Stitichezza in gravidanza: cosa fare?

L'origine della stitichezza durante la gravidanza è molteplice [2].

Le risposte gastrointestinali agli ormoni, come gli estrogeni e il progesterone, rallentano il transito degli alimenti nell'intestino, il che aumenta l'assorbimento di acqua e favorisce la stitichezza.

Tra le altre cause troviamo la riduzione dell'attività fisica (le donne in gravidanza sono talvolta meno attive), il calo dei livelli di motilina (un ormone gastrico che controlla la motilità intestinale), l'aumento dell'assorbimento di sodio e acqua da parte del colon e l'integrazione di ferro nelle donne in gravidanza. Infatti, le forme di ferro di scarsa qualità possono causare stitichezza. Preferisci le forme bisglicinate di ferro, come nel nostro integratore di ferro per donne in gravidanza Iron Mama, che contiene una forma brevettata senza effetti collaterali. 

Si osserva anche un'ostruzione meccanica uterina, considerata un fattore fisiologico maggiore. Più avanti nella gravidanza, l'utero, che si espande, comprime il colon e può così rallentare il movimento degli alimenti nell'intestino.

Inoltre, molte donne in gravidanza modificano la propria alimentazione a causa della nausea in gravidanza. Alcune hanno persino difficoltà a bere la stessa quantità di acqua del solito, o si disidratano a causa dei vomiti all'inizio della gravidanza: tutti fattori che possono spiegare l'origine della stitichezza durante la gravidanza.

Infine, l'uso di antiacidi a base di alluminio, talvolta prescritti per gestire i reflusso acido in gravidanza, possono favorire la comparsa della stitichezza [3].

Circa un terzo delle donne in gravidanza soffre di emorroidi. La stitichezza provoca spesso emorroidi, che sono vene situate intorno all'ano e al retto che si infiammano. Le emorroidi possono causare dolore e lievi sanguinamenti durante l'evacuazione.

Altri fattori possono contribuire alla loro comparsa, tra cui gli sforzi prolungati durante l'evacuazione, un aumento del 30% del volume sanguigno, il rilassamento della muscolatura liscia venosa indotto dal progesterone e l'aumento della pressione intra-addominale dovuto alla crescita dell'utero [1].

Le cause della comparsa di stitichezza ed emorroidi sono il più delle volte al di fuori del nostro controllo, ma questo non significa che non si possa fare nulla per alleviarle e tenerle sotto controllo!

L'apporto raccomandato di fibre per le donne in gravidanza è di almeno 25 g/giorno, con un apporto soddisfacente fissato a 30 g di fibre alimentari totali al giorno [4].

Gli studi mostrano che il consumo di fibre aumenta la frequenza delle evacuazioni ma anche la loro consistenza [5]. 

Per fare il pieno di buoni grassi omega 3, il nostro integratore alimentare per donne in gravidanza Omega Mama è ideale. 

E soprattutto, bisogna bere abbastanza acqua. Un basso consumo di acqua è stato associato a un aumento significativo della stitichezza [6].

Un consumo adeguato di acqua, in parallelo a un buon apporto di fibre, è essenziale, poiché l'effetto delle fibre sul transito intestinale è legato all'assorbimento di acqua: in caso di scarso apporto idrico, un aumento del consumo di fibre può al contrario aumentare il rischio di stitichezza. 

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Il nostro preparazione per pane ai semi senza glutine Jolly bread contiene psillio e può essere utile in caso di stitichezza! Bonus: è ricca di magnesio! 

Puoi farti accompagnare da un professionista della salute, formato all'agopuntura in gravidanza, che aiuta ad alleviare la stitichezza. 

Puoi anche agire tu stessa con i 2 punti seguenti. 

Modificare la postura e fare un po' di esercizio

Una buona postura può ridurre i tuoi problemi intestinali. Ad esempio, una posizione accasciata comprimerà il tuo intestino e aumenterà il rischio di stitichezza.

Proprio come fare un po' di esercizio, ad esempio una passeggiata, o dello yoga prenatale adatto alla gravidanza, permetteranno di stimolare l'intestino. Un esercizio dolce massaggerà delicatamente le tue viscere. Per saperne di più, consulta il nostro articolo su sport e gravidanza.

Il modo di andare in bagno

In alcune culture tradizionali, le persone non si siedono per defecare, ma fanno squat! Gli studi mostrano che questa tecnica permette al colon e al pavimento pelvico di essere ben allineati, il che richiede meno sforzo e facilita il transito [11]. Permetterebbe anche di prevenire e alleviare le emorroidi [12].

In pratica, non è così semplice. Un trucco più accessibile sarebbe quello di sollevare i piedi con uno sgabello o un poggiapiedi e/o di inclinarsi all'indietro.

Può essere opportuno cercare di non spingere "troppo forte". Quando hai voglia di andare in bagno, vai subito e aspetta che il tuo corpo inizi a compiere movimenti intestinali in modo naturale prima di spingere. 
Bonus: è un'ottima preparazione al parto, ti permette di imparare a rilassare i muscoli pelvici e a favorire la circolazione sanguigna, il che riduce il rischio di lacerazioni!

La stitichezza e le emorroidi durante la gravidanza possono essere difficili da evitare, ma esistono modi per agire su di esse: 
Bere a sufficienza acqua
Consumare fibre con un equilibrio solubile/insolubile 
Scegliete alimenti con un buon rapporto fibre/carboidrati
Consumate buoni grassi 
Fate un po' di esercizio dolce come yoga o camminata