, aber weniger dosiert ist (Mikroalgenöl).

 

Man sollte sich auch fragen, ob die Produkte gut analysiert sind? Das bedeutet, dass sie die Abwesenheit von Schwermetallen, Schadstoffen und Pestiziden garantieren müssen.

 

Sie müssen auch eine Stabilitätsgarantie haben. Der Totox-Wert ist ein guter Indikator für die Qualität und Oxidation von Öl. Dieser Wert sollte unter 26 liegen, und der Peroxidwert sollte unter 5 liegen. Je niedriger der Totox-Wert, desto besser.

 

Während der Schwangerschaft ist Vorsicht bei „All-in-One“-Kapseln geboten. Einige Kapseln sind eine Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und DHA, alles in einer Kapsel. Diese Mischung beeinträchtigt erheblich die Stabilität des DHA, das beim Kontakt mit anderen Nährstoffen oxidiert wird. Bevorzugen Sie ein Produkt, das diesen Wirkstoff von den anderen Inhaltsstoffen trennt, mit einer Doppelkapsel. Im Fall von Baby Bump gibt es eine kleine Kapsel, die die Nährstoffe in Pulverform enthält, die von der Ölphase mit dem DHA umgeben ist. Dies ermöglicht es, es gut zu trennen und seine Stabilität und Qualität zu gewährleisten.