Gambe pesanti in gravidanza: come fare per alleviarle?

La percentuale di donne che presentano sintomi e segni clinici di insufficienza venosa aumenta in modo significativo durante la gravidanza [1]. L'insufficienza venosa cronica è caratterizzata da una cattiva circolazione del sangue nelle vene delle gambe. I sintomi possono includere [2]:
Edema, o gonfiore alle gambe
Dolori o crampi alle gambe
Prurito alle gambe
Varici
Debolezza alle gambe. 

L'insufficienza venosa è un disturbo vascolare caratterizzato da un'alterazione del sistema venoso periferico che riduce o ostacola il ritorno venoso. 

Infine, l'età, l'obesità, gli ormoni sessuali e la familiarità per l'insufficienza venosa aumentano il rischio di varici durante la gravidanza.

I tessuti placentari delle donne con insufficienza venosa associata alla gravidanza presentano un rimodellamento strutturale.
Uno studio su oltre 100 donne in gravidanza, di cui la metà con insufficienza venosa, ha evidenziato lesioni placentari nelle donne affette da insufficienza venosa, caratterizzate dalla sovraespressione di marcatori di stress ossidativo. I feti delle donne con insufficienza venosa presentavano una diminuzione significativa del loro pH venoso rispetto a quelli delle donne del gruppo di controllo, prive di insufficienza venosa. I marcatori ossidativi riscontrati sono comuni a quelli delle donne affette da pre-eclampsia [12].

Allo stesso modo, alcuni di questi marcatori sono stati riscontrati nelle donne con rottura prematura delle membrane e parto prematuro [13], ma anche nel plasma e nella placenta di donne in gravidanza con un feto affetto da ritardo di crescita intrauterino [14].

No panic mama 
Esistono diversi gradi di insufficienza venosa e ci si preoccupa soprattutto quando sono troppo invalidanti e/o associate a ipertensione. Parlane sempre con il tuo medico e la tua ostetrica, affinché possano adattare il monitoraggio o rassicurarti. Il fenomeno delle gambe pesanti durante la gravidanza è abbastanza diffuso e nella maggior parte delle donne che hanno sofferto di insufficienza venosa in gravidanza, non vi è alcun impatto sul bambino né sul parto. 

Si osserva una riduzione del flusso sanguigno tanto più importante quanto più avanza la gravidanza [15]. Pertanto, consumare alimenti che possono stimolare naturalmente il flusso sanguigno potrebbe contribuire a ridurre la sensazione di gambe pesanti.

Il melograno

Il melograno è un frutto succoso e dolce particolarmente ricco di polifenoli antiossidanti e nitrati, potenti vasodilatatori!

Il consumo di melograno sotto forma di succo, frutto fresco o integratore può contribuire a migliorare il flusso sanguigno e l'ossigenazione dei tessuti muscolari.

Uno studio condotto su 19 persone attive ha rivelato che l'assunzione di 1 g di estratto di melograno aumentava il flusso sanguigno, il diametro dei vasi sanguigni e le prestazioni durante l'esercizio [16].

La barbabietola

I succhi di barbabietola migliorano il flusso di ossigeno nei tessuti muscolari e stimolano la circolazione sanguigna, grazie alla loro ricchezza in nitrati e alla loro azione antinfiammatoria e antiossidante [17].

Ad esempio, in uno studio, 140 ml di succo di barbabietola al giorno hanno contribuito a ridurre in modo significativo la pressione arteriosa, il tempo di coagulazione e l'infiammazione dei vasi sanguigni rispetto al consumo di un placebo [18].

I frutti rossi

I flavonoidi e le antocianine (antiossidanti) della bacca di ribes nero svolgono un ruolo protettivo delle pareti vascolari. Queste molecole hanno anche un'attività emodinamica che contribuisce a migliorare il flusso sanguigno [19].

Uno studio [20] ha dimostrato che il consumo di 210 mg di estratto di ribes nero permetteva di ridurre significativamente la rigidità arteriosa centrale e la pressione arteriosa centrale rispetto a chi non ne consumava, il che potrebbe essere benefico per migliorare la salute cardiovascolare.

Il ribes nero ha una forte attività antiossidante [21], il che potrebbe essere benefico per prevenire i danni causati dall'insufficienza venosa, poiché nelle persone affette da insufficienza venosa si riscontra uno squilibrio antiossidante [22].

La mirtillo potrebbe inoltre essere efficace nel trattamento delle emorroidi gestazionali e dell'insufficienza venosa in gravidanza [23].

Le spezie

La cannella è una spezia riscaldante che offre numerosi benefici per la salute, tra cui l'aumento del flusso sanguigno.
Le ricerche dimostrano che la cannella può ridurre efficacemente la pressione arteriosa nell'essere umano rilassando i vasi sanguigni [24].

L'aumento della circolazione sanguigna è uno dei numerosi benefici del curcuma per la salute. In effetti, la medicina ayurvedica e la medicina tradizionale cinese utilizzano la curcuma fin dai tempi antichi per aprire i vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna [25]. La sua azione sarebbe dovuta al suo composto principale, la curcumina, che riduce lo stress ossidativo [26].

Le verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde, come gli spinaci e il cavolo nero, sono ricche di nitrati, che il corpo converte in ossido nitrico, un potente vasodilatatore.

Uno studio ha dimostrato che il consumo di spinaci ad alto contenuto di nitrati (845 mg) ogni giorno per sette giorni contribuisce a migliorare significativamente la pressione arteriosa e il flusso sanguigno [27].

Gli omega 3

I pesci grassi come il salmone e lo sgombro sono ottime fonti di acidi grassi omega-3.

Questi grassi sono particolarmente benefici per la circolazione in quanto favoriscono il rilascio di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno [28].

Inoltre, gli integratori di olio di pesce sono associati a una riduzione dell'ipertensione arteriosa e a un miglioramento del flusso sanguigno nei muscoli. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che dosi elevate di olio di pesce (4,2 grammi al giorno per quattro settimane) hanno migliorato in modo significativo il flusso sanguigno nelle gambe dopo l'esercizio [29]. Il nostro omega 3 gravidanza Omega Mama è ideale per coprire il tuo fabbisogno. 

Per saperne di più su pesce e gravidanza, consulta il nostro articolo sull'argomento.

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Le gambe pesanti sono un fenomeno frequente nelle donne in gravidanza, dovuto ai normali cambiamenti che si verificano durante la gestazione (aumento della pressione venosa, del volume sanguigno, ecc.).

È un aspetto da monitorare e su cui è importante agire modificando le proprie abitudini, poiché può evolvere in insufficienza venosa con conseguenze sulla gravidanza. Non esitare a parlare dei tuoi sintomi al team medico che ti segue per ricevere un supporto migliore, in particolare in caso di ipertensione o di precedenti di ipertensione.

Tra i diversi strumenti a tua disposizione per alleviare i sintomi, pensa alla tua alimentazione, in particolare consumando frutti di bosco, e cerca di limitare la sedentarietà svolgendo attività fisica. E non dimenticare: idratati bene! L'assunzione di un integratore magnesio gravidanza può essere utile anche in caso di crampi.