Voedingssupplementen om zwanger te worden - Geef je vruchtbaarheid een boost!

Het "beste" is vaak datgene dat op het juiste moment aan de juiste behoefte voldoet. Bij preconceptie komt één eenvoudig ankerpunt heel vaak terug: foliumzuur (vitamine B9). De WHO beveelt 400 µg per dag aan vanaf het moment dat men begint te proberen zwanger te worden, en dit tot 12 weken zwangerschap.

Vervolgens hangt de keuze af van je situatie:

• Als je een "vangnet"-aanpak wilt, kan een uitgebreidere formule helpen om de dagelijkse inname te dekken (vitamines, mineralen, jodium, zinksupplementen…), zonder meerdere producten op te stapelen.
• Als je prioriteit een specifieke behoefte is (onregelmatige cyclus, PCOS, hoge stress, vermoeidheid), kan een meer gerichte formule duidelijker zijn.

Het idee is realistisch te blijven: een eenvoudige routine, die op de lange termijn wordt volgehouden, is vaak beter dan een la vol supplementen.

Er bestaat geen "magische" lijst, maar een paar richtpunten helpen bij het vergelijken van voedingssupplementen voor vruchtbaarheid, vooral als je twijfelt tussen verschillende vormen (capsules, sachets) en verschillende prijzen.

• Vitamine B9 (foliumzuur): dit is de duidelijkste basis in de preconceptiefase, met een referentiedosering (400 µg/j volgens de WHO). Je moet een gemethyleerde vorm kiezen. Het kan worden ingenomen samen met een cholinepreparaat, even onmisbaar.
• Zink: zink draagt bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting. Het wordt ingenomen in de vorm van bisglycinaat.
• Jodium: vaak aanwezig in preconceptieformules, omdat het bijdraagt tot een normale schildklierfunctie. Dit punt kan meespelen als we het over de cyclus hebben.
• Omega-3: dit is eerder een "bodem"-aanpak en globaal evenwicht, vooral als de voeding te weinig vette vis bevat, kan je kiezen voor een supplement op basis van DHA.
• Magnesium: nuttig wanneer stress veel ruimte inneemt en het lichaam zich "gespannen" voelt, ook al is het op zichzelf geen "vruchtbaarheids"-ingredient.

De juiste reflex: streven naar coherentie (één hoofdbehoefte, één aangepaste formule), in plaats van opstapelen.

Myo-inositol wordt vooral bestudeerd bij vrouwen met PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom) of sterk onregelmatige cycli. Er bestaan trials en meta-analyses die de rol ervan bij de eisprong en bepaalde metabole parameters onderzoeken.

Concreet is dit een piste om te bespreken met een professional, zeker als je cyclus onvoorspelbaar is of als PCOS al ter sprake is gekomen, eerder dan een "gegarandeerde" snelle oplossing.

Ja, want dit is een onderwerp voor het koppel. Bij moeilijkheden maakt het spermaonderzoek deel uit van de belangrijkste onderzoeken in het vruchtbaarheidsonderzoek: het beoordeelt onder meer de hoeveelheid, de beweeglijkheid en de morfologie van de spermatozoïden.

Wat leefstijl betreft kunnen tabak, alcohol, slaap en stress een rol spelen. Soms volstaan al één of twee realistische aanpassingen om wat stabiliteit terug te brengen, zonder druk. Vervolgens, op het vlak van voedingssupplementen, denken we aan actieve stoffen zoals een voedingssupplement co-enzym Q10 en carnitine.