L'impatto della nutrizione sulla fertilità

È un fattore spesso poco conosciuto. Una nutrizione inadeguata sarebbe un fattore di infertilità nel 46% dei casi (molto più di altri fattori come la massa corporea o l'attività fisica) [1],[2].

Allo stesso modo, un apporto alimentare di acidi grassi omega-3 polinsaturi, acido alfa-linolenico e acido docosaesaenoico (DHA) avrebbe un impatto positivo sulle donne che hanno subito una FIV/ICSI [3]. Omega Mama è il nostro integratore omega 3 gravidanza vegano ricco di DHA. 

Uno studio ha inoltre evidenziato che le coppie che consumavano più prodotti del mare rimanevano incinte prima rispetto a quelle che ne mangiavano raramente [4].

Tutto ciò che ci compone, compresi gli ormoni, è costituito da elementi che mangiamo e assorbiamo. L'alimentazione è quindi la materia prima dei nostri ormoni ed è essenziale per il nostro equilibrio ormonale.

Inoltre, l'alimentazione ci fornisce le vitamine, i minerali e i fitonutrienti che costituiscono il "carburante" di tutte le reazioni chimiche che avvengono ogni secondo nel nostro organismo, comprese quelle necessarie al ciclo mestruale e alla fertilità.

Infine, equilibrio ormonale significa spesso libido in buona salute (una libido bassa è spesso il sintomo di uno squilibrio), il che aiuta quando si vuole restare incinta!

Come ottimizzare concretamente il proprio equilibrio ormonale?
Si inizia evitando gli alimenti infiammatori, si fa il pieno di nutrienti e ci si prende cura del fegato!

Evitare lo zucchero raffinato
 

Che si tratti di dolciumi, prodotti da forno, bibite gassate, cereali raffinati… Alterando la glicemia, lo zucchero raffinato crea infiammazione che è il terreno fertile degli squilibri ormonali. L'infiammazione contribuisce anche al declino della riserva ovarica.

Consumare riso integrale e patate che contengono principalmente glucosio e poco fruttosio. Il glucosio avrebbe un effetto minore sulla resistenza all'insulina rispetto al fruttosio.
 

Il consumo di bevande zuccherate (in particolare bibite gassate) è stato associato a una minore fertilità negli uomini e nelle donne [5].

Evitare gli alimenti industriali
 

Contengono spesso additivi, interferenti endocrini, grassi idrogenati e zucchero raffinato che contribuiscono agli squilibri ormonali, e sono spesso poveri di micronutrienti (vitamine, minerali, fitonutrienti) di cui abbiamo bisogno per favorire la fertilità e la salute in generale.

Evitare l'alcol, infiammatorio come lo zucchero
 

Ha un impatto negativo sul fegato, che è un organo chiave nell'equilibrio ormonale, aumenta gli estrogeni in circolazione (un bicchiere di alcol può aumentare la quantità di estrogeni in circolazione del 10%!), impedisce l'assorbimento delle vitamine del gruppo B che sono essenziali all'equilibrio di estrogeni e progesterone… ed è problematico per il bambino. Senza contare che l'alcol è puro zucchero. Inoltre, il consumo di alcol comporta un minor numero di ovociti, ovociti di qualità inferiore, un tasso di fecondazione più basso, sperma e spermatozoi di qualità inferiore, un rischio maggiore di aborto spontaneo…

Evitare i pesci di grandi dimensioni
 

Evitare i pesci di grandi dimensioni (tonno ad esempio) e altre fonti di esposizione ai metalli pesanti che possono alterare gli ormoni, influire sulla fertilità e favorire un test di gravidanza negativo. 

Mangiare biologico il più possibile
 

Per evitare i pesticidi di sintesi che si comportano come interferenti endocrini e per massimizzare il contenuto di micronutrienti negli alimenti.
Più gli ingredienti sono di qualità, più sono ricchi di micronutrienti e meno si accompagnano a sostanze potenzialmente nocive. È particolarmente il caso dei prodotti animali, per i quali è importante scegliere la qualità.

Dare ampio spazio a frutta e verdura
 

Privilegiamo la frutta e la verdura più colorata. Sono gli antiossidanti a essere responsabili del colore nei vegetali. Ora, gli antiossidanti attenuano l'infiammazione. Ad esempio, meglio scegliere una cipolla rossa piuttosto che una bianca.

Uno studio del 2018 ha evidenziato che un cambiamento nell'alimentazione con un maggiore apporto di frutta e verdura, legumi e un ridotto consumo di carne rossa, potrebbe aumentare le possibilità di restare incinta e di dare alla luce un bambino dopo un trattamento di percorso PMA. Tra le donne di età inferiore ai 35 anni, un aumento di 5 punti della loro alimentazione verso una dieta mediterranea ("MedDietScore") era associato a un aumento di 2,7 volte della probabilità di restare incinta e di partorire un bambino in buona salute [6].

Uno studio su 5628 donne con gravidanze a basso rischio ha dimostrato che quelle che consumavano molti alimenti di tipo "fast food" e poca frutta impiegavano in media più tempo a restare incinte rispetto a quelle con un'alimentazione equilibrata [7]. Le donne che non mangiavano fast food riducevano così il loro rischio di infertilità del 41% (p< 0.001).

Consumare verdure a foglia verde una volta al giorno
 

Le verdure verdi sono molto alcalinizzanti e regolano la glicemia. Contengono quantità importanti di magnesio, potassio, bioflavonoidi, folati, fibre, fitonutrienti… nutrienti tutti essenziali all'equilibrio ormonale e alla fertilità. 

Le verdure della famiglia delle brassicacee come il cavolo, i cavolini di Bruxelles e il broccolo contengono indolo-3-carbinolo che favorisce i metaboliti estrogenici benefici piuttosto che quelli tossici.

Consumare verdure amare
 

Stimolano il fegato. Producendo più bile, il fegato è supportato nelle sue funzioni di detossificazione, essenziali al metabolismo degli ormoni e quindi all'equilibrio ormonale, e di conseguenza a favorire la fertilità.

Bere acqua
 

Bere da 1,5 a 2 L di acqua al giorno per evitare la disidratazione e favorire l'eliminazione.

Non aver paura dei grassi buoni, in particolare degli omega 3!
 

I grassi buoni sono la materia prima per la produzione di ormoni sessuali in particolare. Riducono l'infiammazione e favoriscono l'equilibrio ormonale. Inoltre, sono importanti per la qualità degli ovuli, la morfologia dell'embrione e lo sviluppo del sistema nervoso centrale nel bambino.

Si trovano nei pesci grassi di piccole dimensioni, negli avocado, nell'olio d'oliva, nei semi, negli oleaginosi…

Assicurare un apporto sufficiente di iodio
 

Lo iodio svolge un ruolo fondamentale nella fertilità poiché protegge le ovaie ed è essenziale alla funzione tiroidea, a sua volta cruciale per la fertilità, l'impianto e lo sviluppo cerebrale del bambino. Attenzione: troppo iodio può essere responsabile di disfunzioni tiroidee così come troppo poco, quindi non integratevi senza il consiglio di un professionista della salute. Tuttavia, non esitate a includere prodotti del mare nella vostra alimentazione, come ad esempio piccoli pesci grassi e alghe.

Assicurare un apporto adeguato di zinco
 

Essenziale per la qualità degli ovuli, l'equilibrio ormonale, la funzione epatica, la neuroplasticità, la memoria e le capacità di apprendimento nel bambino. 
 

Si trovano nei frutti di mare, nella carne, nei semi di zucca…

Non dimenticare il magnesio
 

Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nell'equilibrio ormonale poiché è essenziale al funzionamento del fegato e permette di regolare i nostri ormoni: progesterone, estrogeni e testosterone. Regola anche il cortisolo, l'ormone dello stress, così come il colesterolo, che ha un'azione sugli ormoni riproduttivi. È inoltre importante per le ghiandole surrenali e la regolazione della glicemia/metabolismo. 

Oltre al fatto che il contenuto di magnesio nei nostri alimenti è drasticamente diminuito rispetto a qualche decennio fa, la maggior parte delle persone non consuma abbastanza alimenti ricchi di magnesio, e molti fattori possono esaurire le nostre riserve come lo stress, l'esposizione ai metalli pesanti, il consumo di bibite gassate o prodotti raffinati/industriali, la sudorazione, il consumo di zucchero (abbiamo bisogno di 54 molecole di magnesio per metabolizzare 1 molecola di zucchero)...

Scopri il nostro magnesio gravidanza Mama-gnésium. Contiene il 100% di bisglicinato di magnesio, la forma meglio assimilata dall'organismo, e senza alcun disagio. 

Stabilizzare la glicemia 
 

La glicemia è la pietra angolare del nostro equilibrio ormonale. Alcuni consigli per stabilizzarla:
Favorire un'alimentazione a basso indice glicemico
Privilegiare cotture delicate come la cottura a vapore o consumare più alimenti crudi (la cottura contribuisce ad aumentare la glicemia)
Consumare alimenti ricchi di fibre che rallentano il rilascio di zucchero nel sangue (verdure, legumi, oleaginosi, frutta intera, cereali integrali...)
Consumare proteine e grassi buoni ad ogni pasto (che contribuiscono al mantenimento della glicemia)
Evitare di sgranocchiare durante tutta la giornata
Muoversi: un'attività fisica leggera come la camminata, ad esempio, permette di regolare la glicemia

Una nutrizione adeguata può contribuire a migliorare la qualità e la quantità del muco cervicale, che è fondamentale per ottenere un test di gravidanza positivo. Infatti, senza un muco cervicale di qualità, il sistema riproduttivo femminile è ostile agli spermatozoi, che non riescono a sopravvivere in un tale ambiente.

In generale, un muco cervicale di qualità riflette l'equilibrio ormonale, in particolare grazie a una produzione sufficiente di estrogeni che ne favorisce la formazione. Tutti i consigli citati in precedenza saranno quindi favorevoli a questo aspetto, ma ecco alcuni elementi in più.

L'ovulo del ciclo attuale riflette il nostro stato di salute di 3 mesi fa. Ci vogliono circa un centinaio di giorni affinché il follicolo dominante raggiunga l'ovulazione. La sua salute dipende quindi da ciò che è accaduto in questo periodo piuttosto lungo. Lo stesso vale per gli uomini: gli spermatozoi rilasciati oggi si sono formati nei 3 mesi precedenti circa.

Una buona nutrizione migliorerà la qualità degli ovuli proteggendoli proteggendoli dagli inquinanti e contribuendo alla fluidità della loro membrana, che consente la fecondazione, e la qualità degli spermatozoi favorendo una buona motilità e una morfologia priva di difetti. 

La nostra gamma di integratore alimentare gravidanza, Baby bump, Bump essentials, Bump powder, per il periodo del concepimento e della gravidanza, è ricca di buoni grassi (DHA), vitamina D, selenio e zinco!

Il nostro integratore Ovo+ a base di zinco, Coenzima Q10 e NAC contribuisce a migliorare la qualità ovocitaria. 

La nutrizione agisce in ogni fase del concepimento, in particolare per l'ovulazione.

Purple power (myrtilles) ou Choconut power (chocolat noisette) sono ricchi di proteine vegetali, con 5g di proteine per dose. 

Dopo l'ovulazione (fase luteale), il follicolo si trasforma in corpo luteo che secerne progesterone. 
Il progesterone ha il ruolo di mantenere la mucosa uterina destinata ad accogliere l'embrione durante l'annidamento. 
Se non si produce abbastanza progesterone, l'ovulo non ha abbastanza tempo per farsi strada e impiantarsi. 
Cicli troppo corti comportano una carenza di progesterone, il che rende difficile il mantenimento di una gravidanza. L'insufficienza di progesterone è spesso responsabile degli aborti spontanei. 

Il nostro integratore prenatale BABY BUMP è ricco di DHA ma anche di vitamina B6.

Una buona nutrizione consente di aumentare l'apporto di sangue, ossigeno e nutrienti all'endometrio e di favorire la ricostruzione dei tessuti endometriali.

Una moltitudine di nutrienti è essenziale per l'impianto: vitamine B12, E, D, B9 e minerali come rame, iodio, selenio e zinco.

Un elevato rapporto prostaciclina/trombossano indotto dagli omega 3 può aumentare le possibilità di gravidanza nelle donne con problemi di infertilità, incrementando il flusso sanguigno verso l'utero [15].

Fin dall'inizio della gravidanza, molteplici nutrienti sono necessari sia per lo sviluppo, la salute e le funzioni della placenta — come le vitamine B, C, D, E e i minerali rame, ferro, selenio, zinco — sia per lo sviluppo del bambino (morfogenesi, organogenesi, sviluppo del sistema nervoso, composizione delle ossa e dei tessuti…) — come ad esempio le vitamine A, B, D, E e i minerali rame, ferro, zinco, iodio…  

La gravidanza, fin dal primo giorno, è quindi un processo molto esigente in termini di micronutrienti. È inoltre essenziale avere un apporto adeguato, poiché il corpo favorirà sempre la salute del bambino rispetto a quella della madre. Di conseguenza, se sono presenti insufficienze o carenze, la madre può ritrovarsi "svuotata" dei propri nutrienti e terminare la gravidanza con uno stato nutrizionale molto scarso [16], il che non favorirà un post-partum sereno né la produzione di latte. È inoltre consigliato assumere un integratore post partum dopo il parto. 

I folati, o vitamina B9, svolgono un ruolo essenziale nella sintesi del DNA, nella metilazione (trasferimento di un gruppo metile a un'altra molecola) e nella sintesi delle proteine. Una carenza di folati può alterare questo processo di metilazione e portare a un accumulo di omocisteina, provocando così reazioni eccessive di stress ossidativo.

Una carenza di vitamina B9 potrebbe anche costituire un possibile fattore di aborti spontanei ricorrenti.
Nelle donne che pianificano una gravidanza, è raccomandata un'integrazione sistematica con acido folico a partire da 4 settimane prima del concepimento e fino a 8 settimane dopo, con una dose raccomandata di 400 µg al giorno [21].

Inoltre, un'integrazione con acido folico è stata associata a embrioni di qualità migliore, a maggiori probabilità di rimanere incinta e a un rischio ridotto di mancata ovulazione [22].

BABY BUMP, i nostri vitamine prenatali, apportano 400ug di vitamina B9 in forma metilata, oltre a coprire il fabbisogno di tutti i nutrienti essenziali per preparare il corpo a una futura gravidanza.

Cerchi un’alternativa all’acido folico? Scegli Folates Mama, che apportano anch’essi vitamina B9 in forma metilata. I nostri snack per la gravidanza sono anche un’opzione golosa.
 

In sintesi: i consigli per un’alimentazione ottimale

- Scegliere alimenti biologici il più possibile
- Evitare alcol, zucchero e prodotti industriali o raffinati
- Mangiare ogni giorno frutta e verdura di diversi tipi per assumere le vitamine, i minerali e i fitonutrienti di cui abbiamo bisogno per la fertilità
- Non temere i grassi buoni e assumere una quantità sufficiente di omega 3 (DHA)
- Mangiare proteine di qualità a ogni pasto
- Ottimizzare il microbiota per assimilare meglio i nutrienti e ridurre le tossine 
- Mantenere un peso adeguato e fare movimento
- Una massa grassa troppo bassa o troppo alta può contribuire a una produzione insufficiente o eccessiva di estrogeni, all’amenorrea (assenza delle mestruazioni) e a un aumento del rischio di aborto spontaneo o preeclampsia.
- Assumere integratori, in particolare di vitamina B9 e magnesio

Poiché i nostri terreni diventano sempre più poveri di nutrienti, il nostro stile di vita contribuisce a ridurre le riserve di alcuni nutrienti (lo stress riduce quelle di magnesio e vitamine del gruppo B, la pillola quelle di zinco, magnesio e vitamine del gruppo B…) ed è preferibile non correre rischi prima del concepimento, si raccomanda di assumere integratori prima di concepire un bambino.

Come minimo, si raccomanda di assumere 400 microgrammi di vitamina B9 al giorno tramite integratori per ridurre il rischio di malformazioni del tubo neurale nel bambino. È stato infatti osservato che un apporto insufficiente o una carenza di vitamina B9 possono comportare malformazioni congenite del cervello, della colonna vertebrale e/o del midollo spinale, tra cui la nota spina bifida, che si sviluppa entro il 28° giorno di gravidanza, quando ancora non si sa di essere incinta…

Per dare una spinta alla tua fertilità, la nostra gamma di integratore alimentare per favorire il concepimento sarà il tuo alleato. Il trifoglio rosso, l’alchemilla e il bisglicinato di zinco agiscono in sinergia sull’ovulazione e sulla fertilità.