Reflusso acido in gravidanza: come alleviarlo in modo naturale?

Le cause che predispongono al reflusso acido durante la gravidanza sono al di fuori del nostro controllo, come in particolare una ridotta motilità intestinale.

Aumento dell'acidità gastrica

Aumenta a causa della maggiore produzione di gastrina da parte della placenta. Con la riduzione del tono dello sfintere esofageo provocata dall'aumento del progesterone, l'incidenza dell'esofagite da reflusso e dei sintomi di bruciore di stomaco risulta così aumentata nelle donne in gravidanza [1]. 

Il bambino che preme sullo stomaco

Il bambino che preme sullo stomaco esercita una pressione addominale che favorisce la risalita del contenuto gastrico.

Gli ormoni

Livelli elevati di progesterone durante la gravidanza sono in particolare una delle cause di questo sintomo. Provocano un rilassamento dei muscoli lisci, tra cui il cardias, che è la valvola che chiude la parte superiore dello stomaco, favorendo così i reflussi. Ciò influisce anche sul sistema digestivo, rallentando la digestione. 

Ciò può avere un impatto anche sulla produzione di saliva, che può diventare eccessiva. Per saperne di più, consulta il nostro articolo: ipersalivazione gravidanza.  

L'acidità gastrica svolge numerose funzioni, tra cui: 

• Eliminare i batteri nocivi, i virus ecc…
• Favorire l'assorbimento dei minerali come il ferro e il calcio
• Consentire la digestione delle proteine
• E infine per assorbire la vitamina B12

Pertanto, una riduzione dell'acidità nello stomaco può causare problemi digestivi e carenze nutrizionali. 

Inoltre, i farmaci antiacidi sono prodotti a base di sali di magnesio e/o alluminio, che hanno la proprietà di ridurre l'acidità gastrica grazie al loro potere tampone e neutralizzante. Per la loro composizione, un antiacido rappresenta quindi la fonte più importante di esposizione all'alluminio da un punto di vista quantitativo. Tuttavia, l'alluminio potrebbe agire come sostanza neurotossica e provocare effetti tossici per la salute sull'embrione e sul feto in seguito a un'esposizione durante la gravidanza [2].

Alcuni antiacidi disponibili senza prescrizione contengono anche aspirina, il che potrebbe essere pericoloso per la salute durante la gravidanza. Non consumarli senza il preventivo accordo del tuo professionista della salute (medico, ostetrica, ecc.) [3].

Un consumo occasionale, o su prescrizione medica, è possibile, ma una donna incinta dovrebbe evitare di assumere un antiacido quotidianamente. 

Cambiare alcune abitudini quotidiane può infatti essere di grande aiuto in caso di reflusso acido. Si consiglia in particolare di masticare una gomma (l’aumento della saliva può neutralizzare gli acidi che risalgono), di non mangiare a tarda sera e di evitare gli alimenti e i farmaci che provocano bruciore di stomaco [4]. 

Proteggere lo stomaco con piccoli pasti

È preferibile fare piccoli pasti anziché mangiare grandi quantità di cibo. Durante la gravidanza, infatti, il sistema digestivo subisce dei cambiamenti. La distensione dello stomaco dovuta al consumo di troppo cibo o troppe bevande in una sola volta può quindi scatenare il reflusso acido [5]. Può essere utile provare a distribuire meglio l’assunzione di cibo durante la giornata e a bere acqua regolarmente, anziché berne grandi quantità durante i pasti, cosa che rischia di favorire il reflusso acido. Evita assolutamente le bevande gassate: spesso sono troppo zuccherate e le loro bollicine aumentano il gonfiore.

I nostri spuntini in gravidanza sono particolarmente ricchi di nutrienti e ideali se soffri di reflusso acido. 

Il nostro brodo biologico, in formato liquido pronto da bere e ricchi di proteine, sono anche una buona idea per uno spuntino. 

Attenzione agli spuntini a tarda sera: si consiglia di evitarli e di smettere di mangiare 2-3 ore prima di andare a letto [6].

Tenere sotto controllo la glicemia ed evitare gli zuccheri raffinati

Il rilassamento dello sfintere esofageo è il meccanismo più comune all’origine del reflusso gastroesofageo (RGE). Uno studio condotto sull’uomo ha mostrato che l’iperglicemia (un livello elevato di zucchero nel sangue) aumenta la frequenza del rilassamento dello sfintere, aumentando così l’esposizione dell’esofago agli acidi e, di conseguenza, il reflusso gastrico [7].

Quindi, più carboidrati consumiamo (in particolare zuccheri raffinati o carboidrati non integrali, come la pasta e il pane bianchi), più aumenta la glicemia e, con essa, il rischio. Al contrario, un’alimentazione povera di carboidrati riduce l’esposizione dell’esofago agli acidi e migliora così i sintomi [8].

Privilegia quindi i carboidrati a basso indice glicemico: riso integrale, avena, alcuni frutti (mele, pere), frutta a guscio (noci pecan, anacardi), verdure e legumi [9].

Evitare gli alimenti che favoriscono l’infiammazione

Alcuni processi legati all’infiammazione potrebbero essere tra le cause del reflusso gastroesofageo (RGE) [10]. 

Si consiglia quindi di limitare gli alimenti contenenti zucchero raffinato, la caffeina (tè o caffè), il cioccolato (che rilassa la valvola tra esofago e stomaco, favorendo la risalita degli acidi e il bruciore [3]), i latticini e il glutine.

Attenzione: le reazioni agli alimenti variano da persona a persona. Osserva quali influiscono su di te e su questi disturbi. 

Questi consigli valgono anche per le nausea in gravidanza !

Gli omega 3 sono antinfiammatori e molto importanti durante la gravidanza. Attenzione, però: un integratore a base di olio di pesce potrebbe non essere il miglior integratore alimentare per la gravidanza, perché alcune donne faticano a digerirlo, con conseguente risalita degli acidi. 

Ad esempio, si consiglia di sollevare la testata del letto (di 15-20 cm).

Indossare abiti comodi 

Gli indumenti stretti possono aumentare la pressione sullo stomaco e sull'addome, aggravando così i sintomi e causando dolore. 

Dormire sul fianco sinistro

Se ci si corica sul fianco destro, lo stomaco si troverà più in alto dell'esofago, il che può provocare bruciori di stomaco. È quindi preferibile la posizione sul fianco sinistro. Per saperne di più, consulta il nostro articolo sulla posizione per dormire in gravidanza.

Prestare attenzione alla postura

Una postura scorretta è problematica, tanto più con il progredire della gravidanza. Ad esempio, una posizione accasciata, con le spalle curve e la pancia compressa, riduce lo spazio disponibile per gli organi, e in particolare per lo stomaco! 

Una buona postura può quindi contribuire a preservare lo stomaco e a limitare questi sintomi e i dolori associati. 

Provare la stimolazione del punto di agopressione Neiguan (P6)

Il punto di agopressione Neiguan, noto anche come punto P6, può essere utilizzato per alleviare nausea e vomito, e può risultare efficace anche per ridurre il reflusso gastrico in alcune persone. Uno studio ha dimostrato in particolare che la stimolazione elettrica di questo punto ne diminuiva significativamente la frequenza [11]. 

La cosa migliore è rivolgersi a uno specialista in agopressione/agopuntura, abituato a lavorare con le donne in gravidanza. Per saperne di più, consulta il nostro articolo su agopuntura in gravidanza. 

L'osteopatia potrebbe essere utile in alcuni casi, ma chiedi sempre consiglio al tuo medico. 

Ecco alcuni consigli da mettere in pratica ogni giorno per ridurre il reflusso acido in gravidanza: 

• Se possibile, evitare gli antiacidi
• Non mangiare quantità eccessive in una sola volta
• Bere in piccole quantità distribuite nell'arco della giornata
• Ridurre il consumo di carboidrati semplici e zuccheri raffinati
• Se si presentano di notte, cercare di mangiare leggero prima e alzare la testa nel letto
• Tenere un diario per identificare eventuali alimenti "scatenanti"
• Provare l'agopressione, l'agopuntura o l'osteopatia
• Prestare attenzione alla postura