Pourquoi prendre des vitamines postnatales ?

Summary

01
Pourquoi prendre des vitamines prénatales ?
02
Pourquoi continuer avec un multivitamines après l’accouchement ?
03
Quand arrêter les vitamines postnatales ?
04
Prénatal ou postnatal : faut-il vraiment changer de complément ?
05
Et le fer ?
06
En résumé : comment bien choisir ?

Les besoins nutritionnels évoluent tout au long de la grossesse et après l’accouchement. Adapter son apport en vitamines et minéraux permet d’accompagner le développement du bébé, soutenir la récupération maternelle et, dans certains cas, optimiser l’allaitement. Mais quelle est la différence entre les vitamines prénatales et postnatales, et quand faut-il passer de l'une à l’autre ?

Pourquoi prendre des vitamines prénatales ?

Les vitamines prénatal sont spécialement formulées pour accompagner la grossesse et assurer le développement du bébé. Certains nutriments jouent un rôle clé dès la conception, voire avant.Les experts recommandent de commencer une prise de vitamine pendant la grossesse au moins trois mois avant même la conception. Cette période permet d’accumuler certains nutriments clés qui jouent un rôle essentiel dès les premières semaines du développement embryonnaire (1).

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Pourquoi continuer avec un multivitamines après l’accouchement ?

Après l’accouchement, le corps doit récupérer et, en cas d’allaitement, fournir au bébé les nutriments essentiels à son développement. Un complément post partum permet de soutenir ces processus physiologiques et de limiter les risques de carences (2).Soutien de la récupération maternelleL’accouchement entraîne une mobilisation intense des réserves nutritionnelles. Certains nutriments aident à restaurer l’équilibre du corps :Vitamine A : joue un rôle clé dans la régénération cellulaire et le soutien immunitaire.Vitamine D et K2 : indispensables à la reminéralisation osseuse, en particulier si la grossesse a mobilisé les réserves maternelles.Zinc : participe à la cicatrisation et au système immunitaire. Une carence post natale peut ralentir la récupération et impacter l’humeur (3).Vitamine C : favorise l’absorption du fer et la cicatrisation des tissus après l’accouchement.Optimisation de l’allaitementL’allaitement augmente les besoins en nutriments pour assurer un lait maternel riche et équilibré. L’USDA recommande notamment :550 mg de choline par jour pour soutenir le développement cérébral du bébé (4).250 µg d’iode pour assurer une fonction thyroïdienne optimale chez la mère et l’enfant (5).Oméga 3 DHA : essentiel au développement du cerveau du nourrisson (6).Prendre un multi vitamine allaitement adapté est recommandé. Prévention de la fatigue post-partum et du stressL’épuisement postnatal est fréquent, et certaines carences peuvent aggraver la fatigue physique et mentale. Plusieurs études montrent une corrélation entre le déficit en vitamine D et un risque accru de dépression post partum (7).Les vitamines du groupe B, en particulier la B6 et la B12, contribuent également au maintien de l’énergie et à la régulation de l’humeur. Des apports suffisants en zinc et en magnésium participent à la réduction du stress et du « mommy brain », cette sensation de brouillard mental liée à la fatigue maternelle (8).

Quand arrêter les vitamines postnatales ?

Il est conseillé de poursuivre une supplémentation postnatale au moins six mois après l’accouchement, voire plus en cas d’allaitement prolongé (9).Même sans allaitement, le corps a besoin de temps pour récupérer et reconstituer ses réserves nutritionnelles. Une bonne alimentation post partum, équilibrée reste la base, mais un multivitamines postnatal permet d’assurer un apport optimal en micronutriments essentiels.

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Prénatal ou postnatal : faut-il vraiment changer de complément ?

Les vitamines prénatales et postnatales ont des formules adaptées à des besoins spécifiques :Les vitamines prénatales se concentrent sur le développement du bébé et la prévention des carences maternelles pendant la grossesse.Les vitamines postnatales sont conçues pour la récupération maternelle et le soutien de l’allaitement.La transition entre les deux dépend des besoins individuels. Certaines femmes choisissent de continuer leur prénatal quelques semaines après l’accouchement avant de passer à un postnatal plus adapté (10). Toutefois, même le meilleur complément alimentaire grossesse n'aura pas les doses en nutriments adaptées à cette période. NutrimentRôle principalBesoins pendant la grossesseBesoins pendant le post-partum (avec allaitement)CholineDéveloppement du cerveau du bébé, fonction cognitive maternelle480 mg/jour520-550 mg/jourVitamine DSanté osseuse, fonction immunitaire15 µg/jour (600 UI/jour)*15 µg/jour (600 UI/jour)*IodeRégulation thyroïdienne, développement cérébral du bébé200 µg/jour*200 µg/jour*Vitamine CAntioxydant, cicatrisation, absorption du fer105 mg/jour*155mg/jour*ZincCicatrisation, immunité, équilibre hormonal10.9 mg/jour*12.2 mg/jour*Vitamine ADéveloppement du fœtus, immunité et vision700 µg/jour*1300 µg/jour*Vitamine EProtection cellulaire, fonction immunitaire9.9 mg/jour*9.9 mg/jour*Vitamine B2 (Riboflavine)Métabolisme énergétique, production de globules rouges1,9 mg/jour*2,0 mg/jour*Vitamine B6Régulation hormonale, prévention des nausées (grossesse), synthèse des neurotransmetteurs1,8 mg/jour*1,7 mg/jour*Vitamine B12Production d’énergie, fonction nerveuse, prévention de l’anémie4,5 µg/jour*5,0 µg/jour*Pantothénate (B5)Production d’hormones, métabolisme énergétique5 mg/jour*7 mg/jour¨SéléniumProtection cellulaire, soutien immunitaire70 µg/jour*85 µg/jour*Oméga 3 DHADéveloppement neuronal, anti-inflammatoire, santé cardiovasculaire200-300 mg/jour200-300 mg/jour*Les valeurs ci-dessus sont issues des références nutritionnelles établies par l'Anses pour les femmes enceintes et allaitantes. (11)

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Et le fer ?

Un apport suffisant en fer après l’accouchement est essentiel pour compenser les pertes sanguines, prévenir la carence en fer et l’anémie, et favoriser une bonne santé thyroïdienne (12).Les besoins en fer sont plus faibles en post-partum qu’en grossesse, mais varient selon le retour des menstruations. Pendant l’allaitement, l’apport recommandé en fer est réduit en raison de l’aménorrhée lactationnelle (13).📌 Recommendations pour le fer :9-10 mg/jour en post-partum (allaitement)15-18 mg/jour en post-partum (sans allaitement)Cependant, cette recommandation ne prend pas en compte les pertes de sang à l’accouchement, le moment du retour des règles, ni la diminution des réserves en fer accumulée pendant la grossesse. Il est donc recommandé de faire un bilan sanguin complet (ferritine, hémoglobine, saturation de la transferrine) pour évaluer vos besoins spécifiques et prendre du fer en complément en fonction.

En résumé : comment bien choisir ?

✔️Avant et pendant la grossesse : privilégier un complément riche en vitamine B9, DHA, choline et vitamine D, comme Baby bump ou Bump essentials (sans DHA)✔️Après l’accouchement : opter pour un postnatal couvrant les besoins accrus en vitamine A, C, D, zinc, choline et un complément de DHA, tout en favorisant la récupération physique et émotionnelle, comme Post essentials, associé à Oméga mama.Si vous avez eu une perte de sang importante à l’accouchement, une supplémentation en fer comme Iron Mama peut être nécessaire pour éviter une anémie post-partum, souvent responsable de fatigue intense et de troubles hormonaux.Une alimentation équilibrée reste essentielle, mais un complément bien formulé est une assurance pour combler les besoins spécifiques de chaque étape de la maternité.

Author

Pauline Benaroch

Diététicienne nutritionniste spécialisée en nutrition féminine

Experte en nutrition chez Jolly Mama, Pauline Benaroch accompagne les femmes de la fertilité au post-partum avec une approche fondée sur la science et le plaisir. Fondatrice de la communauté @LesHealthyMamas (+10 000 membres) et autrice de Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024), elle milite pour une alimentation équilibrée et accessible à toutes les femmes.