De zwangerschapskwaaltjes

De zwangerschapsmisselijkheid en braken komen voor bij 74% van de zwangere vrouwen. 80% van de betrokken vrouwen geeft aan dat hun symptomen de hele dag aanhouden, en slechts 1,8% enkel 's ochtends... [1] In bijna 3% van de gevallen is het mogelijk te lijden aan een ernstige vorm van misselijkheid en braken, namelijk dehyperemesis gravidarum.

Bij 50% van de vrouwen verdwijnen de misselijkheid en het braken in de 14e zwangerschapsweek en bij 90% van de vrouwen in de 22e week [2].

De precieze oorzaken van misselijkheid tijdens de zwangerschap zijn nog onbekend. Onderzoeken tonen aan dat een voorgeschiedenis van reisziekte of migraine het risico hierop kan vergroten.

Wetenschappers hebben verschillende theorieën: een effect van hormonen, een tekort aan B-vitamines, een manier voor het lichaam om zichzelf te beschermen tegen schadelijke stoffen (toxines of bacteriën), en zelfs een kwestie van de schildklier.

Er bestaat ook een verband tussen: overmatig speeksel tijdens de zwangerschap en misselijkheid. Overmatig speeksel kan misselijkheid uitlokken, en misselijkheid kan op haar beurt ook een teveel aan speeksel veroorzaken.

Voeding om misselijkheid en braken te beperken: 
- Neem liever kleine, frequente tussendoortjes dan grote maaltijden.
- Langzaam en bewust eten.
- Alleen eten wanneer je honger hebt.
- Vermijd drinken tijdens de maaltijden en drink voldoende buiten de maaltijden om (idealiter 30 minuten voor en 1 uur na de maaltijd).
- Beperk te vette voeding.
- Koolhydraten zijn gemakkelijk te verteren, dus als je veel braakt, kan dit je helpen toch wat calorieën binnen te krijgen, maar let op: schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen misselijkheid in de hand werken.
- Geef de voorkeur aan eiwitten, die maagklachten en misselijkheid verminderen. Neem ze bij elke maaltijd, ook bij het ontbijt.
- Vloeibare maaltijden veroorzaken minder maagklachten dan vaste maaltijden.

Om je te helpen, de voedingssupplement misselijkheid zwangerschap Bye bye nausea op basis van gember en kardemom is jouw bondgenoot om misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap te verminderen. 

Als natuurlijke oplossingen kunnen acupressuur en aromatherapie ook helpen tegen misselijkheid. 
 

Voor meer informatie, lees ons uitgebreide artikel over zwangerschapsmisselijkheid en over acupunctuur zwangerschap.

De incidentie van refluxoesofagitis en symptomen van brandend maagzuur is verhoogd tijdens de zwangerschap en treft 50 tot 80% van de zwangere vrouwen. Zure oprispingen kunnen gedurende de hele zwangerschap optreden, maar ze komen vaker voor in het tweede en derde trimester [6].

De maagzuurproductie neemt toe door de verhoogde aanmaak van gastrine (een hormoon dat de zuurafscheiding stimuleert) door de placenta. Het hormoon progesteron vermindert de tonus van de slokdarmsluitspier.

Verschillende factoren kunnen een rol spelen bij zure oprispingen: 
De baby drukt op de maag.
De progesteronspiegels stijgen, wat leidt tot ontspanning van de spieren rond de maag en zure oprispingen bevordert.
Een verminderde darmbeweging.

Veranderingen in leefgewoonten kunnen goed helpen bij zure oprispingen. Vrouwen wordt vaak aangeraden om kauwgom te kauwen (de verhoogde speekselproductie kan de opstijgende zuren neutraliseren), niet laat op de avond te eten, het hoofdeinde van het bed te verhogen (15 tot 20 cm) en voedingsmiddelen en medicijnen te vermijden die brandend maagzuur veroorzaken.

Over het algemeen wordt aangeraden om: 
- Kies voor kleine maaltijden in plaats van grote hoeveelheden te eten. 
- Draag ruimzittende kleding.
- Slaap op je linkerzij. 
- Let op je bloedsuikerspiegel en kies bij voorkeur voor koolhydraten met een lage glycemische index (zilvervliesrijst, haver, bepaalde vruchten (appel, peer), noten en zaden, groenten, enz.). 
- Beperk ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen die reflux verergeren (geraffineerde suiker, cafeïne (thee of koffie), chocolade, zuivelproducten en gluten).
- Vermijd antacida: een vermindering van de zuurgraad in de maag kan leiden tot spijsverteringsproblemen en voedingstekorten. Occasioneel gebruik, of op voorschrift, is mogelijk, maar het is beter om antacida niet dagelijks te gebruiken.

Lees meer in ons uitgebreide artikel zure oprispingen zwangerschap. 

Er is sprake van constipatie wanneer de ontlasting droog en moeilijk te passeren is. Minder dan drie keer per week naar het toilet gaan voor de ontlasting wordt ook geassocieerd met constipatie. Naar schatting lijdt ongeveer 10 tot 40% van de vrouwen aan constipatie tijdens de zwangerschap, en een derde van hen aan aambeien [7]...

Constipatie tijdens de zwangerschap heeft meerdere oorzaken [8].

De gastro-intestinale reacties op hormonen zoals oestrogenen en progesteron vertragen de doorgang van voedsel door de darm, wat de wateropname verhoogt en constipatie bevordert. Andere oorzaken zijn onder meer verminderde lichaamsbeweging, een lagere spiegel van motiline (een maaghormoon dat de darmmotiliteit regelt) en een verhoogde opname van natrium en water door het colon.

Een paar tips tegen constipatie: 
- Vezels eten, die helpen de darmpassage te versnellen. De aanbevolen vezelinname voor zwangere vrouwen bedraagt minimaal 25 g/dag, waarbij de adequate inname is vastgesteld op 30 g totale voedingsvezels per dag (rood fruit, chiazaad, psyllium, enz.).  
- Voldoende water drinken. Een lage waterinname is in verband gebracht met een significante toename van constipatie. 
- Goede vetten eten die helpen de darmen te smeren (avocado's, notenpasta's, oliën, enz.). 
- Op het toilet kan het helpen om je voeten op een klein krukje of opstapje te zetten en/of je naar achteren te leunen.

Lees ons volledige artikel over constipatie zwangerschap.

Naast misselijkheid komen ook heel vaak opgeblazen gevoel, gassen en winderigheid... kortom, tussen de baarmoeder die maand na maand steeds zwaarder wordt, de organen samenperst, de stoelgang belemmert en de hormonen die er nog een schepje bovenop doen, is het niet makkelijk om deze kleine ongemakken van de zwangerschap te vermijden!

Hier zijn enkele tips die je dagelijks kunt toepassen: 
Bij het wakker worden: kies voor een vezelrijk ontbijt om je stoelgang te bevorderen: een kom havermout met plantaardige melk en bestrooid met chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten... Vergezeld van een vers stuk fruit.
Bij de lunch: beperk je porties en neem kleine tussendoortjes gedurende de dag, dat bevordert de spijsvertering. Een botbouillon bio als voorgerecht is een goede bondgenoot voor je spijsvertering! De bone broth Mama Poule op basis van kippenbotten, of Mama beef op basis van runderbotten, staan voor je klaar.
Bij de tussendoortje: eet noten en zaden, of smoothies die makkelijk te verteren zijn. 
Bij het avondeten: kies voor een bord zetmeelrijke voeding met een lage glycemische index, zoals basmatirijst met gekookte groenten en een scheutje olijfolie. Bereid 's avonds ook een kopje kamilleinfusie voor jezelf. Kamille heeft het voordeel dat het tegelijk licht verteerbaar en rustgevend is.

Als je moeite hebt met slapen, is de voedingssupplement slaap Mama Dreams op basis van kamille is onder andere gunstig voor de spijsvertering en de slaap!

Ontdek al onze tips in ons artikel over zwangerschap en spijsverteringsproblemen.

Het symptoom van zware benen tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor. Het percentage vrouwen met symptomen en klinische tekenen van veneuze insufficiëntie neemt significant toe tijdens de zwangerschap [9].

De oorzaken zijn meervoudig: verandering in veneuze druk, toename van de bloedstolling en het bloedvolume, hormonen en zelfs genetica. Er wordt een steeds grotere vermindering van de bloedstroom waargenomen naarmate de zwangerschap vordert.

Het consumeren van voedingsmiddelen die je bloedstroom op natuurlijke wijze kunnen stimuleren, kan helpen het gevoel van zware benen te verminderen. Onder deze voedingsmiddelen vind je granaatappel, zwarte bes, bosbes, kaneel, kurkuma en omega 3.

Het is ook belangrijk om dagelijks te bewegen (minimaal 30 minuten wandelen per dag) om de bloedcirculatie te verbeteren. De samentrekking van de kuitspieren helpt het bloed terug te pompen en bevordert zo de veneuze terugvloed. Wandelen, wandelen in het water, zwemmen en fietsen zijn aan te bevelen. Lees voor meer informatie ons artikel over sport en zwangerschap.

Een goede hydratatie is essentieel voor alle aspecten van de gezondheid, inclusief de bloedcirculatie. Uitdroging kan de endotheelcellen beschadigen en ontstekingen in je lichaam bevorderen, waardoor de bloedcirculatie wordt belemmerd.

En voor een extra steuntje in de rug, de voedingssupplement zware benen Light Legs, op basis van 100% natuurlijke ingrediënten, helpt je je benen te verlichten, zwelling te verminderen en pijn te verzachten. 

Vind al onze tips tegen zware benen tijdens de zwangerschap in ons speciale artikel. 

Misselijkheid, braken, zware benen en obstipatie zijn veelvoorkomende en goed bekende zwangerschapsklachten. Maar er zijn ook andere klachten die aan deze lijst kunnen worden toegevoegd!

In het eerste trimester is het gebruikelijk om trek te hebben in koolhydraten, zoals pasta, zelfs bij vrouwen die voor de zwangerschap een koolhydraatarm dieet volgden. Dit is een manier voor het lichaam om vetreserves op te bouwen voor het einde van de zwangerschap en de borstvoeding.

Het verlangen om niet-voedingsmiddelen te consumeren, ook wel het pica-syndroom genoemd (zoals krijt, plastic, aarde, enz.), kan tijdens de zwangerschap voorkomen. Dit syndroom zou voornamelijk optreden bij een tekort aan ijzer, zink en calcium.

De verandering van smaak in de mond wordt dysgeurie genoemd. Het kan "metalig" of "bitter" aanvoelen. Deze verandering komt vrij vaak voor tijdens de zwangerschap, met name in het eerste trimester.

Er bestaat een direct verband tussen zwangerschap en tandvleesbloeding. Door de hormonen is het nog belangrijker om goed op je tanden en de gezondheid van je tandvlees te letten.

Heb je het gevoel dat je minder goed hoort sinds je zwanger bent? Geen paniek, dit kan normaal zijn. Otologische verschijnselen (aandoeningen gerelateerd aan het oor) worden vaak waargenomen bij zwangere vrouwen als gevolg van de verandering in hormoonniveaus, waarbij oestrogeen en progesteron een rol spelen.

Al onze tips en adviezen voor het omgaan met de zwangerschapsklachten in ons uitgebreide artikel over dit onderwerp. 

Je hebt nu verschillende troeven in handen om je zwangerschap zo sereen mogelijk te beleven! 

Onze laatste tip:

Vertrouwen in jezelf: "Wij zijn de ENIGE zoogdiersoort die twijfelt aan ons vermogen om te baren. Het is belangrijk om je daarvan bewust te zijn." - Ina May Gaskin

Ons lichaam is ingericht om voort te planten en vrouwen dragen het leven al millennia lang, we hebben deze kracht in ons.