visuel abricot et cycle hormonal

Der Einfluss der Ernährung auf die Fruchtbarkeit

Les études ont montré que la nutrition joue un rôle important dans la fertilité. Les choses sont souvent plus complexes, et beaucoup d’autres facteurs sont en jeu lors de la conception.
S’il y a des choses qui nous échappent, on peut en revanche voir notre alimentation comme une clef importante de notre santé féminine, une façon de reprendre le pouvoir. Une alimentation saine ne pourra bien sûr pas remplacer un mode de vie incompatible avec la fertilité (stress, exposition à des perturbateurs endocriniens, manque de sommeil, tabac…).

Inhalt
  1. 01. Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit?
  2. 02. Wie wichtig ist die Ernährung für das hormonelle Gleichgewicht?
  3. 03. Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Zervixschleim?
  4. 04. Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Eizellqualität?
  5. 05. Wie wichtig ist die Ernährung für den Eisprung?
  6. 06. Wie kann man die Progesteronproduktion unterstützen?
  7. 07. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Nidation
  8. 08. Die Bedeutung der Ernährung in der Frühschwangerschaft
  9. 09. Der Schlüsselnährstoff für Empfängnis und Schwangerschaft: Vitamin B9

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit?

Dies ist ein Faktor, der oft wenig bekannt ist. Eine unzureichende Ernährung soll in 46% der Fälle ein Faktor für Unfruchtbarkeit sein (viel mehr als andere Faktoren wie Körpermasse oder körperliche Aktivität) [1],[2].

 

Auch die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Linolensäure und Docosahexaensäure (DHA) über die Nahrung soll sich positiv auf Frauen auswirken, die sich einer IVF/ICSI unterziehen mussten [3].

 

Eine Studie konnte zudem aufzeigen, dass Paare, die mehr Meeresfrüchte aßen, früher schwanger wurden als Paare, die nur selten Meeresfrüchte aßen

[4].

Wie wichtig ist die Ernährung für das hormonelle Gleichgewicht?

Alles, woraus wir bestehen, einschließlich der Hormone, besteht aus Elementen, die wir essen und aufnehmen. Die Nahrung ist also der Rohstoff für unsere Hormone und für unser hormonelles Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung.

 

Außerdem versorgt uns die Nahrung mit Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, die den "Treibstoff" für alle chemischen Reaktionen bilden, die jede Sekunde in unserem Körper ablaufen, darunter auch die Reaktionen, die für den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit notwendig sind.

 

Schließlich bedeutet ein ausgeglichener Hormonhaushalt oft auch eine gesunde Libido (eine schwächelnde Libido ist oft ein Symptom für eine Störung), was hilft, wenn Sie schwanger werden wollen!

 

Wie kann man sein hormonelles Gleichgewicht konkret optimieren?
Man beginnt damit, entzündungsfördernde Nahrungsmittel zu meiden, Nährstoffe zu tanken und seine Leber zu pflegen!

 

Raffinierten Zucker vermeiden
 

Ob in Form von Süßigkeiten, Gebäck, Limonaden, raffiniertem Getreide... Indem er den Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringt, schafft raffinierter Zucker Entzündungen, die der Nährboden für hormonelle Störungen sind.


Vollkornreis und Kartoffeln essen, die vor allem Glukose und wenig Fruktose enthalten. Glukose soll sich weniger auf die Insulinresistenz auswirken als Fruktose.
 

Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken (insbesondere Limonaden) wurde bei Männern und Frauen mit einer geringeren Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht [5].

 

Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel
 

Sie enthalten häufig Zusatzstoffe, endokrine Disruptoren, gehärtete Fette und raffinierten Zucker, die zu hormonellen Störungen beitragen, und sind oft ziemlich arm an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe), die wir brauchen, um die Fruchtbarkeit und die Gesundheit im Allgemeinen anzukurbeln.

 

Alkohol meiden, entzündungsfördernd wie Zucker
 

Er wirkt sich negativ auf die Leber aus, die ein Schlüsselorgan im Hormonhaushalt ist, erhöht das zirkulierende Östrogen (ein Glas Alkohol kann die Menge an zirkulierendem Östrogen um 10% erhöhen! ), verhindert die Aufnahme von Vitaminen der B-Gruppe, die für das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron wichtig sind ... und ist problematisch für das Baby. Ganz zu schweigen davon, dass Alkohol reiner Zucker ist. Außerdem führt Alkoholkonsum zu weniger Eizellen, schlechteren Eizellen, einer niedrigeren Befruchtungsrate, schlechteren Spermien und Samenzellen, einem erhöhten Risiko einer Fehlgeburt...

 

Meiden Sie große Fische
 

Meiden Sie große Fische (z. B. Thunfisch) und andere Quellen, die Schwermetallen ausgesetzt sind, die die Hormone durcheinander bringen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

 

Möglichst viel Bio essen
 

Um synthetische Pestizide zu vermeiden, die sich wie endokrine Disruptoren verhalten, und um den Mikronährstoffgehalt von Lebensmitteln zu maximieren.
Je qualitativ hochwertiger die Zutaten sind, desto höher ist ihr Mikronährstoffgehalt und desto weniger gehen sie mit potenziell schädlichen Substanzen einher. Dies gilt insbesondere für tierische Produkte, bei denen es wichtig ist, eine hohe Qualität zu wählen.

 

Obst und Gemüse bevorzugen
 

Die farbenprächtigsten Obst- und Gemüsesorten werden bevorzugt. Es sind die Antioxidantien, die für die Farbe in den Pflanzen verantwortlich sind. Antioxidantien lindern jedoch Entzündungen. Essen Sie beispielsweise eher eine rote als eine weiße Zwiebel.

 

Eine Studie aus dem Jahr 2018 konnte aufzeigen, dass eine Ernährungsumstellung mit mehr Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und wenig rotem Fleisch die Chancen erhöhen könnte, schwanger zu werden und ein Baby nach einer Behandlung mit künstlicher Befruchtung zu gebären. Bei Frauen unter 35 Jahren war eine Erhöhung ihrer Ernährung um 5 Punkte in Richtung einer mediterranen Diät ("MedDietScore") mit einer 2,7-fachen Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden und ein gesundes Baby zu gebären, verbunden [6].

Eine Studie an 5628 Frauen mit risikoarmen Schwangerschaften zeigte, dass diejenigen, die viel Fastfood und wenig Obst zu sich nahmen, im Durchschnitt länger brauchten, um schwanger zu werden, als diejenigen mit einer ausgewogenen Ernährung [7]. Frauen, die kein Fastfood aßen, hatten ein um 41 % geringeres Unfruchtbarkeitsrisiko (p< 0.001).

 

Einmal täglich grünes Blattgemüse essen
 

Grünes Gemüse ist stark alkalisierend und reguliert den Blutzuckerspiegel. Sie enthalten große Mengen an Magnesium, Kalium, Bioflavonoiden, Folaten, Ballaststoffen, Phytonährstoffen... Nährstoffe, die alle für das hormonelle Gleichgewicht und die Fruchtbarkeit wichtig sind.  


Gemüse aus der Familie der Brassicaceae wie Kohl, Rosenkohl, Brokkoli enthalten Indol-3-Carbinol, das die nützlichen östrogenen Metaboliten eher fördert als die giftigen.

 

Bitteres Gemüse essen
 

Sie regen die Leber an. Indem sie mehr Galle herstellt, wird die Leber bei ihrer Entgiftungsfunktion unterstützt, die für den Hormonstoffwechsel und damit für das hormonelle Gleichgewicht wichtig ist und somit die Fruchtbarkeit fördert.

 

Wasser trinken
 

Täglich 1,5 bis 2L Wasser trinken, um Dehydrierung zu vermeiden und die Ausscheidung zu fördern.

 

Keine Angst vor guten Fetten, insbesondere Omega 3!
 

Die guten Fette sind der Rohstoff für die Produktion insbesondere von Sexualhormonen. Sie reduzieren Entzündungen und fördern das hormonelle Gleichgewicht. Darüber hinaus sind sie wichtig für die Qualität der Eizellen, die Morphologie des Embryos und die Entwicklung des zentralen Nervensystems bei Kindern.

 

Sie sind in kleinen fetten Fischen, Avocados, Olivenöl, Samen, Ölsaaten usw. enthalten.

 

Ausreichende Jodzufuhr
 

Jod spielt eine entscheidende Rolle für die Fruchtbarkeit, da es die Eierstöcke schützt und für die Funktion der Schilddrüse wichtig ist, die wiederum entscheidend für die Fruchtbarkeit, die Einnistung und die Gehirnentwicklung des Babys ist. Achtung: Zu viel Jod kann ebenso wie zu wenig Jod zu Schilddrüsenstörungen führen, also ergänzen Sie Ihre Ernährung nicht ohne den Rat eines Gesundheitsexperten. Zögern Sie jedoch nicht, Meeresprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, z. B. kleine fette Fische und Algen.

 

Auf einen angemessenen Zinkspiegel achten
 

Wesentlich für die Qualität der Eizellen, das hormonelle Gleichgewicht, die Leberfunktion, die Neuroplastizität, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit bei Kindern.  
 

Es ist in Meeresfrüchten, Fleisch, Kürbiskernen...

 

Magnesium nicht vergessen
 

Magnesium spielt eine herausragende Rolle im Hormonhaushalt, da es für die Funktion der Leber unerlässlich ist und unsere Hormone Progesteron, Östrogen und Testosteron regulieren kann. Es reguliert auch das Stresshormon Cortisol, wie das Cholesterin, das eine Wirkung auf die Fortpflanzungshormone hat. Es ist auch wichtig für die Nebennieren und die Regulierung des Blutzuckerspiegels/Stoffwechsels.  


Abgesehen davon, dass der Magnesiumgehalt unserer Lebensmittel im Vergleich zu einigen Jahrzehnten drastisch gesunken ist, nehmen die meisten Menschen nicht genügend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich, und viele Dinge können unsere Reserven erschöpfen, wie Stress, Schwermetallbelastung, der Konsum von Limonaden oder raffinierten/industriellen Produkten, Schwitzen, Zuckerkonsum (wir brauchen 54 Magnesiummoleküle, um 1 Zuckermolekül zu verstoffwechseln). ..

 

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Stabilisierung des Blutzuckerspiegels 
 

Der Blutzuckerspiegel ist der Eckpfeiler unseres hormonellen Gleichgewichts. Einige Tipps, um ihn zu stabilisieren:
Förderung einer Ernährung mit niedrigem glykämischen Index
Bevorzugt schonende Garmethoden wie Dämpfen oder mehr Rohkost (Kochen trägt zum Anstieg des Blutzuckerspiegels bei)
Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die die Freisetzung von Blutzucker verlangsamen (Gemüse, Hülsenfrüchte, Ölsaaten, ganze Früchte, Vollkorngetreide. ..)
Eiweiß und gute Fette zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen (die zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beitragen)
Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über zu naschen
Aktiv werden: Sanfte körperliche Aktivität wie z. B. Spazierengehen hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Zervixschleim?

Eine angemessene Ernährung wird die Qualität und Quantität des Zervixschleims verbessern, der für eine Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist. Denn ohne guten Zervixschleim ist das weibliche Fortpflanzungssystem feindlich gegenüber den Spermien, die in einer solchen Umgebung nicht überleben können.

 

Allgemein spiegelt ein guter Zervixschleim das hormonelle Gleichgewicht wider, insbesondere eine ausreichende Produktion von Östrogen, das die Produktion fördert. Alle oben genannten Ratschläge werden daher diesen Aspekt begünstigen, aber hier sind einige Bonuspunkte.

Vitamin C

Vitamin C verbessert (unter anderem!) die Produktion von Zervixschleim
Quelle für Vitamin C: Zitrusfrüchte, grünes Gemüse, Paprika, rote Früchte, Melone, Tomate, Brokkoli, Kartoffel, Petersilie, Kiwi...

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren erhöhen den Zervixschleim.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und Eizellqualität?

Die Eizelle im aktuellen Zyklus ist ein Spiegelbild unserer Gesundheit von vor drei Monaten. Der dominante Follikel braucht etwa 100 Tage, um zum Eisprung zu gelangen. Seine Gesundheit hängt also davon ab, was in diesem recht langen Zeitraum passiert ist. Dasselbe gilt für Männer: Die Spermien, die heute freigesetzt werden, wurden in den etwa drei Monaten davor gebildet.


Eine gute Ernährung wird die Qualität der Eizellen verbessern, indem sie sie vor Schadstoffen schützt und zur Fluidität ihrer Membran beiträgt, die die Befruchtung ermöglicht, und die Qualität der Spermien, indem sie eine gute Motilität und eine fehlerfreie Morphologie fördert. 

Gute Fette

Die Lipide spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Zusammensetzung und der Fluidität der Eizellmembranen (die es den Spermien leichter machen, in die Eizelle einzudringen). Omega-3-Fettsäuren bilden die Membranen aller Körperzellen.
 

Aber Vorsicht: Nicht alle Fette sind gleich! Ein hoher Konsum von gesättigten Fetten verringert die Anzahl der reifen Eizellen, ebenso wie ein hoher Konsum von mehrfach ungesättigten Fetten die Qualität der Embryonen beeinträchtigen kann [8].


Dagegen soll ein hoher Konsum von mono gesättigten Säuren vorteilhaft sein. Eine Studie ergab, dass die Aufnahme von 2 % der Kalorien durch gesättigte Fette anstelle von einfach gesättigten Fetten mit einem verdoppelten Risiko verbunden war, keinen Eisprung zu haben.

 

Quellen für gute Fette:

Pflanzliche Öle aus erster Kaltpressung (wie Leinsamen, Leindotter oder Hanf) - Leindotter steht in Bezug auf seinen Omega-3-Gehalt direkt hinter Leinöl! Achten Sie auf die Aufbewahrung besonders empfindlicher Öle wie Leinöl: Bewahren Sie es im Kühlschrank auf, da die Raumtemperatur und das natürliche Licht die Fettsäuren schnell oxidieren und schädlich machen können.  

Kleine fette Fische (wie Sardinen oder Makrelen, die weniger mit Schwermetallen belastet sind als Lachse) und Schizochytriumöl (oder unsere Pre- und Postnatal-Quadrate, 200 mg DHA pro Quadrat)

Samen (Leinsamen, Chia, Kürbis)

Vitamin C

Es verbessert die Qualität sowohl der Eizellen als auch der Spermien und fördert die Ausscheidung von Schwermetallen (schützt also unsere Gameten). Bei Männern: verbessert die Spermienqualität, die Beweglichkeit der Spermien
Quelle für Vitamin C: Zitrusfrüchte, grünes Gemüse, Paprika, rote Früchte, Melone, Tomate, Brokkoli, Kartoffeln, Petersilie, Kiwi...

Vitamin D

Sie verbessert sowohl die Qualität der Eizellen als auch der Spermien, die Eierstockfunktion und die Entwicklung der Follikel.

Quellen: das Fleisch von fettem Fisch, Leberöle, Eier und Milchprodukte.

Selen

Sie hilft bei der Ausleitung von Schwermetallen wie Quecksilber und Blei (gefürchtet für Spermien und Eizellen) und bewahrt durch ihre antioxidative Rolle die Fruchtbarkeit.
Quellen: Überall. 1 Paranuss pro Tag reicht aus, um Ihren Tagesbedarf zu decken.

Zink

Es verbessert die Qualität der Eizellen. Beim Mann fördert Zink insbesondere die Festigkeit des Spermienkopfes, um das Eindringen in die Eizelle zu begünstigen
Quellen: Die besten Zinkquellen (Meeresfrüchte, Leber, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide wie Linsen) werden nicht häufig konsumiert. 
Achtung bei Ergänzung: Ergänzen Sie sich nicht langfristig mit Zink, da dies zu Kupfermangel führen kann. Generell: Keine Selbstergänzung vornehmen und sich von einem Gesundheitspraktiker beraten lassen.

BABY BUMP, unser Multivitaminpräparat für die Zeit der Empfängnis und Schwangerschaft, ist reich an guten Fetten (DHA), Vitamin D, Selen und Zink!

Wie wichtig ist die Ernährung für den Eisprung?

Die Ernährung wirkt in jeder Phase der Empfängnis, insbesondere beim Eisprung.

Eiweiße

Die Rolle einer Proteinaufnahme auf die Fruchtbarkeit und den Eisprung ist noch wenig bekannt. Es wurde jedoch vielfach nachgewiesen, dass der Verzehr von Eiweiß mit einer Deregulierung der Steroidogenese bei Frauen, die von PCOS betroffen sind, in Verbindung gebracht wurde, wahrscheinlich durch eine Verringerung der Hyperinsulinämie.

 

Eine Studie zeigte, dass bei gesunden Frauen eine proteinreiche Ernährung, insbesondere mit tierischen Proteinen, signifikant mit niedrigeren Testosteronspiegeln verbunden war, was auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Proteinverzehr und Androgensynthese hinweist [9].

 

Außerdem wurde ein niedriger Proteinverzehr mit einem höheren Risiko für Ovulationsprobleme in Verbindung gebracht. Dieser Zusammenhang war bei Frauen ab 32 Jahren statistisch signifikant, ohne dass die Mechanismen dahinter bisher verstanden wurden [10].

 

Schließlich fördert der Proteinkonsum die Versorgung mit Aminosäuren, die für den Hormonstoffwechsel und die Fruchtbarkeit entscheidend sind (Cholin, Methionin...), und die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Entzündungen lindern und so die Hormone regulieren kann. 

Den Blutzuckerspiegel stabilisieren

In einer Studie mit 17.544 Frauen konnten Forscher einen Zusammenhang zwischen chronischem Zuckerkonsum und Ovulationsstörungen nachweisen [11].

 

Eine hohe glykämische Last in Verbindung mit Insulinresistenz, die für eine erhöhte Produktion von IGF-1 (aus dem Englischen Insulin-like growth factor-1) und Androgen verantwortlich ist, soll zu Reifungsstörungen der Eizellen führen [12] und trägt wesentlich zum PCOS bei, das zu keinem oder einem verzögerten Eisprung sowie zu Amenorrhöe führen kann.

Omega 3 und DHA

Eine DHA-Aufnahme bei Frauen wurde mit einem geringeren Risiko für das Ausbleiben des Eisprungs in Verbindung gebracht [13].

Magnesium

Eine Studie der Universität Cambridge hat den Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Mineralien wie Magnesium und dem Risiko eines ausbleibenden Eisprungs aufgezeigt.
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Wie kann man die Progesteronproduktion unterstützen?

Nach dem Eisprung (Lutealphase) verwandelt sich der Follikel in den Gelbkörper, der Progesteron absondert. 
Die Aufgabe des Progesterons ist es, die Gebärmutterschleimhaut, die den Embryo bei der Einnistung aufnehmen soll, aufrechtzuerhalten.  
Wird zu wenig Progesteron produziert, hat die Eizelle nicht genügend Zeit, sich ihren Weg zu bahnen und sich einzunisten. 
Zu kurze Zyklen haben einen Progesteronmangel zur Folge, was es schwierig macht, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Zu wenig Progesteron ist häufig für Fehlgeburten verantwortlich. 

Omega 3

Der Verzehr von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren aus dem Meer wurde mit einer stärkeren Lutealphase in Verbindung gebracht [14], was zu einer höheren Progesteronkonzentration führte, was auf die Vorteile des Verzehrs von Meeresfrüchten für den Eisprung und den Menstruationszyklus im Allgemeinen hindeutet.

Magnesium

Unter Stress reduziert der Hypothalamus seine Signale an die Nebennieren, die im Gegenzug die Produktion von FSH und LH, den beiden Hormonen, die den Eisprung bewirken, reduzieren. Es entsteht also ein Teufelskreis. Auch Stress kann bei einem Progesteronmangel eine Rolle spielen.
Magnesium spielt eine lebenswichtige Rolle im Hormonhaushalt und sorgt dafür, dass unsere Hormone Progesteron, Östrogen und Testosteron produziert werden. Es reguliert auch das Stresshormon Cortisol. Schließlich hilft es der Leber bei der Regulierung von Östrogen, das, wenn es im Übermaß vorhanden ist, zu einem relativen Progesteronmangel führen kann.

Vitamin B6 und Vitamin C

Sie sind an der Produktion von Progesteron beteiligt [14]. 

Unsere pränatale Nahrungsergänzung BABY BUMP ist reich an DHA, aber auch an Vitamin B6.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Nidation

Eine gute Ernährung wird die Versorgung des Endometriums mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen erhöhen und den Wiederaufbau des Endometriumgewebes fördern.

 

Eine Vielzahl von Nährstoffen ist für die Einnistung essentiell: Vitamin B12, E, D, B9 und Mineralien wie Kupfer, Jod, Selen und Zink.

 

Ein durch Omega-3-Fettsäuren angetriebenes hohes Prostacyclin/Thromboxan-Verhältnis kann die Chancen auf eine Schwangerschaft bei Frauen mit Unfruchtbarkeitsproblemen erhöhen, indem es den Blutfluss zur Gebärmutter steigert [15].

Die Bedeutung der Ernährung in der Frühschwangerschaft

Ab Beginn der Schwangerschaft werden vielfältige Nährstoffe benötigt, sowohl für die Entwicklung, Gesundheit und Funktionen der Plazenta, wie die Vitamine B, C, D, E und die Mineralstoffe Kupfer, Eisen, Selen, Zink, als auch für die Entwicklung des Babys (Morphogenese, Organogenese, Entwicklung des Nervensystems, Zusammensetzung der Knochen und des Gewebes etc. ) wie zum Beispiel die Vitamine A, B, D, E und die Mineralstoffe Kupfer, Eisen, Zink, Jod...  

 

Die Schwangerschaft ist also vom ersten Tag an ein Prozess, der einen hohen Bedarf an Mikronährstoffen hat. Darüber hinaus ist eine angemessene Versorgung von entscheidender Bedeutung, da der Körper die Gesundheit des Babys immer der Gesundheit der Mutter vorziehen wird. Wenn also Unzulänglichkeiten oder Mangelerscheinungen vorliegen, kann es sein, dass der Mutter die Nährstoffe "entzogen" werden und sie die Schwangerschaft mit einem sehr schlechten Ernährungsstatus beendet [16], was einem sanften Wochenbett und der Milchproduktion nicht zuträglich ist. 

Omega 3 und DHA

Zwei separate Studien an Frauen mit Unfruchtbarkeitsproblemen zeigten, dass die Messungen der Embryonenqualität bei Frauen, die mehr Fisch [17] und mehr DHA [18] zu sich nahmen, verbessert wurden, was die Hypothese stützt, dass DHA eine günstige Rolle in der Frühschwangerschaft spielt.

Vitamin C

Die positive Wirkung einer regelmäßigen Aufnahme von Ascorbinsäure wurde in der wissenschaftlichen Literatur ausführlich beschrieben. Es wurde sogar gezeigt, dass ihre Einnahme während der Schwangerschaft die plazentare/trophoblastische Steroidogenese stimulieren kann, ein physiologischer Prozess, der die Schwangerschaft unterstützt [19].


Es wurde auch berichtet, dass bei Frauen mit wiederholten Fehlgeburten aufgrund eines Defekts in der Lutealphase die Blutspiegel dieses Antioxidans niedriger waren als bei Frauen mit besseren Zeugungsergebnissen [20].


Bei Frauen, die wiederholt Fehlgeburten aufgrund eines Defekts in der Lutealphase erlitten, waren die Blutspiegel dieses Antioxidans niedriger als bei Frauen mit besseren Zeugungsergebnissen [20].

Der Schlüsselnährstoff für Empfängnis und Schwangerschaft: Vitamin B9

Folate oder Vitamin B9 spielen eine wesentliche Rolle bei der DNA-Synthese, der Methylierung (Übertragung einer Methylgruppe auf ein anderes Molekül) und der Proteinsynthese. Ein Folatmangel kann diesen Methylierungsprozess beeinträchtigen und zu einer Anhäufung von Homocystein führen, wodurch übermäßige oxidative Stressreaktionen ausgelöst werden.

 

Ein Mangel an Vitamin B9 könnte auch ein möglicher Faktor für wiederkehrende Fehlgeburten sein.
Bei Frauen, die eine Schwangerschaft planen, wird eine systematische Folsäure-Supplementierung 4 Wochen vor der Empfängnis und bis zu 8 Wochen danach mit einer empfohlenen Dosis von 400 ug pro Tag empfohlen [21].

 

Außerdem wurde eine Folsäure-Supplementierung mit einem qualitativ besseren Embryo, einer höheren Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, und einem geringeren Risiko, keinen Eisprung zu haben, in Verbindung gebracht [22].

Die Bedeutung von Vitamin B9 für die Empfängnis

Tiina Murto und ihre Kollegen bewerteten die verschiedenen Faktoren, die sich auf Frauen auswirken, die sich einer IVF-Behandlung unterziehen  [23]. Sie stellten fest, dass Hormone bei Frauen mit unerklärter Unfruchtbarkeit kein guter Prädiktor für eine langfristige Lebendgeburt sind. Das Alter der Frauen erwies sich als der beste Vorhersagewert (77%) für eine zukünftige Lebendgeburt. Die Ergebnisse zeigten, dass Plasmafolat ein besserer Prädiktor für den Ausgang einer Schwangerschaft nach einer Unfruchtbarkeitsbehandlung war (Vorhersagewert 73%) als Hormone.

 

Aber sie stellten auch fest, dass unfruchtbare Frauen viel mehr Folsäurepräparate mit 400 bis 500 µg/Tag verwendeten und eine höhere Folataufnahme über die Nahrung hatten als fruchtbare Frauen, was als besserer Folatstatus bei unfruchtbaren Frauen wahrgenommen wurde.

 

Diese Studien weisen jedoch mehrere Einschränkungen auf. Der Folatstatus im Blut ist niedriger als die Angaben in den Fragebögen zur Folateinnahme, was die Zuverlässigkeit mit dem Risiko einer Überschätzung der Angaben einschränkt. Darüber hinaus wurde die Wirkung sozioökonomischer Faktoren und des Lebensstils auf die Verwendung von Folsäurepräparaten bei unfruchtbaren Frauen nicht gut untersucht.

Folsäure oder methyliertes Folat (Methylfolat / 5-MTHF)

Die tatsächliche Wirkung von Folaten auf das Ergebnis einer IVF-Schwangerschaft war jedoch schwer zu ermitteln. Der Polymorphismus MTHFR 677T-T (Folsäure wird nicht in die aktive Form umgewandelt), der bei etwa 15 % der Frauen vorkommt, ist die häufigste genetische Variation, die mit dem Folatstatus in Verbindung gebracht wurde, mit einer Abnahme der Serumfolatwerte und einem Anstieg der Plasmahomocysteinwerte. Es wurde nachgewiesen, dass der Genotyp MTHFR 677T-T ein Risikofaktor für Fehlgeburten, Präeklampsie und Plazentaablösung ist. Es wurde auch gezeigt, dass eine der genetischen Variationen des MTHFR-Gens mit einem positiven Ausgang der IVF-Schwangerschaft verbunden war.

 

Daher legen die Ergebnisse nahe, dass Folat im Zusammenhang mit dem Ausgang der Schwangerschaft eine nicht zu vernachlässigende Rolle spielen könnte, dass aber andere Variablen des Folatstoffwechsels, insbesondere eine genetische Variation, eine zentralere Rolle spielen könnten. Es wäre daher sinnvoll, den Genotyp von Frauen mit Unfruchtbarkeit zu untersuchen oder aber direkt Ergänzungsmittel mit der aktiven Form von Folat, 5-Methyltetrahydrofolat, einzusetzen.

 

Auf der anderen Seite, bei Frauen mit der Variante MTHFR 677C-T, da Folsäure nicht in die aktive Form umgewandelt wird und zu einer Blockade des Folatzyklus führt, haben Studien die positive Wirkung einer Zufuhr eines Methyldonors (Vitamine B2, B6, B9 in aktiver Form und B12) bei subfertilen Paaren gezeigt, bei denen frühere Versuche einer künstlichen Befruchtung fehlgeschlagen sind [23].

Vorsicht vor endokrinen Disruptoren

Tierstudien haben gezeigt, dass eine angemessene Zufuhr von Methylspendern die Auswirkungen von endokrinen Disruptoren aus der Umwelt verringern kann. Endokrine Disruptoren sind Inhaltsstoffe, die üblicherweise in Kosmetika und Reinigungsmitteln enthalten sind. Sie stören Methylierungsprofile, wie die Methylierung von Homocystein durch Folate. In Tiermodellen wurde beobachtet, dass Kunststoffprodukte wie Bisphenol A (BPA), Di-2-ethylhexylphthalat (DEHP) und Dibutylphthalat (DBP) reproduktive und metabolische Pathologien auslösen, die über mehrere Generationen weitergegeben werden. In epidemiologischen Studien am Menschen wurden kürzlich BPA, Parabene und andere organische Schadstoffe im Urin oder Serum von Frauen mit Empfängnisschwierigkeiten und/oder vorzeitiger Menopause nachgewiesen. Experimente mit Mäusen haben gezeigt, dass Ergänzungen mit Methyldonatoren die Genexpression wiederherstellen und den Auswirkungen von BPA entgegenwirken [24]. Methyldonatoren sind an den Methylierungsprozessen beteiligt. Sie recyceln Homocystein und erzeugen Antioxidantien, die in der Lage sind, genbezogene Parameter in Verbindung mit den Vitaminen B2 und B3 zu modulieren. In einer aktuellen klinischen Studie haben sie die Wirksamkeit von Methyldonor-Ergänzungen gegen negative Umwelteinflüsse bei subfertilen Paaren nachgewiesen [25]. Eine Gruppe von 55 Frauen, die seit drei bis sieben Jahren unfruchtbar waren, niedrige AMH-Konzentrationen im Serum aufwiesen und mindestens zwei fehlgeschlagene künstliche Befruchtungen hinter sich hatten, unterzogen sich vier Monate lang einer Behandlung mit Methyldonor-Supplementen. Überraschenderweise beobachteten sie innerhalb von drei Monaten acht spontane Empfänge. Wie bereits in Tiermodellen beobachtet wurde, kann eine angemessene Zufuhr von Methyldonor zumindest teilweise den umweltbedingten Stoffwechselstörungen entgegenwirken, die für die Unfruchtbarkeit der Eierstöcke verantwortlich sind.

BABY BUMP liefert 400ug Vitamin B9 in methylierter Form und deckt außerdem den gesamten Bedarf an wichtigen Nährstoffen, um seinen Körper auf die bevorstehende Schwangerschaft vorzubereiten.

 

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Zusammenfassung : Tipps für eine optimale Ernährung


- So viel wie möglich biologisch essen
- Alkohol, Zucker und industriell verarbeitete/raffinierte Produkte meiden
- Täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen, um von ihren Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, die wir für eine gute Fruchtbarkeit benötigen
- Keine Angst vor guten Fetten und nehmen Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren (DHA)
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit hochwertiges Eiweiß
- Optimieren Sie Ihre Mikrobiota, um Nährstoffe besser aufzunehmen und Giftstoffe zu reduzieren 
- Ein Wohlfühlgewicht halten/bewegen
- Zu wenig oder zu viel Körperfett kann zu einer Unter- oder Übersekretion von Östrogen, Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation), einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten oder Präeklampsie beitragen.
- Sich supplementieren, insbesondere mit B9, Magnesium

 

Da unsere Böden an Nährstoffen verarmen, unser Lebensstil dazu beiträgt, unsere Vorräte an bestimmten Nährstoffen zu erschöpfen (Stress erschöpft Magnesium und Vitamine der B-Gruppe, die Pille erschöpft Zink, Magnesium und Vitamine der B-Gruppe etc. ), und dass es besser ist, in der Präkonzeption kein Risiko einzugehen, wird empfohlen, sich vor der Zeugung eines Babys zu ergänzen.

 

Als Minimum wird eine Ergänzung mit Vitamin B9 in Höhe von 400 Mikrogramm pro Tag empfohlen, um Neuralrohrdefekte beim Kind zu vermeiden. Denn man hat festgestellt, dass eine Unterversorgung oder ein Mangel an Vitamin B9 zu angeborenen Missbildungen des Gehirns, der Wirbelsäule und/oder des Rückenmarks führen kann, darunter die berühmte Spina bifida, die sich bis zum 28. Tag der Schwangerschaft bildet, d.h. wenn man noch nicht weiß, dass man schwanger ist...

 

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Quellenverzeichnis

[1] The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2018.00211/full

[2] Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstet Gynecol. (2007) 110:1050–8. doi: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1

[3] Hammiche F, Vujkovic M, Wijburg W, de Vries JH, Macklon NS, Laven JS, et al. Increased preconception omega-3 polyunsaturated fatty acid intake improves embryo morphology. Fertility Steril. (2011) 95:1820–3. doi: 10.1016/j.fertnstert.2010.11.021

[4] Audrey J Gaskins, Rajeshwari Sundaram, Germaine M Buck Louis, Jorge E Chavarro, Seafood Intake, Sexual Activity, and Time to Pregnancy, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 103, Issue 7, July 2018, Pages 2680–2688, https://doi.org/10.1210/jc.2018-00385

[5] Hatch, Elizabeth E.a; Wesselink, Amelia K.a; Hahn, Kristen A.a; Michiel, James J.a; Mikkelsen, Ellen M.b; Sorensen, Henrik Toftb; Rothman, Kenneth J.a,c; Wise, Lauren A.a Intake of Sugar-sweetened Beverages and Fecundability in a North American Preconception Cohort, Epidemiology: May 2018 - Volume 29 - Issue 3 - p 369-378 doi: 10.1097/EDE.0000000000000812 10.1097/EDE.0000000000000812

[6] Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris, Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility, Human Reproduction, Volume 33, Issue 3, March 2018, Pages 494–502, https://doi.org/10.1093/humrep/dey003

[7] Jessica A Grieger, Luke E Grzeskowiak, Tina Bianco-Miotto, Tanja Jankovic-Karasoulos, Lisa J Moran, Rebecca L Wilson, Shalem Y Leemaqz, Lucilla Poston, Lesley McCowan, Louise C Kenny, Jenny Myers, James J Walker, Robert J Norman, Gus A Dekker, Claire T Roberts, Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy, Human Reproduction, Volume 33, Issue 6, June 2018, Pages 1063–1070, https://doi.org/10.1093/humrep/dey079

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FAQ

Welche Nahrungsmittel fördern die Fruchtbarkeit?

Zu den fruchtbarkeitsfördernden Lebensmitteln gehören auch solche, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, da diese bei der Zusammensetzung der Eizellen eine Rolle spielen. Zinkreiche Lebensmittel sind sehr wichtig, da es sich auf die Fruchtbarkeit und die Embryonalentwicklung auswirken wird. 

Wie kann man die Fruchtbarkeit bei Frauen anregen?

In Stresssituationen, auch wenn sie noch so gering sind, zieht der Körper die Stressbewältigung dem "Tagesgeschäft" vor und kann so bestimmte Funktionen wie die Fortpflanzung hemmen oder vermindern. Stressabbau ist alles andere als einfach, aber absolut wichtig, um die Fruchtbarkeit zu steigern.

Welche Frucht, um schwanger zu werden?

Wir bevorzugen die Früchte mit den meisten Farben. Antioxidantien sind für die Farbe in Pflanzen verantwortlich. Antioxidantien wirken entzündungshemmend, was die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen kann.
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