Integratori alimentari per la gravidanza

I fabbisogni nutrizionali evolvono nel corso della gravidanza. A seconda dei momenti e delle sensazioni, alcune persone scelgono di aggiungere un integratore per la gravidanza per sostenere i propri apporti, sempre in accordo con il proprio medico o la propria ostetrica.

Al 1° trimestre

Il corpo si adatta rapidamente e mobilita molta energia. Spesso si pone l'accento su:

• I folati (vitamina B9), essenziali fin dal concepimento;
• Un integratore alimentare a base di colina, altrettanto indispensabile della vitamina B9;
• Soluzioni delicate come il zenzero o alcune tisane adatte per aiutare in caso di nausea, con la vitamina B6.
  

Al 2° trimestre

Il volume del sangue aumenta, i fabbisogni si si moltiplicano e lo sviluppo del feto si accelera. Alcuni nutrienti e minerali diventano più richiesti:

• DHA (omega-3),
• ferro,
• iodio,
• selenio,
• magnesio.

Tutto dipende dall'alimentazione, dalle riserve individuali e dallo stile di vita.

Al 3° trimestre

L'organismo mobilita molte risorse per la crescita del bambino. È comune prestare attenzione a:

• la gestione della stanchezza (ferro, magnesio…),
• la tensione muscolare,
• l'energia globale,
• le vitamine D3 e K2,
• a volte il calcio, secondo le esigenze.
  

Ogni situazione è unica

Pre-concepimento, gravidanza, post partum… Le esigenze variano da una persona all'altra.
Alcune si sentono bene con la propria alimentazione quotidiana, altre apprezzano:

• un multivitaminici,
• o dei integratori alimentari per la gravidanza mirati per soddisfare un bisogno preciso o prevenire una carenza (come un integratore a base di zinco o di ferro).

L'importante è restare attenta al proprio corpo e confrontarsi con un/una professionista della salute per individuare ciò che fa al caso tuo.

Non è obbligatorio assumere delle vitamine gravidanza, ma molte persone in gravidanza scelgono un supporto vitaminico in base alle proprie esigenze del momento: alimentazione poco varia, stanchezza, digestione irregolare, vegetarianismo, ritmo di vita intenso o voglia di assicurarsi i propri apporti.

Le autorità sanitarie raccomandano tuttavia la vitamina B9 (folati) fin dalla preconcepione e all'inizio della gravidanza. I fabbisogni sono molto elevati, e una carenza può passare inosservata senza un'integrazione adeguata.

Perché un multivitaminico può essere utile?

Una integratore multivitaminico permette di raggruppare diversi nutrienti essenziali in un'unica assunzione, come:

• i folati,
• i vitamine del gruppo B,
• la colina,
• la vitamina D,
• l'iodio,
• o a volte il DHA.

È un'opzione pratica quando l'alimentazione o la vita quotidiana non permettono sempre di raggiungere apporti ottimali, soprattutto quando l'appetito cambia o la stanchezza si fa sentire.

Come scegliere bene?

L'ideale è optare per:

• un prodotto formulato specificamente per la gravidanza,
• dosaggi coerenti con le raccomandazioni ufficiali,
• una buona tollerabilità digestiva,
• e una composizione chiara, senza ingredienti superflui.

In caso di dubbio, un confronto con un medico o un'ostetrica permette di determinare se un integratore vitaminico gravidanza fa al caso tuo, e quale è il più adatto alla tua situazione.

La vitamina B9, anche chiamata acido folico, fa parte dei nutrienti più importanti nella preconcepimento e durante l'inizio della gravidanza. Il fabbisogno aumenta molto rapidamente ed è difficile da coprire unicamente attraverso l'alimentazione. Per questo le autorità sanitarie raccomandano un'integrazione per sostenere gli apporti e prevenire una carenza, anche quando l'alimentazione è equilibrata.

Perché il DHA è importante?

Il DHA è un omega-3 presente in alcuni oli, microalghe e pesci grassi. Durante la gravidanza, il fabbisogno materno aumenta poiché il DHA partecipa a diversi processi biologici legati allo sviluppo del feto. L'organismo non ne produce a sufficienza da solo, e l'alimentazione non è sempre una fonte regolare.

Un integratore omega-3 gravidanza può quindi aiutare a mantenere apporti adeguati, soprattutto se il consumo di pesci grassi è basso, se l'appetito varia o se si sviluppano alcune avversioni alimentari.

Perché questi due nutrienti ricorrono così spesso?

Perché i loro ruoli sono:

• ben documentati,
• essenziali fin dall'inizio della gravidanza,
• e legati a fabbisogni che aumentano rapidamente.

I dosaggi possono variare da un prodotto all'altro. L'ideale è quindi verificare le formulazioni e discuterne con un professionista della salute per trovare ciò che corrisponde meglio alla tua situazione.

aMolte donne in gravidanza si rivolgono a soluzioni cosiddette naturali, come le tisane per la gravidanza, alcune piante o dei gummies. È un approccio che sembra più delicato, ma attenzione: "naturale" non significa sempre adatto alla gravidanza.

Ciò che a volte solleva domande

Alcune piante sono ben tollerate, mentre altre sono sconsigliate perché possono essere:

• troppo stimolanti,
• troppo concentrate,
• o semplicemente insufficientemente studiate.

Per questo è importante verificare ogni ingrediente, soprattutto nei integratori gravidanza naturali.

Ciò che è generalmente raccomandato

I prodotti formulati appositamente per la gravidanza offrono un contesto più sicuro, perché:

• i dosaggi sono controllati
• le piante scelte sono note per la loro buona tollerabilità,
• le formulazioni sono pensate per evitare qualsiasi rischio inutile.

Ad esempio, il nostro integratore alimentare cheratina per i capelli è sicuro durante la gravidanza.

Per le piante in particolare, un parere personalizzato del tuo medico, ostetrica o di una naturopata specializzata in perinatologia può essere davvero utile.