Welk collageen kiezen om je gezondheid en huid te verbeteren?

Er bestaan 29 soorten collageen in het menselijk lichaam, maar drie ervan zijn bijzonder belangrijk: type I, II en III [1].
Collageen type I: het meest voorkomende type, flexibel en sterk, biedt weerstand tegen kracht, spanning en rek. Het komt voor in alle bindweefsels, met name littekenweefsels, pezen, ligamenten, botten, het hoornvlies, de huid en dentine. 
Type II is voornamelijk aanwezig in kraakbeen en wordt aanbevolen voor wie de gewrichten wil ondersteunen. Bij gewrichtspijn is het beter om hieraan de voorkeur te geven.
Tot slot biedt type III een flexibel netwerk voor cellulaire ondersteuning, als belangrijkste bestanddeel van reticulaire vezels. Het wordt vaak aangetroffen in organen zoals de huid en de bloedvaten. Het is ook overvloedig aanwezig in de vroege stadia van wondgenezing.

Als je je afvraagt hoe je je collageen kiest, is het essentieel om het type collageen te identificeren dat aansluit bij jouw gezondheidsdoelen.

Waarom collageen gebruiken? 

De collageenproductie door het lichaam neemt vanaf 25 jaar met 1,5% per jaar af. Op 35-jarige leeftijd is nog maar 80% van onze collageenreserves over [2]…

Het kan interessant zijn om een supplement te nemen, want in de voeding vind je het vooral in botbouillon, of in de huid (varken, rund, kip) of in visgraten — gerechten die je niet per se elke dag eet. 

De voordelen van collageen voor de huid 

Collageen wordt vaak geassocieerd met een mooie huid, maar de voordelen gaan veel verder. Op huidniveau helpt het de hydratatie te verbeteren, rimpels te verminderen en de stevigheid te versterken. Het bevordert ook de celvernieuwing en de regeneratie van het opperhuid.

De effectiviteit ervan is met name aangetoond in een robuuste studie (gerandomiseerd, gecontroleerd en dubbelblind) met een inname van 2,5 g per dag. Significante resultaten worden waargenomen vanaf 8 weken inname, en optimale resultaten na 12 weken, voor de stevigheid en elasticiteit van de huid en een significante vermindering van rimpels [3]. 2 andere studies, met een inname van 3 g collageen per dag gedurende 4 tot 12 weken, hebben een merkbare verbetering van de elasticiteit en hydratatie van de huid aangetoond [4]. Een review uit 2021 inventariseerde 8 onderzoeken met doses tussen 2,5 en 3 g die deze effecten valideren [5]. Dit werd bevestigd door de meest recente analyse van onderzoeken uit 2023 [6]. 

Collageen kan ook helpen voor de nagels. Een studie heeft met name aangetoond dat de inname van 2,5 g gehydrolyseerd collageen een toename van 12% in de nagelgroeisnelheid bevordert en een vermindering van 42% in de frequentie van gebroken nagels [7]. 

De voordelen van collageen voor het haar

De haarcellen die essentieel zijn voor de vorming, groei en cyclus van het haar zijn rijk aan collageen van type 1 en 3. Collageen bevat aminozuren die de aanmaak van haarkératine mogelijk maken.

Talrijke onderzoeken hebben de effectiviteit van orale collageenname op de haarschoonheid aangetoond. Een studie van 16 weken bij 44 vrouwen heeft met name aangetoond dat 2,5 g collageen een toename van 31% in de proliferatie van haarzakjescellen mogelijk maakte in vergelijking met een placebo. Ze hebben ook een significante toename van de haardikte aangetoond [8]. 

Collageen kan worden gecombineerd met onze voedingssupplement haaruitval Mama hair of van onze capsule voor haargroei Hair essentials. 

De gezondheidsvoordelen van collageen

Naast de schoonheidsvoordelen, zoals het verminderen van striae, het hydrateren van de huid of een mooie haardos, heeft collageen ook gezondheidsvoordelen tijdens en na de zwangerschap. Collageen wordt met name aangetroffen in het vezelig weefsel van de baarmoederhals en geeft het zijn mechanische eigenschappen. Het speelt ook een essentiële rol in de baarmoeder op het niveau van de moeder-foetusuitwisseling [9]. 

In de postpartumperiode zou collageen kunnen helpen om het herstel van de baarmoeder te bevorderen. Een studie bij ratten heeft aangetoond dat marien collageen de genezing en het herstel na een keizersnede significant kan bevorderen. Een studie bij mensen zou nodig zijn om deze resultaten te valideren [10]. Het gebruik ervan is compatibel met onze voedingssupplement postpartum die ook gunstig is voor het herstel. 

Het zou ook gunstig zijn voor de ondersteuning van de botmineraaldichtheid [11].

Het zou ook helpen om gewrichtspijn te verminderen [12].

Om te weten welk collageen je moet kiezen, moet je rekening houden met verschillende factoren: de oorsprong, de vorm, de dosering en de kwaliteit van het product.

Marien, runder- of plantaardig collageen? 

Marien collageen is afkomstig van vissen en wordt vaak beter opgenomen vanwege zijn fijne structuur. Het molecuulgewicht is namelijk kleiner dan dat van rundercollageen [13]. Viscollageen is bovendien beter oplosbaar in water. Het is voornamelijk rijk aan collageen van type I. Voedingssupplementen op basis van marien collageen verdienen daarom de voorkeur. 

In bottenbouillons kun je collageen van kip of rund aantreffen. Bouillons op basis van rund zijn rijker aan collageen. 

Let op: plantaardig collageen bestaat niet, het is puur marketing. Collageen is een eiwit dat uitsluitend van dierlijke oorsprong is en voorkomt in bindweefsel. Je vindt het altijd van runderoorsprong, mariene oorsprong of afkomstig van het ei. Wat "plantaardig collageen" wordt genoemd, is in werkelijkheid een complex van plantaardige actieve stoffen die de natuurlijke collageensynthese zouden stimuleren, maar het is geen collageen.

Welk collageen kiezen op basis van de vorm? 

Om te weten welk collageen je moet kiezen, is het belangrijk om de vorm goed te kennen. Dit bepaalt hoe goed het door het lichaam wordt opgenomen en dus hoe effectief het is. 

Gehydrolyseerd collageen in peptiden wordt beter opgenomen door het lichaam. Een indicatie is het molecuulgewicht, dat maximaal tussen 2000 en 5000 Da moet liggen voor een goede opname [14]. Hoe kleiner deze waarde, hoe beter het wordt opgenomen. 

Welke dosis collageen innemen? 

Het verlies van collageen neemt toe met de leeftijd, dus afhankelijk van je leeftijd heb je niet per se dezelfde behoeften. Daarnaast kunnen bepaalde factoren die verband houden met voeding en levensstijl dit verliesproces versnellen. Zo versnellen roken, alcoholgebruik en zelfs slaaptekort de huidveroudering door de collageenproductie te verminderen. Bovendien is een voeding die rijk is aan toegevoegde suikers en ultrabewerkte voedingsmiddelen af te raden. Dit kan leiden tot vroegtijdige veroudering en vermindert de vernieuwing van collageen [15]. Overmatige blootstelling aan de zon tast ook de collageenproductie aan [16]. 

Bovendien is de benodigde dosis lager als het goed gehydrolyseerd is en een klein molecuulgewicht heeft. 

Talrijke studies tonen voordelen aan vanaf 2,5 g inname per dag. Bij deze dosering is een poedervorm als supplement geschikter dan een capsulevorm. 

Om te weten hoe je je collageen moet kiezen, moet je ook de aanvullende ingrediënten bekijken, zoals de vitamine C als supplement, die de opname bevordert. We letten ook op de fabricagekwaliteit (certificeringen, afwezigheid van verontreinigingen) en de Franse oorsprong van het eindproduct.  

Bij Jolly Mama gebruiken we een collageen met een laag molecuulgewicht (2000 Da), wat een optimale opname door het lichaam garandeert. Ons collageen is voornamelijk van type 1. Een dosis van ons voedingssupplement collageen levert 3 g collageen, ondersteund door wetenschappelijke studies. Onze producten zijn ook rijk aan natuurlijke vitamine C.  

De collageenmarkt groeit sterk, maar staat ook vol overdreven beloften. 

In tegenstelling tot bepaalde claims werkt collageen niet als een onmiddellijk elixir voor eeuwige jeugd. Het effect is geleidelijk en hangt sterk af van de algemene levensstijl (voeding, stress, slaap). Het is een steuntje in de rug om goed voor jezelf te zorgen. 

Een andere veelvoorkomende mythe: alle collageentypes zouden gelijkwaardig zijn. In werkelijkheid, zoals we hebben gezien, variëren hun oorsprong, structuur en biologische beschikbaarheid sterk. Enkel afgaan op de prijs of populariteit van een product kan misleidend zijn.

Let ook op producten die beweren de huid in slechts enkele dagen te "herstellen". Collageen vervangt geen aangepaste huidverzorgingsroutine, noch een evenwichtige levensstijl.

Volgens bepaalde marketingclaims zou de smaak kunnen bepalen welk collageen je moet kiezen: dat klopt niet! 

Om te weten welk collageen je moet kiezen, is inzicht nodig in de verschillende types, hun voordelen en de kwaliteitscriteria. Of je nu je huid, je gewrichten of je algehele gezondheid wilt ondersteunen, het is essentieel te weten hoe je collageen kiest rekening houdend met jouw profiel en doelstellingen. Door de valkuilen van marketing te vermijden, kun je kiezen voor een effectief, passend en veilig product.