Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein Mikronährstoff, der für das reibungslose Funktionieren von mehr als 100 Enzymen unerlässlich ist, die am Stoffwechsel von Aminosäuren, Fetten und Glukose beteiligt sind. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der kognitiven Entwicklung, indem es an der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beteiligt ist und zur Stressbewältigung beiträgt. Darüber hinaus unterstützt es das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, die Regulierung des hormonellen Gleichgewichts und die Produktion von roten Blutkörperchen.
Studien legen nahe, dass ein optimaler Vitamin B6-Status die Werte bestimmter entzündungsfördernder Marker senken kann.
Für die allgemeine Bevölkerung in Frankreich beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B6 1,4 mg pro Tag.

Vitamin B6 kann helfen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern, insbesondere Reizbarkeit, Angst und nervöse Spannungen. Diese Symptome sind oft mit einem hormonellen Ungleichgewicht verbunden, das durch hohe Östrogenspiegel und niedrige Progesteronwerte gekennzeichnet ist. Vitamin B6 würde dazu beitragen, die Östrogenspiegel im Blut zu senken und gleichzeitig die Progesteronproduktion zu fördern, was diese Symptome verbessern würde. Die Einnahme in Kombination mit Magnesium verstärkt die Wirkung bei der Linderung der Symptome.

Darüber hinaus spielt dieses Vitamin eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung der Leberfunktion, indem es die Ausscheidung von überschüssigem Östrogen erleichtert. Es ist am Methylierungszyklus in der Leber beteiligt, einem wichtigen Prozess für die Entgiftung von Hormonen und Toxinen.

Für Personen, die ein orales Kontrazeptivum verwenden, ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B6 besonders wichtig, da diese Verhütungsmittel zu einem Mangel führen können. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die die Pille nehmen, ein mehr als doppelt so hohes Risiko für einen Vitamin B6-Mangel haben als Frauen, die sie nicht einnehmen.

Vitamin B6 ist unerlässlich für die Regulierung des hormonellen Gleichgewichts, da es dazu beiträgt, ein gesundes Verhältnis zwischen den Östrogen- und Progesteronspiegeln aufrechtzuerhalten. Diese Regulierung ist besonders wichtig für die Fruchtbarkeit. Ein unzureichender Progesteronspiegel kann tatsächlich die Lutealphase beeinträchtigen, eine entscheidende Phase des Menstruationszyklus, in der sich die Gebärmutterschleimhaut auf die Aufnahme eines möglichen Embryos vorbereitet. Wenn diese Phase verkürzt ist, wird die Zeit für die Implantation des Embryos unzureichend, was die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Durch die Erhöhung der Progesteronspiegel unterstützt Vitamin B6 den reibungslosen Verlauf dieser Phase und fördert so die Fruchtbarkeit.

Vitamin B6 ist am Methylierungszyklus beteiligt, einem biologischen Prozess, der entscheidend für die Umwandlung von Homocystein in Methionin ist, ebenso wie Vitamin B9 (Folsäure). Indem es hilft, die Homocysteinspiegel zu senken, kann Vitamin B6 indirekt zur Prävention von Neuralrohrdefekten beitragen, die sich sehr früh in der Schwangerschaft entwickeln. Diese Defekte sind mit einer gestörten Folsäureverstoffwechselung und hohen Homocysteinspiegeln verbunden, was die Bedeutung von Vitamin B6 bereits in der präkonzeptionellen Phase unterstreicht.

Der Bedarf an Vitamin B6 steigt während der Schwangerschaft erheblich. Doch in Frankreich erreichen zwischen 50 % und 75 % der schwangeren Frauen nicht die empfohlene tägliche Aufnahme.

Eine Studie zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin B6 (alle 8 Stunden über einen Zeitraum von 72 Stunden) die Symptome von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft effektiv reduzierte.

Ein niedriger Vitamin-B6-Status bei der Mutter könnte auch das Schwangerschaftsergebnis negativ beeinflussen. Eine Forschung ergab eine Korrelation zwischen erhöhten Homocysteinwerten im Blut und einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten. Weitere Studien zeigten, dass hohe Homocysteinwerte mit Komplikationen wie Ablösungen oder Rupturen der Plazenta in Verbindung gebracht werden könnten. Die B-Vitamine (Folat oder Vitamin B9, Vitamin B12 und Vitamin B6) sind alle an der Regulierung der Homocysteinspiegel beteiligt und spielen eine Schlüsselrolle bei der Prävention dieser Risiken. Schließlich erhöht ein zu hoher Homocysteinspiegel auch das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus.

Der Bedarf an Vitamin B6 steigt während der Schwangerschaft erheblich. Doch in Frankreich erreichen zwischen 50 % und 75 % der schwangeren Frauen nicht die empfohlene tägliche Aufnahme.

Eine Studie zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin B6 (alle 8 Stunden über einen Zeitraum von 72 Stunden) die Symptome von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft effektiv reduzierte.

Ein niedriger Vitamin-B6-Status bei der Mutter könnte auch das Schwangerschaftsergebnis negativ beeinflussen. Eine Forschung ergab eine Korrelation zwischen erhöhten Homocysteinwerten im Blut und einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten. Weitere Studien zeigten, dass hohe Homocysteinwerte mit Komplikationen wie Ablösungen oder Rupturen der Plazenta in Verbindung gebracht werden könnten. Die B-Vitamine (Folat oder Vitamin B9, Vitamin B12 und Vitamin B6) sind alle an der Regulierung der Homocysteinspiegel beteiligt und spielen eine Schlüsselrolle bei der Prävention dieser Risiken. Schließlich erhöht ein zu hoher Homocysteinspiegel auch das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus.

Hier sind einige Quellen von Vitamin B6 nach Kategorien:

Kräuter (die reichsten):

   - Pfefferminze: 2,58 mg/100 g

   - Lorbeer und Rosmarin: 1,74 mg/100 g

   - Knoblauch und Zwiebel: 1,65 mg/100 g

   - Basilikum: 1,34 mg/100 g

Tierische Produkte:

   - Kalbs- oder Truthahnleber: 1 mg/100 g

   - Geräucherter Lachs und gekochte Seezunge: 1 mg/100 g

   - Truthahn: 0,8 mg/100 g

   - Schwertfisch und Makrele: 0,62 mg/100 g

   - Gekochtes Eigelb: 0,3 mg/100 g

Ölsaaten und Samen:

   - Pistazien: 1,4 mg/100 g

   - Sonnenblumenkerne: 1,2 mg/100 g

   - Sesamsamen: 0,8 mg/100 g

   - Leinsamen und geröstete Haselnüsse: 0,6 mg/100 g

   - Cashewkerne und Macadamianüsse: 0,4 mg/100 g

   - Quinoa: 0,5 mg/100 g

Gemüse:

   - Pilze (getrocknete Shiitake): 1 mg/100 g

   - Paprika: 0,4 mg/100 g

   - Getrocknete Tomaten: 0,3 mg/100 g

   - Rosenkohl und Lauch: 0,2 mg/100 g

Früchte:

   - Getrocknete Aprikosen: 0,5 mg/100 g

   - Banane, Cranberry und Grapefruit: 0,4 mg/100 g

Hülsenfrüchte:

   - Linsen und Kichererbsen: 0,5 mg/100 g

Diese vielfältigen Lebensmittel tragen dazu bei, den täglichen Bedarf an Vitamin B6 durch die Ernährung zu decken.

Bestimmte gesundheitliche Bedingungen können das Risiko eines Vitamin-B6-Mangels erhöhen. Zu diesen gehören schwere Nierenerkrankungen wie chronisches Nierenversagen sowie andere Nierenkrankheiten. Ein Mangel kann auch durch Malabsorptionsstörungen wie Zöliakie, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa verursacht werden. Darüber hinaus können einige genetische Erkrankungen wie Homocystinurie den Vitamin-B6-Stoffwechsel beeinträchtigen und zu einem Mangel führen.

Einige Medikamente, insbesondere Antiepileptika, werden ebenfalls mit einer langfristigen Verringerung des Vitamin-B6-Spiegels in Verbindung gebracht. Darüber hinaus ist die Verwendung von oralen Kontrazeptiva dafür bekannt, einen Vitamin-B6-Mangel zu verursachen. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die die Antibabypille einnahmen, mehr als doppelt so häufig einen Vitamin-B6-Mangel hatten wie Frauen, die sie nicht benutzten.

Ein isolierter Mangel an Vitamin B6 ist relativ selten. Wenn ein unzureichender Vitamin-B6-Status festgestellt wird, ist er häufig mit niedrigen Werten anderer B-Vitamine wie Vitamin B9 (Folsäure) und B12 verbunden, was auf ein globaleres ernährungsbedingtes Ungleichgewicht hinweist.

Im Zweifelsfall wird empfohlen, einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, der die Bedürfnisse bewerten und gegebenenfalls eine Supplementierung empfehlen kann.

Ein Mangel an Vitamin B6 kann aufgrund seiner wesentlichen Rolle in vielen biologischen Funktionen verschiedene Symptome verursachen. Hier sind die Hauptmanifestationen:

Neurologische und psychologische Symptome:

- Müdigkeit und Reizbarkeit: Ein Mangel an B6 kann die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin stören.

- Depression: Stimmungsstörungen können mit einem langfristigen Mangel in Verbindung stehen.

- Periphere Neuropathie: Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schmerzen in den Gliedmaßen.

Dermatologische Symptome:

- Seborrhoische Dermatitis: Rote und fettige Haut, häufig im Gesicht.

- Cheilitis: Risse oder Wunden an den Mundwinkeln.

- Glossitis: Entzündung der Zunge, die sie rot und schmerzhaft macht.

Hämatologische Störungen, wie eine mikrozytäre Anämie, aufgrund einer gestörten Hämoglobinsynthese, die zu Müdigkeit und Blässe führt.

Schwächung des Immunsystems, die die Produktion von weißen Blutkörperchen beeinträchtigen und die Funktionsfähigkeit des Körpers verringern kann.

Erhöhung des Aldosteronspiegels, was Symptome wie Wasser- und Salzretention, Blähungen, Brustschmerzen und Gewichtszunahme verursachen kann.

Wenn Sie einen Mangel vermuten, wird empfohlen, einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, um eine genaue Diagnose und eine geeignete Behandlung zu erhalten, oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie eine vegetarische oder vegane Ernährung haben, schwanger sind oder stillen, die Pille nehmen, Verdauungsstörungen haben oder andere Bedingungen und Symptome aus den vorherigen Fragen zutreffen, dann kann es sein, dass Sie ein Vitamin-B6-Ergänzungsmittel benötigen.

Die metabolisch aktive Form ist Pyridoxal-5-Phosphat, dies ist die Form, die in einem Nahrungsergänzungsmittel bevorzugt werden sollte.

In der Regel wird empfohlen, das Vitamin-B6-Ergänzungsmittel gleichzeitig mit einem Magnesiumpräparat einzunehmen. Magnesium soll dem Körper helfen, Vitamin B6 aufzunehmen. Für Magnesium wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Form Bisglycinat oder Glycophosphat enthält.

Wir empfehlen Ihnen, einen Gesundheitsfachmann für eine genaue Diagnose und eine angemessene Behandlung zu konsultieren.