Assicuratevi che l'integratore sia testato da terzi
Le analisi condotte da organismi esterni sono garanzia di qualità per l'integratore.
Assicuratevi che le vitamine del gruppo B siano in forma attiva.
Per la vitamina B9, preferite la forma 5-metiltetraidrofolato o acido (6s). Da non confondere con l'acido folico in gravidanza, una forma non biodisponibile.
Preferite anche la metilcobalamina alle altre forme per la vitamina B12.
Per la vitamina B6, cercate la forma piridossal-5-fosfato.
Preferite la vitamina D in forma D3
La vitamina D3 è più efficace della vitamina D2 per aumentare e mantenere i livelli di vitamina D nell'organismo [9].
Scegliamo bene la forma della vitamina K
La vitamina K2 è molto meglio assorbita dall'organismo rispetto alla vitamina K1 e ha una durata d'azione più lunga. Si sceglie anche la forma vitamina K2 MK7, che è la più bioattiva [10].
Attenzione al ferro
Il fabbisogno di ferro aumenta durante la gravidanza [11]. È importante avere un consumo di ferro sufficiente per sostenere l'espansione del volume sanguigno, la funzione tiroidea e immunitaria, per contrastare la stanchezza e per consentire un adeguato sviluppo del cervello del bambino [12].
Tuttavia, molte donne non hanno bisogno di integrarsi perché consumano abbastanza ferro nella loro alimentazione e, per quelle che hanno bisogno di integrarsi, la quantità di ferro necessaria varia notevolmente da una persona all'altra. Inoltre, dosi elevate di ferro in integratore possono generare stress ossidativo, con la conseguenza di alterare il microbiota intestinale [11].
È quindi importante far testare il proprio stato del ferro e discuterne con un professionista della salute prima di qualsiasi integrazione. Idealmente, consultate un professionista della salute specializzato in nutrizione che vi incoraggerà a effettuare analisi complete (ferritina, ferro sierico, transferrina, coefficiente di saturazione della transferrina, capacità totale di legame della transferrina, recettore solubile della transferrina) e che saprà interpretarle in base al vostro contesto personale.
Fate attenzione a non assumere ferro farmaceutico pro-ossidante e privilegiate il ferro in forma bisglicinato, che sarà il meglio assorbito e tollerato dall'organismo [13].
Iron Mama, il nostro integratore di ferro per donne in gravidanza, permette di coprire il 100% degli apporti giornalieri raccomandati di ferro in una sola capsula. Finiti i disagi associati alle capsule di ferro: con il nostro bisglicinato di ferro Ferrochel™, le nostre capsule combinano assorbimento ottimale e comfort digestivo.
E non dimenticate: la cosa migliore è integrarsi in base alle proprie esigenze.
Un'integrazione di calcio non è sempre necessaria
La maggior parte delle donne consuma generalmente calcio a sufficienza nella propria alimentazione e durante la gravidanza l'efficienza dell'assorbimento intestinale del calcio raddoppia, il che fa sì che un'integrazione non sia generalmente necessaria [14]. Per saperne di più, consultate il nostro articolo su calcio e gravidanza.
Assicuratevi che l'olio che apporta il DHA sia di alta qualità
Gli integratori che contengono i loro omega 3 nella capsula a contatto con le altre polveri di micronutrienti sono da evitare! Sono grassi particolarmente fragili, molto soggetti all'ossidazione soprattutto a contatto con altre vitamine e minerali, ovvero perdono tutte le loro proprietà benefiche...
L'indice Totox è un buon indicatore della qualità e dell'ossidazione di un olio. Questo valore deve essere inferiore a 26, ed è l'indice di perossido che deve essere inferiore a 5. Attenzione agli oli di pesce che dichiarano un indice estremamente basso, che fanno generalmente riferimento al Totox ottenuto sull'olio grezzo prima ancora della sua purificazione o al Totox misurato appena prima del confezionamento del prodotto, il che, in entrambi i casi, riduce significativamente il suo valore reale e non sono quindi affidabili.
Se l'olio proviene dal pesce, verificate che abbia certificazioni di qualità, purezza e assenza di inquinanti.
Attenzione alle capsule vegetali che contengono omega 3. Le capsule vegetali possono essere molto interessanti, ma non esistono ancora studi sufficientemente affidabili che dimostrino che formino una barriera protettiva sufficiente a garantire la stabilità e l'assenza di ossidazione per gli omega 3, il cuiomega 3 DHA.
Il nostro olio omega 3 è completamente separato dagli altri principi attivi affinché conservi tutte le sue proprietà e non si ossidi. Proviene da un olio di pesce di altissima qualità, garantito Qualitysilver® e certificato Friend of the Sea®, extra puro e senza inquinanti. La sua stabilità è inoltre garantita con il suo basso indice Totox di 13 post produzione, il che è eccezionale, e un indice di perossido di 0,7.
Bonus: il nostro barattolo in vetro ambrato che li protegge dalla luce e quindi dall'ossidazione.
Assicuratevi che l'integratore contenga colina
La colina è un nutriente essenziale presente molto raramente negli integratori prenatali, nonostante il ruolo fondamentale che svolge nello sviluppo del bambino. Contribuisce tra l'altro a ridurre il rischio di anomalie del tubo neurale, al pari della vitamina B9. Il nostro integratore colina in gravidanza permette di soddisfare il fabbisogno delle mamme e del loro bambino.
Per saperne di più sulla colina, consultate il nostro articolo su colina e gravidanza.
Evitate i composti inutili o addirittura dannosi
Li troverete spesso con il nome di colorante, addensante, emulsionante, anti-agglomerante, ecc.
Tra i peggiori: biossido di silicio E551 (anti-agglomerante) e biossido di titanio E171 (utilizzato come colorante).
Si tratta di nanoparticelle - particelle molto fini che possono depositarsi nell'organismo. Ora, diversi studi in vitro evocano un possibile effetto tossico (stress ossidativo) delle nanoparticelle di silice su alcune cellule dell'intestino.
Nel giugno 2019, un team di ricercatori francesi ha pubblicato uno studio volto a valutare l'impatto su topi di un'esposizione ripetuta e a lungo termine a nanoparticelle di silice amorfa [17]. L'esposizione si è svolta per 18 mesi tramite l'acqua da bere, a una dose paragonabile all'esposizione stimata dal consumo di additivi alimentari in una dieta comune. Sono state rilevate anomalie nei tessuti renali dei topi esposti, nonché risposte epatiche infiammatorie.
Se li vedete, fuggite!
Verificare le dosi dei nutrienti
Perché un integratore sia efficace, la forma dei nutrienti non è sufficiente. Anche le quantità sono importanti.
Assicuratevi che il vostro integratore copra il vostro fabbisogno e contenga come minimo:
- 400 µg di folati
- 80 mg di colina
- 200 mg di DHA
- 150 µg di iodio
Diffidate degli integratori alimentari che esaltano la naturalità a tutti i costi. In forma naturale, la maggior parte delle vitamine e dei minerali contiene molti meno principi attivi rispetto alla forma artificiale. Le forme naturali a volte non sono sufficienti a coprire il vostro fabbisogno.
Lo stesso vale per le gummies, una forma di integratore che consente quantità molto ridotte di principi attivi nella sua formulazione e che spesso sono piene di zucchero... Fate quindi attenzione alla quantità di nutrienti contenuti nei vostri integratori!
