Antistress

Quale integratore alimentare antistress scegliere?

Lo stress non si manifesta allo stesso modo per tutte: per alcune significa nervosismo e un sistema nervoso sotto tensione, per altre difficoltà a dormire o una stanchezza emotiva che persiste. L’integratore giusto è quello che risponde alle tue esigenze del momento:

Nervosismo e sistema nervoso sotto tensione : il magnesio è la prima scelta. Mama-gnésium è un integratore a base di magnesio bisglicinato al 100 %, una forma ben assimilata e delicata per l’intestino; contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza [1]. È il nostro integratore di magnesio antistress di riferimento, compatibile con gravidanza e allattamento.

Rituale di relax serale : Mama Relax unisce magnesio e glicina in una polvere dal gusto neutro, senza zuccheri aggiunti, da sciogliere la sera.

Stress persistente e carico mentale : l'ashwagandha è una pianta dalle proprietà adattogene che aiuta l'organismo a resistere allo stress e a gestirlo meglio e contribuisce all'equilibrio emotivo [6]. La nostra Ashwagandha è un estratto biologico di radice KSM-66® da 600 mg al giorno. È riservata agli adulti e non è destinata all'uso durante la gravidanza né l'allattamento. 

Sonno agitato e pensieri ricorrenti : Mama Dreams combina melissa, camomilla e glicina, senza melatonina sintetica, ed è compatibile con gravidanza e allattamento. La tisana Sweet Mama (camomilla e mela biologica) completa il rituale serale ed è anch’essa compatibile con gravidanza e allattamento.

Calo di energia e morale a terra : il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza [1]. Per l’equilibrio emotivo, lo zafferano aiuta a sostenerlo e a mantenere un umore positivo: è presente in Happy Postpartum, il nostro integratore a base di zafferano per il periodo dopo il parto.

Calo di energia e poca luce : Sunny Mummy apporta vitamina D3 vegetale e K2. La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e al mantenimento della normale funzione muscolare [1]; una carenza, frequente in inverno, alimenta la sensazione di stanchezza.

E se dovessi sceglierne solo uno? Mama-gnésium: è la base di un ciclo di integratori antistress, si assume in poche capsule al giorno e accompagna tutte le fasi della vita di una donna, comprese gravidanza e allattamento.

Salomé, mamma di 2 ragazzi, 24/07/2026

Uso il magnesio ormai da diversi mesi e ne sono molto soddisfatta. Ha migliorato notevolmente la qualità del mio sonno: anche quando le notti sono brevi o interrotte, mi sento in forma, più serena e meno irritabile.

Magnesio e stress: il minerale dell’equilibrio nervoso

Stress e magnesio si influenzano a vicenda: i periodi di tensione aumentano l’eliminazione del magnesio e livelli di magnesio più bassi rendono l’organismo più reattivo allo stress. La ricerca descrive questo fenomeno come un circolo vizioso tra stress e magnesio [4]. Per questo il magnesio è un punto di partenza logico quando si vuole intervenire sul nervosismo. Le indicazioni autorizzate sono chiare: il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica, al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza [1]. Diverse revisioni hanno esaminato il suo effetto sull’ansia e sullo stress percepiti, rilevando segnali incoraggianti che restano da confermare [3]; l’associazione di magnesio e vitamina B6 è stata studiata in adulti sottoposti a forte stress [5]. Quanto alla forma, il bisglicinato è noto per la buona assimilazione e la tollerabilità digestiva: il magnesio contenuto in Mama-gnésium è al 100 % in questa forma. Per un momento di relax serale, Mama Relax combina il magnesio con la glicina in polvere.

Ashwagandha: la pianta adattogena contro lo stress

L’ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta dalle proprietà adattogene, utilizzata per affrontare i periodi di tensione mentale e nervosa e di ansia. Aiuta l’organismo a resistere allo stress e a gestirlo meglio, contribuisce all’equilibrio emotivo e al benessere generale, aiuta a recuperare dopo eventi stressanti e favorisce l’addormentamento. Studi clinici condotti con un estratto standardizzato hanno inoltre osservato, in adulti stressati, una riduzione dello stress percepito e del cortisolo, l’ormone associato allo stress [6]. La nostra Ashwagandha è un estratto biologico di radice KSM-66®, titolato al 5 % in withanolidi, con una dose di 600 mg al giorno, generalmente suddivisa in due assunzioni.

Un’importante precauzione: l’ashwagandha è riservata agli adulti. È sconsigliata durante la gravidanza e l’allattamento, così come in caso di patologie tiroidee, epatiche o cardiache, oppure se si assumono farmaci sedativi. Nell’aprile 2024, l’ANSES ha ribadito queste precauzioni e invitato alla prudenza, in particolare per la mancanza di dati sulla sicurezza d’uso in queste popolazioni [7]. Se stai seguendo una terapia o hai dubbi, chiedi il parere di un professionista sanitario prima di iniziare [7, 9]. Se sei in gravidanza o stai allattando, orientati verso il magnesio e le piante rilassanti compatibili descritte più avanti.

Stress, sonno e stanchezza emotiva: spezzare il circolo vizioso

Stress, ansia e disturbi del sonno spesso vanno di pari passo: si dorme male perché si rimugina e si affronta peggio lo stress perché si è dormito male. Prendersi cura della routine serale aiuta a spezzare questo circolo vizioso. La glicina, un amminoacido, è stata studiata in relazione alla qualità del sonno e alla sensazione di svegliarsi più riposati [8]; è presente in Mama Dreams e in Mama Relax. Mama Dreams combina anche melissa e camomilla, due piante rilassanti, senza melatonina sintetica, ed è compatibile con la gravidanza e l’allattamento. Per creare un rituale, la tisana Sweet Mama (camomilla e mela biologica) si beve un’ora prima di coricarsi ed è anch’essa compatibile con la gravidanza e l’allattamento.

La stanchezza emotiva si riconosce da alcuni segnali: irritabilità, sensazione di avere i nervi a fior di pelle, difficoltà a concentrarsi, voglia di mettere tutto in pausa. Non è una malattia, ma un segnale di sovraccarico. Sul fronte dei nutrienti, il magnesio e le vitamine del gruppo B, tra cui la B6, contribuiscono alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza [1]. Se si aggiunge la mancanza di luce, la vitamina D di Sunny Mummy aiuta ad affrontare l’inverno sostenendo il sistema immunitario e la funzione muscolare [1].

Gravidanza, post-partum e stress: cosa si può assumere?

La gravidanza e le prime settimane con il neonato sono periodi in cui stress e sonno sono messi alla prova e in cui occorre scegliere con più attenzione ciò che si assume. La regola d’oro: evitare le piante che agiscono sugli ormoni e gli adattogeni potenti. In concreto, l’ashwagandha non è indicata durante la gravidanza né l’allattamento [7], mentre lo zafferano è sconsigliato durante la gravidanza a dosi medicinali.

Ci sono opzioni rassicuranti: il magnesio di Mama-gnésium, compatibile con la gravidanza e l’allattamento, che contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza [1]; Mama Relax in polvere per il relax, Mama Dreams per il sonno (melissa, camomilla, glicina, senza melatonina) e la tisana Sweet Mama, entrambi formulati per queste fasi; e la vitamina D di Sunny Mummy per il benessere generale. Dopo il parto, quando l’equilibrio emotivo è fragile, entra in gioco lo zafferano di Happy Postpartum, che aiuta a sostenere l’equilibrio emotivo e a mantenere un umore positivo. Se lo stress o l’ansia persistono durante la gravidanza o dopo la nascita, parlane con la tua ostetrica o con il tuo medico.

Ciclo di integratori antistress: quando iniziare e per quanto tempo?

Puoi iniziare un ciclo di integratori antistress non appena senti aumentare la tensione e valutarne gli effetti nel tempo. Il magnesio si assume in due o tre somministrazioni al giorno, durante i pasti, per almeno uno-tre mesi, il tempo necessario a ricostituire le riserve. Il ciclo può essere ripetuto nei periodi più impegnativi. Gli effetti dell’ashwagandha si valutano nell’arco di quattro-otto settimane, rispettando la dose indicata; è destinata agli adulti. Le formule serali, come Mama Dreams, Mama Relax e la tisana Sweet Mama, si usano al momento di coricarsi finché se ne sente il bisogno. Un consiglio: non accumulare prodotti. Una base di magnesio, eventualmente affiancata da un aiuto per il sonno o, per gli adulti non in gravidanza, dall’ashwagandha, è sufficiente nella maggior parte dei casi. Ogni scheda indica la durata di una confezione e la posologia.

Stress e alimentazione: le basi prima degli integratori

Un integratore affianca l’alimentazione, non la sostituisce mai. Per sostenere il sistema nervoso nei periodi impegnativi, punta innanzitutto sugli alimenti ricchi di magnesio: verdure a foglia verde, legumi, frutta a guscio e semi oleosi, cereali integrali e cioccolato fondente. Aggiungi fonti di vitamine del gruppo B (cereali integrali, uova, pesce) e di omega 3 (pesce grasso) e limita il consumo eccessivo di caffè e alcol, che alimentano il nervosismo e interrompono il sonno. Pasti regolari aiutano a evitare i cali di energia che accentuano l’irritabilità, e anche una buona idratazione è importante. Su questa base, un ciclo di integrazione mirato, a partire dal magnesio, può offrire un aiuto in più nei periodi impegnativi.