Cosa fare in caso di mestruazioni dolorose?

L'ipofisi, attraverso l'ormone FSH, agisce come un fertilizzante sui follicoli ovarici. L'LH favorisce la corretta secrezione di estrogeni dall'inizio del ciclo fino alla metà del ciclo, dove grazie a un picco di secrezione, uno dei follicoli si sviluppa più degli altri ed espelle un ovulo durante l'ovulazione. Sotto l'influenza di questi diversi ormoni e in particolare dell'estradiolo, è un momento del ciclo in cui ci si sente particolarmente dinamiche e aperte.

Dopo l'ovulazione, ciò che rimane del follicolo degenera e diventa quello che viene chiamato corpo luteo. È questo corpo luteo a permettere la secrezione di progesterone per stimolare l'endometrio in vista di una potenziale fecondazione. Questa ovulazione è quindi essenziale alla secrezione di progesterone nella seconda fase. In assenza di gravidanza, il progesterone cala e provoca le mestruazioni. A questo fenomeno corrisponde un calo di energia e, per alcune donne, un abbassamento dell'umore.

I perturbatori endocrini e l'inquinamento alterano il nostro equilibrio ormonale. È quindi importante prestare attenzione ai prodotti di uso quotidiano come i cosmetici o i detergenti per la casa e scegliere l'opzione più clean possibile. Se il fegato è sovraccarico e affaticato da composti chimici, ecc., il meccanismo di eliminazione degli ormoni avverrà in modo inefficiente e rallentato, il che contribuirà a un eccesso di estrogeni.

L'eccesso di estrogeni non è mai positivo, poiché contribuisce non solo all'abbondanza del flusso mestruale e ai dolori mestruali, ma anche all'endometriosi, ai fibromi e alla sindrome premestruale…

Alcuni alimenti come la soia o i latticini hanno un impatto ormonale molto forte che il corpo non riesce sempre a regolare. Per saperne di più sulle cause dell'infiammazione e sugli altri fattori infiammatori, consulta il nostro articolo sull'argomento: Alimentazione e infiammazione.

Un'alimentazione che non ti si addice o uno stile di vita stressante possono avere ripercussioni sul sistema ormonale. Un integratore alimentare per la stanchezza, a base di magnesio in particolare, può essere d'aiuto.

Diamo quindi ampio spazio a frutta e verdura, vere miniere di vitamine e minerali essenziali per aiutarci a combattere la stanchezza.

Non bisogna dimenticare di aggiungere regolarmente antinfiammatori come gli omega-3 [1] presenti nel pesce grasso e nell'olio di noci, ma anche il magnesio che si trova nelle verdure a foglia verde e nei cereali integrali, e lo zinco in grande quantità nei molluschi. Agiscono sia in prevenzione che a supporto dei dolori, prevenendo l'eccesso di prostaglandine e limitandone l'impatto [2].

Il nostro omega 3 gravidanza, Omega Mama, è adatto a tutte le donne.

Grazie al suo effetto rilassante sulle fibre muscolari, il magnesio permette di distendere l'utero e di ridurre il fenomeno dei crampi [3]. Svolge inoltre un ruolo vitale nella salute ormonale, favorendo la produzione degli ormoni progesterone, estrogeno e testosterone. Regola anche il cortisolo, l'ormone dello stress.

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È stato inoltre dimostrato che l'endometriosi è spesso associata a una carenza di zinco poiché è in grado di modulare la risposta infiammatoria [4]. Numerosi fattori impoveriscono l'organismo di zinco: stress, inquinamento, consumo eccessivo di caffeina e alcol, sudorazione intensa, contraccettivi orali. 

Alcuni studi hanno evidenziato un legame tra l'assunzione di integratori di zinco e la riduzione dei sintomi della dismenorrea (crampi addominali, spasmi, dolori allo stomaco, mal di testa, ansia, debolezza, dolori muscolari..). I livelli di zinco si abbassano significativamente durante la fase luteale nelle donne che soffrono di dismenorrea [5][6].

Lo zinco permetterebbe in particolare di ridurre l'infiammazione e di favorire una migliore ossigenazione dell'utero [7], riducendo così gli effetti delle prostaglandine [8] e quindi l'intensità e la durata dei dolori mestruali [9]. Alcuni studi hanno mostrato che la sua azione potrebbe potenziare quella degli antinfiammatori [10], o addirittura ridurne l'assunzione [11].

La curcuma è una spezia che permette di ridurre la quantità di prostaglandine. La si utilizza in caso di mestruazioni dolorose ma anche in caso di flusso abbondante [12]. Consiglio di abbinarla al pepe per potenziarne gli effetti. 

Durante le mestruazioni, amo anche cospargere i miei piatti con l'ortica, ricchissima di minerali per compensare le perdite legate al ciclo. È la pianta amica delle donne!