Je vruchtbaarheid een boost geven: welke oplossingen?

De menstruatiecyclus is een nauwkeurig en ritmisch hormonaal samenspel dat onder andere mogelijk maakt om een baby te verwekken.

Om een kind te verwekken, is het eerste waar je op moet letten de timing van seks. We denken vaak ten onrechte dat we vruchtbaar zijn wanneer we een eisprong hebben of net na de eisprong. In werkelijkheid zijn we vruchtbaar een paar dagen voor en tijdens de eisprong, en al 24 uur na de eisprong is het te laat om een baby te maken.

Onder invloed van oestrogeen scheiden we een paar dagen voor de eisprong cervicaal slijm af (vaginale afscheiding) dat gunstig is voor het overleven van spermatozoïden, en de baarmoederhals opent zich om ze door te laten. Hierdoor kunnen ze wachten op de dag van de eisprong en het eitje op dat moment bevruchten. Na de eisprong wordt, onder invloed van progesteron, het slijm dat gunstig is voor het overleven van spermatozoïden geremd, sluit de baarmoederhals zich en verandert het eitje in een geel lichaam. Bevruchting is dan niet meer mogelijk.
 

Seks hebben buiten de vruchtbare periode (een paar dagen voor en tijdens de eisprong) zal dus in principe niet vruchteloos zijn om een kind te verwekken.
 

Je kunt de vruchtbare periode van je cyclus herkennen aan de hand van verschillende methoden. 

Een gezonde voeding kan een levensstijl die onverenigbaar is met vruchtbaarheid niet vervangen. Het is dus belangrijk om daar als eerste mee te beginnen om de kansen op een positieve zwangerschapstest. Om zwanger te worden, letten we op de volgende punten.

Ons assortiment vruchtbaarheidsbooster voor vrouwen is een concentraat van voedingsstoffen met wetenschappelijk bewezen effecten ter ondersteuning van de vruchtbaarheid.

Ovo+ helpt bovendien wanneer je op zoek bent hoe je de kwaliteit van eicellen kunt verbeteren.

Cocooning+ helpt op zijn beurt stress te verminderen tijdens de conceptieperiode.

Moeite met slapen? Probeer onze voedingssupplement slaap Mama Dreams. We hebben het ontwikkeld zodat jouw nachten zachter worden, dankzij de werking van citroenmelisse en kamille die, in synergie, je kalmeren, ontspannen en een goede nachtrust bevorderen. Onze innovatie? We hebben er glycine aan toegevoegd, een aminozuur dat zorgt voor echt herstellende nachten, zonder dat je je moe voelt bij het wakker worden.

Een gezonde voedingsbasis is de hoeksteen van de vruchtbaarheid, net zoals dat het geval is voor de algehele gezondheid. Het zijn immers de voedingsstoffen uit de voeding die de grondstof vormen voor onze hormonen en die alle chemische reacties in onze fysiologie mogelijk maken. Hier zijn de gouden regels om te volgen.

Vermijd geraffineerde suikers
 

Of het nu in de vorm van snoep, gebak, frisdranken, geraffineerde granen is... Door de bloedsuikerspiegel te ontregelen, veroorzaakt geraffineerd suiker ontstekingen die de voedingsbodem vormen voor hormonale ontregelingen.

Vermijd industriële voedingsmiddelen
 

Ze bevatten vaak additieven, hormoonverstoorders, gehydrogeneerde vetten en geraffineerde suikers die bijdragen aan hormonale ontregelingen, en zijn vaak arm aan micronutriënten (vitaminen, mineralen, fytonutriënten) die we nodig hebben om de vruchtbaarheid en de gezondheid in het algemeen te ondersteunen.

Zelf koken
 

Daarom wordt aangeraden zoveel mogelijk te koken op basis van rauwe en natuurlijke producten.
 

Zoveel mogelijk biologisch eten
 

Om synthetische pesticiden te vermijden die zich gedragen als hormoonverstoorders en om het micronutriëntengehalte van voedingsmiddelen te maximaliseren.
 

Kies voor kwaliteitsvolle voedingsmiddelen

Hoe kwalitativer de ingrediënten, hoe rijker ze zijn aan micronutriënten en hoe minder ze gepaard gaan met potentieel schadelijke stoffen. Dit geldt in het bijzonder voor dierlijke producten, waarbij het belangrijk is om voor kwaliteit te kiezen.
 

Vermijd grote vissen
 

Vermijd grote vissen (zoals tonijn) en andere bronnen van blootstelling aan zware metalen die de hormonen kunnen ontregelen en de vruchtbaarheid kunnen aantasten.
 

Eet dagelijks een verscheidenheid aan groenten en fruit
 

Om te profiteren van hun vitaminen, mineralen en fytonutriënten die we nodig hebben voor een optimale vruchtbaarheid.
 

Wees niet bang voor goede vetten
 

Goede vetten zijn met name de grondstof voor de productie van geslachtshormonen. Je vindt ze in kleine vette vis, avocado's, olijfolie, zaden, noten…
 

Goed hydrateren
 

Drink 1,5 tot 2 liter water per dag om uitdroging te voorkomen en de afvoer te bevorderen.
 

Vermijd alcohol

Het heeft een negatieve invloed op de lever, een sleutelorgaan voor het hormonale evenwicht, verhoogt het circulerende oestrogeen, belemmert de opname van B-vitaminen die essentieel zijn voor het evenwicht van oestrogeen en progesteron... en is schadelijk voor de baby.

Het doel van voeding vóór de conceptie is niet alleen de vruchtbaarheid te bevorderen, maar ook een gezond begin van de zwangerschap.

Bepaalde voedingsstoffen kunnen in het bijzonder bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van de gameten en het behoud van de eierstokrerserve, het bevorderen van de hormonale balans en de aanmaak van geslachtshormonen, een goede morfologie van het embryo, het op gang brengen van het celdelingsproces, bepaalde misvormingen voorkomen, een goede ontwikkeling van de baby stimuleren… waaronder:
- vitamine B9: met name groene bladgroenten (of de heerlijke gummies zwangerschap aardbeiensmaak zonder suikers Citroen gemethyleerd folaat (5-mthf) die in je behoefte aan vitamine B9 voorzien in een goed opneembare vorm, of zelfs onze snacks zwangerschap). Let op, foliumzuur en zwangerschap gaan niet goed samen, het is een slecht opneembare vorm.
- de andere B-vitamines: vlees, peulvruchten, groene groenten, zaden, eieren, noten…
- choline: eieren, vlees, vis… (om je choline-inname, kies voor onze choline zwangerschap Choline Mama)
- de zink: oesters en andere zeevruchten, vlees, pompoenpitten… (Cocooning+ om de vruchtbaarheid een boost te geven is rijk aan zink)
- jodium: algen, vis en zeevruchten
- selenium: paranoten, vlees, zeevruchten…
- omega 3: kleine vette vis, avocado, olijfolie, lijnzaad, pompoenpitten of chiazaad… Onze omega 3 zwangerschap vegan is rijk aan DHA.
- vitamine A: rood, geel en oranje fruit, orgaanvlees… Let op: eet geen lever zodra je zwanger bent. Lever is bijzonder rijk aan vitamine A en te veel vitamine A van dierlijke oorsprong (retinol) kan teratogeen zijn.
- vitamine C: rood fruit, citrusvruchten, kiwi, groene groenten…
- magnesium: groene groenten… of onze magnesium zwangerschap met 100% bisglycinaat. 

Zin om je lichaam vol te laden met voedingsstoffen? Baby bump, onze supplement zwangerschap, bevat 14 voedingsstoffen, choline en omega 3 (DHA), en bereidt je lichaam voor op de zwangerschap. 

Omdat onze bodems steeds minder voedingsstoffen bevatten, onze levensstijl bijdraagt aan het uitputten van onze voorraden van bepaalde voedingsstoffen (stress put magnesium en B-vitamines uit, de pil put zink, magnesium en B-vitamines uit…), en het beter is om geen risico te nemen in de preconceptiefase, wordt aanvulling aanbevolen voordat je een baby verwekt.

Minimaal wordt aanbevolen om vitamine B9 aan te vullen met 400 microgram per dag om neurale buisdefecten bij het kind te voorkomen. Een tekort of gebrek aan vitamine B9 kan deze aangeboren afwijkingen van de hersenen, de wervelkolom en/of het ruggenmerg veroorzaken, waaronder het bekende spina bifida, dat zich vormt voor de 28e dag van de zwangerschap, met andere woorden wanneer je nog niet weet dat je zwanger bent. Lees voor meer informatie ons artikel Foliumzuur of vitamine B9 en conceptie: wat men je niet vertelt.
 

Daarnaast is het ideaal om alle hierboven genoemde voedingsstoffen aan te vullen, die vaak zijn samengebracht in prenatale supplementen. Om een prenataal supplement te kiezen dat bij je past, wordt aanbevolen om je te laten begeleiden door een zorgverlener. 
 

Let op, niet alle prenatale supplementen zijn gelijkwaardig! Veel supplementen bevatten niet de juiste vorm van voedingsstoffen, dat wil zeggen vormen die minder goed door het lichaam worden opgenomen. Bijvoorbeeld foliumzuur, de oxidevorm van mineralen (magnesiumoxide, enz.). Let ook op de doseringen. 

BABY BUMP

Baby Bump is ons prenataal supplement met vitaminen en mineralen in direct actieve vorm! Het dekt onder andere meer dan 100% van de behoeften voor alle B-vitamines, 500% vitamine D3, bijna 100% vitamine K en 200% vitamine B9 in gemethyleerde vorm. Het dekt ook 50% van de dagelijkse behoefte aan zink en 133% van de inname van jodium. Het bevat ook DHA en choline. Een echte boost aan voedingsstoffen.

Bump essentials en Bump powder zijn de veganistische alternatieven in capsules en in poedervorm in zakjes van Baby Bump. Dat zijn prenatale vitaminen met dezelfde werkzame stoffen, dezelfde voordelen, maar zonder visolie. 

Een baby maak je samen en het verbeteren van de vruchtbaarheid geldt ook voor mannen. De adviezen in dit artikel zijn ook op hen van toepassing, om de kans op een negatieve zwangerschapstest.
Laten we benadrukken hoe belangrijk het is om te stoppen met roken: roken leidt tot een lager aantal en een verminderde beweeglijkheid van spermatozoïden, kan hun DNA beschadigen en tast de spermatogenese aan. Een vruchtbaarheidstest man, of spermaonderzoek, helpt de kwaliteit van het sperma en de spermatozoïden te beoordelen. Meer specifiek zijn bepaalde voedingsstoffen essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid, waaronder:

Meer specifiek zijn bepaalde voedingsstoffen essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid, waaronder:

Het is dan ook even belangrijk om hen in te zetten om je kansen op zwangerschap te optimaliseren.

Omdat vruchtbaarheid 50/50 is, de voedingssupplement vruchtbaarheid man in poedervorm Cocooning+ men helpt de mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren. Op basis van 3 actieve stoffen (CoEnzyme Q10, carnitine en N-acetyl-cysteïne) helpt het de kwaliteit van de spermatozoïden, hun beweeglijkheid en hun concentratie te verbeteren.

Je vruchtbaarheid een boost geven kan enige tijd in beslag nemen, zeker als eventuele onevenwichtigheden al langere tijd aanwezig zijn. Het is minimaal aan te raden om je vruchtbaarheid uiterlijk 3 maanden voor je probeert zwanger te worden serieus te nemen, omdat de eicel van de huidige cyclus en de zaadcellen die vandaag vrijkomen er 3 maanden over hebben gedaan om aangemaakt te worden. Het is nooit te laat om je vruchtbaarheid te verbeteren, maar hoe eerder je ermee begint, hoe beter.

Let op: ga niet op eigen houtje supplementen innemen. Voedingssupplementen zijn niet zonder risico, kunnen interfereren met andere supplementen, voedingsmiddelen en medicijnen, en zijn mogelijk niet geschikt voor jouw persoonlijke situatie — zonder te vergeten dat je ze zorgvuldig moet kiezen en de dosering moet afstemmen. Het is daarom aan te raden je te laten adviseren door een gezondheidspraktijkhouder die gespecialiseerd is in voeding (zoals een natuurgeneeskundige of voedingstherapeut).