Café y lactancia: lo que hay que saber

Se recomienda durante el embarazo no consumir café o limitarse mucho (una taza de café al día). De hecho, la cafeína atraviesa fácilmente la placenta, exponiendo al feto a concentraciones del producto similares a los niveles sanguíneos de la madre. Para saber más, consulta nuestro artículo sobre café y embarazo.

Durante la lactancia materna, el café no es una bebida prohibida, pero hay unas normas que conviene seguir bien. La cafeína, al igual que todos los alimentos que pasan a la sangre de la madre durante la lactancia materna, pasa a la leche materna.

En el dictamen relativo a la evaluación de los riesgos asociados al consumo de las denominadas bebidas «energéticas», la Anses recomienda a las mujeres en periodo de lactancia materna que eviten consumirlas debido al paso de la cafeína a la leche materna [1].

La EFSA sugiere que "el consumo habitual de cafeína en dosis de 200 mg al día por parte de las mujeres en periodo de lactancia materna no plantea ningún problema de seguridad para el lactante" [2].

La Liga de la Leche indica que por debajo de un consumo de cinco tazas de café al día, no habría ningún efecto sobre el bebé alimentado con leche materna. En cambio, más allá de 11 tazas de café al día, esto sería peligroso para el bebé. Esto permite hacerse una primera idea de las cantidades que no se deben superar. Por tanto, nos limitamos a 2 o 3 tazas al día. 

También hay que prestar atención al consumo de otras bebidas y alimentos que contienen cafeína. A menudo se olvidan erróneamente: los refrescos tipo cola, el té, el mate, el chocolate… 

Como ocurre con muchas sustancias, las reacciones varían mucho de una persona a otra. Cada mamá y cada bebé reaccionarán de forma diferente a la misma dosis de cafeína.

En las madres que amamantan a su bebé pueden observarse los mismos efectos de un consumo elevado de cafeína que en cualquier otra persona: nerviosismo, irritabilidad, ansiedad, temblores, trastornos del sueño [3]… Estos signos deben alertarte para reducir el consumo de café. Además, la cafeína podría tener un efecto negativo sobre la producción, el volumen, la composición y la eyección de la leche materna [4]. Por último, el café, como todos los estimulantes naturales, es inflamatorio y diurético (nos deshidrata).

Si deseas recargar energías de otra manera, nuestra gama de complemento alimenticio para el cansancio y compatible con la lactancia está hecha para ti. 

En los bebés amamantados, los síntomas pueden ser: dificultades para conciliar el sueño, reflujo, cólicos o agitación anormal. Cabe señalar que cuanto más pequeño es el bebé, mayor es el riesgo, ya que es más sensible a la cafeína, aunque puede volverse más tolerante a medida que crece.

Evitamos absolutamente las bebidas energéticas, demasiado azucaradas y cargadas de cafeína.

Te recomendamos consumir la cafeína con moderación y seguir tu instinto. ¡Escúchate a ti misma, observa tu comportamiento y el de tu bebé durante la lactancia y actúa en consecuencia! Si notas un comportamiento inusual o diferente (dolores de barriga, dificultades para dormirse…), no dudes en dejar el consumo de café y, en general, de cafeína durante unos días para ver si se percibe una mejora en el comportamiento de tu hijo, o bien coméntalo con tu médico.

Si quieres un impulso de energía, puedes tomar por ejemplo un complemento alimenticio compatible con la lactancia rico en magnesio. 

El complemento alimenticio de colágeno Déca Mama, con sabor a café sin cafeína, es la alternativa ideal al café. El colágeno permite además cuidar tu piel y tu cabello. 

Como alternativa, la tisana de lactancia puede ser una buena opción, sin cafeína, y que ayuda a hidratarse bien y a estimular la lactancia. 

Después de nueve meses de embarazo sin (¡o casi!) café y cafeína, no se pasa al modo café libre durante la lactancia. Dicho esto, no hace falta ser una santa durante la lactancia y privarse del pequeño café de la mañana. Simplemente se consume con moderación. Si tienes la impresión de que afecta al sueño y al comportamiento de tu bebé, redúcelo en consecuencia.

Pero tanto si se da el pecho como si no, demasiado café nunca es muy bueno. El café, como todos los estimulantes, incluso los naturales, puede ser inflamatorio. Se puede sustituir por otras bebidas como las infusiones sin cafeína o el matcha (que contiene cafeína, pero mucho menos que el café). Y para la energía, pensamos por ejemplo en los frutos secos, las almendras o las nueces.