Was sind die Folgen eines Magnesiummangels?
Ein Ungleichgewicht des Magnesiumspiegels im Körper (Hypomagnesiämie) kann zu unerwünschten neuromuskulären, kardialen oder nervösen Störungen führen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels im Körper ist daher sehr wichtig [13].
Der Teufelskreis von Stress und Magnesium
Es besteht ein Zusammenhang zwischen einem Magnesiummangel und einer erhöhten Anfälligkeit für stressbedingte Störungen. Darüber hinaus kann Stress selbst zu einem Magnesiummangel führen. Dies wird als "Teufelskreis des Stresses" bezeichnet. Um dem entgegenzuwirken, zeigen Studien, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr Stress abbaut und dass eine Magnesiumergänzung bei gestressten Personen von Vorteil ist [14]. Magnesium könnte auch bei Angstzuständen helfen. [15]
Magnesium und hormonelles Gleichgewicht
Magnesium spielt eine wichtige Rolle im hormonellen Gleichgewicht, da es für die Funktion der Leber unerlässlich ist und unsere Hormone Progesteron, Östrogen und Testosteron regulieren kann. Es reguliert auch das Stresshormon Cortisol. Es ist auch wichtig für die Nebennieren und die Regulierung des Blutzuckerspiegels/Stoffwechsels.
Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium die Intensität und Dauer des prämenstruellen Syndroms (Stimmungsschwankungen, Angst, Depression, Blähungen, Schmerzen in der Brust, Wassereinlagerungen. [16] [17] Es kann außerdem die Symptome von Endometriose [18], Fibromen und insbesondere der Perimenopause lindern.
Magnesium und Haare
Stress ist einer der Faktoren, der Haarausfall verursachen oder verstärken kann. Durch die Beeinflussung des Stressniveaus kann Magnesium auch auf das Haar einwirken. Seine antioxidative Wirkung ermöglicht es ihm auch, eine Rolle beim Schutz der Haarerneuerungszellen zu spielen.
Magnesium und Stoffwechsel
Magnesium ist am Fettstoffwechsel, an der Proteinsynthese und am Abbau von Glukose beteiligt, um Energie freizusetzen.
Ein Magnesiummangel könnte zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen, indem er die Insulinresistenz erhöht. Eine Metaanalyse von 8 Studien hat gezeigt, dass eine Magnesiumsupplementierung ein vielversprechender Weg zur Blutzuckerkontrolle bei Diabetespatienten sein könnte [19].
Magnesium und Knochengesundheit
Auf der Ebene der Knochen sind die Kristalle in einem Knochen mit Magnesiummangel größer, wodurch der Knochen brüchig und anfälliger für Brüche werden kann. Außerdem stimuliert Magnesium die Proliferation von Knochenzellen, was darauf hindeutet, dass ein Magnesiummangel zu einer verminderten Knochenbildung führt [20].
Weitere Auswirkungen von Magnesiummangel
Magnesium trägt zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose bei [21].
Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung [22].
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelaktivität: Ein Magnesiummangel wird sich durch Muskelkrämpfe und -spasmen bemerkbar machen [23]. Es könnte daher bei Beinkrämpfen während der Schwangerschaft helfen.
Es spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen und Schwindel.
Niedrige Magnesiumwerte werden mit einer Vielzahl von neurologischen Erkrankungen wie Migräne, Depressionen und Epilepsie in Verbindung gebracht. Es ist an den Lernmechanismen und dem Gedächtnis beteiligt [24].
Eine niedrige Magnesiumaufnahme über die Nahrung wird mit dem Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht. Epidemiologische Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer niedrigen Magnesiumaufnahme und dem Risiko für Darmkrebs festgestellt [25].
