Voedingssupplementen premenstrueel syndroom

Het is allesbehalve een mythe of een excuus, zoals sommigen misschien denken. Naar schatting treft dit syndroom ongeveer 75% van de vrouwen, of zelfs meer! Het gaat om een reële hormonale onbalans die het leven zuur maakt voor de vrouwen die eraan lijden. Het voelt als een ware emotionele wervelwind, die volkomen oncontroleerbaar lijkt en die over het algemeen 1 week tot een paar dagen voor de menstruatie optreedt. Het manifesteert zich op verschillende manieren: prikkelbaarheid, somberheid, hoofdpijn of intense droefheid maken er deel van uit.
In sommige gevallen zijn de symptomen zo ernstig dat men spreekt van een premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Ze zijn nog intenser, met name op emotioneel vlak, waar ze lijken op een depressie. 

De belangrijkste oorzaak is het hormonale onevenwicht. Dit manifesteert zich wanneer er onvoldoende progesteron is: ofwel wordt het in te kleine hoeveelheden aangemaakt waardoor oestrogenen domineren, ofwel wordt het wel voldoende aangemaakt maar worden oestrogenen in overmaat geproduceerd. Het is een hormonale disbalans progesteron < oestrogenen.
Chronische ontsteking speelt ook een rol, omdat het dit hormonale onevenwicht veroorzaakt. Het is deels gerelateerd aan levensstijl, met stress, slaaptekort, alcohol, voeding (te vet, geraffineerd, bewerkt, etc.). Deze oorzaken zijn ook gebruikelijk bij pijnlijke menstruatie. 

De belangrijkste zijn: hoofdpijn of migraine, prikkelbaarheid, emotionele kwetsbaarheid, gespannen, gezwollen en gevoelige of pijnlijke borsten, een opgeblazen gevoel, vochtretentie, vermoeidheid, slaapproblemen, trek in suiker, krampen of pijn in de onderbuik, uitbraken van acne… Het is niet nodig om ze allemaal te ervaren om het premenstrueel syndroom te hebben; één of enkele zijn voldoende. Het is mogelijk om last te hebben van deze klachten zonder pijnlijke menstruatie, ook al gaan die twee over het algemeen hand in hand.

De aanpak van het premenstrueel syndroom varieert naargelang de ernst van de symptomen en de individuele behoeften van elke vrouw. De behandeling kan multimodaal zijn en medische, voedingskundige en gedragsmatige benaderingen combineren. Hier zijn de belangrijkste behandelmethoden:
Evenwichtige voeding: Een voeding die rijk is aan fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de effecten te verminderen. Het verminderen van de inname van zout, suiker, cafeïne en alcohol wordt eveneens aanbevolen.
Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen of yoga, kan angstgevoelens verminderen, het welzijn verbeteren en buikpijn verlichten.
Stressmanagement: Ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling of yoga kunnen nuttig zijn om angstgevoelens en prikkelbaarheid te verminderen.
Acupunctuur: Sommige vrouwen ervaren verlichting via acupunctuur, wat kan helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van het emotionele welzijn.
Massage en aromatherapie: Deze technieken kunnen ook bijdragen aan het verlichten en verminderen van spierspanning. Er bestaan essentiële oliën met anxiolytische, kalmerende of antispasmodische eigenschappen, zoals etherische olie van Romeinse kamille, etherische olie van bittere sinaasappelblad (Petit Grain Bigarade), etherische olie van echte of fijne lavendel. Etherische olie van zoete sinaasappel, etherische olie van neroli en etherische olie van melisse zijn onderwerp geweest van wetenschappelijke studies.
Vitaminen en mineralen: Magnesium, calcium en vitamine B6 worden vaak gebruikt in voedingssupplementen voor het premenstrueel syndroom om effecten zoals een opgeblazen gevoel, krampen en stemmingswisselingen te verminderen. Het nemen van een voedingssupplement voor vrouwen op basis van magnesium kan nuttig zijn.
Medicinale planten: Vitex agnus-castus (monnikspeper) wordt vaak aanbevolen vanwege de effecten op de hormonale regulatie. Sint-janskruid kan worden gebruikt in voedingssupplementen voor het premenstrueel syndroom om milde depressieve symptomen te beheersen, hoewel het gebruik ervan bijzondere aandacht vereist vanwege de wisselwerking met andere geneesmiddelen. Ze zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules, softgels, tabletten of zelfs drinkampullen. 
Regelmatige consulten: Medische opvolging door een zorgprofessional is essentieel om de behandeling aan te passen op basis van de evolutie van de symptomen en het meest geschikte voedingssupplement voor het premenstrueel syndroom te vinden op basis van de symptomen. Dit maakt het ook mogelijk om eventuele bijwerkingen van de behandelingen in de gaten te houden.