Haaruitval na de bevalling: wat kun je doen?

De verschillende fasen

De levenscyclus van het haar bestaat uit 3 verschillende fasen [1]: 

De anageenfase: haargroei die 2 tot 6 jaar kan duren.

De catageenfase: rustfase, die ongeveer 2 tot 3 weken duurt, waarin het haar stopt met groeien.

De telogeenfase: voorbereiding op de haaruitval, die ongeveer 3 maanden duurt. Ongeveer 15% van het haar bevindt zich doorgaans in deze fase.

Het kan worden beïnvloed door verschillende veranderingen: stressperiodes, tekorten aan voedingsstoffen, vervuiling, vermoeidheid, hormonale disbalans, enz., die de groei, de dichtheid, enz. kunnen verstoren.  

Hoe verandert het haar tussen de zwangerschap en de postpartum (kraamtijd)?

Tijdens de zwangerschap wordt haaruitval vertraagd en neemt het aantal uitgevallen haren af, wat leidt tot een toename van de haardichtheid. 

Na de bevalling synchroniseren de haarcycli zich. Op dat moment lijkt het haarverlies overvloedig, maar het betreft slechts het verlies van de extra haren die in de anageenfase (groei) waren gehouden en tijdens de zwangerschap niet waren uitgevallen. Tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap bevindt slechts ongeveer 10% van het haar zich in de telogeenfase, in plaats van de gebruikelijke 15% [1]. Dit wordt het postpartum (kraamtijd) telogeen effluvium genoemd: een massale en gelijktijdige synchronisatie van de haarcyclus, uitgelokt door de hormonale omwenteling van de bevalling.

Tijdens de eerste weken na de bevalling gaat het haar in de telogeenfase, om na negen weken gemiddeld ongeveer 30% te bereiken (bijna 2 keer meer dan normaal). De haaruitval manifesteert zich twee tot vier maanden na de bevalling. Dit fenomeen is dus tijdelijk en duurt doorgaans 6 tot 24 weken, en houdt zelden langer aan [1].

Wat zijn de oorzaken van deze verandering in het haar?

De hormoonspiegels tijdens en na de zwangerschap zijn radicaal anders. Tijdens de zwangerschap is er een geleidelijke stijging, met 9 keer meer progesteron en 8 keer meer oestrogenen. Deze oestrogenen houden het haar langer dan gewoonlijk in de anageenfase. Zodra de placenta bij de geboorte wordt verwijderd, dalen de progesteron- en oestrogeenspiegels en keren ze binnen 2 tot 4 dagen terug naar normaal. Prolactine stijgt ook geleidelijk tijdens de zwangerschap, om bij de bevalling een vertienvoudiging met factor 20 te bereiken. Deze schommelingen zouden de haaruitval kunnen verklaren [2]. Deze abrupte hormonale daling triggert de massale overgang van haarzakjes naar de telogeenfase, wat de soms spectaculaire haaruitval enkele maanden na de geboorte verklaart.

Een schildklierprobleem kan ook worden geassocieerd met overmatig haarverlies [3]. 

Een stressvolle gebeurtenis is een van de oorzaken van haaruitval, waardoor het vooral optreedt bij de eerste bevalling en slechts zelden bij volgende zwangerschappen [4]. 

Marie, mede-oprichtster van Jolly Mama:

"Na mijn eerste zwangerschap had ik niets voorzien. Ik had geen supplementen genomen, mijn ijzer niet gecontroleerd… en de haaruitval was behoorlijk spectaculair. Voor mijn tweede zwangerschap, toen we Jolly Mama lanceerden, was ik al veel meer bewust van voedingsgerelateerde problemen. Het ging al iets beter. Voor de derde, ondanks de vermoeidheid, had ik een aangepaste suppletie: ijzerbepaling, gerichte suppletie, collageen via bouillons en poeders… en ik had heel weinig uitval. Ook al kun je postpartum (kraamtijd) haaruitval, die hormonaal en fysiologisch is, niet volledig voorkomen, je kunt wel de hergroei ondersteunen en de impact beperken door goed voor je voedingsinname te zorgen." 

Haarverlies na de postpartum (kraamtijd) is een normale aandoening na de bevalling. Behandelingen in de vorm van schildkliersuppletie, topische lotions met progesteron en estradiol, en een oraal anticonceptivum zijn onderzocht. Op basis van de beschikbare studies is geen enkel specifiek actief bestanddeel voldoende onderzocht om een aanbeveling te rechtvaardigen of als effectief te kwalificeren [5]. Zelfs de beste postpartum (kraamtijd) voedingssupplement zal het haarverlies niet kunnen voorkomen.

In de meeste gevallen is geen behandeling nodig. De meeste vrouwen krijgen binnen 6 maanden weer een normale haardichtheid. Haar valt uit wanneer er nieuw haar aangroeit. Bij dit type haarverlies is uitval dus een teken van hergroei [6]. 

⚠️ Let op: Als de symptomen een gelokaliseerd haarverlies omvatten (ronde kale plekken), gepaard gaand met jeuk of ontstekingsverschijnselen van de hoofdhuid, raadpleeg dan een dermatoloog om alopecia areata of androgenetische alopecia uit te sluiten.

Julie, klant van Jolly Mama

"Ik heb de neiging om mijn haar te verliezen en na 3 maanden postpartum (kraamtijd) was het veel erger dan gewoonlijk. Grote plukken bij elke wasbeurt... Na amper een paar dagen Boost Cheveux te nemen, was het haarverlies vrijwel gestopt. Na 3 maanden zag ik mijn haar teruggroeien. De eerste keer dat een haarverzorgingsproduct zo goed werkt bij mij! Ik ben er heel blij mee."

Hoewel we dit fenomeen niet kunnen voorkomen, zou het mogelijk kunnen zijn om het te beperken of in ieder geval de haargroei te bevorderen met behulp van voeding! 

• De B-vitamines

Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar, omdat het de eiwitexpressie reguleert, waaronder keratine (het belangrijkste bestanddeel van haar) [7]. Het draagt rechtstreeks bij aan de synthese van keratine, het structurerende eiwit van de haarvezel. In schapenfollikels leidde incubatie in oplossingen met biotine tot een verhoogde DNA-concentratie en eiwitsynthese [8].

Gemethyleerd folaat (5-mthf) en vitamine B12 zijn betrokken bij de productie van nucleïnezuren voor DNA, wat suggereert dat ze een rol zouden kunnen spelen bij de proliferatie van de haarfollikel [9].

Enkele voedingsmiddelen die er rijk aan zijn: volkoren granen, groene bladgroenten, noten, amandelen, pistaches, eieren, vlees. 

🌿 Aanbevolen supplement: Mama Hair (Pipette)

Het Mama Hair-complex levert biologisch beschikbare keratine (Cynatine® HNS) en biotine die bijdraagt aan het behoud van normaal haar. Het vloeibare formaat in pipet zorgt voor een snelle opname zonder de postpartum (kraamtijd) routine te belasten. 100% compatibel na de bevalling.

• IJzer 

Na de bevalling heb je tijdens de bevalling een aanzienlijke hoeveelheid bloed verloren, wat gepaard ging met een verlies aan ijzer. Een tekort aan deze voedingsstof is een bekende oorzaak van haaruitval [10]. Let op: ferritine is de meest voorspellende marker voor haargroei, meer dan serumijzer. Als je ferritinewaarden laag zijn, is de haarvezel een van de eerste structuren die worden aangetast.

Veel genen zijn geïdentificeerd in de menselijke haarfollikel en sommige kunnen worden gereguleerd door deze voedingsstof [11].

Enkele voedingsmiddelen die er rijk aan zijn: linzen, lever, garnalen, lam, rundvlees, spinazie, noten.

Combineer je inname met vitamine C om de opname te verhogen (bonus: het bevordert de synthese van collageen). Als een ijzersuppletie nodig is, kies dan voor ijzerbisglycinate, beter verdragen en beter opgenomen dan de klassieke vormen.

• Collageen

Haar bestaat voornamelijk uit het eiwit keratine. Je lichaam gebruikt verschillende aminozuren om keratine aan te maken, waarvan sommige in collageen voorkomen [12]. Deze zwavelhoudende aminozuren (met name cysteïne en methionine) zijn essentieel voor de opbouw van de haarvezel. Het consumeren ervan zou je lichaam de bouwstenen kunnen geven die het nodig heeft om nieuw haar aan te maken. Een studie toonde aan dat 2,5 g collageen leidde tot een toename van 31% in de proliferatie van haarfollikelcellen en een significante toename van de haardikte.

Behoefte aan collageen? Onze collageen poeders Collagéne Mama, Deca Mama, Peach Mama en Mamaload bevatten collageen (3g per portie).

Ons assortiment bottenbouillon bevat ook collageen en is rijk aan eiwitten, ideaal om het lichaam te ondersteunen. 

Sarah, klant van Jolly Mama

"Ik ben verbaasd over de effectiviteit van dit collageen! De resultaten zijn zichtbaar na een paar weken: mijn huid is mooier, meer gehydrateerd en mijn haar is heel snel gegroeid. Ik raad het aan!"

• Zink

Zink is een essentieel bestanddeel van vele belangrijke enzymen bij de eiwitsynthese en celdeling [15]. Het speelt ook een rol in de processen die de ontwikkeling van de haarfollikel reguleren [16].

Een tekort kan haaruitval veroorzaken en het haar broos maken [17].

Eet zeevruchten, lever, peulvruchten, noten, pompoenpitten en volkoren granen zoals zilvervliesrijst. Indien nodig kun je een zinksupplement.

• De vetzuren

Een tekort aan essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren, linolzuur (omega 6) en alfa-linoleenzuur (een omega 3), kan leiden tot haarveranderingen zoals haaruitval en dunner worden van haar en wenkbrauwen [18]. Bovendien kan arachidonzuur, een omega 6-vetzuur dat onder andere in eieren voorkomt, haargroei bevorderen door de proliferatie van follikels te stimuleren [19].

• Vitamine D

Gegevens uit dierstudies suggereren dat het een rol speelt in de cyclus van de haarfollikel [20]. Studies hebben aangetoond dat er receptoren voor deze voedingsstof aanwezig zijn in cellen in de groeifase, waardoor het consumeren van een voedingssupplement vitamine D zou haargroei kunnen bevorderen [21].

Enkele voedingsmiddelen die er rijk aan zijn: zuivelproducten, eidooier, vis, kabeljauw en levertraan.

Curcumine, een werkzame stof in kurkuma, helpt deze receptoren te activeren [22], wat indirect de haargroei zou kunnen ondersteunen. Een studie vermeldt zelfs dat kurkuma haarstimulerende eigenschappen zou hebben [23]. 

Alix d'Antras naturopaath:

"Haaruitval in de postpartum (kraamtijd) is fysiologisch onvermijdelijk, maar ik adviseer mijn cliënten vaak een aantal basisadviezen om de schade te beperken. Haaruitval kan worden versterkt door andere factoren, variërend van ijzertekort tot schildklieronbalans of zelfs ernstige stress. Ik moedig daarom aan om het lichaam te ondersteunen, al vanaf de zwangerschap met een eiwitrijke voeding van goede kwaliteit en ijzer, want haar is een structuur die zeer gevoelig is voor voedingstekorten.

In de postpartum (kraamtijd) zijn rust en een aangepaste micronutritiële inname essentieel. Een multivitamine afgestemd op de postpartum (kraamtijd) of een ijzersuppletie indien nodig, kunnen relevante opties zijn, zeker als je waarden tijdens de zwangerschap laag waren of bij aanzienlijk bloedverlies."

Twijfel je tussen pipet en capsules? Hier is een snelle vergelijking:

Hormonale veranderingen zijn een van de belangrijkste oorzaken van dit verlies. Om dit effect te proberen te verminderen, kun je magnesium innemen (met onze brownies op de manier van voedingssupplement magnesium) en vitamine B6 die je helpen bij de hormonale balans.

Aangezien stress ook een belangrijke oorzaak kan zijn, kan het verlagen van de stressniveaus gunstig zijn. Studies tonen aan dat een hogere inname van deze twee voedingsstoffen voordelig is [24] [25]. 

Daarvoor kun je voedingsmiddelen eten zoals: munt, rozemarijn, kalfslever of kalkoenslever, zalm en makreel, zaden en noten, paprika's, spruitjes, prei, banaan. 

Planten rijk aan silica

Silica kan nuttig zijn. Studies tonen aan dat haarlokken met een hoog siliciumgehalte de neiging hebben minder uit te vallen en meer glans te hebben [26]. Zo helpt de silica in paardenstaart [27] om haar, nagels en huid in optimale conditie te houden. Bamboe bevat ook hoge niveaus van silica [28].

Let op: bamboe wordt afgeraden voor zwangere vrouwen. 

De ginseng

Ginseng is ook een interessante plant om de haargroei te stimuleren. Ginsenoside (een actieve verbinding in ginseng) kan de lengte van de haarschacht vergroten, de levensduur ervan verlengen en de uitgroei van de haarschacht stimuleren. Het bevordert ook de proliferatie van cellen in de menselijke dermale haarzakjes en van keratinocyten, en verbetert de inductie van de anageenfase of versnelt de haargroei bij muizen [29].

Koreaanse en Siberische ginseng zijn in principe veilig voor zwangere [30] en borstvoedende vrouwen [31], maar vraag bij voorkeur medisch advies voor gebruik!

De ginkgo

Studies tonen aan dat ginkgo-extracten [32] de haargroei zouden kunnen stimuleren.

Let op: vermijd ginkgoblad als je zwanger bent (het zou bloedplaatjesremmende eigenschappen hebben [33], een emmenagoog zijn — dat wil zeggen dat het baarmoedercontracties kan stimuleren — en hormonale veranderingen kunnen veroorzaken [34]). Als je borstvoeding geeft, laten de huidige gegevens niet toe te zeggen of ginkgo veilig is voor jou en je baby.

De brandnetel

Studies tonen aan dat brandnetelextracten [35] de haargroei zouden kunnen stimuleren.

Tijdens de zwangerschap kun je brandnetel beter ook vermijden (mogelijk abortief en emmenagoog [36], oestrogeen effect [37] — met andere woorden, het kan de hormonale balans verstoren, wat je tijdens de zwangerschap wilt voorkomen). Er bestaat geen enkel rapport in de wetenschappelijke literatuur dat aangeeft of brandnetelblad veilig is of gecontra-indiceerd tijdens de lactatieperiode.

Knoflook

In een gecontroleerde gerandomiseerde studie toonden ze aan dat het gebruik van knoflookpoeder de haargroei significant verhoogde, vergeleken met het placebo dat geen enkel effect had [38].

MAMA HAIR

De voedingssupplement haaruitval op basis van gepatenteerde keratine en appelextract, om de haargroei te stimuleren en haarverlies te verminderen. 2 complementaire actieve ingrediënten met bewezen werkzaamheid in studies. Het ideale product voor alle (toekomstige) mama's, 100% compatibel met zwangerschap en borstvoeding. 

Sommige dingen zijn eenvoudig en snel in te passen in je haarverzorgingsroutine. 

Vermijd te strakke kapsels, zoals vlechten, knotten of staartjes. Draai of wrijf je haar niet.

Was en borstel je haar voorzichtig, gebruik indien nodig een brede kam om te voorkomen dat je te hard aan de wortels trekt. Let ook op de kwaliteit van de shampoo en verzorgingsproducten die je gebruikt. Kies een shampoo zonder: sulfaten, PEG en PPG, siliconen, parabenen en andere conserveringsmiddelen. Kies bij voorkeur een shampoo met pH 5. 

Hete rollers, krultangen of stijltangen, behandelingen met hete olie, ontkleuring en andere chemische processen kun je beter ook vermijden.

Kussens van zijde of satijn kunnen helpen om minder breekbaar haar te krijgen; het materiaal houdt minder talg vast, waardoor je beter voor je hoofdhuid kunt zorgen. 

Tip: geef jezelf een hoofdhuidmassage, begin bij de nek en werk omhoog naar de bovenkant van het hoofd met cirkelvormige bewegingen van je vingers. Dit zou de microcirculatie van de hoofdhuid bevorderen en de haardikte vergroten [39]. Je kunt ook een borstel voor de hoofdhuid van siliconen, terwijl je zacht masseert met cirkelvormige bewegingen. 

Hier is een routine in 4 stappen (30 seconden per stap) om in te passen in je wasbeurt:

Stap 1: leg beide handen plat op de nek en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je vingertopjes.

Stap 2: beweeg geleidelijk naar de slapen terwijl je de druk en de cirkelvormige bewegingen aanhoudt.

Stap 3: masseer de bovenkant van het hoofd, een zone die vaak wordt verwaarloosd maar rijk is aan actieve haarzakjes.

Stap 4: eindig met een siliconen hoofdhuidborstel en maak zachte bewegingen van het voorhoofd naar de nek.

Haarverlies in de postpartumperiode is voornamelijk te wijten aan de hormonale veranderingen die optreden na de bevalling. Het is een natuurlijk verschijnsel dat elke mama anders ervaart.

Er bestaan geen wondermiddelen om dit haarverlies te voorkomen. Als alternatief kun je echter proberen de hergroei te stimuleren door bepaalde voedingsstoffen of natuurlijke ingrediënten te consumeren die gunstige eigenschappen hebben voor de haargroei. 

Let op: ga niet zomaar zelf supplementen nemen. Voedingssupplementen zijn niet zonder risico — ze kunnen een wisselwerking hebben met andere voedingssupplementen, voedingsmiddelen of medicijnen, of mogelijk niet geschikt zijn voor jouw persoonlijke situatie. Bovendien is het belangrijk om de juiste keuze te maken en de dosering aan te passen. Het is daarom aan te raden een gezondheidsprofessional gespecialiseerd in voeding te raadplegen (zoals een naturopaath of nutritherapist), zeker als je borstvoeding geeft.