Voordelen van moringa: een superfood met meerdere deugden

Moringa is een van de meest complete planten in de plantenwereld. De bladeren bevatten onder andere [2]:

• 7 keer meer vitamine C dan sinaasappels,
• 10 keer meer vitamine A dan wortels,
• 17 keer meer calcium dan melk,
• 9 keer meer eiwitten dan yoghurt,
• 15 keer meer kalium dan bananen,
• 25 keer meer ijzer dan spinazie.

Naast deze voedingsstoffen, de moringa is een bron van antioxidanten, vezels en essentiële aminozuren. De voordelen van moringa zijn dan ook veelvuldig [3]. 

Het is algemeen erkend dat de voordelen van moringa veelomvattend zijn en betrekking hebben op vele aspecten van het lichamelijk en geestelijk welzijn. Hieronder vind je de voornaamste bestudeerde en vastgestelde voordelen voor dit product [4]. 

Een krachtige bondgenoot tegen oxidatieve stress

Moringa is met name rijk aan polyfenolen en flavonoïden, die helpen vrije radicalen te neutraliseren die verantwoordelijk zijn voor vroegtijdige celveroudering [5]. Regelmatig moringa consumeren draagt dus bij aan de strijd tegen oxidatieve stress, die verantwoordelijk is voor tal van problemen: huidveroudering, bescherming van het cardiovasculaire systeem en vermindering van het risico op bepaalde chronische aandoeningen [6].

Voordelen van moringa voor het immuunsysteem

Dankzij de concentratie aan vitamine C, ijzer en zink stimuleert moringa de natuurlijke afweer van het lichaam. Het helpt beter weerstand te bieden aan infecties, met name in de winterperiode, en ondersteunt het herstel na een ziekte. Volgens studies zou moringa niet alleen ziekteverwekkers kunnen elimineren, waaronder bacteriën, schimmels, virussen en parasieten, maar ook chronische ontstekingen kunnen remmen, zoals astma, colitis ulcerosa en stofwisselingsziekten [7].

Een regelaar van de bloedsuikerspiegel

Meerdere studies tonen aan dat moringa kan bijdragen aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Deze eigenschap maakt het een interessant supplement, omdat het de insulinegevoeligheid zou verbeteren en bloedsuikerpieken zou helpen beperken [8]. 

Een natuurlijke ontstekingsremmende werking

De bladeren en zaden van moringa bevatten verbindingen met ontstekingsremmende eigenschappen. De aanwezigheid van flavonoïden geeft het zijn ontstekingsremmende eigenschappen [9]. Dit maakt het een natuurlijke ondersteuning tegen ontsteking.

Een hulp tegen vermoeidheid en energietekort

Dankzij het hoge ijzergehalte is moringa ideaal voor mensen die lijden aan bloedarmoede of chronische vermoeidheid [10][11]. In combinatie met het hoge gehalte aan eiwitten en voedingsstoffen geeft het vitaliteit en uithoudingsvermogen terug, terwijl het ook de concentratie stimuleert.

Een ondersteuning voor het hart en de bloedsomloop

Het kalium en de antioxidantsamenstelling in moringa helpen de bloeddruk te reguleren en de bloedcirculatie te verbeteren [12]. 

Een bondgenoot voor de spijsvertering

Dankzij het hoge vezelgehalte bevordert moringa de darmwerking en helpt het constipatie te voorkomen [13][14]. Bovendien draagt het bij aan een evenwichtig darmmicrobioom, dat essentieel is voor een goede spijsvertering en een sterk immuunsysteem.

Moringa borstvoeding wordt steeds meer onderzocht. In bepaalde tradities consumeerden jonge moeders moringa-bladeren om de lactatie te bevorderen.

Moringa is rijk aan fytosterolen zoals stigmasterol, sitosterol en campesterol, die voorlopers zijn van hormonen. Deze verbindingen verhogen de oestrogeenproductie, wat de proliferatie van de melkgangen stimuleert om melk aan te maken [15]. 

Een gerandomiseerde dubbelblinde klinische studie werd uitgevoerd bij 68 moeders. Het doel was te evalueren of het gebruik van moringa-capsules (250 mg gedroogde bladeren, elke 12 uur) de productie van moedermelk kon verhogen in vergelijking met een placebo [16]. De resultaten zijn bijzonder interessant: op dag 4 is de toename significant, met een productie die 47% hoger lag. Op dag 5 was het verschil nog groter: moeders die moringa gebruikten produceerden gemiddeld 166% meer melk dan die van de placebogroep. 

Een ander onderzoek met dezelfde dosis toonde vergelijkbare resultaten [17].

Een ander vergelijkbaar onderzoek, met een inname van 350 mg twee keer per dag, toonde aan dat moringa effectief was om de lactatie te stimuleren. Op de 10ᵉ dag postpartum was het verschil spectaculair: produceerde de moringa-groep gemiddeld 162% meer melk dan de placebogroep [18].

Voedingsinname voor moeder en baby: de vitaminen en mineralen in moringa dragen bij aan het ondersteunen van de energie van de moeder (vitamine C, ijzer, kalium, enz.).

De voordelen van moringa voor borstvoeding zijn ruimschoots aangetoond, waardoor het een voedingssupplement borstvoeding naar keuze. 

Het wordt altijd aangeraden om een zorgverlener te raadplegen, met name een lactatiekundige IBCLC, voordat je een moringa-capsule. Dit maakt het mogelijk de dosering aan te passen en tegelijkertijd een mogelijk aanlegprobleem te corrigeren, enz.

Moringa is gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren. Het is belangrijk om kwalitatieve en biologische producten te kiezen, met name om de afwezigheid van pesticiden te garanderen: 

• In poedervorm: toe te voegen aan smoothies, sappen, yoghurt of soepen. Het poeder heeft een vrij bittere smaak. 
• In capsules: voor praktisch gebruik, nauwkeurige dosering en optimale werkzaamheid. Ontdek onze vitamines borstvoeding op basis van moringa, met 350 mg moringabladpoeder per 2 capsules. Een 100% biologisch supplement.  
• In gedroogde bladeren: als kruidenthee te infuseren.
• Als olie: vooral gebruikt in cosmetica, zou het gunstig kunnen zijn voor huid en haar.
• Met onze snacks borstvoeding biologische Mama moonies, die 350 mg moringa per hapje bevatten. 

Het gebruik is compatibel met onze voedingssupplement post partum Post essentials. 

Het is het beste om te beginnen met kleine hoeveelheden van dit product en de dosis geleidelijk te verhogen naargelang de tolerantie. Dit helpt verstopping te voorkomen, en een mastitis borstvoeding onder andere. 

Als alternatief voor moringa hebben we de snacks borstvoeding met fenegriek, of de kruidenthee borstvoeding met karwij, een plant. 

Hoewel moringa gunstig is, moet het met mate worden geconsumeerd. Een te hoge dosis kan spijsverteringsproblemen veroorzaken (een opgeblazen gevoel, diarree).

• Zwangere vrouwen: te vermijden, omdat het baarmoedercontracties kan veroorzaken, met name aan het begin van de zwangerschap [19].
• Moringa en borstvoeding: de studies die de voordelen voor de lactatie aantonen, rapporteren geen bijwerkingen voor de mama of de borstgevoede baby [20].
• Personen onder behandeling: bij gebruik van medicijnen voor diabetes, hoge bloeddruk of schildklieraandoeningen is het raadzaam hierover met een arts te spreken [21].

Moringa is niet de enige plant die bekend staat om het ondersteunen van de lactatie. Voordat je een keuze maakt, is het nuttig te weten hoe moringa zich verhoudt tot de andere meest bestudeerde galactagogen: fenegriek, biergist gecombineerd met haver, en lijnzaad.

Moringa werkt via zijn fytosterolen, die een werking vergelijkbaar met oestrogenen zouden stimuleren. Gerandomiseerde klinische studies tonen een toename van het melkvolume vanaf de 4e dag postpartum (kraamtijd), met een effect dat zich versterkt tot de 10e dag [22]. De doses die in de studieprotocollen worden gebruikt, variëren van 250 mg elke 12 uur tot 700 mg per dag [22].

Fenegriek werkt sneller: studies rapporteren een waarneembaar effect al 24 tot 72 uur na de eerste inname [23], tegenover meerdere dagen voor moringa. Een studie toonde aan dat een dosis gelijk aan 2 blokjes snack met fenegriek het melkvolume kon verdubbelen [24]. Ontdek onze borstvoeding-snacks met fenegriek.

Biergist gecombineerd met haver werkt anders: hun β-glucaan stimuleert prolactine, het hormoon dat de lactatie op gang brengt, terwijl de avenanthramiden van haver de bloedtoevoer naar de borstklieren bevorderen. Uit een studie bleek dat tweemaal zoveel vrouwen die biergist consumeerden een gestimuleerde lactatie hadden in vergelijking met vrouwen die dat niet deden [25].

Lijnzaad, rijker aan fyto-oestrogenen, zouden inwerken op dezelfde hormonale mechanismen als prolactine, maar met minder beschikbare cijfergegevens over hun specifiek effect bij borstvoeding [26].

In de praktijk is het niet nodig om voor één enkele plant te kiezen: meerdere galactagogen, melkproductiebevorderende voedingsmiddelen kunnen worden gecombineerd, zoals in onze Milk Moonies die moringa en matcha combineren. Maar welke je ook kiest, een galactagoog, melkproductiebevorderende voeding blijft een steuntje in de rug, geen wondermiddel: voor gebruik wordt aanbevolen om je borstvoeding door te nemen met een IBCLC lactatiekundige of een zorgverlener. Voor meer informatie, lees ons uitgebreide artikel over de galactagoog, melkproductiebevorderende voeding en borstvoeding.

De voordelen van moringa maken het een van de meest veelbelovende voedingsmiddelen. Dankzij zijn rijke voedingswaarde is het goed voor de gezondheid, stimuleert het de energie en draagt het bij aan het algemene evenwicht van het lichaam. Het potentieel ervan in het kader van moringa borstvoeding maakt het ook een waardevolle bondgenoot voor jonge mama's. Toch moet het, zoals elk natuurlijk supplement, met mate en inzicht worden geconsumeerd. Het moet ook van goede kwaliteit zijn, en biologisch.

Slim geïntegreerd in de voeding kan moringa een echte gezondheidspartner worden, zowel natuurlijk als effectief.