Pack vitamina D Mama & Baby - Pack vitamina D mamma e bebè

La supplémentation n’est pas systématique mais peut être recommandée si l’alimentation (notamment si vous êtes végétarien) et l’exposition au soleil ne couvrent pas vos besoins. Les apports moyens en vitamine D dans la population générale adulte sont près de 5 fois inférieurs aux recommandations*. Si vous avez la peau foncée, vous avez un risque plus important d’être carencée car les concentrations plus importantes de mélanine empêche la bonne synthèse de la vitamine D via le soleil**.

*AVIS révisé de l’Anses relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS – Femmes enceintes et allaitantes, ANSES 2019.
**High Prevalence of Vitamin D Insufficiency in Black and White Pregnant Women Residing in the Northern United States and Their Neonates. 2007.

On peut retrouver la vitamine D sous deux formes: la D2 (qui est produite par les végétaux et les champignons) et la D3 (qui est présente dans de nombreux aliments, notamment d’origine animale et dans certains lichens, et est produite par la peau sous l’action des rayons ultraviolets). Selon les résultats de plusieurs études, la vitamine D3 a une plus grande efficacité que la D2, la supplémentation devrait ainsi se faire à partir de vitamine D3*.

*Vitamin D2 Is Much Less Effective than Vitamin D3 in Humans, 2004.

Dans l’alimentation, la consommation de produits contenant du bon gras favorisent la bonne absorption de la vitamine D*. Il est également important d’avoir un apport en autres nutriments, dont la vitamine K2 qui agit en synergie avec la vitamine D**. C’est également le cas du magnésium. Toutes les enzymes qui métabolisent la vitamine D semblent avoir besoin de magnésium, qui agit comme cofacteur dans les réactions enzymatiques dans le foie et les reins***.

*Vitamin D Status in Gastrointestinal and Liver Disease. 2008. 
**Vitamin K2 enhances osteocalcin accumulation in the extracellular matrix of human osteoblasts in vitro. 1997.
***Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. 2019.

Dipende dalla dose! È stato stabilito dall'ANSES un limite superiore di 100 µg/j (ovvero 4000 UI/j), non bisogna superare questo dosaggio. Fai attenzione alla dose dei tuoi integratori per assicurarti di non avere un apporto eccessivo.