Collageen: welke voordelen tijdens en na de zwangerschap?

Collageen is het meest voorkomende structurele eiwit in het lichaam. Het vertegenwoordigt een kwart van de eiwitten in het organisme en komt voor in talrijke weefsels (huid, ligamenten, spieren, botten, bloedvaten, bindweefsel enz.). Er zijn momenteel 29 verschillende bekende collageentypen, onderverdeeld in categorieën op basis van hun structuur en functie. Tot de belangrijkste behoren type I (huid, pezen, ligamenten, botten, tanden, fibreus kraakbeen), II en III. Collageen type I is het meest voorkomende in het organisme. Collageen type IV bevindt zich ter hoogte van de baarmoeder [1].

Collageen behoort tot de familie van de zogenaamde structurele eiwitten. Het zorgt voor elasticiteit, soepelheid, stevigheid, hydratatie en wondgenezing van de lichaamsstructuren. Het bestaat uit drie polypeptideketens die in een helixvorm zijn opgerold en elk zijn opgebouwd uit duizenden aminozuren, elastine en glycoproteïnen. In het menselijk lichaam presenteert het zich als een collageennetwerk, vaak vergeleken met "lijm", dat verantwoordelijk is voor de samenhang van weefsels en organen — een soort bindmiddel.

Collageen wordt van nature aangemaakt door het lichaam tot je twintigste. Na die leeftijd begint de productie te dalen en kan het lichaam niet meer snel genoeg collageen aanmaken. De reserves raken zo geleidelijk uitgeput zonder te worden aangevuld. Op 35-jarige leeftijd is nog maar 80% van onze collageenreserves over [2].

Verschillende factoren kunnen de afbraak van collageen ook versnellen, zoals blootstelling aan de zon, roken, luchtvervuiling of bepaalde hormonen.

Ons assortiment collageen zwangerschap helpt je inname te verhogen en het verlies aan productie te compenseren: 

Probeer onze poeders verrijkt met collageen. Team chocolade? Probeer Mamaload, met rauwe cacao en rijk aan collageen. Team koffie? Déca Mama, koffiesmaak maar zonder cafeïne, voor alle mama's. 

Naast zijn algemene structurele functies in het lichaam heeft collageen ook andere specifieke rollen tijdens de zwangerschap. 

Collageensupplementen zijn de beste voedingssupplementen voor de zwangerschap om het lichaam te ondersteunen. 

Collageen is erg belangrijk na de bevalling. Het kan helpen bij veel postpartum klachten. 

Hoe stimuleer je de aanmaak van collageen?

Het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen die de aanmaak van collageen in je lichaam ondersteunen.

Onze poeders Mamaload, Déca Mama, Collagène Mama zijn rijk aan collageen. We gebruiken collageen van type I, het meest voorkomende type in het lichaam, dat met name gunstig is voor weefsels en de huid. We hebben ook collageen van type 3, dat een flexibel netwerk biedt voor cellulaire ondersteuning. Dit is het belangrijkste bestanddeel dat vaak in de huid wordt aangetroffen en dat in overvloed aanwezig is tijdens de eerste stadia van de wondgenezing.

Onze voedingssupplement voor na de bevalling is rijk aan vitamine C, zink en vitamine E, die helpen de collageenproductie te stimuleren. Als je borstvoeding geeft, is het een voedingssupplement compatibel met borstvoeding. 

Er bestaan crèmes met collageen. Deze worden echter slecht opgenomen en dringen niet door de epidermisbarrière. De collageenmoleculen die ze bevatten zijn namelijk te groot om de diepere huidlagen te bereiken [14]. Crèmes en andere cosmetische producten hebben dan ook voornamelijk een hydraterende en gladmakende werking op de bovenste huidlaag. Ze moeten theoretisch ook meerdere keren per dag worden aangebracht, omdat hun effect zeer beperkt is in de tijd. 

Een lichaams- en gezichtsmassage (voor ieders plezier) is van harte welkom om collageen op een natuurlijke manier te stimuleren. Met deze massages kun je je huid goed hydrateren, wat striae kan helpen voorkomen. Bovendien heeft een massage verschillende effecten afhankelijk van de gemasseerde lichaamszone: voor je benen stimuleert het de bloedsomloop en helpt het zware benen te voorkomen, voor je borst helpt het de huid te verstevigen, en voor je buik en heupen helpt het je huid soepel en glad te houden!

Idee voor een voedende anti-striae boter: meng sheaboter, avocado-olie, plantaardige Inca Inchi-olie en plantaardige tarwekiemolie.

Volgens de resultaten van deze studies verbetert het innemen van collagaenpeptiden de hydratatie en elasticiteit van de huid en draagt het bij aan het verminderen van rimpels in het gezicht.[15]

Voedingsmiddelen rijk aan collageen

De voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan collageen zijn: varkensvlees, rundvlees, kip en vis. 

Tip: Als je van kip en/of vis houdt, zorg er dan voor dat je de huid eet, die zeer rijk is aan collageen.

Als je je collageen wilt aanvullen, kies dan voor een kippen- of runderbouillon.

De bouillon is niet alleen bestemd voor de postpartumperiode, maar kan ook een waardevolle bondgenoot zijn tijdens de zwangerschap of de bevalling om krachten te herwinnen. Bovendien is hij sterk remineraliserende (rijk aan mineralen zoals ijzer, magnesium, zink…) en laag in calorieën!

Onze lijn van bottenbouillon is al klaar voor je:  

Mama Poule, de bone broth op basis van kippenbotten, bevat 6 g collageen per portie.

Mama beef, op basis van runderbotten, bevat bijna 15 g collageen per portie. 

Er bestaat geen plantaardig collageen, want het kan alleen door dieren worden aangemaakt. "Collageen zonder dierlijke producten" bestaat niet. Alleen dierlijke producten bevatten collageen.

Er zijn twee families van collageen: marien collageen (dat kan worden gewonnen uit vissen, algen, kwallen, weekdieren, enz.) en collageen van zoogdieren (varken, rund).

Als je je afvraagt welk collageen kiezen, hier zijn onze adviezen: 

Voedingssupplementen in de vorm van collageen peptiden (of gehydrolyseerd collageen) bestaan uit kortere aminozuurketens dan die welke het collageen in ons lichaam opbouwen. Ze komen daardoor sneller in de bloedsomloop terecht om te worden gebruikt [16]. 

Het collageen wordt zo rechtstreeks door het lichaam opgenomen, waardoor deze voedingssupplementen effectiever zijn.

Studies hebben aangetoond dat voedingssupplementen op basis van gehydrolyseerd collageen kunnen helpen bij het voorkomen van striemen en het verbeteren van de stevigheid van de huid [17]. 

Onze voedingssupplementen in poedervorm, zoals Mamaload met rauwe cacao, bevatten collageen in de vorm van gehydrolyseerd marien collageen. Onze snack Banana glow met banaan en chocoladestukjes is ook verrijkt met collageen!

Marien collageen of collageen van zoogdieren? 

Marien collageen heeft voordelen ten opzichte van collageen van zoogdieren, omdat het gemakkelijk kan worden gewonnen, oplosbaar is in water en veilig is doordat het vrij is van risico's op dierziekten en pathogenen [18]. De uitbraken van boviene spongiforme encefalopathie, overdraagbare spongiforme encefalopathie en mond-en-klauwzeer hebben de afgelopen jaren de gezondheidszorgen over het gebruik van collageen en afgeleide producten van landdieren vergroot [19].

Bovendien hebben collageenpeptiden van vis een superieur antioxiderend effect ten opzichte van collageenpeptiden van varken en rund, vanwege hun relatief hoog gehalte aan glycine en proline (twee aminozuren) en hun relatief hoge hydrofobiciteit, die de oplosbaarheid van lipiden bevordert [20].

Mariene collageenpeptiden zijn biologisch actief, hebben verbeterde chemische en fysische eigenschappen en een versterkte functie [21], evenals een aantal bioactieve eigenschappen zoals antioxiderende, huidverouderende, antimicrobiële, antihypertensieve en wondhelende activiteiten [22].

Is er een risico verbonden aan het gebruik van collageen? 

De dagelijkse dosis collageen in de vorm van collageen peptiden bedraagt 2,5 tot 5 gram per dag (ofwel 2500 tot 5000 mg per dag) voor effecten op de huid [23]. Voor een effect op gewrichtsverlichting bedraagt de dagelijkse dosis gehydrolyseerd collageen 10 gram per dag en 40 mg per dag voor type II collageen [24].

Collageen is een bron van niet-essentiële aminozuren, die al door het menselijk lichaam worden aangemaakt.

De belangrijkste voorzorgsmaatregel betreft de dagelijkse doses (om het risico op overdosering te vermijden). 

Voor zwangere of borstvoedende vrouwen moet deze inname tussen 70 en 100 gram per dag liggen, uit alle bronnen samen.

Zoals je wellicht al begrepen hebt, is collageen een van de meest voorkomende eiwitten in het menselijk lichaam. Suppletie ervan, of suppletie met voedingsstoffen die de aanmaak ervan kunnen stimuleren, is zeker het overwegen waard — zeker tijdens of na een zwangerschap! Het is belangrijk voor tal van algemene functies, zoals het behoud van de elasticiteit en hydratatie van de huid, en speelt tijdens en na de zwangerschap een essentiële rol, met name op het niveau van het moeder-foetusinterface waar de expressie ervan van groot belang is. Het helpt ook bij het tegengaan van de kleine ongemakken die daarmee gepaard gaan: striemen, gewrichtspijn en haaruitval!