Vitamin B5: pantothenic acid, energy and mental performance

C’est une vitamine hydrosoluble du groupe B qui intervient dans le métabolisme des macronutriments et la synthèse de la coenzyme A, une molécule essentielle à de très nombreuses réactions cellulaires.

Pendant la grossesse, les besoins en vitamine B5 augmentent pour accompagner le métabolisme accru et la production hormonale. En post-partum et pendant l’allaitement, elle contribue à la récupération et au maintien de l’énergie. La forme utilisée dans les compléments, généralement le pantothénate de calcium ou le d-panthénol, influence sa biodisponibilité.

Sous forme naturelle, La vitamine B5 se trouve dans les champignons shiitake, les abats, les œufs, l’avocat, les lentilles, les graines de tournesol, le brocoli, le poulet et les produits laitiers. Les céréales complètes et les noix de cajou en sont aussi de bonnes sources. L’assimilation de l’acide pantothénique est généralement bonne, mais la cuisson à haute température et les procédés de transformation industrielle peuvent en réduire la teneur. Malgré sa présence dans de nombreux aliments, les apports peuvent varier selon la diversité de l’alimentation. Pendant la grossesse, les nausées ou les dégoûts alimentaires peuvent limiter les sources habituelles de vitamine B5.

Sous forme de compléments, la vitamine B5 se présente sous forme de pantothénate de calcium, de d-panthénol ou d’acide pantothénique libre. Le pantothénate de calcium est la forme la plus courante dans les compléments prénataux en raison de sa bonne stabilité et de sa tolérance. On le retrouve dans les compléments alimentaires grossesse Jolly Mama, aux côtés des autres vitamines du groupe B. Un complément adapté garantit un apport régulier et dosé, complémentaire à une alimentation variée. La vitamine B5 est naturellement compatible avec les régimes végétariens et vegans, et elle est généralement très bien tolérée par l’organisme.