Gravidanza e disturbi digestivi: cosa mangiare

Alcune donne in gravidanza sentiranno il bisogno di mangiare appena sveglie per evitare le famose nausee mattutine… In ogni caso, è il pretesto ideale per farsi portare una bella colazione a letto!

Per iniziare bene la giornata, opta per una colazione ricca di fibre per favorire il tuo transito intestinale: una ciotola di fiocchi d'avena con latte vegetale tipo latte di mandorla (evita il latte vaccino, troppo indigesto) e cosparsa di semi di chia, lino, zucca… Il tutto accompagnato da un frutto fresco.

Il nostro Porridge, ricco di fibre, è la base ideale per la tua bowl! 

In alternativa, preparati un delizioso mix di banana schiacciata con 2 cucchiai di olio di colza biologico, 1 cucchiaio di semi di chia, 1 cucchiaio di semi di sesamo, 1 cucchiaio di frutta oleosa (mandorle, nocciole, anacardi…), un filo di succo di limone e frutta secca o fresca.

Per gli intestini molto sensibili, non esagerare con i semi ricchi di fibre. Sono alleati preziosi in caso di transito pigro, ma nemici temibili in caso di intestino irritabile!

Sostituisci il tuo caffè o tè con un'infusione di menta piperita:

Lascia in infusione per 5 minuti 1 cucchiaino di menta essiccata in una tazza d'acqua bollente. Filtra. Il mentolo ti tonificherà avendo al contempo un effetto antispasmodico sull'intestino. La menta sarà quindi la tua alleata ideale in caso di nausea (pensa anche alle caramelle alla menta, facili da portare con sé!).

Un modo semplice per facilitare la digestione è mangiare di meno!

Limita le quantità, facendo eventualmente piccoli spuntini durante la giornata (pensa alle noci e alla frutta!). Inizia il pasto con un piatto di verdure crude per attivare gli enzimi digestivi e facilitare così la digestione. Se il tuo intestino è sensibile, opta per i succhi di verdura, più digeribili perché meno ricchi di fibre.

Un brodo come antipasto, l'alleato per la digestione! Abbiamo un brodo di ossa di pollo già pronto per te, Mama Poule, di cui una porzione da 240 ml contiene circa 6 g di collagene naturale, direttamente assimilabile dall'organismo. Per la versione manzo, Mama beef con 15 g di collagene per porzione sarà il tuo alleato. 

Con la menta, lo zenzero sarà il vostro secondo grande alleato contro le nausee in gravidanza. Potete preparare la vostra infusione versando una tazza d'acqua fremente su uno o due cucchiaini di zenzero fresco grattugiato. Lasciate poi in infusione per circa dieci-quindici minuti, filtrate e gustate!

Per gli spuntini, optate per pezzi di zenzero candito, facili da tirare fuori non appena compaiono le nausee!

Attenzione però allo zenzero marinato, generalmente presente nella cucina giapponese, che contiene solitamente dolcificanti artificiali come l'aspartame, da evitare durante la gravidanza (e anche dopo!).

E per le fan dello zenzero, ordinate una ginger beer come aperitivo! Si tratta di una bibita analcolica allo zenzero. La ginger beer è così speziata da dare l'impressione di bere una bevanda alcolica... Così potrete brindare all'aperitivo con il futuro papà senza sentirsi a disagio davanti alla sua pinta di birra!

Il nostro integratore anti-nausea in gravidanza Bye bye nausea è a base di zenzero. 

La sera, per ottimizzare la digestione e quindi il sonno, cenate presto ed evitate di consumare proteine animali.

Privilegiate un piatto di carboidrati a basso indice glicemico, come il riso basmati accompagnato da verdure cotte e un filo d'olio d'oliva. Questo tipo di pasto ricco di carboidrati genera un'elevata concentrazione di triptofano, che verrà trasformato in serotonina e poi in melatonina, 2 ormoni che contribuiscono a un buon sonno. Inoltre, vi permetterà di non essere disturbate durante la notte da una digestione difficile né da uno stomaco che chiede cibo!

Infine, in serata, preparatevi una piccola tisana alla camomilla. La camomilla ha il vantaggio di essere allo stesso tempo digestiva e calmante. Ha anche un'azione analgesica in caso di crampi e dolori addominali per chi soffre di disturbi digestivi durante la gravidanza. La nostra tisana gravidanza è a base di camomilla.

Tuttavia, non confondete la camomilla tedesca consigliata durante la gravidanza con la Grande camomilla utilizzata per il mal di testa e l'artrite, ma sconsigliata durante la gravidanza e l'allattamento.

E se nonostante tutto questo nulla passa, niente panico, vi restano solo 9 mesi da aspettare…