4 cose da sapere sull'alimentazione durante la gravidanza

Gli omega 3 e gli omega 6, a differenza di altri acidi grassi, hanno la caratteristica di non essere sintetizzati dall'organismo. Sono quindi indispensabili e devono essere apportati dall'alimentazione.

Nella famiglia degli omega 3, ne esistono 3 tipi:

Per ulteriori informazioni consulta il nostro articolo su benefici del DHA.

Nella famiglia degli omega 6 ne esistono 3 tipi: 
Acido linoleico (LA): precursore degli omega 6
Acido arachidonico (ARA): che in concentrazione eccessiva può accentuare l'infiammazione
Acido gamma-linolenico (GLA): aiuta a contrastare l'infiammazione. 

E il rapporto omega 6/omega 3?

Idealmente il rapporto dovrebbe essere di 1:1 o anche 1:4. Ciò significa che per 1 porzione di omega 6 si dovrebbe consumare 1 porzione di omega 3. Oggi, la nostra alimentazione moderna ci fornisce un rapporto più vicino a 20/1 (ovvero 20 omega 6 per 1 omega 3)...
Un buon rapporto consente all'organismo di sintetizzare altre sostanze essenziali. Un eccesso di omega 6 impedisce all'organismo di sfruttare correttamente le proprie riserve di omega 3.
Trovare il giusto equilibrio tra queste due forme di acidi grassi essenziali aiuta a ridurre le malattie infiammatorie e allergiche e a ripristinare la salute cardiovascolare.

Cosa mostrano gli studi 
 

Gli studi mostrano che:
- Un rapporto omega 3/omega 6 squilibrato sarebbe un fattore di rischio di depressione post partum. 
- Un rapporto omega 3/omega 6 equilibrato avrebbe un impatto positivo sullo sviluppo neuronale dei bambini a 6 mesi
- Il consumo eccessivo di omega 6 e scarso di omega 3 è stato associato a nascite prematuri, depressione post-partum, pre-eclampsia e sovrappeso/obesità infantile.

Come ottimizzare il rapporto? 
 

Durante la gravidanza, un buon rapporto omega 6/omega 3 aiuta a evitare i ritardi di sviluppo nel feto. 

Per ottimizzarlo: 
- Ridurre gli omega 6: elimina l'olio di girasole dalla dispensa, limita gli alimenti ultra-trasformati e il fast food
- Aumentare gli omega 3: privilegia i pesci grassi di piccola taglia (almeno 2 volte/settimana), le uova di galline allevate all'aperto con semi di lino, gli oli di colza, lino, camelina ecc., oppure i snack gravidanza Vanifique e la crema spalmabile Crazy nut contengono almeno 200 mg di DHA per porzione! 

Baby Bump, il nostro integratore alimentare gravidanza, con vitamine e minerali biodisponibili, della colina e in più il DHA! 2 capsule al giorno apportano 200 mg di DHA. Omega Mama, il nostro integratore omega 3 gravidanza vegano, apporta 250 mg di DHA in una capsula.

La glicemia è il livello di zucchero nel sangue e varia in funzione del consumo di carboidrati. 

L'importanza della gestione dell'equilibrio glicemico durante la gravidanza non deve essere sottovalutata. Di solito, quando si parla di glicemia in gravidanza, si pensa immediatamente al diabete o al diabete gestazionale. Ma le ricerche mostrano chiaramente che tutte le donne incinte devono prestare attenzione al consumo di carboidrati, e non solo quelle che soffrono di diabete gestazionale o prediabete.

Cosa mostrano gli studi

Apporti materni più elevati di carboidrati e zuccheri sono associati a caratteristiche sfavorevoli del picco di IMC nella prima infanzia e a un IMC più elevato nella prima infanzia.

Le donne che hanno dichiarato di mangiare principalmente carboidrati a basso indice glicemico avevano preso meno peso e avevano bambini meno grandi rispetto a quelle che mangiavano principalmente carboidrati ad alto indice glicemico.

Poiché il peso alla nascita e l'indice ponderale possono predire le malattie croniche in età più avanzata, una dieta a basso indice glicemico può influenzare favorevolmente i risultati a lungo termine.

Essere stati esposti in utero a livelli di zucchero nel sangue molto elevati può "attivare" i geni che predispongono all'obesità, al diabete o alle malattie cardiache (Lily Nichols, 2018).

I bambini di mamme con diabete gestazionale hanno un rischio 6 volte maggiore di riscontrare problemi di glicemia e di peso dopo l'adolescenza (Holer Tara, et al. 2014)

Azioni 

Favorire un'alimentazione a basso indice glicemico scegliendo alimenti glucidici grezzi (non trasformati), integrali o semi-integrali.

Tutti i prodotti Jolly Mama sono dolcificati con zuccheri non raffinati e a basso indice glicemico. Sono molto ricchi di fibre e di semi oleosi che aiutano a equilibrare le variazioni della glicemia. 

Si pensa anche alle proteine e alla pratica di un'attività fisica. Sport e gravidanza sono strettamente collegati. 

Il microbiota è l'insieme dei microrganismi – batteri, virus, parassiti – che vivono nell'intestino. Per darti un'idea, il microbiota intestinale è composto da 100 mila miliardi di batteri appartenenti a più di 200 specie diverse! 

Dagli anni 2000, le scoperte sui ruoli del microbiota nella salute non smettono di emergere (sistema immunitario, funzioni metaboliche, digestione, salute mentale…), tanto che si parla dell'intestino come del nostro 2° cervello.

E uno dei migliori doni che una madre possa fare al suo neonato è un microbiota intestinale vario, sano ed equilibrato.
 

Cosa mostrano gli studi
 

Uno studio conclude che il microbiota intestinale dei futuri bambini è legato all'alimentazione della madre durante la gravidanza, e che questa alimentazione avrà effetti sulla composizione della comunità microbica intestinale dei bambini e sulla crescita del bambino durante i suoi primi 18 mesi.

Quale alimentazione adottare per avere un microbiota in buona salute? 

Alimenti ricchi di fibre prebiotiche: cereali integrali o semi-integrali, frutta e verdura, condimenti: aglio, cipolle, scalogno.
Alimenti ricchi di probiotici: verdure lattofermentate, yogurt, Kéfir, Kombucha, pasta miso, ecc. 

La colina è un nutriente essenziale che svolge un ruolo complesso nell'organismo. È necessaria per il corretto sviluppo del cervello del feto, per il funzionamento della placenta e potrebbe contribuire a prevenire i difetti del tubo neurale.

La colina svolge un ruolo nella regolazione del nostro umore, della nostra memoria e, in modo essenziale, della nostra capacità di pensare e di applicare le nostre conoscenze.

Secondo i pochi dati disponibili, il 90% dei bambini, delle donne in gravidanza e degli adulti non ne consuma a sufficienza. (National Health and Nutrition Examination Survey)

Alcuni dati mostrano che la supplementazione di colina può ridurre la probabilità di pre-eclampsia.

Come assumere abbastanza colina?
 

I tuorli d'uovo sono la migliore fonte di colina! È importante consumarli regolarmente. Più a lungo si cuociono le uova, più si perde la colina che contengono. Ad esempio, un uovo crudo da 50g contiene 126 mg di colina, mentre un uovo sodo ne contiene 113mg.

La nostra colina gravidanza Choline Mama ti aiuta a soddisfare il tuo fabbisogno, con 370mg di colina per dose giornaliera.