Hydratatie en borstvoeding: waarom is het belangrijk?

Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Het aandeel water varieert naargelang leeftijd en individu.

Water speelt een essentiële rol in ons lichaam: het transporteert voedingsstoffen naar de cellen, voert afvalstoffen af en helpt het lichaam op de juiste temperatuur te houden.

We verliezen elke dag tussen de 2 en 2,5 liter water en moeten dit verlies voortdurend compenseren. Het is dan ook noodzakelijk om water via de voeding binnen te krijgen en daarnaast voldoende water te drinken.

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding ondergaat het lichaam vele veranderingen, evolueert ons vochtevenwicht en moet je de waterinname daarop aanpassen.

In tegenstelling tot wat soms wordt gedacht, zal meer drinken dan nodig de aanmaak van moedermelk niet verhogen, en je beperken tijdens een spenenperiode zal de melkproductie niet verminderen. Wetenschappelijke gegevens tonen consequent aan dat noch het verhogen noch het beperken van de vochtinname het volume van de geproduceerde melk beïnvloedde. Een studie analyseerde de verschillen bij vrouwen tussen periodes waarin ze 50% meer dronken dan hun dorst aangaf, en 50% minder. Er werd geen significant verschil in hun lactatie vastgesteld[1]. 

Je moet op elk moment een vochtinname aanhouden die overeenkomt met je behoeften, zonder overdrijving in de ene of de andere richting.

Naast het gewone vochtverlies (zweten, urine, lichaamsbeweging…) komt er extra vochtverlies bij tijdens het geven van borstvoeding.

Water is dus de beste voedingssupplement voor borstvoeding ! 

Tijdens de borstvoeding is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen, via de voeding en de vochtinname (water).

Wat voeding betreft, moet de zogende mama evenwichtig eten, veel fruit en groenten consumeren en te vette en te zoete producten vermijden.

Wat dranken betreft, geef de voorkeur aan water en infusies en vermijd suikerhoudende dranken. Een borstvoedingsinfusie is de ideale bondgenoot om goed gehydrateerd te blijven en tegelijk de melkproductie te stimuleren.

Tijdens de borstvoeding kun je gewoon kraanwater drinken. Bezorgde moeders kunnen de wateranalyseresultaten opvragen bij de gemeente. Je kunt ook gebruikmaken van waterfilters. 

Voor zogende moeders die de voorkeur geven aan flessenwater, is het beter om water met een laag mineralengehalte te drinken (zoals Mont Roucous), wat vochtretentie helpt voorkomen en de nierbelasting voor de aanstaande moeder beperkt.

Bij hevige hitte zet je de kraan open en bied je je baby regelmatig de borst aan.

Een baby die uitsluitend borstvoeding krijgt, heeft absoluut geen water nodig als aanvulling, zie ons artikel over water geven aan een baby die borstvoeding krijgt.

Tijdens de borstvoeding heeft de mama meer vocht nodig, ongeveer 700 ml/dag.

De borstvoedende mama moet er goed op letten de hele dag door water te drinken om in deze extra behoeften te voorzien. De zuigeling krijgt de voedingsstoffen en het vocht die hij nodig heeft, soms ten koste van de moeder, en de hoeveelheid geproduceerde melk is afhankelijk van de vraag van het kind.

Let op je dorstgevoel en je hebt een goede kans om een goede vochtbalans te behouden.