I disturbi della gravidanza

I nausea in gravidanza e vomito si verificano nel 74% delle donne in gravidanza. L'80% delle donne interessate riferisce che i sintomi durano tutto il giorno, e solo l'1,8% solo al mattino... [1] In quasi il 3% dei casi, è possibile soffrire di una forma grave di nausea e vomito, che è l'iperemesi gravidica.

Nel 50% delle donne, nausea e vomito scompaiono alla 14ª settimana di gravidanza e nel 90% delle donne alla 22ª settimana [2].

Le cause precise della nausea durante la gravidanza sono ancora sconosciute. Gli studi mostrano che una storia di cinetosi o emicranie potrebbe aumentare il rischio di esserne soggette.

Gli scienziati hanno diverse teorie: un effetto degli ormoni, una carenza di vitamine del gruppo B, un modo per il corpo di proteggersi dagli alimenti nocivi (tossine o batteri), e persino una questione legata alla tiroide.

Esiste anche un legame tra: ipersalivazione in gravidanza e nausea. Il fatto di ipersalivare può scatenare la nausea, e la nausea può a sua volta generare un eccesso di saliva.

L'alimentazione per limitare nausea e vomito: 
- Fare piccoli spuntini frequenti piuttosto che pasti abbondanti.
- Mangiare lentamente e con consapevolezza.
- Mangiare solo quando si ha fame.
- Evitare di bere durante i pasti e bere abbondantemente fuori dai pasti (idealmente 30 minuti prima e 1 ora dopo).
- Limitare gli alimenti troppo grassi.
- I carboidrati sono facili da digerire, quindi se vomiti spesso, possono aiutarti ad assumere qualche caloria nonostante tutto, ma attenzione perché le fluttuazioni della glicemia possono favorire la nausea.
- Privilegiare le proteine, che riducono le alterazioni dell'attività gastrica e la nausea. Assumerle ad ogni pasto, inclusa la colazione.
- I pasti liquidi riducono le alterazioni gastriche più dei pasti solidi.

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Come soluzioni naturali, l'agopressione e l'aromaterapia possono anch'esse essere utili contro la nausea. 
 

Per saperne di più, consulta il nostro articolo completo su nausea in gravidanza e su agopuntura in gravidanza.

L'incidenza dell'esofagite da reflusso e dei sintomi di bruciore di stomaco è aumentata durante la gravidanza, colpendo tra il 50 e l'80% delle donne in gravidanza. Il reflusso acido può comparire durante tutta la gravidanza, ma è più frequente nel secondo e terzo trimestre [6].

L'acidità gastrica aumenta a causa della maggiore produzione di gastrina (ormone che stimola la secrezione acida) da parte della placenta. L'ormone progesterone riduce il tono dello sfintere esofageo.

Diversi fattori possono influenzare il reflusso acido: 
Il bambino preme sullo stomaco.
I livelli dell'ormone progesterone aumentano, causando un rilassamento dei muscoli a livello dello stomaco e favorendo il reflusso acido.
Una minore mobilità intestinale.

I cambiamenti nelle abitudini di vita possono essere di grande aiuto in caso di reflusso acido. Alle donne viene spesso consigliato di masticare chewing-gum (l'aumento della saliva può neutralizzare gli acidi che risalgono), di non mangiare tardi la sera, di sollevare la testiera del letto (da 15 a 20 cm) e di evitare gli alimenti e i farmaci che provocano bruciore di stomaco.

In genere si raccomanda di: 
- Optare per pasti piccoli piuttosto che mangiare in grandi quantità. 
- Indossare abiti comodi e larghi.
- Dormire sul fianco sinistro. 
- Prestare attenzione alla glicemia, privilegiando i carboidrati con un indice glicemico basso (riso integrale, avena, alcuni frutti (mela, pera), frutta secca oleosa, verdure, ecc.). 
- Limitare gli alimenti infiammatori che aumentano il reflusso (zucchero raffinato, caffeina (tè o caffè), cioccolato, latticini e glutine).
- Evitare gli antiacidi: una riduzione dell'acidità nello stomaco può causare problemi digestivi e carenze nutrizionali. Un consumo occasionale, o su prescrizione medica, è possibile, ma è meglio evitare di includere gli antiacidi nella propria routine quotidiana.

Per saperne di più, consulta il nostro articolo completo reflusso acido gravidanza. 

Si parla di stitichezza quando le feci sono dure e difficili da evacuare. Andare di corpo meno di tre volte alla settimana è anch'esso associato alla stitichezza. Si stima che circa il 10-40% delle donne soffra di stitichezza durante la gravidanza, e un terzo di esse di emorroidi [7]...

Le cause della stitichezza in gravidanza sono molteplici [8].

Le risposte gastrointestinali agli ormoni, come gli estrogeni e il progesterone, rallentano il transito del cibo nell'intestino, il che aumenta l'assorbimento di acqua e favorisce la stitichezza. Tra le altre cause troviamo la riduzione dell'attività fisica, il calo dei livelli di motilina (un ormone gastrico che controlla la motilità intestinale) e l'aumento dell'assorbimento di sodio e acqua da parte del colon.

Qualche consiglio anti-stitichezza: 
- Consumare fibre, che aiutano ad accelerare il transito. Gli apporti raccomandati di fibre per le donne in gravidanza sono di almeno 25 g/giorno, con un apporto soddisfacente fissato a 30 g di fibre alimentari totali al giorno (frutti rossi, semi di chia, psillio, ecc.).  
- Bere a sufficienza. Un basso consumo di acqua è stato associato a un aumento significativo della stitichezza. 
- Consumare grassi buoni che aiutano a lubrificare l'intestino (avocado, creme di frutta a guscio, oli, ecc.). 
- In bagno, un trucco utile sarebbe sollevare i piedi con uno sgabellino o un poggiapiedi e/o inclinarsi all'indietro.

Leggi il nostro articolo completo sulla stitichezza in gravidanza.

Oltre alle nausee, si aggiungono molto spesso problemi di gonfiore, gas, flatulenza… insomma, tra l'utero che acquista sempre più peso con il passare dei mesi, comprime gli organi, rallenta il transito e il gioco degli ormoni che non aiuta di certo, non è facile sfuggire a questi piccoli fastidi della gravidanza!

Ecco alcuni consigli da mettere in pratica ogni giorno: 
Al risveglio: opta per una colazione ricca di fibre per favorire il tuo transito intestinale: una ciotola di fiocchi d'avena con latte vegetale e una spolverata di semi di chia, lino, zucca… Il tutto accompagnato da un frutto fresco.
A pranzo: limita le quantità e fai piccoli spuntini durante la giornata, questo faciliterà la digestione. Un brodo di ossa bio come antipasto, sarà il tuo alleato per la digestione! I bone broth Mama Poule a base di ossa di pollo, o Mama beef a base di ossa di manzo, saranno lì per te.
Alla merenda: consuma frutta secca oleaginosa oppure dei frullati facili da digerire. 
A cena: privilegia un piatto di carboidrati a basso indice glicemico come il riso basmati accompagnato da verdure cotte e un filo d'olio d'oliva. Infine, in serata, preparati una tisana alla camomilla. La camomilla ha il vantaggio di essere allo stesso tempo digestiva e calmante.

Se hai difficoltà a dormire, il integratore alimentare per il sonno Mama Dreams a base di camomilla in particolare sarà benefico per la digestione e il sonno!

Trova tutti i nostri consigli nel nostro articolo su gravidanza e disturbi digestivi.

Il sintomo delle gambe pesanti durante la gravidanza è abbastanza frequente. La percentuale di donne che presentano sintomi e segni clinici di insufficienza venosa aumenta in modo significativo durante la gravidanza [9].

Le cause sono molteplici: cambiamenti della pressione venosa, aumento della coagulazione del sangue e del volume sanguigno, ormoni e persino la genetica. Si osserva una riduzione del flusso sanguigno tanto più significativa man mano che la gravidanza avanza.

Quindi, consumare alimenti che possono aumentare naturalmente il flusso sanguigno potrebbe aiutare a ridurre la sensazione di gambe pesanti. Tra questi alimenti troviamo il melograno, il ribes nero, il mirtillo, la cannella, la curcuma e gli omega 3.

È inoltre importante svolgere un'attività sportiva quotidiana (almeno 30 minuti di camminata al giorno) per migliorare la circolazione sanguigna. La contrazione dei muscoli dei polpacci consente di spingere il sangue e favorisce così il ritorno venoso. La camminata, la camminata in acqua, il nuoto e la bicicletta sono da privilegiare. Per saperne di più, consulta il nostro articolo su sport e gravidanza.

Una buona idratazione è essenziale per tutti gli aspetti della salute, inclusa la circolazione sanguigna. La disidratazione può danneggiare le cellule endoteliali e favorire l'infiammazione nel tuo corpo, limitando così la circolazione sanguigna.

E per una spinta in più, il integratore alimentare gambe pesanti Light Legs, a base di ingredienti 100% naturali, saprà aiutarti ad alleviare le gambe, sgonfiarle e ridurre i dolori. 

Trova tutti i nostri consigli anti gambe pesanti in gravidanza nel nostro articolo dedicato. 

Nausea, vomito, gambe pesanti e stitichezza sono sintomi comuni e ben noti della gravidanza. Ma ci sono anche altri sintomi che possono aggiungersi a questo elenco!

Nel primo trimestre, è frequente avere voglia di carboidrati, come la pasta, anche per le donne che seguivano una dieta povera di carboidrati prima della gravidanza. È un modo per il corpo di costruire riserve di grasso per la fine della gravidanza e l'allattamento.

Il desiderio di consumare prodotti non alimentari, chiamato anche sindrome di pica (come gesso, plastica, terra, ecc.) può manifestarsi nel corso della gravidanza. Questa sindrome potrebbe comparire principalmente in caso di carenza di ferro, zinco e calcio.

Il cambiamento del gusto in bocca è chiamato disgeusia. Può sembrare "metallico" o "amaro". Questo cambiamento è abbastanza frequente durante la gravidanza, in particolare nel primo trimestre.

Esiste un legame diretto tra la gravidanza e il sanguinamento delle gengive. Con le variazioni ormonali, occorre prestare ancora più attenzione ai denti e alla salute delle gengive.

Hai l'impressione di sentire meno bene da quando sei incinta? Niente panico, può essere normale. Le manifestazioni otologiche (patologie legate all'orecchio) sono spesso osservate nelle donne in gravidanza a causa dell'alterazione dei livelli ormonali che coinvolgono estrogeni e progesterone.

Tutti i nostri consigli e suggerimenti per gestire i sintomi della gravidanza nel nostro articolo completo sull'argomento. 

Ora avete molte carte in mano per vivere la vostra gravidanza nel modo più sereno possibile! 

Il nostro ultimo consiglio:

Fidarsi di sé stesse: "Siamo l'UNICA specie di mammiferi a dubitare della nostra capacità di dare alla luce. È importante prenderne consapevolezza." - Ina May Gaskin

Il nostro corpo è predisposto per procreare e le donne portano la vita da millenni: questa forza è dentro di noi.