La vitamina B3: niacina, energía y bienestar para tu maternidad

Desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético celular y participa en más de 400 reacciones enzimáticas en el organismo. El organismo puede sintetizar una pequeña cantidad a partir del triptófano, un aminoácido, pero la alimentación sigue siendo la fuente principal.

Durante el embarazo, las necesidades de vitamina B3 aumentan para acompañar el metabolismo incrementado y el desarrollo del bebé. En el posparto, contribuye a la recuperación y al mantenimiento de la energía. La forma nicotinamida se prefiere generalmente en los suplementos porque es mejor tolerada que el ácido nicotínico.

La vitamina B3 en la alimentación

La vitamina B3 se encuentra de forma natural en las aves de corral, el pescado, el hígado, los cereales integrales, los cacahuetes, los champiñones, las legumbres y las semillas de girasol. El café también contiene una pequeña cantidad. La asimilación de la niacina varía según la fuente alimentaria: la forma presente en los cereales sin procesar puede ser menos disponible porque está unida a otros compuestos. La cocción y los procesos de transformación pueden modificar el contenido en B3 de los alimentos. Las personas con una alimentación basada en maíz no tratado, las dietas restrictivas o las mujeres con náuseas durante el embarazo pueden ver reducidos sus aportes.

La vitamina B3 como suplemento

En suplemento alimenticio, la vitamina B3 se presenta principalmente en forma de nicotinamida (niacinamida) o de ácido nicotínico. La nicotinamida es la forma más habitual en los suplementos prenatales, ya que no provoca los sofocos que a veces se asocian al ácido nicotínico. Se encuentra en los suplementos alimenticios para el embarazo Jolly Mama, integrado en fórmulas completas con las demás vitaminas del grupo B. Un suplemento de calidad garantiza una dosis adecuada y una forma bien tolerada. Las fórmulas vegetales están disponibles y la vitamina B3 en forma de nicotinamida es compatible con dietas vegetarianas y veganas.