Salvia, Cimicífuga, Azafrán... ¿Qué plantas son eficaces para vivir una menopausia serena?

Los cambios hormonales en la premenopausia

La menopausia corresponde al cese definitivo de la función ovárica, generalmente alrededor de los 51 años [1]. Se acompaña de una caída importante de los estrógenos, hormonas esenciales para el equilibrio del cuerpo femenino.

Antes de eso, una fase llamada perimenopausia o premenopausia puede durar hasta 7 a 14 años [2], con fuertes fluctuaciones hormonales. Este período suele ser el más difícil, ya que los síntomas aparecen de forma progresiva. Una mujer puede por tanto estar en perimenopausia desde los 35-40 años. 

Los síntomas más frecuentes y su impacto

Son numerosos y pueden afectar considerablemente la vida cotidiana. Según un estudio, los más comunes son [3]: 

• Sofocos en el 78 % de los casos y hasta el 85 % [4] 
• Sudoración aumentada y continua (84 %)
• Trastornos del sueño (67 %)
• Nerviosismo aumentado (79 %)
• Mal humor (64 %) o incluso depresión [5]
• Niebla mental [6]
• Dolores articulares (69 %)
• Palpitaciones (65 %)
• Aumento de peso, subida del colesterol, etc. [7]
• Problemas genitourinarios [8]
• Osteoporosis [9]

También se observan otras manifestaciones como la caída del cabello, dolores de cabeza, aumento del vello facial o corporal (hirsutismo), palpitaciones, aumento de la frecuencia urinaria, cambios en el tamaño o la forma de los senos, así como irritabilidad, fatiga y alteraciones de la memoria como olvidos frecuentes. También puede provocar variaciones de humor imprevisibles, ansiedad, disminución del deseo sexual (libido), dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia), sensibilidad o dolor en los senos, así como atrofia vulvovaginal que puede causar sequedad vaginal.

Estas manifestaciones no son banales: pueden durar varios años e impactar en la vida cotidiana, profesional y emocional. Cada mujer es diferente y puede experimentar uno solo o varios de estos signos. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera la medicina complementaria como un método de prevención y mejora de los síntomas de la menopausia [10].

En este contexto, un complemento alimenticio menopausia a base de fitoterapia se presenta como un enfoque natural pertinente, especialmente para las mujeres que no desean o no pueden recurrir a tratamientos hormonales.

El tratamiento hormonal sustitutivo (THS) es una solución eficaz para aliviar rápidamente las manifestaciones clínicas. Actúa sobre las afecciones llamadas «climatéricas», especialmente las relacionadas con los cambios hormonales asociados al cese de la función ovárica, como los sofocos, los sudores, la sequedad vaginal o las alteraciones del estado de ánimo. También contribuye a la prevención de la osteoporosis, reduciendo el riesgo de fracturas óseas entre un 30 y un 40 %.

En todos los grupos de edad, el tratamiento hormonal no se asocia a un aumento de la mortalidad global en las mujeres, ni a la relacionada con enfermedades cardiovasculares o cáncer de mama. Cuando se instaura en los 10 primeros años tras el cese de la menstruación, podría incluso tener un efecto protector sobre la mortalidad [11].

La decisión de iniciar un tratamiento hormonal es individualizada para cada mujer. Su uso está supervisado por un médico, ya que puede asociarse a ciertos riesgos, en particular cardiovasculares, tromboembólicos o relacionados con los cánceres hormonodependientes. Por ello, no se recomienda de forma sistemática a todas las mujeres, y la prescripción de medicamentos requiere una evaluación médica personalizada por parte de un médico o ginecólogo.

En este contexto, las soluciones naturales como las plantas medicinales representan una alternativa interesante: permiten actuar de forma más suave, limitando al mismo tiempo los efectos secundarios, siempre que se elijan activos eficaces y seguros.

La investigación científica permite hoy identificar claramente qué plantas son realmente eficaces durante esta transición. Algunas destacan por resultados clínicos sólidos y reproducibles. Cabe recordar que no son medicamentos. 

La salvia: eficacia demostrada sobre los sofocos

Es una de las plantas mejor documentadas. Varios ensayos clínicos muestran un efecto significativo desde las primeras semanas.

Un estudio observó una disminución del 50 % en 4 semanas y de hasta un 64 % en 8 semanas [12].

 

Otro análisis muestra que permite una mejora significativa y global de los siguientes aspectos, tras 10 a 12 semanas de suplementación [13]: 

• Sofocos y sudores nocturnos: hasta −75 %
• Trastornos del sueño: mejora del −64 %
• Dolores musculares y articulares: reducción del −52 %
• Estado de ánimo depresivo: disminución del −50 %
• Irritabilidad: descenso del −49 %
• Ansiedad: reducción del −47 %
• Malestar cardíaco (palpitaciones): disminución del −49 %
• Incontinencia urinaria: mejora del −38 %
• Problemas sexuales: mejora del −19 %

Su mecanismo se basa en particular en una modulación de los neurotransmisores como la serotonina, lo que contribuye a regular la termorregulación alterada durante esta transición hormonal [14].

El shatavari: una acción global sobre el equilibrio hormonal

El shatavari destaca por su acción completa sobre las afecciones físicas, emocionales y el desequilibrio hormonal.

En 60 días, el shatavari ayudó a mejorar significativamente los siguientes aspectos [15]:

• -93% de sofocos
• -92% de sudores nocturnos
• -41% en la puntuación global de insomnio
• +35% de calidad de vida global
• -55% de ansiedad
• -53% de estrés
• +43% de calidad del sueño

Esta eficacia se explica por su riqueza en fitoestrogenos naturales, que ayudan a compensar suavemente el descenso de los estrógenos.

El azafrán: un impacto demostrado sobre el estado de ánimo y el sueño

El azafrán es especialmente interesante para los problemas emocionales relacionados con la menopausia, ¡pero no solo eso!

Su eficacia ha sido demostrada en particular sobre [16]:

• -50% de impacto de los sofocos respecto al inicio, y 60 a 65% de reducción adicional frente al placebo en la molestia asociada
• mejora del 50% de los indicadores depresivos a partir de 2 semanas, y 73% de mejora a las 4 semanas
• 40 a 60 % de beneficio adicional frente al placebo en la depresión asociada a la menopausia

Actúa sobre los neurotransmisores (en particular la serotonina), lo que lo convierte en un valioso aliado para estabilizar el estado de ánimo.

El cardo mariano: un apoyo metabólico esencial

Menos conocido en el contexto de la menopausia, el cardo mariano desempeña sin embargo un papel clave.

Su principio activo, la silimarina, posee propiedades:

• Antioxidantes potentes [17]
• Hepatoprotectoras [18]
• Beneficiosos para la glucemia [19]

Dado que el hígado participa en la regulación hormonal, su buen funcionamiento es esencial para vivir mejor esta etapa.

La onagra: un apoyo interesante

La onagra ha mostrado resultados interesantes en mujeres menopáusicas.

En un primer estudio, se observó un aumento del estradiol, una reducción del colesterol total y una mejora global [20].

En un segundo estudio, la onagra permitió reducir los sofocos en un 73 %, los trastornos del sueño en un 51 % y las manifestaciones musculoesqueléticas en un 76 %. La puntuación física global también mejoró en un 57 % [21].

Al presentarse en forma de aceite, está menos presente en los complementos que contienen varios activos. 

La ashwagandha: atención a las contraindicaciones

La ashwagandha ha mostrado resultados interesantes en mujeres en perimenopausia y menopausia.

En un primer estudio, permitió reducir la puntuación global MRS (escala de medición de los síntomas de la menopausia) en un 23,5 %, mejorar los signos del dominio psicológico en un 25 % y los urogenitales en un 27 %, al tiempo que redujo considerablemente los sofocos. También se asoció a un aumento del estradiol y a una disminución de la FSH y la LH [22].

En un segundo estudio [23], redujo la puntuación global MRS en un 40,9 %, mejoró los síntomas psicológicos en un 44,6 %, los somáticos en un 42,1 % y los urogenitales en un 31,5 %. Los sofocos disminuyeron en un 26,9 %, con un aumento del estradiol y de la progesterona, una reducción de la FSH y la LH, así como una mejora de la calidad de vida y una reducción del estrés percibido del 47 %.

Además de su interés sobre las manifestaciones clínicas generalmente experimentadas, la ashwagandha es también especialmente útil para ayudar a reducir el cortisol y gestionar mejor el estrés.

Aunque eficaz, esta planta no se recomienda en caso de:

• Trastornos endocrinos (tiroides, hiperandrogenismo)
• Enfermedades hepáticas o cardíacas
• Tratamientos que actúan sobre el sistema nervioso

El cohosh negro: precaución necesaria

Se utiliza con frecuencia porque podría ser eficaz [24], especialmente frente a los sofocos, pero su uso requiere precaución:

• No recomendada en caso de cáncer hormonodependiente
• Riesgo hepático

La soja: fitoestrógenos controvertidos

Las isoflavonas pueden ser útiles, bien documentadas [25], pero también deben usarse con precaución:

• No recomendado en caso de antecedentes de cáncer de mama

Es un extracto que conviene elegir preferiblemente en versión ecológica. 

Infusiones, cápsulas o extractos estandarizados

No todas las formas de plantas ofrecen la misma eficacia. Los extractos estandarizados y las cápsulas son los más recomendados, ya que aportan una dosis precisa y concentrada de principios activos, tal como se utiliza en los estudios científicos.

La infusión, la tisana, etc., en cambio, suelen estar menos concentradas. Pueden ser agradables en el día a día, pero su eficacia es más leve y menos constante.

Las dosis y la duración de la toma

Las plantas actúan de forma progresiva. Los primeros efectos suelen aparecer tras 2 a 4 semanas, con resultados más marcados entre 1 y 3 meses de toma regular.

La clave sigue siendo la regularidad y una dosis suficiente para obtener resultados visibles.

Aunque las plantas son compuestos naturales, no siempre están exentas de riesgo. Es esencial comprender bien las precauciones que deben tomarse antes de cualquier uso.

Las interacciones medicamentosas

Algunas plantas pueden interactuar con medicamentos, lo que puede modificar su eficacia o provocar efectos adversos: 

• Los antidepresivos: algunas que actúan sobre la serotonina (como el azafrán o la ashwagandha) pueden potenciar su efecto.
• Los anticoagulantes: algunas pueden influir en la coagulación.
• Los tratamientos hormonales: las que contienen fitoestrógenos pueden interactuar.

Por ello, se recomienda consultar a un profesional de la salud (médico, ginecólogo) en caso de tratamiento en curso.

Los perfiles de riesgo

Algunas situaciones requieren una vigilancia especial:

• Los antecedentes de cánceres hormono-dependientes
• Las disfunciones de la tiroides o del sistema endocrino
• Las enfermedades hepáticas o cardíacas

Estos límites explican por qué ciertas formulaciones prefieren activos sin contraindicaciones importantes, con el fin de garantizar una mayor seguridad de uso.

No todas las plantas actúan de la misma manera, y es precisamente ahí donde reside el interés de las formulaciones combinadas. Durante la menopausia, los síntomas son múltiples e interconectados: sofocos, dificultades para dormir, fatiga, cambios de humor, desequilibrios metabólicos… Una sola planta no puede cubrir el conjunto de estas necesidades.

Por eso ciertas combinaciones de activos son especialmente pertinentes. Por ejemplo, la salvia actúa principalmente sobre los indicadores vasomotores como los sofocos, mientras que el shatavari interviene más en la regulación hormonal global. El azafrán, por su parte, actúa sobre la esfera emocional y la relajación, mientras que el cardo mariano apoya el hígado y el metabolismo.

Esta complementariedad permite un enfoque mucho más global y eficaz. En lugar de tratar un solo síntoma, se actúa sobre varios mecanismos al mismo tiempo, lo que mejora significativamente el día a día.

Además, algunas formulaciones han sido diseñadas para evitar los activos que presentan contraindicaciones. Esto permite obtener un producto a la vez eficaz y adaptado al mayor número posible de mujeres, incluidas aquellas con perfiles sensibles.

En esta lógica, Péri Support ha sido formulado para ofrecer una respuesta vegetal, específica y complementaria a los diferentes malestares de la perimenopausia. Su combinación de salvia, shatavari, azafrán y cardo mariano permite actuar a la vez sobre el confort vasomotor, el bienestar femenino, el estado de ánimo y el apoyo metabólico. Sin hormonas y 100 % vegetal, puede integrarse fácilmente en una rutina global y combinarse con nuestro complemento alimenticio premenopausia multivitaminas Péri Essentials, que acompaña las necesidades nutricionales, la vitalidad y las funciones cognitivas gracias en particular a su extracto patentado de bacopa.

Si te preguntas qué planta utilizar para la menopausia, la respuesta más pertinente se basa en la ciencia y la seguridad.

Los más eficaces son:

• La salvia: sofocos
• El shatavari: el equilibrio hormonal
• El azafrán: el estado de ánimo
• El cardo mariano: el metabolismo y el hígado

Algunas plantas populares presentan riesgos, lo que hace que las formulaciones sin contraindicaciones sean especialmente interesantes.

Lo ideal sigue siendo un enfoque global, natural y validado científicamente, que combine eficacia y seguridad. No hay que olvidar tampoco el impacto de una buena alimentación y de la práctica deportiva. Se ha demostrado que el deporte también ayuda a reducir los signos clínicos.