La mayoría de las mujeres con SOP tendrán tantos hijos como las demás mujeres[6].
Existen de hecho muchas razones para ser optimistas respecto a tus posibilidades de hacer realidad tus sueños de maternidad, con o sin la ayuda de asistencia médica.
En el momento en que constatamos que ciertos factores pueden afectar nuestra fertilidad, podemos actuar para invertir la tendencia.
En general, el estilo de vida, el entorno y el ejercicio físico son tres factores clave en la capacidad de una mujer para concebir con SOP.
Aquí tienes un resumen de los mecanismos que puedes activar para maximizar tu fertilidad:
Forma tu equipo médico
Contar con el acompañamiento de las personas adecuadas es fundamental, tanto para el éxito de tu proyecto de maternidad como (y sobre todo) para tu salud a largo plazo.
Aquí tienes una lista (no exhaustiva) de personas a considerar para integrar en tu equipo:
MÉDICO DE CABECERA: Contar en tu equipo con un "médico de familia" que te acompañe a lo largo de todo tu proceso y actúe como coordinador de tu itinerario de atención es esencial.
ENDOCRINÓLOGO: Médico especialista en hormonas y en el sistema endocrino. Será especialmente importante en caso de diabetes o de trastornos de la función tiroidea.
GINECÓLOGO: Médico especialista del aparato genital femenino. Consultarlo es importante tanto si intentas concebir como si no.
MEDICINA FUNCIONAL: La medicina funcional consiste en examinar al paciente en su globalidad. Tendrá en cuenta tu sistema metabólico, tus glándulas suprarrenales y todos los demás factores implicados en tu síndrome.
NATURÓPATA: Un naturópata abordará tu SOP desde un enfoque holístico. Este tiene en cuenta a la persona en su globalidad y en su entorno. Buscará tratar la causa de tus síntomas.
ACUPUNTOR: Estudios científicos sugieren que la acupuntura mejora la tasa de éxito de las fecundaciones in vitro. Otros muestran que la acupuntura puede mejorar los síntomas clínicos del SOP, los niveles de hormonas sexuales y el ciclo menstrual de las pacientes.
OSTEÓPATA: El osteópata podrá liberar las tensiones acumuladas en diferentes regiones del cuerpo que podrían bloquear un buen funcionamiento hormonal, o trabajar de forma más específica sobre las glándulas hormonales.
DIETISTA NUTRICIONISTA: Estos profesionales de la salud podrán ayudarte a implementar los cambios necesarios para regular tus hormonas. Además, pueden guiarte en la adopción de nuevos hábitos alimentarios.
No dudes en fomentar un espíritu de colaboración entre los diferentes miembros de tu equipo.
Aprende a conocer tu ciclo
El SOP se caracteriza por ciclos irregulares o ausentes.
Por eso es esencial poder conocer y comprender tus ciclos para maximizar tus posibilidades de concebir, pero también para comunicar esta información a tu médico. Saber cómo calcular su ovulación puede ser un buen comienzo.
Realiza un análisis hormonal completo
Para poder determinar los cambios que debes realizar en tu estilo de vida o en tu alimentación, necesitarás conocer tus niveles hormonales en las diferentes fases del ciclo.
Principales hormonas que tienen un impacto en nuestro ciclo ovulatorio, nuestra fertilidad, nuestra tiroides y nuestro peso:
Estradiol
Progesterona
Hormona luteinizante (LH)
FSH (hormona folículo estimulante)
DHEA (dehidroepiandrosterona)
Testosterona
Cortisol
TSH
T3
T4
Anticuerpos antitiroglobulina
Una alimentación adaptada a tu patología
Lo que hay que recordar es que una mejora de la alimentación y del estilo de vida hace mucho más probable el éxito de un embarazo cuando se inician posteriormente tratamientos de fertilidad[7].
Adoptar una alimentación destinada a revertir los síntomas del SOP consiste, en particular, en evitar los alimentos proinflamatorios como el azúcar o los alimentos procesados, y en optimizar las ingestas alimentarias para permitir una subida y luego una bajada lenta de la glucemia.
Un ajuste de este tipo en tu alimentación mejorará tu respuesta a la insulina y activará mecanismos que permitirán tratar la infertilidad relacionada con el síndrome de ovario poliquístico.
Además, trabajar en tu dieta también aumentará tus posibilidades de desarrollar un embarazo con menor riesgo, evitando abortos espontáneos, diabetes gestacional y preeclampsia.
Con frecuencia, las mujeres con SOP tienen una relación comprometida con la comida y con su cuerpo. La idea es, por tanto, ajustar tu alimentación para generar las respuestas adecuadas por parte de tu organismo, sin ninguna lógica de restricción.
La toma de suplementos alimenticios
Una terapia nutricional también puede incluir el uso de un suplemento sop. Algunos han demostrado ser especialmente eficaces en el tratamiento de los síntomas del SOP que originan la infertilidad*.
A modo de ejemplo, el myo-inositol en polvo es un suplemento seguro y asequible que ya ha demostrado ampliamente su eficacia, ya que aumentaría la calidad de los óvulos y reduciría el riesgo de hiperestimulación ovárica durante una fecundación in vitro[8]. Un suplemento inositol sop puede ayudar. Nuestro artículo inositol beneficios explica en detalle cómo puede ayudar.
La toma de vitaminas prenatales puede ayudarte a cubrir tus necesidades nutricionales. La toma deomega 3 embarazo, como el DHA, también sería beneficioso según los estudios.
Cuida tus intestinos
Si sufres regularmente de hinchazón, dolores abdominales, gases o diarreas, o si te han diagnosticado una enfermedad como el síndrome del intestino irritable o una enfermedad inflamatoria intestinal (como la enfermedad de Crohn), tu fertilidad probablemente se ve afectada.
Tu salud digestiva puede favorecerse con una alimentación rica en prebióticos, cuya función es nutrir las bacterias intestinales beneficiosas, y en probióticos. Puedes encontrar prebióticos en numerosos alimentos como el ajo, la cebolla, la alcachofa, la chirivía, el espárrago, el repollo, los frutos rojos, ciertas legumbres (lentejas, garbanzos) y algunos frutos secos (almendras, pistachos, nueces). Los probióticos, por su parte, se encuentran en alimentos fermentados como el kéfir, la kombucha o el chucrut crudo.
Evitar los alimentos conocidos por ser inflamatorios, como el azúcar, los aceites vegetales, el gluten y los lácteos, también puede ayudarte a reparar tus intestinos.
Mantente en movimiento
El deporte puede ser un valioso aliado para favorecer tu fertilidad.
El ejercicio físico permite, en particular, que las células musculares sean más sensibles a la insulina. Y cuanto más sensibles sean las células a la insulina, mejor será el equilibrio hormonal.
Por ejemplo, las sesiones de fortalecimiento muscular progresivo pueden reducir la resistencia a la insulina[9], pero también disminuir los niveles de andrógenos libres[10]. La acción del deporte sobre estos mecanismos permite a su vez mejorar la función ovárica y, por tanto, la fertilidad.
Además, el deporte tiene un efecto beneficioso sobre la inflamación[11], que es una de las otras causas principales del SOP.
Las formas de actividad deportiva de larga resistencia, como la carrera a pie, deberían evitarse, ya que tienden a aumentar el cortisol (la hormona del estrés). Una elevación prolongada de los niveles de cortisol puede obstaculizar el sistema inmunitario, agravar la resistencia a la insulina y aumentar la sobreproducción de hormonas androgénicas.
Además, será conveniente combinar las formas más intensas de actividad física con ejercicios más suaves, como el yoga, la danza o caminar.
Presta atención a tu salud ambiental
Los productos y sustancias que nos rodean en el día a día son tan importantes como los alimentos que ingerimos.
La mayoría de los productos de limpieza e higiene convencionales contienen disruptores endocrinos y sustancias químicas nocivas capaces de imitar los estrógenos en nuestro cuerpo. Estas sustancias tienen un impacto directo sobre nuestro sistema hormonal y nuestra fertilidad.
La idea aquí es reducir progresivamente tu carga tóxica, para permitir que tu cuerpo refuerce sus funciones de desintoxicación, lo que a su vez favorecerá tu fertilidad.
Aprende a gestionar tu estrés
Cuando se enfrentan a una situación estresante, las mujeres con SOP presentan niveles particularmente elevados de cortisol. El riesgo de infertilidad es dos veces mayor en las mujeres con los marcadores biológicos de estrés más altos[12].
Con frecuencia, la mujer con SOP deberá compaginar numerosas citas médicas. Además de eso, quizás se embarque en un proceso de reproducción asistida que deberá lograr integrar entre una vida profesional y personal ya de por sí muy cargada.
Será conveniente elegir la técnica o las técnicas de reducción del estrés que mejor se adapten a ti y que sean más fáciles de incorporar a tu vida cotidiana.
Entre las más habituales, cabe mencionar la meditación y la relajación, el yoga, los ejercicios de coherencia cardíaca o incluso caminar.
Sé tu prioridad
Esta recomendación puede parecerte de lo más banal, pero es sin embargo la más importante: cuídate.
Ninguno de los cambios que introduzcas en tu alimentación o en tu estilo de vida será decisivo si no aprendes al mismo tiempo a hacerte el bien.
Tu fertilidad depende directamente de tu estado emocional y físico.
