Vitamines borstvoeding

De belangrijkste vitamines tijdens de borstvoeding zijn vitamine D (essentieel voor de botgroei van de baby), vitamine B12 (onmisbaar voor de neurologische ontwikkeling) en vitamine C (die het immuunsysteem ondersteunt). Calcium, magnesium en ijzer zijn eveneens cruciaal om tekorten te voorkomen en de energie van de mama op peil te houden.

Tijdens de borstvoeding nemen de voedingsbehoeften toe om in jouw behoeften en die van je groeiende baby te voorzien. Hier zijn enkele onmisbare stoffen in deze periode:

Eiwitten: ze zijn essentieel voor de groei en het herstel van weefsels, en cruciaal voor de melkproductie. De behoefte is meer dan 2 keer hoger dan de gemiddelde aanbevolen behoefte bij vrouwen.

Vitamine B6, B12 en gemethyleerd folaat (5-mthf): ze dragen bij aan het energiemetabolisme en de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. 

Vitamine D: het draagt bij aan het calciummetabolisme en ondersteunt het immuunsysteem. Ons vitamine D borstvoeding Sunny Mummy dekt je verhoogde behoeften.

Calcium: onmisbaar voor de botgezondheid en de snelle ontwikkeling van de baby. 

DHA: het omega 3-vetzuur dat cruciaal is voor de goede ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de baby. Het is ook onmisbaar voor de hersenen van de mama en haar mentaal welzijn. Ons omega 3 zwangerschap is perfect afgestemd op de behoeften van borstvoedende mama's. 

IJzer: na de bevalling verhoogt het bloedverlies het risico op bloedarmoede. IJzer is ook onmisbaar voor een goed energieniveau. Het innemen van ons ijzersupplement zwangere vrouw kan worden voortgezet tijdens de borstvoeding. 

Jodium: heel belangrijk voor de hersenontwikkeling van de baby en voor een goede werking van de schildklier van de mama.

Zink en vitamine C: ze ondersteunen het immuunsysteem en bevorderen een goede genezing na de bevalling. 

Magnesium: betrokken bij de spier- en zenuwfunctie en het energiemetabolisme, het is onmisbaar voor een goed energieniveau, vermindering van stress en emotioneel welzijn. Ons magnesiumbisglycinaat Mama-gnésium helpt om in je behoeften te voorzien.

Een gevarieerde en evenwichtige voeding zou in principe je behoeften moeten dekken, maar in bepaalde gevallen kunnen supplementen nodig zijn om voldoende niveaus in het lichaam te garanderen. 

Het is mogelijk dat je vitamines voor borstvoeding nodig hebt, want tijdens de borstvoeding zijn de voedingsbehoeften zeer hoog. De behoefte aan micronutriënten neemt toe ten opzichte van de zwangerschap, met uitzondering van vitamine D en K, calcium, fluor, magnesium en fosfor. De behoefte aan vitamine A, B6 en C, aan jodium en zink stijgt met meer dan 50% voor moeders die borstvoeding geven. 

Voor DHA kan het eveneens moeilijk zijn om in de eigen behoeften en die van je kind te voorzien, omdat de reserves tijdens de zwangerschap zijn uitgeput. Bovendien is het gehalte van deze stof in de moedermelk afhankelijk van je inname, dus is het belangrijk voldoende te consumeren om de goede ontwikkeling van je kind te ondersteunen. 

Volgens onderzoeken van ANSES en een recent onderzoek uit 2024 op basis van 15 jaar aan gegevens, blijkt dat volwassenen onvoldoende vitamine A, C, D, E en K binnenkrijgen, evenals choline, magnesium, calcium en kalium.

Deze tekorten zijn grotendeels te wijten aan factoren zoals de uitputting van de bodem door moderne landbouwpraktijken (vruchtwisseling, gebruik van chemische middelen), vervuiling, de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en de huidige levensstijl. Bij veel rauwe groenten en fruit zijn bijvoorbeeld opmerkelijke dalingen waargenomen in eiwitten, fosfor, ijzer, riboflavine (vitamine B2) en vitamine C. Deze dalingen variëren van 6% voor eiwitten tot 38% voor riboflavine. Met name zoete maïs, rode aardappelen, bloemkool, sperziebonen, groene erwten en kikkererwten hebben een daling van 30 tot 50% in hun ijzergehalte gezien.

Het kan dan ook interessant zijn om een voedingssupplement borstvoeding om in de eigen behoeften en die van haar kind te voorzien. Letten op wat je eet is enerzijds voor jezelf, om tekorten en vermoeidheid te vermijden. Anderzijds is het ook om ervoor te zorgen dat alle essentiële voedingsstoffen aan je baby worden doorgegeven (in sommige gevallen put je lichaam uit jouw reserves om deze via de melk door te geven, en voor bepaalde stoffen hangt dit af van wat je zelf consumeert). 

Het kan interessant zijn om die te nemen om ervoor te zorgen dat je al je behoeften dekt. Een gevarieerde en evenwichtige voeding volstaat niet altijd om tekorten te voorkomen. 

Voor veel sporenelementen (behalve jodium en selenium) is het gehalte in moedermelk stabiel, ongeacht de voedingsstatus van de moeder, wat eventuele tekorten bij de moeder kan verergeren (ons lichaam zal genoeg vinden ten koste van onszelf). Dit geldt ook voor de B-vitamines en DHA, waarvan het gehalte in moedermelk afhankelijk is van je inname, en dus van je voeding en eventuele suppletie. 

Dit kan ook erg nuttig zijn voor je gezondheid. Postnatale uitputting, of "postnatal depletion", treedt op wanneer het lichaam van een moeder haar eigen voedingsstoffen heeft opgeofferd om de groei van de foetus te ondersteunen vóór de bevalling en tijdens de borstvoeding. Wanneer deze niet worden aangevuld, kan postnatale uitputting optreden. Dit uit zich in diverse symptomen, zoals hersenmist, uitputting, geheugenverlies en zelfs een postnatale depressie. 

Een goede voedingsstatus is essentieel om de borstvoeding te ondersteunen, maar voedingsstoffen op zich zullen de productie niet significant verhogen. Ze moeten in voldoende hoeveelheid worden ingenomen om in jullie beider behoeften te voorzien, wat zich voor bepaalde stoffen zal weerspiegelen in de kwaliteit van de melk (jodium, selenium, vitamine B, enz.), maar geen grote invloed heeft op de hoeveelheid die het lichaam aanmaakt. 

Om je lactatie te stimuleren, is het belangrijkste dat je je baby frequent aan de borst legt, ook 's nachts, en zo lang hij of zij wil.