Anti stress

Quale integratore alimentare antistress scegliere?

Lo stress non si vive allo stesso modo da una donna all'altra: per una è nervosismo e sistema nervoso a fior di pelle, per un'altra è il sonno che scompare o una stanchezza emotiva che si trascina. Il giusto integratore è quello che risponde alle tue esigenze del momento:

Nervosismo e sistema nervoso a fior di pelle : il magnesio è il primo riflesso. Mama-gnésium è un integratore 100% magnesio bisglicinato, una forma ben assimilata e delicata per l'intestino; contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento [1]. È il nostro integratore di magnesio antistress di riferimento, compatibile con gravidanza e allattamento.

Rituale rilassante serale : Mama Relax unisce il magnesio e la glicina in una polvere dal gusto neutro, senza zuccheri aggiunti, da diluire la sera.

Stress persistente e carico mentale : l'ashwagandha è una pianta dalle proprietà adattogene che aiuta l'organismo a resistere allo stress e a gestirlo meglio, e contribuisce all'equilibrio emotivo [6]. La nostra Ashwagandha è un estratto di radice KSM-66® bio a 600 mg al giorno. È riservata agli adulti e non è destinata alla gravidanza né all'allattamento. 

Sonno agitato e pensieri continui : Mama Dreams unisce melissa, camomilla e glicina, senza melatonina di sintesi, e rimane compatibile con gravidanza e allattamento. La tisana Sweet Mama (camomilla e mela bio) prolunga il rituale serale, anch'essa compatibile con gravidanza e allattamento.

Calo di energia e morale a terra : il magnesio e la vitamina B6 contribuiscono alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento [1]. Per l'equilibrio emotivo, lo zafferano aiuta a sostenere l'equilibrio emotivo e a mantenere un umore positivo: lo troviamo in Happy Postpartum, il nostro integratore a base di zafferano per il post-parto.

Forma in calo e mancanza di luce : Sunny Mummy apporta vitamina D3 vegetale e K2. La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e al mantenimento della normale funzione muscolare [1]; una carenza, comune in inverno, alimenta la sensazione di stanchezza.

E se dovessi tenerne solo uno? Mama-gnésium: è la base di un percorso antistress, si assume con poche capsule al giorno e accompagna tutte le fasi della vita di una donna, comprese gravidanza e allattamento.

Salomé, mamma di 2 maschi, 24/07/2026

Uso il magnesio da diversi mesi ormai e ne sono davvero soddisfatta. Ha cambiato notevolmente la qualità del mio sonno, nonostante le notti a volte brevi o frammentate mi sento in forma, più serena e meno irritabile.

Magnesio e stress: il minerale dell'equilibrio nervoso

Lo stress e il magnesio si alimentano a vicenda: i periodi di tensione aumentano l'eliminazione del magnesio, e un livello di magnesio più basso rende l'organismo più reattivo allo stress. La ricerca descrive questo fenomeno come un circolo vizioso tra stress e magnesio [4]. Ecco perché il magnesio è un punto di partenza logico quando si desidera agire sul nervosismo. I claim autorizzati sono chiari: il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica, al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento [1]. Diverse revisioni hanno analizzato il suo effetto sull'ansia e sullo stress percepiti, con segnali incoraggianti che restano da confermare [3], e l'associazione del magnesio con la vitamina B6 è stata studiata in adulti con forte stress [5]. Per quanto riguarda la forma, il bisglicinato è riconosciuto per il suo buon assorbimento e la tolleranza digestiva: Mama-gnésium ne apporta al 100%. Per un momento di relax la sera, Mama Relax unisce il magnesio alla glicina in polvere.

Ashwagandha: la pianta adattogena contro lo stress

L'ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta dalle proprietà adattogene, valorizzata per la gestione dei periodi di tensione mentale e nervosa e di ansia. Aiuta l'organismo a resistere allo stress e a gestirlo meglio, contribuisce all'equilibrio emotivo e al benessere generale, aiuta a recuperare dopo eventi stressanti e favorisce l'addormentamento. Studi clinici condotti con un estratto standardizzato hanno inoltre osservato, in adulti stressati, una riduzione dello stress percepito e del cortisolo, l'ormone associato allo stress [6]. La nostra Ashwagandha è un estratto biologico di radice KSM-66®, titolato al 5 % di withanolidi, dosato a 600 mg al giorno, generalmente in due assunzioni.

Un importante punto di sicurezza: l'ashwagandha è riservata agli adulti. È sconsigliata durante la gravidanza e l'allattamento, nonché in caso di patologie tiroidee, epatiche o cardiache, o di assunzione di farmaci sedativi. Nell'aprile 2024, l'ANSES ha ricordato queste precauzioni e invitato alla prudenza, in particolare per la mancanza di dati di sicurezza per queste popolazioni [7]. In caso di trattamento in corso o di dubbi, chiedi il parere di un professionista sanitario prima di iniziare [7, 9]. Se sei incinta o allatti, orientati verso il magnesio e le piante rilassanti compatibili descritte più avanti.

Stress, sonno e stanchezza emotiva: spezzare il circolo

Lo stress, l'ansia e i disturbi del sonno formano spesso un trio: si dorme male perché si rimugina e si gestisce meno bene lo stress perché si è dormito male. Agire la sera aiuta a spezzare questo circolo. La glicina, un amminoacido, è stata studiata per la qualità del sonno e la sensazione di un risveglio più riposato [8]; è presente in Mama Dreams e in Mama Relax. Mama Dreams associa anche melissa e camomilla, due piante rilassanti, senza melatonina di sintesi, ed è compatibile con gravidanza e allattamento. Per consolidare un rituale, la tisana Sweet Mama (camomilla e mela biologica) si beve un'ora prima di coricarsi, anch'essa compatibile con gravidanza e allattamento.

La stanchezza emotiva, invece, si riconosce da alcuni segnali: irritabilità, sensazione di essere particolarmente sensibile, difficoltà di concentrazione, desiderio di mettere tutto in pausa. Non è una malattia, ma un segnale di sovraccarico. Dal punto di vista dei nutrienti, il magnesio e le vitamine del gruppo B, tra cui la B6, contribuiscono a una normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza [1]. Se si aggiunge la mancanza di luce, la vitamina D di Sunny Mummy aiuta ad affrontare l'inverno sostenendo il sistema immunitario e la funzione muscolare [1].

Gravidanza, post-partum e stress: cosa si può assumere?

La gravidanza e le prime settimane con il bebè sono periodi in cui stress e sonno sono messi alla prova e in cui occorre essere più selettive su ciò che si assume. La regola d'oro: evitare le piante attive sugli ormoni e gli adattogeni potenti. In concreto, l'ashwagandha non è destinata alla gravidanza né all'allattamento [7], e lo zafferano è sconsigliato durante la gravidanza a dosi medicinali.

Ciò che resta possibile e rassicurante: il magnesio, con Mama-gnésium, compatibile con gravidanza e allattamento, che contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza [1]; in polvere per il rilassamento con Mama relax, per il sonno con Mama Dreams (melissa, camomilla, glicina, senza melatonina) e la tisana Sweet Mama, entrambi formulati per questi periodi; e la vitamina D di Sunny Mummy per la forma generale. Dopo il parto, quando l'equilibrio emotivo è fragile, lo zafferano di Happy Postpartum, che aiuta a sostenere l'equilibrio emotivo e a mantenere un umore positivo, subentra. Uno stress o un'ansia persistenti durante la gravidanza o dopo la nascita meritano di essere discussi con l'ostetrica o il medico.

Ciclo antistress: quando iniziare, per quanto tempo?

Un ciclo antistress si inizia non appena senti salire la tensione e si valuta nel tempo. Il magnesio si assume in due o tre dosi al giorno, durante i pasti, per almeno uno-tre mesi, il tempo necessario per ricostituire le riserve. Un ciclo può essere ripetuto nei periodi più intensi. L'ashwagandha si valuta nell'arco di quattro-otto settimane, rispettando la dose indicata, negli adulti. Le formule serali, come Mama Dreams, Mama Relax e la tisana Sweet Mama, si usano al momento di coricarsi per tutto il tempo necessario. Un consiglio: non sovrapporre i prodotti. Una base di magnesio, completata se necessario da un aiuto per il sonno o, per gli adulti non in gravidanza, dall'ashwagandha, è sufficiente nella maggior parte dei casi. Ogni scheda indica la durata di una confezione e la posologia.

Stress e alimentazione: le basi prima degli integratori

Un integratore completa l'alimentazione, ma non la sostituisce mai. Per sostenere un sistema nervoso messo alla prova, punta prima di tutto sugli alimenti ricchi di magnesio: verdure verdi, legumi, frutta oleaginosa, cereali integrali e cioccolato fondente. Aggiungi fonti di vitamine del gruppo B (cereali integrali, uova, pesce), omega 3 (pesce grasso) e limita l'eccesso di caffè e alcol, che alimentano il nervosismo e frammentano il sonno. Pasti regolari evitano i cali di energia che aggravano l'irritabilità, e anche una buona idratazione conta. Su questa base, un ciclo mirato, con il magnesio in primo piano, offre quel piccolo aiuto in più per affrontare i periodi più intensi.