Zorg ervoor dat het supplement door een derde partij getest is
Analyses door externe organisaties zijn een kwaliteitswaarborg voor het supplement.
Zorg ervoor dat de B-vitaminen in actieve vorm aanwezig zijn.
Voor vitamine B9, geef de voorkeur aan de vorm 5-methyltetrahydrofolaat of zuur (6s). Niet te verwarren met hetfoliumzuur tijdens de zwangerschap, een niet-biobeschikbare vorm.
Geef ook de voorkeur aan methylcobalamine boven andere vormen voor vitamine B12.
Voor vitamine B6, zoek naar de vorm pyridoxal-5-fosfaat.
Geef de voorkeur aan vitamine D in D3-vorm
Vitamine D3 is effectiever dan vitamine D2 voor het verhogen en handhaven van de vitamine D-niveaus in het lichaam [9].
Kies de juiste vorm van vitamine K
Vitamine K2 wordt veel beter opgenomen door het lichaam dan vitamine K1 en heeft een langere werkingsduur. Kies ook voor de vorm vitamine K2 MK7, die het meest bioactief is [10].
Let op ijzer
De behoefte aan ijzer neemt toe tijdens de zwangerschap [11]. Het is belangrijk om voldoende ijzer te consumeren om de uitbreiding van het bloedvolume, de schildklier- en immuunfunctie te ondersteunen, vermoeidheid te bestrijden en een adequate hersenontwikkeling van de baby mogelijk te maken [12].
Veel vrouwen hebben echter geen suppletie nodig omdat ze voldoende ijzer via hun voeding binnenkrijgen, en voor degenen die wel suppletie nodig hebben, varieert de benodigde hoeveelheid ijzer sterk van persoon tot persoon. Bovendien kunnen hoge doses ijzer als supplement kunnen oxidatieve stress veroorzaken, wat tot gevolg heeft dat het darmmicrobioom wordt aangetast [11].
Het is daarom belangrijk om je ijzerstatus te laten testen en dit te bespreken met een zorgverlener vóór enige suppletie. Raadpleeg bij voorkeur een in voeding gespecialiseerde zorgverlener die je aanmoedigt om uitgebreide analyses te laten uitvoeren (ferritine, serumijzer, transferrine, transferrineverzadigingscoëfficiënt, totale ijzerbindingscapaciteit, oplosbare transferrinereceptor) en die deze kan interpreteren in de context van jouw persoonlijke situatie.
Zorg er ook voor dat je geen pro-oxidatief medicinaal ijzer gebruikt en geef de voorkeur aan ijzer in bisglycinaatvorm, dat het best wordt opgenomen en verdragen door het lichaam [13].
Iron Mama, ons ijzersupplement voor zwangere vrouwen, maakt het mogelijk om 100% van de aanbevolen dagelijkse ijzerinname te dekken in slechts 1 capsule. Geen ongemakken meer die gepaard gaan met ijzercapsules: met ons ijzerbisglycinate Ferrochel™ combineren onze capsules optimale opname met spijsverteringscomfort.
En vergeet niet: het beste is om je te supplementeren op basis van jouw behoeften.
Calciumsuppletie is niet altijd noodzakelijk
De meeste vrouwen consumeren doorgaans voldoende calcium via hun voeding en tijdens de zwangerschap verdubbelt de efficiëntie van de intestinale calciumabsorptie, waardoor suppletie over het algemeen niet nodig is [14]. Voor meer informatie, lees ons artikel over calcium en zwangerschap.
Zorg ervoor dat de olie die DHA levert van hoge kwaliteit is
Supplementen die hun omega 3 in de capsule in contact met andere micronutriëntenpoeders bevatten, zijn te vermijden! Dit zijn bijzonder kwetsbare vetten die zeer gevoelig zijn voor oxidatie, met name in contact met andere vitaminen en mineralen, wat betekent dat ze al hun gunstige eigenschappen verliezen...
De Totox-index is een goede indicator voor de kwaliteit en oxidatie van een olie. Deze waarde moet lager zijn dan 26, en de peroxidewaarde moet lager zijn dan 5. Wees voorzichtig met visoliën die een extreem lage index vermelden: deze verwijzen doorgaans naar de Totox gemeten op de ruwe olie vóór zuivering, of naar de Totox gemeten vlak voor het vaten van het product, wat in beide gevallen de werkelijke waarde aanzienlijk onderschat en dus niet betrouwbaar is.
Als de olie afkomstig is van vis, controleer dan of deze kwaliteits-, zuiverings- en verontreinigingsvrijheidscertificeringen heeft.
Let op plantaardige capsules die omega 3 bevatten. Plantaardige capsules kunnen zeer interessant zijn, maar er zijn nog niet genoeg betrouwbare studies die aantonen dat ze een voldoende beschermende barrière vormen om de stabiliteit en afwezigheid van oxidatie van omega 3 te garanderen, waarvan hetomega 3 DHA.
Onze omega 3-olie is volledig gescheiden van de andere werkzame stoffen zodat ze al haar eigenschappen behoudt en niet oxideert. Ze is afkomstig van een visolie van zeer hoge kwaliteit, gegarandeerd Qualitysilver® en gecertificeerd Friend of the Sea®, extra puur en vrij van verontreinigingen. De stabiliteit is eveneens gegarandeerd met een lage Totox-index van 13 na productie, wat uitzonderlijk is, en een peroxidewaarde van 0,7.
Bonus: onze pot van amberkleurig glas beschermt ze tegen licht en dus tegen oxidatie.
Zorg ervoor dat het supplement choline bevat
Choline is een essentieel voedingsstof dat slechts zelden aanwezig is in prenatale supplementen, ondanks de cruciale rol die het speelt in de ontwikkeling van de baby. Het draagt onder andere bij aan het verminderen van het risico op neurale buisdefecten, net als vitamine B9. Ons supplement choline zwangerschap voorziet in de behoeften van mama's en hun baby.
Voor meer informatie over choline, bekijk ons artikel over choline en zwangerschap.
Vermijd onnodige en zelfs schadelijke stoffen
Je vindt ze vaak onder de naam kleurstof, verdikkingsmiddel, emulgator, anti-klontermiddel, enz.
Tot de ergste behoren: siliciumdioxide E551 (anti-klontermiddel) en titaandioxide E171 (gebruikt als kleurstof).
Dit zijn nanodeeltjes — zeer fijne deeltjes die zich in het lichaam kunnen vastzetten. Meerdere in-vitrostudies wijzen op een mogelijk toxisch effect (oxidatieve stress) van silica-nanodeeltjes op bepaalde darmcellen.
In juni 2019 publiceerde een team van Franse onderzoekers een studie om de impact op muizen te evalueren van herhaalde en langdurige blootstelling aan amorf silica-nanodeeltjes [17]. De blootstelling vond plaats over 18 maanden via drinkwater, bij een dosis vergelijkbaar met de geschatte blootstelling door consumptie van voedingsadditieven in een gangbaar dieet. Er werden afwijkingen gedetecteerd in het nierweefsel van de blootgestelde muizen, evenals inflammatoire leverreacties.
Als je ze ziet, vlucht dan!
De doses van de voedingsstoffen controleren
Om een supplement effectief te laten zijn, is de vorm van de voedingsstoffen niet voldoende. De hoeveelheden zijn even belangrijk.
Zorg er dus voor dat je supplement in je behoeften voorziet en minimaal het volgende bevat:
- 400 µg gemethyleerd folaat (5-mthf)
- 80 mg choline
- 200 mg DHA
- 150 µg jodium
Wees voorzichtig met voedingssupplementen die de nadruk leggen op volledig natuurlijke ingrediënten. In natuurlijke vorm bevatten de meeste vitaminen en mineralen veel minder werkzame stoffen dan in synthetische vorm. Natuurlijke vormen zijn soms onvoldoende om in je behoeften te voorzien.
Hetzelfde geldt voor gummies, een vorm van supplement die slechts zeer weinig werkzame stoffen in de formulering toelaat en vaak vol suiker zit... Let dus goed op de hoeveelheid voedingsstoffen in je supplementen!
